预防感冒小窍门

正进入冬季后,天气变得寒冷。中老年人抵抗力下降,稍不注意,就容易患感冒。冬季中老年人虽然不能消除感冒,但可以通过科学的方法,有效地预防感冒。早睡。中老年人早睡,可以养阳气;迟起可以固阴精。冬季养生要保证睡眠充足,这样有益于阳气的潜藏、阴津的蓄积。因此,立冬后起居调养切记"养藏"。出汗。中老年人冬季要适当活动筋骨、出出汗,这样对强身健体有利。但出汗多容易泄气,有悖于冬季阳气伏藏之道。因此。中老年人锻炼身体时要坚持动静结合,跑步做操时微微出汗即可,不要流大汗。     

运动性疲劳对跑步足踝肌肉协同特征的影响

目的：通过测试跑步时足踝肌肉表面肌电信号，采用非负矩阵分解算法提取肌肉协同结构，探究运动性疲劳对跑步足踝肌肉协同特征的影响。方法：招募12名具有长跑习惯的青年男性受试者，通过无线表面肌电测试系统采集速度为10 km/h、时长60 min双侧腓肠肌内、外侧头，以及胫骨前肌的表面肌电信号，结合心率和主观疲劳程度评定受试者疲劳程度，通过非负矩阵算法提取跑步支撑期双侧下肢所测肌肉的协同结构，采用单因素重复测量方差分析对比跑步初期、跑步中期和跑步末期肌肉协同参数差异。结果：（1）当跑步初期、跑步中期和和跑步末期的协同元个数均为2时，变异值（VAF）均在0.95以上，且三个时期两个肌肉协同结构均存在交替激活现象。（2）对于每个协同结构各肌肉的贡献度，在协同元1中，相比于跑步初期，跑步中期摆动侧腓肠肌内、外侧头贡献度降低（P<0.05），跑步末期支撑侧腓肠肌内侧头，摆动侧腓肠肌内、外侧头贡献度降低（P<0.05），跑步末期支撑侧腓肠肌外侧头贡献度增加（P<0.05）；相比于跑步中期，跑步末期支撑侧腓肠肌内侧头、摆动侧腓肠肌外侧头贡献度降低（P<0.05），支撑侧腓肠肌外侧头贡...     

跑步注意姿势 防止肚子突出

不少中老年人选择跑步来锻炼身体,体格强壮了,可是肚子却凸出起来了。这时人们通常认为是肥胖发福的表现,其实长跑动作不当也是导致肚子凸出的原因。若长跑时两肩下沉,两臂弯曲得小而下垂得太厉害,太松,腿抬不起来,步幅小,无腾空,无弹性,呼吸节奏不均匀,每跑一步,肚子上下颠动一下。这样以来,严重得影响了腹肌的控制     

健康人跑步前后红细胞免疫功能的变化

观察了短时间跑步对健康人红细胞免疫功能的影响。结果显示：跑步后即刻红细胞C3b受体花环率（BBC－C3bRR）及红细胞免疫复合物花环率（RBC－ICR）显著高于跑步前（P＜0．01），结果表明短时间跑步可提高红细胞免疫粘附能力，对于提高机体免疫功能（红细胞免疫）有其重要的价值。     

如何保护你的膝盖

正喜欢运动的人,常常被"跑步百利唯伤膝盖"这句话吓得敬跑步而远之。跑步到底伤不伤膝盖,不同的人给出的答案也不一样。竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%,久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%,而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。由此可见,高强度和过量的跑步确实会引发关节问题,但对于普通健身跑步的人来说,跑步则是有利于关节健康的。     

人参：防治心血管病的良药

人参：防治心血管病的良药张依秋心血管系统疾病已成为当代严重威胁中老年人身心健康的元凶。不久前，我国医学研究人员发现，中老年人如果心脏分泌的心钠素减少，就容易患心血管疾病。而人参具有促进中老年人心脏心钠素分泌的作用，是防治心血管疾病的良药。现代医学研究...     

酸性体质 健康大敌

人到中年后，患病的种类开始增多。据研究，这与中老年人易发生的“酸性体质”有关。在正常生理状态下，人体血液的pH值稳定在７．３７～７．４５范围内，呈弱碱状态。当各种原因影响了体内酸碱平衡的调节机制时，即可导致酸碱平衡紊乱。人体血液pH值低于７时，在医学上就称为酸性体质。中老年人为何较多地呈酸性体质呢？其原因是多方面的：一是体内代谢机能改变从物质代谢来看，中老年人机体以分解代谢占优势，常出现负氮平衡现象，致使血氮增高，尿亦常呈酸性。从能量代谢来看，中老年人的基础代谢率相对降低。科学家通过对中老年人机体…     

跑步让人变美

<正>爱跑步的人,通常身姿挺拔,身上没有多余的脂肪,肌肉坚实,线条流畅。热衷跑步的男性体脂率在10%左右,即使是普通的跑步爱好者,体脂率也在14%~23%。跑步除了会让体重减轻,还会增强心肺功能。爱跑步的人,尤其是女性,气色都非常好,只要开始跑,就一定会变漂亮。这是因为,当身体脂肪减少,全身肌肉变得紧实,动作就会随之变得敏捷矫健,加速新陈代谢,     

跑步应克服哪些“误区”

