打出腰围 走出健康——我的养生体会

我是1998年春天退休的,由于缺少锻炼,腰围与臀围大小相似,友人戏谑我为“柴油桶”。退休后第二年,我参加了太极拳锻炼。除了天天坚持打四套太极拳,两套太极剑外,还练习搁腿压腿。不怕你笑话,开始时我连70厘米高也搁不上去,更无法做一个象样的下蹲动作。     

祝式太极拳 我的良师益友

"武术蕴藏民间"这是武术界的共识.底蕴深藏在民间的传统武术也正是我们普通百姓的所爱.我是一名退休女教师,是个年近古稀的太极拳爱好者.2007年9月份,我在天坛祈年殿东侧的一处太极拳拳场上,有幸观赏到祝秀成的祝氏太极拳、武当太极剑的演练,他那持功练拳的上乘功夫令人钦佩折服.     

准确把握太极拳的"体"与"用"

太极拳的“体用兼备”宗旨,是其在国际武坛独树一帜的特色。体弱者,通过持之以恒的太极拳锻炼,达到强身健体的目的。体健者,通过刻苦不懈的太极拳的锻炼,实现技击实用的目标。今就这一点谈谈我个人多年打太极拳的体会。     

打拳不练功老来一场空---浅论基本功对太极拳锻炼的重要性

我有一个老年拳友张大爷,他好锻炼,虽然他坚持不懈地从事太极拳运动十几年,但是他并没有获得理想的健身效果。现在,他因膝关节增生和腰腿痛,已经不能练全套的太极拳套路了。经我与之交谈才得知,原来。他呀每天只是打几遍太极拳套路,而从未锻炼过压腿、踢腿等基本功。由此我想起了“打拳不练功。老来一场空”这句武林中著名的谚语。     

坚持太极拳 身心都健康

我自从一九九六年退休开始学习太极拳（剑）。现己基本掌握了各式套路,并能连贯、准确的完成动作。收到了比较理想的效果。     

健康长寿与太极拳

我今年已年逾百岁,腰板不塌,走路轻捷,脏腑协调,头脑清楚。为什么能做到这一点?除了社会条件而外,就我自己的内因来讲,主要是由于我几十年来遵循中医养生的理论进行太极拳锻炼的结果。中医的经典著作《黄帝内经·素问》在开篇的《上古天真论篇第一》中就指出:“夫上古圣人之教下也,皆谓之,虚邪贼风,避之有时,恬惔虚无,真气从之,精神内守,病安从来。”那么,怎样才能做到“恬惔虚无”和“精神内守”呢?我从实践中体会到:通过太极拳的锻炼,是达到这种境界的有效途径之一。为什么通过太极拳的锻炼能够达到这种境界呢?     

学练太极拳的八个误区

练太极拳是当今人们从事强身健体、延年益寿的时尚运动项目之一. 大家公认练太极拳好,好就好在它是一种取"阴阳"、"动静"、"虚实"之理,"吐纳"、"导引"之法,"顺应自然生理之机",使人身心得到全面锻炼. 太极拳是有一定的动作规范和练习方法的.在练太极拳的过程中,往往会听到一些人(特别是老年人)说:"我打了这么多年的太极拳,总觉得收效不大,老是脚站不稳,手打不活,或者说没有别人打得轻松、圆活、好看,更谈不上养生功效了.     

享受退休

正有一位哲人说过一句很精辟的话:"在经济社会中,人只有退休后,才能真正认识自我,才能真正享受生活。"当初我对这句话缺少理解,退休几年后才从生活中咀嚼出了这句话的味道。第一大享受是主宰自己。在岗时,八小时工作、加班加点;月计划、周安排,一环扣一环;充电、应酬,一步紧一步……疲于奔命。仿佛是鞭子下的牛,磨盘旁的马,身不由己。退休了,成了时间的主人,也成了自己的主人。晨昏散步、舞剑、打太极拳;     

退休后寻找快乐一二三

快乐是人生的第一需要,人活着就是要快乐地过好每一天,所以我在1995年退休后就积极参加老年大学,学习各种专业知识,如学习太极拳、太极剑、唱歌、跳舞、中西医保健、种花养草等等,为我后来寻找快乐打下了很好的基础。     

特殊步行来健身

退休后,坚持了5年正面散步锻炼,我忽然产生了＂逆反心理＂,对一些属于特殊步行的健身锻炼方法发生了浓厚兴趣。 我在公园平坦的跑道上小心翼翼地慢步倒着行走,待渐渐适应后便加快脚步,这一走便不可收拾。     

