老人生活宜五慢

老年人多患有高血压、冠心病、脑血管硬化等心脑血管病,在日常生活中举止、行动应谨慎。若疏忽大意,则易导致心肌梗死、脑卒中或猝死的严重后果。因此,老年人在日常生活中应特别小心,一定要做到以下五慢。 起床宜慢 清晨起床或是夜间起床解便要缓慢,做到“三个半分钟”,即清晨或夜间醒来后,继续在床     

做完十个动作再起床

一些医学专家提倡早晨“三个半分钟”。“三个半分钟”是指夜间起床时和清晨醒来后要继续平卧半分钟。再在床上坐半分钟，然后双腿下垂床沿半分钟，最后再下地活动。对心脑血管病人尤其强调做到这“三个半分钟”，是因为在临床上发现。脑血栓、脑溢血、心脏骤停猝死等常发生在起床的瞬间。其实，老年人早晨苏醒后先闭目养神，然后在床上慢慢做10分钟保健运动，包括10个动作，最后再下地，这对预防心脑血管疾病和增强各器官功能更有益处。     

老人生命中的几个危险时刻

正清晨6～10点世界卫生组织报告,心肌梗塞28%发生在此段时间。一整夜睡眠后,清晨站立,血压增高,耗氧增加1.7～3倍,心脏病及中风易发。建议老年人在睡前和晨起后若能适当喝些开水、牛奶,对预防脑血栓形成十分有益;老年人,起床前要注意三个半分钟:醒了躺半分钟,坐在床上等半分钟,在床沿坐半分钟。     

老年人最怕的动作

起床太猛伤血管——老人起床过猛过快可造成血压升高,发生暂时性晕厥甚至脑出血。老人起床一定要醒后静卧3分钟,慢起身在床上坐3分钟,放下双脚在床边坐3分钟．然后再下床慢慢活动。     

老人“七慢”助养生

<正>老年人平时的生活节奏应该"慢"一些,做任何事情都应"慢"半拍。人到老年,脏腑组织功能逐渐衰退,行动、思维、反应变得迟缓,记忆力也有所下降。言行举止慢一点,既是一种养生保健的方法,也是一种自我保护的安全措施。起床要慢清晨是心脑血管疾病的高发时间,如心肌梗死、脑卒中的发病率是其他时段的三四倍,故有人将其称为"魔鬼时间"。因此,清晨老年人起床时一定要"慢"一些。睡醒后,最好先赖床三四分钟,在床上活动一下四肢,或闭     

健康文摘

“三个半分钟”就是:夜问醒来,睁开眼睛后,继续平卧半分钟,再在床上坐半分钟,然后双腿下垂床沿坐半分钟,最后再下地活动。因为临床上,脑血栓、脑溢血、心脏猝死等常发生在夜间病人起床上厕所时。这主要是由于体位的突然变化,造成心脑血管供血不足,特别是老年人神经调节慢,更容易发生危险。“三个半小时”是指早上走半小时,晚饭后散步半小时,中午午睡半小时。生命在于运动。许多人没有把运动摆在与膳食、睡     

日常生活里的健康“黑名单”

"黑名单"排行榜第一名:刚睡醒立刻起床英国有科学家指出,睡醒后立刻起床,很可能导致血压突然升高,引发高血压、脑卒中等疾病。睡醒后应躺5分钟,活动一下四肢和头部再起床,这样可缓解睡前和睡后心脑血管压力变化对血管的伤害。专家建议:醒后不要马上起来,先在床上躺半分钟。从床上坐起后在床边坐半分钟。靠床边站立半分钟,而     

养生踩准五个时段

<正>养生方法多种多样,但选对时机却可以事半功倍。一天中,从早晨、上午、下午、傍晚到夜晚,分别应该遵循"慢"、"动"、"润"、"暖"、"松"这五个养生字诀。早晨"慢"养生慢起床、慢排尿。慢起床要做到3个3分钟。在平仰卧的状态下,将手掌搓热后"干洗脸"1分钟。然后,慢慢坐起来,用手指梳头100下,持续2~3分钟,再静坐2~3分钟。其次要慢慢     

3个半分钟与3个半小时

医学家经常强调一句话:老年人要注意3个半分钟与3个半小时。 3个半分钟,不花1分钱,可以少死很多人!很多人白天还好好的,没什么事,晚上突然就死了。原来他夜里起床上厕所太快了,突然一起床,唉哟,体位性低血压,脑缺血眩晕摔倒,有的颅骨摔碎了,有的心脏骤停了;有的人上厕所,因前列腺肥大,小便太使劲,憋着憋着,眩晕摔倒。因此,医学家就提出3个半分钟:醒过来不要马上起床,在床上躺半分钟;起来再坐半分钟;两条腿下垂在床沿又等半分钟。经过这3个半分钟,不花1分钱,脑缺血没有了,心脏不仅很安全,而且还减少了很多不必要的猝死,不必要的心肌梗塞,不必要的脑中风。     

