老年人如何从事体育锻炼

<正> 老年人宜从事的运动项目 根据老年人的生理特点,老年人适合耐力性项目,而不宜进行速度性项目。从事力量性项目可获得肌力的增长,但屏气对老年人的心血管系统不利。在耐力锻炼项目中,老年人最常采用的有:步行、健身跑、游泳、自     

从静到动的健身原则

如果你是一个从 不活动、或是很少活动的人, 建议你在进行健身锻炼时,首先要对运动项目进行筛选,以排除运动中的危险因素,同时要坚持锻炼,持之以恒。 健身计划中包括多种运动方式,刚开始锻炼时,运动量应小一些,随着身体机能的提高逐步增加运动量。锻炼 中应包括准备活动和整理活动, 包括躯干中部肌肉的伸展和 耐力练习。     

老年人走近"轻体育"

“轻体育”运动是负荷量轻、有节奏感、持续时间长,轻松愉快、简便易行的低能量活动。它有助于改善老年人随着年龄增加导致心血管系统功能降低和运动器官逐步衰退的生理变化。“轻体育”活动可不拘泥形式,不受场地、器材和时间的制约。方法主要有以下几种。 健身步行 健身步行有可靠的安全感,不会引起老人下肢软组织损伤,且能增强下肢关节的灵活性和肌力、韧带的张力,并起着调肝健脾、养心宁神的作用。适于老     

越野行走教学

越野行走是一种使用两只手杖,源于北欧的大众健身运动,可使健身效果提高40%。国家体育总局已经把越野行走作为“优秀全民健身项目”向全国推广。一、平路行走、山地行走教学借助两只手杖,可在行走过程中实现四肢同时参与运动,解决了步行锻炼运动强度低和登山锻炼对膝关节磨损过大的难题。二、热身操和整理活动教学使用手杖做操,使拉伸更加到位,关节活动更加充分,把热身和整理活动提高到一个新层次。     

老年人运动勿忽视准备活动

在进行运动时,有些老年人忽视了运动前的准备活动和运动后的整理活动,以及运动中的要求,结果造成运动损伤,运动后疲劳不消退,反而有损于身体健康.为此,老年人在运动全过程要注意以下几点: 准备活动 目的是使身体从安静状态过渡到运动状态,做好生理机能上的准备.一是活动各关节、肌群,提高体温、增加运动系统的弹性和活动范围,以适应将要进行的运动.二是逐渐提高心率,使心血管系统做好运动准备.     

正确使用户外健身器械

随着小区建设的完善,越来越多的老年人开始到户外健身器械上锻炼身体,但健身器械运用不当,反而会危害健康。专家提醒,老年人上器械前应当先做准备活动,锻炼中节奏要慢,动作要柔和。老年人大多心脏不好、骨质疏松,大运动量容易损伤身体。为此,老年人锻炼应注意以下几个方面:     

倒走、撞树…… 这些奇葩健身效果没那么好

<正>一年四季,走进公园便能看见老年人,或独自或三五成群进行锻炼,锻炼方式五花八门,比如倒走、撞树、互相拍打、写毛笔字、吊嗓子喊……老人对这些运动的好处深信不疑。现在,让我们来看看这些健身真的有效和科学吗?倒走不能治疗腰间盘突出研究显示,倒走能增加腰背部肌肉的活动,加速局部血液循环,从而改善腰背部肌肉内部的协调性。其独特的生物力学特征,对于增强下肢肌力,改善平衡和关节受力,以及促进下肢运动功能的康复可能有一定的效果。     

老年人健身注意事项

<正>适当的体育运动是老年人健康长寿的一把钥匙。但是,老年人进行体育运动时应该注意以下几点事项:1、重视准备活动运动可以多样化也可以根据个人爱好确定一两种运动方式,坚持不懈地锻炼。但一定要注意     

过年也要坚持健身

许多人准备利用假期健身锻炼,健身方法有很多种,每一种都有它的优点和缺点,例如,脚步与地面的撞击力小,所以步行比跑步消耗的卡路里少;游泳很少会造成肌肉撕裂,因为有水支撑着肌肉,但游泳不是一种负重运动,无法有效防止骨质疏松。总之,自己要根据身体状况,选择正确的健身方法。     

明明白白使用器械健身

全民健身的热潮方兴未艾,为鼓励居民进行有规律的体育活动,城市的社区中和乡村都遍布健身器材,如今使用器械健身已经是很方便的事了。在小区健身场所中最多见的还是老年人,三三两两一起运动健身。虽然小区健身器械给居民的运动锻炼提供了便利,但不得不提醒大家,特别是老年人,要正确使用这些器械,注意运动安全,避免造成意外和损伤。     

