准备活动十分钟 轻松运动免损伤

<正>准备活动的主要目的是充分活动全身的主要肌肉群和关节,降低肌肉的粘滞性,增强关节的活动范围,避免肌肉拉伤及扭伤等运动损伤的发生。研究表明,体温在一定范围内每增加1℃,人体的基础代谢率就增加14%。     

时差反应与运动成绩

由于跨时区旅行后时差反应的普遍性 ,以及人体生理 -心理功能和某些运动能力具有节律性波动 ,一般认为运动成绩受到时差的不良影响。时差是不是影响运动成绩的重要因素 ?本文对近年来的研究报道进行综述。1　时差反应的产生生物是在有多种自然周期的地面环境中进化、发展的 ,其生理活动和环境有深刻的联系 ,必然要产生适应 ,并将环境节律整合到遗传性状中 ,形成自主节律机制。在长短不一的多种节律中 ,哺乳动物 (包括人 ) ,最明显的节律为近似昼夜节律 (ｃｉｒｃａｄｉａｎｒｈｙｔｈｍ)。体温、激素水平、觉醒状态等 ,随时间而有节律性变化…     

北京市成年居民运动锻炼与步行的活动强度和水平分析

目的:分析并评价北京市成年居民身体活动强度和水平。方法:利用"2002年北京市居民营养与健康状况调查"数据,分析受试对象运动锻炼和步行活动情况,参考2000年美国"身体活动概要"和国内数据,对各种活动赋以相应MET值,参照WHO分级标准评价身体活动水平。结果:64.2%的北京市居民身体活动水平低,61.8%的居民从事每次超过10分钟的运动锻炼或步行,其中4METs以上强度的运动锻炼参与率为23.0%,步行的参与率为55.7%;60～岁组老年人参加运动锻炼的比率最高,为64.3%,但活动水平不高,活动水平低者占67%。结论:60%以上的北京市成年居民身体活动水平低,运动锻炼参与率仅为40%且强度较小,超过一半的活动量来自散步。     

准备运动与放松运动对剧烈运动中及运动后颈总动脉血流速度的影响

８名男性大学生参加了下列３组实验：（１）单纯５分钟的剧烈运动（大于９０％ｏｆＶＯ２ｍａｘ）;（２）５分钟的准备运动（５０％ｏｆＶＯ２ｍａｘ）后再进行上述剧烈运动;（３）上述剧烈运动后再进行５分钟的放松运动（５５％ｏｆＶＯ２ｍａｘ）。在上述实验的同时,检测了每位被试者的颈总动脉血流平均速度（平均ＶＣＣＡ）、心率（ｆｃ）、左肱动脉平均血压（Ｐｍ）,并根据血流速度参数计算出反映脑血流阻力的指标———阻抗指数（ＲＩ）。结果显示：在５分钟的剧烈运动中,不论有否准备运动,上述４种参数均明显增加。在准备运动中,平均ＶＣＣＡ和ｆｃ均有所增加,ＲＩ的增加几乎达到了剧烈运动时的水平。剧烈运动后,Ｐｍ和ｆｃ很快恢复,放松运动中这两个指标有所恢复。但是平均ＶＣＣＡ和ＲＩ在放松运动中保持着剧烈运动时的高水平。准备运动中阻抗指数明显增加提示脑血流阻力增加,这可防止由于颈总动脉平均血流速度和心率的增加而引起脑血流的过多增加（尤其是对那些有脑血管缺陷的人）,有利于机体接着进行剧烈的运动。本研究中的放松运动可减缓颈总动脉血流平均速度等几种生理指标在剧烈运动后的恢复速度,使剧烈运动后机体（尤其是心脑血管调节功能差的人）的生理功能逐渐得到恢复,?     