老年人莫做危险动作

人到老年,由于体内器官的变化,功能衰退,某些动作可能潜藏着危险,以下几种就值得当心。 快速起床 老年人神经调节功能迟钝,起床时如速度过快,特别是鲤鱼打挺似的一跃而起,因体位突然由卧位变成直立位,致使血压急剧升高,导致脑血管破裂而使悲剧发生。 防范的办法很简单,就是放慢起床的节奏,遵循“三个半分钟”的原则。所谓“三个半分钟”指的是:清醒后睁眼平卧半分钟,起身坐在床上半分钟,然后放下两只脚在床沿上坐半分钟,最后下床活动,给神经系统以充足的调节时间,悲剧很可能就不会发生了。     

中老年人冬季预防心脑血管病“六对策”

对策一：慢起床莫慌张 清晨醒后养神5分钟再起床活动。因为清晨人体的血管应变力最差,骤然活动易引发脑血管疾病。冠心病人睡眠醒来后须先在床上躺一会儿,待“醒透”后再起床,避免心绞痛、中风等发作。     

老年人夜间保健很重要

<正>日常生活中,老年人夜间犯病者挺多,且发病多数以心脑血管病为主,关系到老年人生命的安危,切莫等闲视之。因此,老年人夜间保健应注意做到:     

心脑血管病防治两个三

心脑血管病是严重危害人类健康的“元凶”之一。据世界卫生组织(WHO)1992年统计,全世界每年有1200万人死于心脑血管病,占总死亡人数的1/4。 全国心血管病防治科研领导小组洪昭光教授最近指出,如果采取有效的预防措施,至少可以使1/2的心脑血管病人免于死亡。措施简单易行,就是要做到两个“三”,即“三个半分钟”和“三个半小时”。 “三个半分钟”是指夜间醒来睁开眼睛后,继续平卧半分钟,再在床     

同老年朋友说起床

起床是人们一天开始的第一件事。起床对健康的老年人来说,这不是问题,但对患有心脑血管病的老年人来说,可能是一个问题。我是一个曾在医院工作多年的退休医师,在工作时曾诊治过一些在起床的瞬间又突然倒下的病人，家人将其急送医院，但这些不幸者轻则半瘫，重则全瘫或呜呼哀哉。     

高血压病人保健处方“三个三”

高血压病是威胁中老年人健康的“头号杀手”。严格防治高血压病及其并发的心脑血管病格外重要。专家提出的健康处方“三个三”,就是“三个半分钟”、“三个半小时”和“三杯水”。 三个半分钟是:夜间起床时,     

“慢性子”有助于长寿

<正>起得慢清晨人体血管的应变力最差,骤然活动易引发心脑血管疾病。建议老年朋友起床前,先在床上闭目养神5分钟,伸伸懒腰,搓搓脚心,用手做个干洗脸,再慢慢起床。吃得慢唾液中含溶菌酶,可杀灭口腔病菌,预防感染。细细咀嚼能促进唾液分泌,提高免疫力。吃东西时,最好咀嚼30下再咽下。     

高血压病人要弄清“三个半分钟”与“三个半小时”

高血压是一个“无声杀手”,我国每年因高血压性心脑血管疾病引起的死亡达到200万人。因此,专家们特别告诫高血压患者:要想健康长寿,必须做到“三个半分钟”和“三个半小时”。“三个半分钟”就是:夜间起床时,醒来睁开眼     

预防心脑血管病 记住3个3

对付心脑血管疾病,关键是要把好三关。第一关,别让它得病。第二关,有了病也没关系,别让它发病。第三关,发病也没关系,别耽误治疗。如果这三关把住了,那就很安全了。掌握3个半分钟第1步,醒来以后躺在床上半分钟,伸伸懒腰,不要立刻起床。第2步,坐起来后靠在床头半分钟。这个半坐的体位使心脏和血管的负担开始加重,因为头在上面位置,但是腿还是平的。第3步,把腿下垂,再等半分钟,使心血管系统适应直立状态。     

早晨先做九件事

赖床五分钟起床第一件事是什么呢?不是刷牙也不是睁开眼睛,而是在床上多赖上五分钟。很多人认为,赖床是不好的习惯,但其实,猛起会迫使血往上冲,造成血压突然变动,引起头晕等症状。所以,早上起床,最好是睁开眼睛后先不起身,趁着这个空挡,躺在床上活动一下四肢和头部,5分钟后再起来。最佳赖床运动:起床后,等意识清醒     

心脑血管病人怎样安全过冬

冬季是心脑血管病的高发季节,这是因为寒冷可以引起血管强烈收缩,导致血压升高,加重心脏负担,造成心肌缺血,对已患冠心病的老人更是雪上加霜。有心脑血管病的老人怎样才能安全过冬?,除了定期到医院检查外,要注意以下几点:一、养神5分钟再起床。清晨醒后,人体的血管应变力为一天中最差,骤然活动易引发脑血管疾病。