口哨悠扬亦保健

一提起口哨,你首先会想到什么?一个人自得其乐地边干活边吹着不成调的歌,还是男孩子在女朋友面前展示自己刚学会的曲子?在日本,吹口哨可不仅仅是年轻人的玩意了,现在有大批的老老少少都加入了这个行列,甚至出现了一间间口哨教室。据日本老人看护学会平林先生介绍,吹口哨是只需带上自己的身体就能做     

要学好太极拳 先学会腹式呼吸

腹式呼吸是气功、武术、太极拳等其他传统保健运动重要的呼吸方式，腹部是任脉十二经络中阴经的交会之处，它通过腹肌的上下起伏，可以刺激腹部的相关穴位，可以疏通人体内的九大经络，还可顺畅气血，达到改善五脏六腑的功能的效果。腹式呼吸深而长．吸进大气中的氧气比胸式呼吸多，呼吸时腹肌来回起伏，横膈膜上下运动，腹部大动脉受压，使更多的血液回流心脏，促进血液循环。     

什么是腹式呼吸？

问：什么是腹式呼吸？ 答：常见的呼吸主要有两种方式：胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸以肋骨和胸骨活动为主。吸气时胸廓前后、左右径增大，由于呼吸时空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大，而腹部保持平坦。胸式呼吸是最常用的呼吸方式。腹式呼吸是以膈肌的上下运动来扩大和缩小胸腔为主、肋间肌运动为辅而进行的呼吸。     

爬行健身防衰老

爬行是一种有氧运动，可防治心血管病。人站立时是以胸式呼吸为主，而爬行则是胸式呼吸与腹式呼吸相结合，这样可以扩大肺活量。爬行时身体重量分散到四肢从而大大减轻了颈椎、腰椎的负担，可促进血液循环，减轻心脏的负担。人在爬行时，手频繁地接触地面，手掌穴位不断受到脉冲式的刺激，进而刺激大脑，可阻止和延缓脑细胞的退化过程。     

腹式呼吸功 防病抗衰老

在爬行动物阶段，动物是以腹式呼吸为主，自从人能站立后，胸式呼吸发达了，腹式呼吸逐渐退化，甚至完全被胸式呼吸取而代之，从而导致许多麻烦出现……     

细节决定健康

美国《郝芬顿邮报》近H刊文提醒以下几件事,你可能每天都在犯错。1．习惯胸式呼吸大多数人的呼吸方式都为较快较浅的胸式呼吸,正确的呼吸方法应为缓慢的腹式深呼吸。经常做腹式深呼吸有助于减轻压力、降低高血压、增强耐力、缓解疲劳。锻炼腹式呼吸有助于吸入更多氧气,让人感觉更加神清气爽。     

春天锻炼莫忘保健

春回大地,生机勃勃,桃红柳绿,鸟语花香。经过一个寒冷的冬季,都市人健身的热情,也随着气温的渐渐升高而活跃起来。春天确实是运动锻炼尤其是户外健身活动的好时节。然而,在春寒料峭、乍暖还寒的早春季节,受气温和人体自身因素的影响,身体各器官的功能包括肌肉功能,尚处于较低的水平,肌肉和韧带也都比较僵硬;同时,春天又是一个多病的季节,万物复苏,病菌丛生,在锻炼中如不注意防病保健,     

奇特的心理保健

一个人要想生活快乐,身心健康,除了注意身体锻炼、积极防病治病、加强饮食营养调节外,还应重视心理学保健。下面有几种简便易行的保健方法：     

运动经络 简单健身

在北京玉渊潭公园的小广场上，从隆冬到初春，每天早上你总能看到一群老人围成一圈，拍打全身，按摩手腕，场面颇为壮观。路边散步，周围跳舞的老人也会时不时加入进来练上几下。     

清晨起来床上运动治百病

把时间化整为零轻微运动增健康适合人群:白领人士平时工作繁忙,总抱怨找不出时间锻炼身体。其实,锻炼不一定非要安排一整段时间不可。只要把时间化整为零,合理安排,就可以产生效果,增进健康。1.仰卧,一腿屈膝,另一腿抬起,双手扶小腿,慢慢拉向身体。要感觉到腿部韧带充分伸展,10秒钟后换腿再做一次。     

易髓经锻炼法（高级）

原理：通过腹式呼吸快速补足人体真元之气,吐故纳新,以达到“正气存内、邪不可干”的养生效果。     

如何练习腹式呼吸？

问：如何练习腹式呼吸？答：练习腹式呼吸时，站立、端坐或平卧均可。双手自然靠近体侧，双脚自然分开，略宽于肩，两眼微闭，用鼻吸气，想象并引气入小腹，小腹外隆，稍作停顿，用口呼气，小腹自然内收，尽力放慢并延长吸气和呼气，以不感憋气为标准，呼吸频率保持在每分钟6次左右。腹式呼吸锻炼可一天2次。每次10～30分钟，要避开三餐。     

