擦脚健身延人寿

北宋文学家苏东坡一生坎坷曲折,饱尝艰辛。然而他年过花甲时,仍然精力旺盛,双目炯炯有神。要问其中秘诀何在?重要原因之一,是他坚持了擦脚的健身之法。苏东坡每天早晚盘腿坐在床上,双目紧闭,用力按摩脚心,左右脚各约200次。擦脚健身有道理吗?在人类的脚掌上,密布了许多血管,有无数的神经末梢与大脑紧密相连,脚掌有通往全身的穴位,刺激脚掌能使末梢神经活泼。故有的学者把脚掌称为人的第二心脏。     

动动脚趾,疏经健身

经常运动脚趾可以刺激末梢神经与末梢血管,来影响中枢神经与脏腑器官,从而通过脏腑内调,调整人体内分泌及免疫系统,激发经气、疏通经络,促进气血运行,调节人体阴阳,促进体内多种毒素从肾和汗液排出体外,以达到治疗多种疾病的目的。如胃的经络通过脚的第二趾和第三趾之间,每天抽出一点时间,练习用二趾和三趾夹东西,或在坐、卧时有意识地活动脚趾,持之以恒,就可以使胃肠功能得到增强。下面就介绍几种简便易行的脚趾操。     

三分钟健身

四个三分钟运动,是在医学理论指导下的一种有效的健身锻炼方法。具体操作如下: 一、每天腹式呼吸三分钟。仰卧,解开腰带,放松全身,然后吸足一口气,有意识地使肚子鼓足,憋一会儿再     

健身多走石子路

公园里、庭院中、草坪间、大街旁修筑的石子路．是人们健身的最佳场地。脚是人的第二心脏，脚底密集着微细血管，布满着神经。踏着石子路凸出的卵石走一走，能磨擦脚底的涌泉穴，刺激脚板神经，促进血液循环．长期坚持锻炼，有健肾、治疗腰腿痛的作用。     

中老年需要掌握的健身小知识

健身前：需要热身吗？健身前的热身时间并不是让你去上洗手间或是喝点水以及做其他事情。当人的身体变热,血液循环加速时,肌肉才能在锻炼中达到更大的扩张界线：同时热身也可以使你减少受伤的机会。只需作5分钟原地跑步．让身体微微出汗就合乎健身前的热身要求了。     

春季的健身健美

春天到了,到处一片欣欣向荣的景象。老树吐出了新芽,小草伸展着嫩绿,花儿绚丽灿烂,阳光撒满大地。在这个万物复苏、生机勃勃的季节里,让我们健身去! 春天,阳光明媚,鸟语花香,是人们强身健体的最佳时机。随着春天气温的逐渐升高,人体血液循环加快,使每一个细胞、每一个部位都产生新的变化。加强春季锻炼,必将使身心保持长盛不衰,精力旺盛,健康祛病。     

弱叟健身指南

体质孱弱老人坚持进行健身锻炼。有助于改善血液循环，促进代谢，延缓机体功能衰退，达到祛病健身、延年益寿的目的。老弱人的健身锻炼需适应自身生理特点和科学锻炼原则。     

小动作,巧健身

1 早上醒来伸腰臂 早上醒来，把枕头垫在背后做伸展运动？两手向后伸直并伸展身体。由于做伸臂腰等伸展运动时，人体会自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大、深呼吸的态势，这样使膈肌活动加强，牵动了全身，引发了大部分肌肉收缩，从而达到加速血液循环、提神醒脑的目的。     

秋冬季健身宜“三搓”

搓手搓手的好处是一方面借助摩擦生热增加局部温度，另一方面能加速血液循环．从根本上预防冻伤和冻疮。此外．双手拇指的根部在医学上称之为“大鱼际”，是治疗呼吸道病症的有效部位。该处脉穴丰富。刺激它能促进血液循环，疏通经络．强化面部“三角区”     

椅上八式健身体操

1.热身运动 开始时先做1次或多次这种运动,能促进血液循环,增强肌肉柔韧性,使其不致在做体操时撕裂。 （1）坐姿,脚尖着地,脚跟提高,脚尖尽量向椅子方位回收。再伸展左腿,尽量使脚跟向前,脚尖向自己。恢复原来姿势,放松。右腿做同样动作。然后两腿一起再做1次。整套动作做4次。     

