办公人员健身口袋书（二）强身健骨肩部操

对于坐办公室的人，由于不经常进行身体锻炼，所以常常会出现头晕脑胀，双眼酸痛，眩晕等症状，这都是由于脑部供血不足造成的，所以应该进行有氧锻炼。这里为您介绍几种适应办公人员锻炼的方法，可以不用任何器械，随时随地就能练上一练。     

办公人员健身口袋书（三）：筋骨柔韧关节操

上两期我们分别介绍了办公人员颈部和肩部的锻炼方法。本期主要向您介绍全身各关节的练习方法。久坐办公室的人员，由于不经常进行锻炼。关节很容易出现问题，因此有针对性地进行关节锻炼，是非常有必要的。     

之心形体柔性操（五）

练习目的：能够拉伸背部、侧腰部的肌肉．增加腰背部的柔韧性．对于腰、背部疼痛和脊柱变形有很好的疗效。     

办公室内的健身方法

<正>久坐办公室工作的人,由于头部前屈,颈部血管经常屈曲或受压,流向脑部的血流受到限制,造成大脑的氧和营养供应不足,引起头昏、乏力、失眠、记忆力减退等症状。伏案久坐,胸部得不到充分扩展,     

一举消除头痛、肩部僵酸·颈部僵酸 1分钟“9向头颈旋转操”

长时间坐姿或从事重复性过高的家务等，都会导致身体要出现肩颈僵酸等慢性身姿不正等身体不适。实际上这些都可能是导致头痛的原因。现在就开始做上下、左右9个方向的头颈旋转锻炼操，来彻底消除肩颈部位的肢体僵酸，预防和消除烦人的头痛吧!     

睡醒后健身妙招

一、转头屈脚踝。睡醒后,人有时感到头昏脑胀,这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬,头部血液循环不畅,致使头部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次,也可使头昏减轻。同时,再屈伸脚踝关节10-20次,可使下肢活动开来。     

身边的“健身路径”（一）：巧用器械健心肺

在一些社区或公共场所里，经常会看到一些固定安置的运动器械，以方便人们在户外随时锻炼，强身健体，这些器械，就是体育部门落实全民健身纲要的重要工程——“健身路径”。它们简单实用，具有健心肺、健肌骨、健稳定、健灵活、健柔软、健速度、健协调和健全身（提高综合素质）等作用，人们可以根据自己的年龄、性别、体质、健康状况和健身目的等来选择适合自己的健身路径进行锻炼，全家老少在闲暇时间一起健身，既强身健体又愉悦身心。然而，岂于很多人并不了解健身路径的用途，经常错误使用，所以不仅无法达到健身目的，还有可能适得其反导致受伤，从本期开始，我们特别邀请体育健身专家周琴璐教授，逐一对各种器械的功用和锻炼方法进行介绍。     

微循环——人体生命之网（下）

微循环与头痛、眩晕脑部微循环障碍,微血管扩张弯曲,毛细血管数目减少,红细胞聚集,血流缓慢、停滞和微血管阻塞,血管周围水肿、出血等均引起脑血管供血不足,使脑细胞得不到足够的氧气和营养物质,同时细胞的代谢产物因血流不好不能充分排出,因而导致头痛和眩晕,引起一系列的脑部功能障碍。