适宜准备活动的生理学研究概述

准备活动是在正式练习和比赛前有目的地进行的身体练习,其主要作用包括两个方面:减少运动损伤[1,2]和提升运动表现。尽管教练员和运动员都认为准备活动是达到最佳运动状态必不可少的环节,但很少采用科学的论据论证准备活动对运动表现的作用,也无评价准备活动的客观标准,已经进行的研究又有很多的矛盾。准备活动通常是建立在教练员或运动员反复摸索、反复试验的基础上。本文对不同准备活动后运动表现的研究文献进行了回顾总结,并提出一些适宜的准备活动的生理学建议。1准备活动对运动表现的影响准备活动大体上分为两大类:(1)被动的准备活动;(…     

职业活动成绩的心理生理预测可能性

职业活动心理诊断的基本任务是预测某一领域人的活动成绩。为建立预测操作员职业活动成绩模型，作者选择96名年龄20～25岁高等军事院校学员，在工作日内从事能明显表现心理情绪又对最后结果高度负责的工作。工作前后测试的指标及所得值为：     

气功准备活动对无氧工作能力的影响

气功准备活动对无氧工作能力的影响武汉体育学院运动生理教研室（４３００７０）任建生，石爱桥本文试图利用放松功和自发动功为准备活动，与运动准备活动进行比较，观察气功准备活动对，人体生理机能和无氧工作能力的影响，为气功在体育中的应用提供参考。１对象与方法１...     

女子举重运动员尿肌酐的测定及其与运动成绩的相关探讨

<正> 有关正常成人和某些专项成年运动员的肌酐系数(每公斤体重24小时肌酐排泄毫克数)国内早有报导。本研究旨在通过尿肌酐的测定,探讨肌酐系数与举重系数(每公斤体重举起的重量)的相关程度,试图为力量性项目的选材和成绩预测提供参考依据。     

FATmax强度持续运动与高强度间歇运动对年轻男性动脉硬度的急性影响

目的:探讨一次FATmax强度持续运动与高强度间歇运动(HIIT)对普通年轻男性动脉硬度的急性影响,比较两种运动方式对机体动脉血管硬度的直接作用效果的差异。方法:将30名普通年轻男性(24.20±1.24岁)随机分为两组(每组15人),采用交叉设计,每组分别完成FATmax强度持续跑和90%VO2max强度间歇跑,两次运动之间间隔1周。分别于运动前、运动后5 min、运动后15 min、运动后30min、运动后60 min测试心-踝血管指数(CAVI)、血压、心率等指标。结果:(1)一次FATmax强度持续运动与高强度间歇运动均可导致CAVI明显下降,运动后5 min CAVI显著低于运动前基础值(P<0.001),随后逐渐恢复,运动后15 min、运动后30 min仍低于运动前水平(P<0.01);运动后60 min虽仍低于运动前,但已无显著差异(P>0.05)。两种运动的CAVI在运动前、运动后5 min、运动后15 min、运动后30 min、运动后60 min均无显著差异。(2)两种运动的收缩压在运动后5 min、运动后15 min、运动后30 min、运动后...     

大剂量维生素E并不能提高运动成绩

<正> 维生素E(α-生育酚)起着前氧化剂的作用,但在小剂量时却起着抗氧化剂的作用。它广泛存在于食物中(尤其是植物脂类,谷物和蛋类),因为这个原因,正常营养的人不会发生缺乏。由于不会中毒,运动员每日服用大剂量的维生素E(800—1600 IU,660～     

军训前为什么一定要做准备活动

军事训练之前之所以要进行一些准备活动，目的是为了能使人体从安静状态逐步过渡到运动状态。准备活动做得是否适当，对军事训练的效果有明显影响。     

代谢综合征运动处方制定的新模式——最大脂代谢强度运动处方

<正>本世纪初Achten和Perez-Martin在能量交叉调控理论基础之上,为提高有氧运动中脂肪供能比例和增加脂代谢的靶向性,先后提出最大脂代谢强度这一新的运动强度术语及其检测方法。目前最大脂代谢强度判定方法的精确性虽仍存争议,但随着最大脂代谢强度的检测程序、最大脂氧化率的计算     

