使用跑步机健身的常见误区

上跑步机前不做热身活动：上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。上跑步机后应从慢走．快走等。动态”热身开始，逐步加大运动量，直至身体微微出汗，才开始进入跑步状态。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。     

夏季健身,准备活动不可少

准备活动，俗称“热身（warm—up）”。许多人存在这样的误区，炎炎夏季，不动都很热，运动健身就不用做准备活动了，这是非常错误的观点。     

冬天锻炼前热身应延长10分钟

运动前，最重要的一件事就是热身．但在寒冷的冬天，热身的时间一定要比平时至少多10分钟。 冬季气温较低，运动前的热身活动比其他季节要特殊，一定要做得充分到位，才能更好地帮助所选择的运动项目顺利进行。如果热身活动做不充分，很可能因为人体肌肉伸展性降低，关节比较僵硬，而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。     

科学健身给您支5招

1应做热身和伸展活动在进行各种运动或力量锻炼前一定要做一些适当的热身运动,让身体充分活动开,这样就不会使身体受到伤害。否则有可能会造成非常严重的伤害,轻者拉伤肌肉,重者损伤关节。不做准备活动对整个锻炼也会有影响,那就是降低效率。在锻炼前热身就像开车前给车预热一样,是获得最理想效果的重要一步。     

做好这3点,安心打羽毛球

打羽毛球能锻炼全身,但一不留神,也很容易受伤,如扭脚、摔跤、拉伤等. 除了佩戴护具做保护,做到以下三点,也能有效避免运动损伤: 1.热身时,记得活动关节 充分热身不可少,可以练习弓步快速移动和加速蹦跳,以及肩、肘、腕的旋转、拉伸. 2.球过头顶,不要猛抬头 打球时一投入,身随球动,就容易动作过猛导致拉伤.尤其是球过头顶时,不要猛仰头、后弓背部去接球.     

运动犯错误效果寥寥更伤身

正如今越来越多的人在健身,但有不少人对科学运动的概念模糊不清。如果感觉训练效果不理想,那就看一看有没有犯下列几项错误。不做热身和伸展活动举重是一项十分激烈的运动,所以在锻炼前一定要做一些适当的热身运动,让身体充分活动开,这样就不会使身体受到伤害。在举重前先用较轻的重量热热身,或者做做伸展运动。否则会对身体造成非常严     

4招改善性生活

丈夫从国外回来向妻子大讲在国外宾馆里翻过的几本画册，上边的照片都是各种各样的性交动作。妻子本不想往下听，但见他讲得兴起，也就不忍心打断他。到了晚上，丈夫竟然要按照画册上的那动动作演习一番，并要妻子给予配合。妻子勉强做了，但感觉很不好，便打咨询电话提出了她的疑问。她说：“我们结婚10年了，性生活从业都是很正经的，现在他突然带回来这么多茶，我实在难以接受。尤其是有一种姿势，我认为只有牲畜才那么做，因而极为反感，觉得他好像突然间变成了一个流氓。我已经下决心今后再也不和他那样做了，但不知道该怎样劝阻他？”     

越野行走，行走在春天里(下)

热身和整理活动热身活动使用手杖做热身活动,增加了许多徒手做操无法完成的动作,使运动强度循序增加,关节活动更加充分,肌肉拉伸更加到位,身体逐步进入运动状态。     

中老年需要掌握的健身小知识

健身前：需要热身吗？健身前的热身时间并不是让你去上洗手间或是喝点水以及做其他事情。当人的身体变热,血液循环加速时,肌肉才能在锻炼中达到更大的扩张界线：同时热身也可以使你减少受伤的机会。只需作5分钟原地跑步．让身体微微出汗就合乎健身前的热身要求了。     

冬季运动健身注意什么

正虽然在寒冷的冬季健身有很多好处,但是因为冬季寒冷健身也有很多需要注意的地方,那么冬季健身注意什么?一起来看一看吧。冬季健身注意什么?1、做足热身准备一般来讲,当感到身上开始出汗时,应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行,也可以在户外热身,如小步慢跑等。做热身跑步时不要一下就把速度提高     

老年人晨起注意护腰

老年人起床后不要急于做事，要先适度活动腰部。可在室内慢步走两圈，边走边甩臂，再前屈后伸及转动几下腰部，做几次下蹲起立再用双拳或双手捶背、揉腰、拍腿数下。这样做可改善机体由平卧变直立状态后，全身的血液循环与肢体张力，以适应洗漱、方便等亨宜。这些活动也可到户外完成，同样能起到热身效应。     