人体平衡保健运动

人体平衡，是指人在运动中藉中枢神经和肌肉伸缩，以维持身体的稳定。当人体运动时，有稳定平衡、不稳定平衡和随遏平衡三种状态。人体无论是在静止或运动时，都必须保持平衡。倘若失去平衡，就会出现跌倒，或站立不稳等现象，严重时还会引起恶心呕吐等反应。尤其是人到了中年以后，这种现象比较明显。那么，对于这种反应，可以通过运动锻炼加以克服、改善。 锻炼平衡觉的体操，通常有两种：一是平衡格；二是单脚直立。如果闭上眼睛，单脚直立能维持60秒以上，可以被认为是平衡觉正常。反之，说明有病态趋向或是人体渐进老化。 人在生活中时时处处都必须保持平衡，包括身心两个方面。进行平衡保健运动的锻炼不仅有益于改善体质，强化肢体和各部肌肉，适度减肥，促进心肺及胃肠功能和正常代谢，而且有助于规范体形，协调发展，保持肢体匀称健美，还能促使精神集中，思维敏捷，调整应激能力。将有益于人保持青春永驻，延缓衰老。 平衡保健运动可按如下各节动作进行。     

别让你的心脏被寒冷击中

户外锻炼时应该尽可能地选择舒缓一些的运动，防止运动给身体带来的巨大冲击。有的老人觉得太舒缓的运动（如散步）不够劲儿，其实运动节奏太快或加量加得太快都容易让身体不能适应，出现相反的效果。跑步和爬山对老人而言应该属于大量的运动，游泳属于中大量的运动，耗氧量都非常大。冬季锻炼应该从运动量小、运动时间短的活动开始，不要上来就给自己加码，免得身体出现不良反应。     

生活化养生保健

人体养生保健应从日常生活起居做起，唯有自己做好健康管理，方能益寿延年。 经络保养应从每天有规律起居作息做起，正确饮食保健，适度运动锻炼，保持心情愉快，秉持着效仿天地，崇尚自然规律的生活方式，力行经络养生生活化。     

吹糖人儿与肺功能保健

吹糖人儿是一种历史悠久的民间艺术。吹糖人世家是民间公认的长寿群体之一,很少有慢性阻塞性肺病患者。这是什么原因呢?最近,一位呼吸病专家指出,吹糖人儿是肺功能保健的一种好方法。吹糖师傅在长期吹糖人过程中,无意中锻炼了肺功能,从而达到了养生长寿的功效。可谓无心插柳,柳成荫。     

学会腹式呼吸,让你身体更健康

腹式呼吸是指通过膈肌的上下移动在吸气时让腹部凸起,呼气时压缩腹部使之凹陷的呼吸法,通常情况下男性和儿童的呼吸模式是腹式呼吸。由于腹式呼吸可以增加肺活量、改善心功能、降低心血管系统疾病发生率等作用,因此提倡有意识的进行腹式呼吸锻炼来增强人体体质,以预防或延缓某些疾病的发生发展。但是有意识的腹式呼吸锻炼和我们通常情况下所做的腹式呼吸又有所不同,它讲究一定的技巧和方法。     

腹式呼吸锻炼勃起能力

人的许多生理功能都受交感神经和副交感神经系统的控制，这两个神经系统往往呈现出此消彼长、相互交替与切换的关系，例如人们在工作时交感神经会特别活跃：而在性交时则是副交感神经主宰一切。     

每天四个“三分钟”健康长寿有保证

腹式呼吸3分钟；头低位运动3分钟；搓手3分钟。     

五项保健策略 助你安全过冬

一、饮食：保阴又潜阳冬天安排一日三餐的原则是保阴潜阳，意思是选食具有敛阳护阴作用的食物为主。根据中医养生学家的分析，冬季万物生机闭藏、草木凋零、昆虫蛰伏，人体代谢处于较为缓慢的状态，而胡麻仁、鳖、藕、木耳等保阴潜阳食品能帮助人体更好地适应大自然的变化，达到“天人合一”的境界，故宜常食。此外，冬季气温低，人体要维持热量平衡，保持体温稳定，适当增加高热量食物的供给量也是必要的，故可适当多吃鹅肉、羊肉、狗肉等。进入深冬以后，胡萝卜、油菜、菠菜、豆芽菜等也应纳入食谱。这些食物既增加口味，又提供养分，一举两得。