弱激光和发光二极管疗法提高运动成绩和消除运动疲劳及其机制的新进展

弱激光疗法(low level laser therapy,LLLT)和发光二极管(light emitting diode therapy,LEDT)疗法广泛用于治疗运动损伤所造成的骨关节炎、肌肉疼痛、功能障碍及促进骨骼肌损伤后的再生等方面,随着LLLT和LEDT在运动训练领域研究的深入,LLLT和LEDT在提高运动员的肌肉力量和爆发力、改善机体有氧工作能力、促进肌肉疲劳和延迟性肌肉酸痛的恢复等方面也取得了一定进展。鉴于LLLT和LEDT操作方便、效果明确、费用低、无不良反应等优点,有望在运动训练领域具有较好的发展前景。本文主要就LLLT和LEDT在运动训练领域的应用和光生物调节作用(photobiomodulation,PBM)调控机制两个方面进行综述。     

低温环境不同强度运动能量消耗特征的研究

目的:观察室内低温环境下不同强度运动的能量消耗特点,为冬季项目运动员的训练及营养补充提供理论依据。方法:选取北京体育大学有一定运动经历的男生10名,在室内温度为12℃的条件下使用固定式气体代谢仪对静息、65%VO2max和80%VO2max强度跑台运动三种状态进行20分钟的气体采集,每两次测试之间时间间隔不少于1周。结果:以80%VO2max强度进行跑台运动时,摄氧量、心率、呼吸频率和呼吸商均显著高于65%VO2max强度运动。与静息状态相比,以65%VO2max、80%VO2max强度进行跑台运动时糖和脂肪的氧化量和供能量均有显著升高(P<0.05);与65%VO2max相比,80%VO2max强度跑台运动时糖的氧化量和供能量均有显著升高,而脂肪的氧化量和供能量显著下降(P<0.05);三种状态中,运动强度越高,糖的供能比例越高,脂肪的供能比例越低。结论:在12℃的低温环境下,静息时糖脂供能比例相当,以中等强度运动时糖的供能比例较高,以高强度运动时糖供能接近90%;在12℃的低温环境下,以高强度运动时糖供能和总供能最高,以中等强度运动时脂肪供能最高。     

不同强度运动后尿儿茶酚胺排量的变化

儿茶酚胺是一类由酪氨酸衍生而来的单胺类生物活性物质的总称,包括肾上腺素、去甲肾上腺素两种肾上腺髓质激素和脑中枢化学递质多巴胺等三种。肾上腺素和去甲肾上腺素是体内重要的升血糖激素。尤其是在运动这种应激状态下,机体需要迅速动员,大量产能,以供肌肉收缩,完成运动所需的能量。许多研究都表明运动时血浆儿茶酚胺浓度增加。国     

大强度运动影响免疫功能的机制初探

为研究大强度运动抑制免疫功能的机制，采用T淋巴细胞转化法测定运动受试者血中应激免疫抑制蛋白的含量，并以评定量表方法测定受试者的运动。心情及主观体力感觉的变化。结果发现：受试者在大强度运动持续7天后血清中应激免疫抑制蛋白的含量明显升高，进一步的分析表明，该抑制物质的产生与受试者的运动心情之间有相关关系。以上结果提示大强度运动可以引起应激免疫抑制蛋白的增多，而且这种增多与运动者的心理情绪有密切关系。     

大学生最大吸氧量平台持续时间及其与耐力运动成绩关系的初步研究

通过对普通大学生VO2 maxPD(最大吸氧量平台持续时间 )水平、极量和亚极量状态下耐力运动能力进行测试与分析 ,初步将VO2 maxPD应用于大学生有氧能力评定 ,为进一步完善大学生有氧能力的评定提供实验依据。结果表明 :普通大学生存在最大VO2 maxPD ,男生VO2 maxPD明显低于女生 ;与VO2 max相比 ,VO2 maxPD和AT能更全面地评价人体的有氧运动能力 ,VO2 maxPD与VO2 max和AT均无相关关系 ,可能是从另一方面反映有氧能力的重要指标之一     