如此静坐最养生(二) 静坐前的热身活动

正作为预备环节的热身活动,说是热身,其实绝不单是身体的预备活动,更是心理的预备活动。站姿的热身活动直立凝神:起身直立,两脚与肩同宽,双目微睁,凝神静思,气沉丹田。转身甩手:保持两脚与肩同宽,脚不动,向右后转身甩手,头随身体尽量向右后转,左手掌甩动打到右肩上,右手掌甩动打在后腰部;然后,再向左后转身甩手,头随身体尽量向左后转,右手掌甩动打到左肩上,左手掌甩动打在后腰部。     

冲凉之后……

晓晓是高中二年级的学生,比同龄的女孩要高出许多,打小就酷爱体育,不论排球、篮球,还是长跑、短跑,都能拿上名次.一上高中,晓晓就被吸收到校队,专攻排球. 常言说得好：“夏练三伏,冬练三九”,只有耐得酷暑、严寒,才能练就一身过硬的本领.晓晓打小就不怕吃苦,进了校队更加努力.最近,学校要参加一场重要的排球比赛,据说是选拔优秀队员,输送到省队,日后还可以作为特长生,优先录取上大学,为此,晓晓更加刻苦地训练,成绩突飞猛进.     

退休老爸趣事多

老爸前几年从汽修厂退休之后，就一心一意地在家中做了一名自由撰稿人。用他的话说：“做自由撰稿人，一是个人爱好，二是可以挣钱，何乐而不为呢？”老爸是文革后的第一批大学生。在厂里又多年从事宣传报道，写文章对他来说当然是驾轻就熟的事了。     

无惧退行性变化

前几天,我和A先生打了一次久违的高尔夫.结束之后,他很客气地对我说：“球打不远了啊.”以前,我和他交手时,还多少下些赌注,那时候他从来没有说过这种话,赢了就高兴,输了就惋惜.可是现在呢,他虽然赢了,说话的口吻却好像对不起我似的,显然是在同情我啊.     

热身不做无用功

自打运动第一天开始，我们的耳边总出现这种声音：要好好做热身，否则容易造成运动意外伤。于是，我们不敢怠慢，卖力地进行着热身运动，可是，我们忽略了一点：其实，热身过程中也有不少红灯区是不能触碰的，一旦逾越雷池，不但没有达到运动预热的效果，而且更容易对身体造成损害。     

训练

<正>旋转髋关节当你做卧推、硬拉、深蹲和奥林匹克举重时,如果你姿势正确,那么你的臀部就扮演了一个非常重要的角色。但是,在训练之前,热身活动做的不正确,不仅会限制你的力量,甚至会成为后背疼痛的重要原因。正确的热身活动:靠在墙上,伸展你的手臂,并且大范围旋转你的臀部,以每条腿为轴,向前旋转10圈,再向后旋转10圈。然后向前一步,伸展你的臀部屈肌。     

“11+”体育热身训练 预防受伤很专业

正大家知道,进行足球、篮球、排球等激烈运动前,如果热身得不充分,容易拉伤、跌伤乃至撞伤。运动损伤对于青少年和老年人来说,更应当尽可能避免。为此,国际足球联合会(FIFA)在2003~2008年间资助一项运动研究,专门研究制定预防运动伤害的热身训练方法,这套超过11个小项目的简便易行的热身方法,后来被命名为     

热身转脖子当心扭伤

在热身阶段，我们的头部只需要在3个界面活动，前后弯曲，侧弯，左右旋转，尽量不要将任意两个界面在运动中叠加，而且每次热身都做颈部活动是不必要的，它只会增加关节损伤的机会。人类的颈椎由7个锥体组成，每一个颈椎都与其相邻的上、下锥体形成3个关节，即由椎间盘连接所形成的关节及两侧的关节凸关节。     

冠心病人少做深呼吸

正孙大爷每天都到公园晨练,由于有冠心病,因此很少做剧烈运动,只去打打太极拳、散散步。最近他听说"练深呼吸"可以增加氧气吸入量,在老年人中间非常流行,于是也"紧跟潮流"练了起来。没想到,做了几次就觉得头晕眼花、心慌气喘,有一回甚至差点摔倒。后来孙大爷到医院咨询了医生,才知道深呼吸