科学运动，避免膝关节损伤

<正>膝关节是人体最复杂的关节,是由股骨远端和胫骨近端构成的复合关节,像轴承一样在运动时承受着整个身体的重量。如果身体运动强度过大,就有可能造成膝关节损伤,这就是人们常说的膝关节运动损伤。膝关节的胫骨和股骨之间有很多复杂的结构维持着膝关节的稳定,如前交叉韧带、后交叉韧带、内侧副韧带、外侧副韧带、半月板等。     

换个轴承让膝关节活起来

人们常常将关节戏称为“轴承”。因为它可以帮助人体完成屈伸和旋转等各种动作。人体的关节可不少，如肩关节、肘关节、腕关节、髋关节、膝关节、踝关节等。在众多的关节中，膝关节是一个最主要的负重关节，正是由于这个原因．它也是最易受伤的关节。正常的膝关节应当是无痛、稳定性良好，可完全伸直．活动度至少120度，能满足各种日常活动及一定程度的跑跳等运动。但当膝关节表面的软骨因各种原因发生磨损、缺损或破坏出现炎症反应进而诱发各种膝关节疾病时，情况就不妙了。此时。     

运动时如何保骨护膝

正保护膝关节要减少身体负重,但增加骨质密度又要多做有阻力的负重运动,关节及骨质保养,会不会有冲突?医师表示,只要关节没有发炎肿痛,运动仍是膝关节保养及强化骨质密度的最有效方法。做对运动,就能两全其美。给年长者的建议关节炎急性发作期,负重运动确实会拉扯及加重韧带的支撑负担,上下楼梯、爬山、     

膝关节韧带很脆弱 真的伤不起

正长期跑步膝盖为何易"中枪"作为人体最大、最复杂的屈伸关节,膝关节就像一个轴承,在人体运动时承受着整个上半身和大腿的重量。膝关节是人体最大的关节,是由大腿的股骨、小腿的胫骨及髋骨形成的关节,由腓骨、肌肉、肌腱、韧带、软骨、半月板、滑膜和滑囊共同组成。     

老人护膝守则

人过中年,膝关节会逐渐出现衰老现象,比如肌腱、韧带老化、松弛,关节容易受损疼痛、活动受限。当膝关节内外组织发生纤维性粘连时,就会出现关节不灵活,甚至感觉关节深处疼痛,每当上下台阶时,疼痛更加明显。如果踢腿或下蹲,膝关节还可能发出轻微的“咯咯”声响,这说明,     

多了解一点自身运动系统(二)——肌肉

肌肉的特性是会收缩,肌肉一缩短,关节就产生运动,所以说肌肉是人体运动系统的动力。 当我们向前弯时,身体前面的肌肉在收缩;当我们向后仰时,身体后面的肌肉在收缩。一个眼球上面就附着有六条小肌肉,当我们向上看时,眼球的上直肌就收     

青少年膝关节半月板损伤的防治

<正>一、膝关节半月板损伤对青少年健康的危害1.疼痛和功能障碍半月板损伤会引起膝关节疼痛和不适,而且损伤后膝关节活动可能受限,导致运动功能受到限制,影响青少年的日常活动。2.关节不稳定性半月板损伤可能导致膝关节的稳定性下降,青少年可能在行走、运动或承受压力时感到关节不稳定,增加了进一步损伤的风险。     

养护好“软骨”老来健

正俗话说"人老腿先老"。膝关节是人身上负担最重、使用最频繁的关节,但比膝关节老得更快的是关节的"保护伞"——软骨。行走和运动时,关节之间会互相碰撞和摩擦,但人为什么感觉不到疼痛呢?这是因为有软骨的保护。包裹在大骨两端的软骨就像海绵一样,每当受到压力时,水分就会从软骨流到下面的硬组织中;当压力     

打好膝关节“保卫战” 全力避免运动损伤

<正>膝关节运动损伤指患者进行体育运动时，由于姿势不当等原因导致韧带、膝关节的内侧和外侧关节等部位发生的损伤，如韧带损伤、半月板损伤、软骨损伤等。如果不及时进行治疗，这些疾病会导致膝关节运动受限和其他并发症，使人感觉疼痛、肿胀，严重影响患者的日常生活，也会令运动爱好者长时间无法从事自己喜爱的运动。以膝关节韧带撕裂为例，可导致关节弹响、关节不稳定、关节僵硬。病情严重或治疗不得当的话，患者膝关节附近的肌肉可能发生萎缩，     

运动减轻膝关节痛

中老年人的膝关节疼痛,大多属于除与关节本身的老与膝部的活动过少、血液循过度劳累、受寒受潮以及体型下面根据祖“不治已病治未病”的原则提出供患者参考。一、注意膝关节锻炼。膝关节面的但还得持有一定否则软骨也容易变同样,关节周围的肌肉、韧带等,如肌肉将发生萎缩,弹力和耐力将会下降,韧带这就直接影响到膝关节的稳定性、灵活性以及承重和运动功能。进行膝关节锻炼的方法很多,比较简单易行的有:(1)股四头肌的静力收缩,即“大腿绷劲”:采取坐位或仰卧位,首先将腿伸直,以“抽动”方式进行股四头肌收缩运动,每次锻炼5分钟,每日2～3次。…     