运动中补充不同饮料对女子马拉松运动员运动成绩和生理机能影响

目的:比较21 km运动中补充碳水化合物-电解质-蛋白质饮料(Carbohydrate-electrolyte-pro-tein solution,CEPS)、碳水化合物-电解质饮料(Carbohydrate-electrolyte solution,CES)和不含碳水化合物与蛋白质的饮料(Placebo,PLA)对女性马拉松运动员运动成绩的影响。方法:研究对象为12名女性马拉松运动员,年龄33.4±2.1岁,BMI 21.10±0.6 kg/m~2,最大摄氧量(VO2max)48.5±1.9 m L/kg/min。选取CEPS(4%碳水化合物+2%蛋白质)和CES(6%碳水化合物)作为实验组饮料,两组饮料总能量匹配;并选取无碳水化合物和蛋白质的PLA作为对照组饮料。采用随机交叉实验设计完成3次21 km测试,每次测试间隔不少于28天。每次测试中,首5 km,受试者以其70%VO2max的速度跑步,其后的16 km,运动员可自由调节速度以最短时间完成。每次运动过程中,每2.5 km给予受试者150 m L指定的饮料(CEPS、CES或PLA)。每5 km采集血液和气体样本,记录主观测量指标和运动成绩,并监测心率和体核温度。结果:与PLA相比,运动员摄入CES后跑步时间显著缩短(97.8±1.6 min vs.102.4±2.4 min,P<0.05),但CEPS组运动成绩(100.7±2.9 min)与其他两组饮料相比差异均无统计学意义(P>0.05)。CES组血糖高于PLA组(P<0.05)。CEPS组呼吸交换率高于PLA组(P<0.05)。三组间体核温度、乳酸、心率、碳水化合物和脂肪氧化速度、碳水化合物和脂肪氧化总量差异无统计学意义(P>0.05)。主观测量指标包括主观疲劳感评分,腹部舒适度评分和口渴评分在三组饮料间差异无统计学意义(P>0.05)。结论:与不含能量物质的对照组相比,运动中补充6%的含碳水化合物饮料,可以提高女子马拉松运动员的运动成绩,而未发现摄入4%碳水化合物+2%蛋白质饮料在耐力运动中的积极作用。     

不同强度运动时大鼠骨骼肌能量代谢产物的变化

本研究旨在观察不同强度运动时 ,与能量代谢有关的骨骼肌腺嘌呤核苷酸 (ATP)、磷酸肌酸 (CP)、乳酸 (LA)和呼吸链氧化还原的变化特点 ,以进一步阐明训练中运动强度这一重要因素的生理意义。雄性SD大鼠先经 5周耐力训练筛选 ,再进行 3周递增速度训练。正式实验时 ,随机分成 6个强度组 (0m/min、18m/min、30m/min、4 2m/min、5 4m/min、6 6m/min) ,6只 /组 ,每组以 6m/min的增幅进行 3分钟准备活动 (0m/min组为安静时处死 ) ,然后以预定强度跑 3分钟后立即处死 ,取右腿用液氮固定 ,凿取腓肠肌 ,经冷冻干燥后制备肌肉提取液。用高效液相法测定肌肉ATP、ADP、AMP、CP、NADH和NAD+ ,用紫外分光法检测肌乳酸。结果表明 ,随着运动强度的增加 ,运动后即刻大鼠腓肠肌能量代谢产物的变化如下 :(1)ATP浓度在 18～ 4 2m/min范围内呈下降趋势 ,超过 4 2m/min出现上升趋势 ,其中 ,4 2m/min组比安静组降低 (P <0 0 1) ,5 4m/min组较 4 2m/min组升高 (P <0 0 5 ) ;ADP和AMP的变化表现为波动性上升的趋势 ;CP浓度、能荷 (EC)以及ATP/ADP的比值呈波动性下降趋势 ;同时 ,随着ATP/ADP比值的下降 ,AMP的生成增加 ,CP逐渐降解。(2 )肌乳酸、NADH和NADH/NAD+ 比值呈波动性上升趋势 ,当强度大于 4 2m/min时NADH/NAD+明显上升 ,     

个体化强度运动康复治疗代谢综合征的疗效分析

目的:探讨个体化强度运动康复治疗代谢综合征(metabolic syndrome,MS)的临床疗效.方法:选择2017年5月至2019年2月于重庆医科大学附属康复医院就诊的代谢综合征患者60例,随机分为实验组(n=30)和对照组(n=30).所有患者在治疗前后分别完成人体参数指标、代谢指标测定和心肺运动试验.实验组在原...