全面健身功法（五）

第五套 防治腱鞘炎的练功法 这套练功法是以上肢活动为主，专为活动肩、肘、腕和手指关节，改善上肢软组织的血液循环，调节自主神经，特别对防治网球肘，腕、指腱鞘炎等有一定作用。     

老年人踏石健身：人人皆宜吗

走鹅卵石的健身“踏石健身法”，是老年人很喜欢的一种锻炼方法。人体足底有很多穴位，按照祖国医学治病的原理，通过踏石运动给这些穴位以适当的刺激，可以促进全身血液循环，起到一定的健身防病的效果。但是踏石健身运动并非人人皆宜，有些老年人不宜选择此项健身运动。     

少女健美健身十不宜

不宜拔眉描眉眉毛有阻挡汗水,尘埃和保护眼睛的作用。少女的眉毛尚未完全生长发育齐全,这时拔眉和描眉等于除掉眼眸屏障,使尘埃、细菌无遮拦地直落眼眶,易患眼病。拔掉眉毛对眼眶周围的神经末梢是一种恶性刺激,会引起眼肌运动的失调,造成眼眶周围皮肤松弛,容易出现皱纹和眼睑下垂,成年后更加影响美容。     

健身小法门

空抓可祛病强身手上的骨关节、肌腱和韧带都很多,它们的活动可以牵扯到上半身。双手在空中反复抓捏,不仅能使手指更灵活,而且带动臂肌、胸大肌和颈部肌肉群都参加运动,从而改     

健身别不好意思

同事李姐说,常见您在阳台上小跑,感觉常常在锻炼。我说,不挤些时间锻炼,久坐影响健康。她又说,累了我也想到阳台运动,但咱这住的是家属楼,熟人多,怕人看见了又感觉不好意思。     

尤益老人健身搓摩法

1．头部搓摩：每日临睡前搓双耳廓，兼揉根捏按，然后顺后颈至眼眶、额部和整个发根部随意搓摩，最后以双手搓摩面部。搓摩时用力要均匀，以能忍受和暴露皮肤微红为度。顺序一般以头顶起至四周，从头前到头后，从中间到两侧为佳，但无具体禁忌。每次10分钟为限。此法可改善脑部血液循环，增加脑供氧量，缓解头闷胀痛，亦有催眠作用。     

日常用品巧健身

梳子:头部有几十个穴位,每天清晨梳头时,不妨多花一点时间,先用梳齿轻叩头部5～10分钟,然后再开始梳头,从前往后,从后往前,从左往右,从右往左,各部位都梳到,梳上百次为佳。梳齿刺激头部穴位,可以改善血液循环,畅通经气,缓解头痛、疲劳等不适。尽量选牛角梳或桃木梳。浴刷:洗澡时,可用浴刷帮助身体排毒,刷后背,可促进血液循环,让久坐变僵硬的肌肉彻底放松,缓解劳累感。刷双臂,可排除体内毒素,减轻肠胃负担。女性常刷大腿内侧,可祛除脸上雀斑。刷时略微用力,直到皮肤呈红色,有发热感为止。还可用它敲打身体疼痛部位,中医讲:通则不痛,痛则不痛,身体疼痛是因为血液循环不畅.多敲打     

明媚春季健身好时节

春天来了,阳光明媚,鸟语花香,正是人们强身健体的最佳时机。随着春天气温的逐渐升高,人体血液循环加快,每一个细胞、每一个部位都产生新的变化。加强春季锻炼,不但可以增强机体免疫力,明最减少呼吸系统等疾病的发生,重要的是还能缓解冬季的压抑心情。因此,让我们走进大自然,把身心的压抑和负担都卸下,把生活中的忧愁和烦恼都排除,根据自己的爱好,选择最心仪的运动方式,去体验健身带来的美妙吧。     

走石子路好健身

公园里修筑的石子路,是人们健身的好场地。脚是人的第二心脏,脚底密集着微细血管,连着脑神经。踏着石子路凸出的卵石走一走,能磨擦脚底的涌泉穴,刺激脚板神经,促进血液循环,长期坚持锻炼,有健肾、治疗腰腿痛的作用。走石子路,是我早晚健身的必修课。早晨去我附近的公园,慢悠悠地走上10圈(约2公里路),浑身感到温热,微微出     

睡醒后健身妙招

一、转头屈脚踝。睡醒后,人有时感到头昏脑胀,这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬,头部血液循环不畅,致使头部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次,也可使头昏减轻。同时,再屈伸脚踝关节10-20次,可使下肢活动开来。