保护膝关节 莫入4误区

关节疾病（包括骨质增生、风湿、类风湿、滑膜炎、扭伤等）是可防可治的,关键是要早期诊治,科学保护。一些中老年人对如何锻炼膝关节存在一些认识上的误区,应当纠正。误区1：只要运动就会加速膝关节老化随着年龄增长,膝关节会产生退行性变化,这是自然现象,但因此完全停止运动则是错误的。老年人不运动容易患骨质疏松症,身体也会缺乏敏捷性和协调性,容易跌倒造成严重骨折。因此锻炼一定要适度,应符合老年人的生理特点。     

每天蹲一蹲,健康添十分

一提起健身,很多人马上就会想到设施齐全的健身房,或者带好装备去做户外运动。其实,只要想运动,就能找到合适的方式,比如下蹲运动,动作不难,锻炼效果却非同一般。下蹲运动不但能锻炼肌肉,对关节也很有好处。下蹲时,人体两个最大的关节——膝关节和髋关节会折叠到一定程度,而     

诠释“老态龙钟”

<正> “老态龙钟”是人们非常熟悉的一个词语,常用来形容老年人走路缓慢、步履不稳的姿态。为什么人老了步态就会有改变,呈现“老态龙钟”呢? 原来,人的坐、立、走、跑,都要受神经系统支配,由运动系统来实现。运动系统包括骨骼、肌肉和关节。肌肉附着于骨骼上,肌肉收缩,牵引骨骼,带动关节活动。肌肉收缩是身体运动的动力。     

养护好“软骨”老来健

正俗话说"人老腿先老"。膝关节是一个人身上负担最重、使用最频繁的关节,因而也最经不起岁月的磨砺。而这里要提醒,比膝关节老得更快的,其实是关节的"保护伞"——软骨。当我们行走和运动时,关节之间会互相碰撞和摩擦,但我们为什么感觉不到疼痛呢?这是因为有软骨的保护。包裹在大骨两端的软骨就像海绵一样,每当受到压力时,水分就会从软骨流到底下的硬组织中;当压力消除时,水分又重新流回软骨组织中。软骨就好比润滑剂,减少运动所产生的摩擦力。正是软骨的一些功能保护了骨骼,     

老人入冬须防『老寒腿』

人们习惯把反复发作,久治不愈的腿部酸麻疼痛或沉重,受寒时症状加重等统称为“老寒腿”,“老寒腿”与气候变化关系密切。冬天来临、气温逐渐下降,稍不留意,“老寒腿”的毛病就会复发,其实“老寒腿”就是膝关节骨性关节炎。 人的膝关节是个活动范围很大的负重关节,几乎承受着身体的全部重量,中老年人的关节长期磨损受累,是最容易老化的。老化后的膝关节往往     

姐妹关节炎的自述：我们的同与不同

我们身体的运动都是与关节、肌肉息息相关的。我们体内最常见的关节数目就达100多个。所以,关节一旦受到伤害就叠会影响我们的日常生活。而最常见的关节疾病就是风湿性关节炎和类风湿性关节炎,因其相似性和易误诊性,她们又被称为“姐妹性关节炎病”。     

体育锻炼要注意保护膝关节

正现在不少老年人都参加体育锻炼,以提高身体素质。锻炼时不少动作都与膝关节有关。比如深蹲会造成膝关节后侧的挤压,导致挤压损伤;上下楼梯或登山容易引起关节的磨损,并且膝关节的旋转容易导致半月板损伤;太极拳中的半蹲旋转动作不仅对关节损伤巨大,也容易引起半月板损伤;蹲马步时关节的承受力是平时的3倍,容易引起关节的磨损,疼痛也会引起滑膜增生,加重疼痛;此外,一些急停急转的运动,如踢足球、打篮球、打乒乓球、打羽毛球等,也容易引     

芳香“绕膝”缓疼痛

<正>很多中老年人,都有膝盖疼的“老毛病”,有些人是在行走、运动时会出现轻重不一的疼痛,有些人则是在休息甚至卧床时都能感觉到膝关节刺骨般疼痛。膝关节骨性关节炎是临床常见的以老年人多发的膝关节疾病,是导致膝关节疼痛的原因之一。发病后会在不同程度上累及骨膜、关节、骨质及关节其他结构,出现关节活动受限、休息痛、关节肿胀等症状,严重者甚至需要常年卧床,这对患者机体健康、     

“动过头”“不爱动”都伤关节

有的人认为，等老了关节才需要爱护，其实不然。年轻时多注意一些，老了以后自然给你回报。目前体重超标的青少年和中年人越来越多，殊不知，我们上楼时，膝关节要支撑等于体重三倍的重量，身体越重，关节的负荷越大。关节长期超负荷支撑，会加速关节间软组织的磨损，引发骨关节炎。再有，现在有车一族的年轻人越来越多，基本的锻炼随之越来越少，逐渐形成关节“废用性”退化，成为骨关节炎的“后备军”。     

膝关节骨性关节炎如何防与治

<正>人的膝关节是一个重要的关节,有走、跑、跳、下蹲等功能,负担身体的重量。一旦膝关节有病变后,关节的软骨被破坏,原来光滑如镜的表面变成粗糙甚至缺损的表面,进一步还会使股骨髁变形。这时会感到疼痛,行走不便,活动受限,尤其是上下楼梯、下蹲时非常吃力,甚至跛行,有时即便轻易的动作也难以做到。膝关节骨性关节炎是一种常见的慢性退行性骨关节病,又称增生性