冬天锻炼前热身应延长10分钟

运动前，最重要的一件事就是热身．但在寒冷的冬天，热身的时间一定要比平时至少多10分钟。 冬季气温较低，运动前的热身活动比其他季节要特殊，一定要做得充分到位，才能更好地帮助所选择的运动项目顺利进行。如果热身活动做不充分，很可能因为人体肌肉伸展性降低，关节比较僵硬，而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。     

越野行走，行走在春天里(下)

热身和整理活动热身活动使用手杖做热身活动,增加了许多徒手做操无法完成的动作,使运动强度循序增加,关节活动更加充分,肌肉拉伸更加到位,身体逐步进入运动状态。     

科学健身给您支5招

1应做热身和伸展活动在进行各种运动或力量锻炼前一定要做一些适当的热身运动,让身体充分活动开,这样就不会使身体受到伤害。否则有可能会造成非常严重的伤害,轻者拉伤肌肉,重者损伤关节。不做准备活动对整个锻炼也会有影响,那就是降低效率。在锻炼前热身就像开车前给车预热一样,是获得最理想效果的重要一步。     

膝关节易受损 养护很重要

随着年龄的增长,膝关节的磨损会越来越严重,中老年人易出现膝关节疼痛的问题。因此,平时需要做好膝关节的养护工作。适度运动对膝关节养护是有必要的,应该量力而行,选择适合自己的运动项目,循序渐进地锻炼身体。运动前一定要热身。为了防止肌肉、关节过劳伤,最好在运动前热身5~10分钟,运动后做5~10分钟整理动作。     

肩关节保卫战

<正>肩关节为全身最灵活的球窝关节,可作屈,伸、收、展、旋转及环转运动。加以关节头与关节窝的面积差度大,关节囊薄而松弛等结构特征,反映了它具有灵活性运动的机能。肩关节周围有大量肌肉通过。这些肌肉对维护肩关节的稳固性有重要意义,但关节的前下方肌肉较少,关节囊又最松弛,所以是关节稳固性最差的薄弱点。在很多肩部训练动作中,很多爱好者因为热身不充分、过分贪重、动作不标准造成肩关节损伤,严重的会影响训练计划的正常进行。     

给冬季生长热身

<正>你之所以会在冬天感觉到脆弱,是因为——你确实脆弱。当你在冬天准备开始健身时,你的关节和肌腱都需要正确的热身来防止受伤。同时,充分的热身也是你保持肌肉强壮且不停生长的必     

中老年需要掌握的健身小知识

健身前：需要热身吗？健身前的热身时间并不是让你去上洗手间或是喝点水以及做其他事情。当人的身体变热,血液循环加速时,肌肉才能在锻炼中达到更大的扩张界线：同时热身也可以使你减少受伤的机会。只需作5分钟原地跑步．让身体微微出汗就合乎健身前的热身要求了。     

热身转脖子当心扭伤

在热身阶段，我们的头部只需要在3个界面活动，前后弯曲，侧弯，左右旋转，尽量不要将任意两个界面在运动中叠加，而且每次热身都做颈部活动是不必要的，它只会增加关节损伤的机会。人类的颈椎由7个锥体组成，每一个颈椎都与其相邻的上、下锥体形成3个关节，即由椎间盘连接所形成的关节及两侧的关节凸关节。     

冬季健身走过来

热身──气候寒冷后,人体各器官会自动保护性收缩,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性比夏天大大降低,关节活动范围减小,再加上空气湿度较小,所以人很容易感到干渴烦燥,感到身体发僵,不易舒展。如果不做热身活动就锻炼,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。　　所以在冬季进行健身锻炼时,尤其是在室外,首先要做好充分的热身准备,通过循序渐进地慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,使身体发热微微出汗后,再投入到健身运动中。　　保暖──冬季进行健身运动,开始要多穿些衣物,衣物最好轻软舒适,不能过紧,别以为还能像夏日健身一样曲线毕露哦。热身后,再慢…     

使用跑步机健身的常见误区

上跑步机前不做热身活动：上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。上跑步机后应从慢走．快走等。动态”热身开始，逐步加大运动量，直至身体微微出汗，才开始进入跑步状态。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。     

养护膝关节,人一生的功课

生活中,膝关节的养护在冬日对于中老年人来讲,是必须要做的功课。说养护膝盖是人一生的功课,是因为它十分特殊、娇嫩,需要从小就好好爱护,一旦膝盖不好使,整个人都会变得不好受。膝关节是人体结构最复杂的大关节,由三组骨头、四组韧带、两个垫圈组成,只有共同协作才能维持膝关节稳定,任何一个"零件"出问题都会影响人体正常行动。青少年时期的膝关节功能正处于最佳状态,但这个阶段也是人体活动最频繁的时候。临床发现,很多青少年在运动过程中发生膝关节损伤,而最主要的原因就是很多青少年都忽视了运动前的充分热身。千万别自诩运动健将就可以放松警惕,一旦热身不够,运动中需要肌肉和韧带对膝关节进行协同保护时,肌肉的反应就会不到位,不能及时提供保护,关节韧带、半月板及软骨等就易损伤。不懂得保护膝关节、活动过程中一味"蛮干"也是一大隐患。韧带损伤很容易发生在急转身或起跳落地时,这时必须掌握科学正确的方法,如果不是前脚掌着地、不采取屈膝等姿势,就很容易连累韧带受伤。另一原因则是"不自量力"所造成。当人体下肢力量不足而强行进行剧烈运动时,很容易导致膝关节损伤,所以青少年应量力选择适合自己的运动项目,循序渐进地锻炼身体。     