太极拳和八段锦对不同中医证型乳腺增生病的影响

目的:观察乳腺增生病患者太极拳和八段锦锻炼前后不同中医证型的变化。方法:观察26例乳腺增生病患者分别进行太极拳和八段锦锻炼前后的证型及症状变化情况,记录症状、评分和乳腺B超BI-RADS分级。12周为1个疗程。结果:乳腺增生病患者在太极拳和八段锦锻炼前后的中医证型分布为:太极拳组:肝郁气滞型12例,痰瘀互结型1例,冲任失调型2例;八段锦组:肝郁气滞型11例,痰瘀互结型1例,冲任失调型1例。太极拳组锻炼前评分为(3.33±0.98)分,锻炼后评分为(2.50±1.51)分。八段锦组锻炼前评分为(3.45±0.93)分,锻炼后评分为(2.54±1.29)分。观察太极拳和八段锦锻炼前后对乳腺增生病BI-RADS分级,均为2级。结论:太极拳和八段锦对乳腺增生病的中医证型和BI-RADS分级无影响,肝郁气滞型乳腺增生病分别经太极拳和八段锦锻炼后乳房疼痛和肿块情况好转,提示太极拳和八段锦有助于提高肝郁气滞型乳腺增生病患者的生存质量。     

读者来信

编辑部同志： 我是学林学的，医学知识全无，自1985年退休后，就找养老保健方面的书籍和杂志学习，从贵刊我学到了不少知识和锻炼方法，丰富了我的退休生活，对身体的健康起了很大作用。我已经84岁，除颈动脉有轻微粥样硬化外，     

余闲·余热·余寿

我于2004年退休,退休前,我是学校的书记,工作忙而且压力大,整天处于疲劳状态,身体很不好。但退休后不到7年,整个身体都好起来,许多学校的老师见到我就说:"现在,老彭真是红光满面,越来越年青。"他们都问我:"你是怎样过好退休生活的?"这是一个既复杂又简单的问题。一句话:我的退休生活是正确处理好余闲、余热和余寿的关系。     

晚年取悦花草,日子活色生香

正退休后,我在家里养了多种花卉。多年来,我每天都在浇水、施肥、松土、定型、采摘、移植的繁忙中度过,感受生命的美好,享受芳香的暮年。养花,使我在有花有实、有香有色的日子里赏心悦目、陶冶情操、培添乐趣、身心受益,真是:"不负苦心人,取悦花芳蕊;斗室育润泽,人间争春辉。"取悦花草,锻炼了我的体质退休后,我把大部分时间花在莳弄花草上。俗话说"干啥吆     

自疗肩周炎有妙招

我于1988年退休后,左肩关节多次患肩周炎,发作时肩关节酸痛,左臂不能上举,晚上不能左侧卧睡,穿衣脱衣困难,左手提一把热水瓶酸痛难忍,有一次左手拿着茶杯喝茶,不知不觉地茶杯落到地上。这时我自己摸索了一套简易的肩关节活动的锻炼方法．天天练,不停顿,锻炼2个月后,肩关节活动即恢复正常,我心头高兴。从此,不论春夏秋冬,常年坚持这样的功能锻炼,今年我83岁,已7年未见肩周炎复发。我是这样锻炼肩关节功能的：     

我打丢了六种大病

"流水不腐,户枢不蠹".用我国传统的武术太极拳项目来"以动养生,动静结合",确是老龄人健身的极好选择.以我的亲身体会,它既能强身健体,又能使生活乐趣无穷.我干了大半辈子新闻工作,满60周岁退休后,又有些新闻单位返聘我继续工作,业余还加班写点东西.可是清楚我底细的人都知道,我35岁那年已患了高血压,之后又是冠心病、关节炎、肩周炎、慢性气管炎、坐骨神经痛共六种疾病加身,把我折磨得好苦.1988年,我结缘了太极拳,先后学会了五套拳(24式、42式、40式、48式、36式)、四套剑(32式、42式、56式、武当太极剑)、两套扇(清风玉侠扇、陈式太极扇),还有太极刀、棍等.     

太极拳运动对老年人体质改善的作用

目的:探究老年人进行太极拳运动是否会改善体质。方法:将136例老年人被试随机分为观察组和对照组,观察组被试参加太极拳锻炼,对照组不参加,1年后对两组被试体质状况进行比较分析。结果:观察组的体质指标优于对照组,有统计学意义。结论:进行太极拳锻炼对老年人体质有显著改善作用,可以提高老年人群的健康水平,从而对人类的保健事业作出贡献。     

“抖”出健康来

由于工作性质的原因,我长期在室内工作。或许是体质较差,也可能是缺乏锻炼,虽然才四十不惑,但却落下肩周炎、颈椎病等病痛,严重影响了我正常的工作、生活。平时,我也采取了理疗、打太极拳等方式进行康复训练,但却收效甚微。前些时,单位新来了一个姓李的转业干部。大李在部队是专门搞体育的,听说我患有肩周炎、颈椎病后,就鼓励我学着练习"抖空竹"。在大李的示范下,我开始跟他学习"抖空竹"。只见他双手各持一根顶端系     

太极拳运动对颈椎病预防保健作用的机制探讨

颈椎病的日常防护与保健对于其治疗意义重大。太极拳作为一种优秀的传统保健体育运动,具有巨大的预防保健价值。通过太极拳锻炼,可产生"类牵引作用""类发汗作用""类镇静作用",对于颈椎病的治疗具有积极的意义。     

选择合适锻炼治愈头痛便秘

我是年近七旬的退休老人,从上世纪90年代中期起晨练治病,由于采用的锻炼方式适合自身状况,至今已治愈困扰近三十年的头痛痼疾及其他疾病,恢复健康。