<正>一段时间以来,微信朋友圈里"晒"跑步记录的比比皆是。可见,跑步已成为健身爱好者的优选运动。对军人来说,跑步不仅是一项健身运动,更是几乎每天必须坚持的体能训练课目。熟悉的事物并不一定真明白。假如有人问你:战友,你会跑步吗?你还真不一定会。担任多年全军软组织伤病康复中心主任张国龙下部队巡诊过程中,发现了许多因不会科学跑步导致的不适和伤病,不仅损害了个人身体健康,而且在一定程度上影响了战斗力的提升。那么,跑步该     

走出健康来

一提起健身，人们首先想到的是跑步、游泳、打球、进健身房，却忽略了最简单的健身方法——走路。     

为什么受伤的总是你

军事训练是部队的一项经常性工作。据调查,目前,容易致残的骨折、半月板损伤等有增多趋势。现在正值军事训练热潮期,笔者提醒广大官兵,别让这些训练伤'伤'着你。跑步警惕膝盖伤正确的跑步有益于膝关节的健康,不正确的跑步才会损伤膝盖。不正确的跑步,超出了膝关节组织负荷,无论在路上跑,还是在跑步机上跑,都可能导致膝盖损伤。     

卫生板报

压抑喷嚏有损健康，如何判断精神异常?跑步减肥有讲究，     

九个要领防跑步伤

正天气炎热,人们习惯了呆在空调房里,时间久了,就容易头晕、乏力。事实上,夏天最应该通过跑步等运动来强身健体。然而,如果跑步不得要领,很容易受伤。有研究显示,跑步受伤的概率为30%~80%。为此,专家提出了"9个跑步要领",帮你预防跑步伤。头肩稳定跑步过程中,头部和肩部应保持稳定,切忌摇头晃脑。两眼应注视前方,肩部适当放松。身体挺直从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立,不要弯腰驼背或刻意     

强化循环训练对大鼠骨骼肌有氧能力影响的研究

目的比较跑步训练、游泳训练和强化循环训练对发展骨骼肌有氧能力的作用。方法25只雄性Wistar大鼠分为对照组1、对照组2、跑步组、游泳组和强化循环训练组（n=5），运用组织形态计量学的方法观察各组大鼠比目鱼肌有氧代谢能力的变化。结果3种耐力性训练都能有效地提高大鼠骨骼肌的有氧代谢能力。其中，强化循环训练较单纯游泳与跑步训练能更好地促进骨骼肌的塑形改建及提高骨骼肌的功能。结论强化循环训练能缩短骨骼肌塑形的过程，并且有利于发展骨骼肌的有氧代谢能力。     

中西医结合治疗预防再发性脑梗塞88例临床观察

中西医结合治疗预防再发性脑梗塞８８例临床观察季福金，杨淑范哈尔滨市第三医院１５００６６腔隙性脑梗塞是脑血管意外中最多见的一种，也是中老年人的一种多发病，其临床表现属祖国医学的中风范畴。目前，首发病例经临床治疗，大部分可以治愈，但由于中老年人存在着动脉...     

跑步时岔气是怎么回事

正编辑同志:我们部队在进行军事训练时,经常组织越野跑步。可我在越野跑步时曾经发生过岔气、身体不适等问题。请问:跑步时发生岔气是咋回事,应如何避免?某部战士:小何小何读者:我们通常所说的岔气,又叫急性胸肋痛,医学上称之为"呼吸肌痉挛"。造成岔气的主要原因,是剧烈运动之前准备活动做得不够或根本未做准备活动、人体     

欲得健康常运动

2500多年前,在奥林匹克运动的故乡——古希腊的埃拉多斯山崖上曾镌刻着这样一句话：“如果你想强壮,跑步吧!如果你想聪明,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!”2400多年前,医学之父希波克拉底也说过这样一句传世名言：“阳光、空气、水和运动,是生命和健康的源泉。”     

军事训练中要做好健康维护

正"跑步膝"是怎么回事?"跑步膝"是过劳损伤引起的膝关节痛,也叫做髌骨综合征。这种病症常见于长距离奔袭训练中,与训练强度、场地条件密切相关,其症状是髌骨区疼痛并随运动量增大而加剧。其致伤机制与创伤性滑膜炎有关,同时还与髌骨在股骨和胫骨髁之间的关节关系及运动轨迹有关。"跑步膝"也可因髌骨与股骨关节面反复剧烈摩擦,导致关节软骨损伤而发生创伤性反应。     

从心理学角度看“法轮功”的骗人伎俩

法轮功”利用了中老年人渴望强身健体的心理需求和对慢性病的求治心理。中老年人大多患有一些慢性疾病和老年病，治愈的难度大，周期长，痛苦多，极易寻求新的治疗方法和强身健体的方式。法轮功炮制者李洪志正是利用中老年人这种心理需求和求治心理，编造了有病不吃药的所谓“法轮功”。为了进一步欺骗群众，他继续臆想出“前世、今世和来世”的虚无理论，把疾病解释为“前世欠债今世还”，病好了是“法轮功”的作用，病重了则是前世造孽太多，“业力”太重。这些歪理邪说使一些人对其治疗效果（有些功能性疾病可以不治而愈，有些是暗示造成…     

秋季“中风”须警惕

中风，即脑血管意外的病害，多见于中老年人。由于发病突然，难以预测，致使死亡率和病残率都较高。大量的医学统计资料表明，70％以上的中老年人的中风发生在秋季。因此，医学专家把中风称为“秋季神经科流行病”。