十种方法预防伤害

根据健身专业人士介绍和查询的资料，可以总结出预防常见健身伤害的10种方法。 1．现在喜爱羽毛球的人很多，专家忠告说，在打羽毛球前一定要做好热身准备，把膝关节及大腿肌肉活动开；在打球时还要适当地控制好运动量，不要在过分疲劳的情况下勉强运动。特别需要注意的是，应尽量选择专业的场地或较软的空地。     

关于热身,您知道多少?

雷雷是一名超级排球爱好者，平时打排球之前，他必做热身活动：压腿、扭手腕、旋肩等，一个不漏。用他的话说：“做了热身，上场后才可以发挥的淋漓尽致，打出排球帅哥的水平。”然而，在我们身边有一些朋友，一到场上就噼里啪啦地猛抽狂打，看似勇猛无比，其实不过是三分钟热度，不一会就喊着要休息、轮换了。虽然，懂得拉伤肌肉这个道理的人不在少数，但我还是忍不住想口嗦几句：热身活动～定要做，哪怕你懒得只做几个动作也好，     

“走形式”热身反伤身

运动前，大多数人会稍微踢踢腿、弯弯腰、挥挥臂，但有时这种“走形式”的热身反而会让人受伤。近日，《印度时报》总结了人们常犯的几个热身错误。     

春天登山量力而行

春天当然是年轻、好动的“上班族”最热爱的季节。如果忙碌的你只能在明媚的春日偷得半日闲,不妨利用双休日,到远离喧嚣闹市的大自然中去,伸展一下疲惫的四肢。踏青登高,历来是都市人喜爱的一项休闲活动。一般来讲,平日里的健身运动大多是水平方向的,而登山运动的方向却是属于垂直的,这能够弥补都市人平时锻炼的不足。对于一些年轻的健身爱好者,如果在双休日选择去登山,不妨骑上自行车。若能在登山前,再利用野外进行慢跑热身,这种三合一的郊游,堪称陆上“轻型铁人三项”。登山不仅可增强腰背肌肉的力量和下肢肌肉韧带活动能力,保持关节的灵…     

如何保护膝关节,听医生的

在冬季,一些爱好运动的老年人依然不畏寒冷地坚持打球、跑步、登山……精神可嘉,但须讲究方法,注意保护膝关节。骨科医生提醒,在天冷的时候,肌肉比较僵硬,尤其是膝盖得承受巨大压力,因此运动前必须热身以免受伤。膝关节是人体各种活动中负荷较大的关节之一,日常生活中的行、走、跑、跳等活动都离不了它,它所受到的压力很大,所以受损伤的机会也较多。大多数老年人都有膝关节疼痛的现象,就是因为它长年累月地负重使用,已经磨损得相当厉害了,所以必须节省着使。肥胖的人会更易伤     

十种方法预防伤害

根据健身专业人士介绍和查询的资料,可以总结出预防常见健身伤害的10种方法。1.现在喜爱羽毛球的人很多,专家忠告说,在打羽毛球前一定要做好热身准备,把膝关节及大腿肌肉活动开;在打球时还要适当地控制好运动量,不要在     

春季健身开始啦

第一,运动前要热身 春季的体育锻炼一定要讲究科学性.在进入锻炼的正题前,最基本的是要做好准备活动.冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬:身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平,骨骼和韧带更是僵硬得很,贸然弯低身体、高踢脚尖,甚至是扭腰、跳绳,都容易造成运动损伤.尤其是从事剧烈的运动前,“热身运动”更是少不了,这是为了预防肌肉和骨骼遭受损伤.     

冬季锻炼四忌

冬季锻炼四忌文＼张亚利一忌不做准备活动在体育锻炼前做些简单的四肢运动，对安全有效地锻炼身体大有好处。因为在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和伸展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。如果在锻炼前不做准备运动，则容易引起肌肉...     

打球前暖身操

正相信很多球友都知道热身的重要性,但是却不知道该如何做正确的热身。以下介绍正确的热身方式、步骤及其功效。热身的第一个步骤是提高身体的温度。通常可利用慢跑、快走等方式来进行。主要增加心血管输出量、减少组织中黏液的黏性、增加末梢血管的血流量。第二个步骤是增加身体各关节的活动范围。通常可藉由伸展运动来实施。第三个步骤是实际演练与心理建设。主要是熟悉动作与自