一周跑步三四次身体锻炼也要有“休息日”

跑步要达到三个指标我们很小就被教育，锻炼要持之以恒。所以，很多人认为，一旦开始跑步，就必须天天坚持。但按照最新的运动科学成果，跑步锻炼的强度没有必要太大，只要逐步增加训练量就行了。一般来说，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上；心率120次／分钟以上（青年人）；频率每周3次以上。也就是说，一周跑3～4次就行了。     

老年女性最好不要跑步锻炼

跑步不受时空限制简单易行，且对身体有益，是老少欢迎的一种有氧代谢运动。但老年女性特别是比较肥胖者，则不宜跑步锻炼。     

跑步新说

跑步是一种简单易行的运动,健身效果十分显著.天气不好时,可在室内练跑步机;气候宜人时,可到室外跑场地;年老者可以围着操场慢跑,年轻者可以在众人围观下秀跑酷（一种新兴的跑步运动）。跑步以其形式多样化吸引了众多爱好者的眼球。下面,且听本文讲一讲那些您不知道的跑步新知识。     

有氧运动好身材

歌儿唱得好：左三圈右三圈，脖子扭扭屁股扭扭，早睡早起咱们来做运动。 运动分为无氧和有氧。无氧运动锻炼肌肉的爆发力，但容易疲劳；有氧运动则是瘦身纤体的最好方法。运动过程中，机体能摄人充足的氧，分解体内储存的能源物质，提供运动所需的能量。     

轻松跑步 快乐减肥

了解科学合理的运动以及跑步运动的减肥效果后,只要持之以恒,一定会达到自己想要的理想减肥的成果,让我们在运动减肥中享受快乐吧!     

随身医生 跑步

<正>跑步是一项全身运动,可以用增强整体的方法来促进局部器官病变的痊愈,故跑步有"随身医生"之称。     

跑步不宜听广播

不少人在清晨跑步锻炼时．有这群一种习惯．一边慢跑一边拿着袖珍收音机收听节目。殊不知．这样锻炼弊多利少，不宜提倡。     

跑步腹痛的原因及防治

清晨，跑步运动不分男女老少，河边、公园、大街皆可见到。但是也经常有跑步中或跑步后发生腹痛而就医的实例。中小学生上体育课时，因腹痛而中止运动者更为常见。医生们总结了因跑步引起腹痛的病因。     

有氧运动的八步法

有氧运动是目前比较推崇的运动方式。其中散步又是首屈一指．因它适用于不同年龄层．所以倍受大家喜爱。下面就介绍不同的散步方法，供大家参考。     

有氧运动能远离亚健康

都市快节奏的生活、社会激烈的竞争、方方面面的压力、饮食失调、缺乏运动等使人们容易产生亚健康状态。如疲劳、失眠、多梦、头昏、头痛、食欲不振、心情焦虑或紧张、工作效率低下、身体虚弱等等。严重影响了我们的生活质量。能有效的缓解上述症状的方法是参加有氧运动,有氧代谢运动     

跑步最适合脑力劳动者

跑步是一种有节律的运动,肢体肌肉一张一弛,可以调节大脑皮层的兴奋和抑制,有助于增强人体的功能,消除脑力劳动后的疲劳感。尤其是慢跑会促使血液给大脑皮层神经细胞带去更多的氧和能量,起到了补脑和提神的作用。有人曾说,不论心情多么糟糕都会被5000米跑步所改变。     

有氧运动,你了解多少

有氧代谢运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,即达到了平衡,因此他的特点是强度低,有节奏,不中断,持续时间长。一般来说,有氧代谢运动对技巧的要求不高。     

运动处方伴君行

很多人都有通过锻炼促进健康的愿望，可是一旦开始运动，疑虑就来了：最适合我的运动是什么，如果跑步一星期该跑几次，每次应该跑多快、多远、多长时间，只有跑步才能让我改善体质吗等等。要解决这些问题，必须引入运动处方的概念。     

我与跑步结下了不解之缘

One谈及跑步这个话题,说来话长。初中时,我家住平房,早上为了让我们及时吃饭上学,父母几乎天天清晨很早就起床生炉子做饭。这似乎与跑步无关,但正因为这个原因才促使我养成了跑步的习惯。城里的孩子不知道,生炉子冒的烟很呛人,我根本不可能睡懒觉。再加上我天生体质弱,打小就是个"药罐子",个子长得也比同龄人矮,当时我们班总共五六十人,我排倒数第十。中考那年,要求体育加试,我一下子就懵了,尽管我自信即便体育零分,凭文化课的成绩,我也可以考入本市最好的高中,但是对于男孩子来说,身体不好毕竟不是     

有氧运动——健身的最佳方式

生命在于运动,这个道理无人不晓。但采取哪种运动方式对维持身心健康最科学、最有效呢?这却未必众所周知。最新研究证实,真正有助于健身壮体、延年益寿的要数能调节自身生理平衡的“有氧运动”了。什么是有氧运动所谓有氧运动,又叫有氧代谢运动,是指那些以增加体内氧气的吸入、     

最“助性”的减肥小运动

有氧运动：几乎任何有氧运动都有助燃烧脂肪和燃烧爱情！ 跑步：66％热爱跑步的人表示，跑步让她（他）们的性爱美满。跑步有利于减肥，促进心脏和血液循环。尤其对提升女性的性欲望很有帮助，仅这一项理由，他就会情愿和你一起跑。     

最有效的有氧运动游泳

经常游泳的人,多具有令人羡慕的体型,如厚实的肩膀、结实的胸脯、富有弹性的肌肉、全身匀称又富有曲线的美。这是因为游泳时,水的阻力要比空气阻力大800多倍,经常游泳,能使身体各部分关节和肌肉得到良好的锻炼,尤其是与上肢划水有关的胸大肌、三角肌、背部肌群,以及下肢和腰腹部肌肉会逐渐发达起来。     

有效有氧运动——每天快走

走路是最简单的运动,了解自己适合的速度,选择恰当的时机和地点,才能真正走出健康。快走是最基本且安全的运动,除非因行动不便或平衡能力不佳而容易跌倒,或是因认知退化而容易迷路,几乎没有人不适合快走。不过,运动要有效,首先要会估算自己的目标心律。快走是个最基本而安全的有氧运动,根据美国运动医学会对一般族群做有氧运动的建议,每天应累积30到60分钟中强度有氧运动,或是每周累积超过150分钟,可以一次做完,或是每次10分钟去累计。     

跑步：保养前列腺最佳运动方式

前列腺位于盆腔底部，上方是膀胱，下方是尿道，前方是耻骨，后方是直肠。前列腺的左右，由许多韧带和筋膜固定，从而决定了它位置隐蔽和相对固定的特点。