散步健身益寿的良方

散步,简便易行,不失为中老年人健身益寿的良方。散步的好处是: 减轻体重散步能减少体内脂肪,控制肥胖。肥胖是心血管病、代谢病的祸根。专家们认为,肥胖者可以用步行来替代使人受罪的节食,因为步行能增强肌肉,减少脂肪,而节食在脂肪减少时肌肉也减少了。再则,脂肪减少也取决于锻炼的时间,而不单取决于锻炼强度,故步行比剧烈的运动和长跑、打球等消耗脂肪更加明显。降低胆固醇英国一所大学的研究证明,一组妇女接受散     

冬季健身莫松懈 运动项目选择多

正许多人利用冬季健身锻炼,磨练意志,提升身体综合素质。健身方法有很多种,每一种都有它的优点和缺点,例如,步行方便但比跑步消耗的卡路里少;又如游泳很少造成肌肉撕裂,因为有水支撑着肌肉,但游泳不是一种负重运动,无法有效防止骨质疏松。总之,自己要根据身体状况和气候状况,选择正确的健身方法。步行:对于大多数人来说,步行是一项老少皆宜、效果不错的健身运动。很多人通过有规律的步行可以保持身体健康。但是,慢步行     

中老年人科学锻炼

有关专家指出,中年人科学锻炼就是从实际出发,具备有兴趣、效果好和安全性这三个基本条件。专家们根据这三个基本条件,给中老年人推出了一个适宜的运动处方。 运动项目 适宜于中老年人的运动项目有步行、慢跑、走跑交替、太极拳、健身操、门球、乒乓球、羽毛球、登楼梯、游泳等低中强度的有氧运动、伸展运动和增强肌力练习的运动。     

运动锻炼时应注意哪些问题

老年人要想健康和长寿,就必须进行适量的运动。但是,运动锻炼要讲究科学,运动方式要合理,才能收到良好的效果。否则,“欲速则不达”,不但不能促进健康,反而会发生意外伤害事故。那么,老年人在运动时应注意哪些事情呢?1.忌没有准备仓促上阵。一般地说,老年人在进行运动锻炼前应做各种准备,如排净大小便;适当饮水、进食,以防止机体因缺水而导致血液浓缩或出现低血糖等现象;要活动开全身肢体的各个关节,防止因不做准备而发生扭伤、摔倒及肌肉拉伤等现象。还要注意携带急救药品如硝酸甘油等,以备急用。2.忌剧烈运动。老年人心肺功能较弱,动脉血…     

自我保健系列谈——运动锻炼要科学

运动锻炼就是根据“生命在于运动”的道理,通过运动锻炼增强和改善身体各器官的功能,达到祛病和健康长寿的目的。运动锻炼是最廉价最有效抗衰老、防治老年常见病、保证老年人健康的重要手段之一。因此,老年人进行健身锻炼时必须讲究科学的锻炼方法,重视和加强自我保健才能达到预期的锻炼效果。     

生命在行走中

医学研究证明,步行健身有助于防治现代生活由于缺乏体力活动与锻炼而引起的多种"富贵疾病".古今中外不少有成就的学者、作家、名人都有长期坚持步行的习惯,正是由于他们规律性地运动,才有了健康的身体,保证了他们取得卓越的成就,而成为名人.     

每天万步走

当你正为选择健身计划而纠结时,我还是会毫不犹豫地推荐你选择步行锻炼方式,如健身走、快走等运动。当前,步行已经成为一种健康、时尚的生活方式,成为人们塑造完美身材和保持健康状态的理想选择之一。而早在1992年世界卫生组织就明确指出,世界上最好的运动是步行,简便宜行,又强身健体。     

步行是中年人最完美的健身运动

中年人经常为选择合适的锻炼项目而困惑和苦恼;其实,步行就是中年人最完美的健身运动。所谓“百练不如一走”,其中包含着深奥的科学道理。步行锻炼简便易行,不受体质、器械、经费、天气、场地、环境的限制。中年人既可以普通的步行去上班、购物、探亲、访友、游乐,也可以步行防治疾病,促进健康,和畅情志,增长智慧,延年益寿。 步行健身能延缓中年人生理功能衰退的进程。步行运动能增加血管的     

打好冬季一日三餐保“胃”战

<正>老年人不宣做的活动对于老人以及患有某些疾病的人来说,并不是所有锻炼都对健康有益。有的运动不但不能起到健身作用,还会诱发或加重原有病症。脑供血不足者不宜倒退走倒退走可缓解颈部、腰部的紧张状态,刺激腰部、上肢、下肢不经常活动的肌肉,锻炼小脑,增强平衡力。但脑供血不足的老人血管储备能力低,倒退走会加重心     

步行健身有学问

步行是老年人最安全而有效的健身方式.它不仅能增加下肢肌肉及韧带的活动能力,保持关节的灵活性,而且还可促进四肢及内脏器官的血液循环,加速新陈代谢过程、调节神经系统功能.尽管如此,一些患慢性疾病的老年人,步行仍应注意如下方法: