几位幼儿园的老师来信咨询——为什么有些孩子入睡困难

三至六岁的孩子精力比较旺盛,他们喜欢在比较宽敞的场所跑跳追逐,来释放他们的充沛精力。而独生子女的家长们往往担心孩子会磕磕碰碰,因而将孩子关在家里,限制了他们的活动量。由于白天室外活动时间少,充沛的精力无处释放,因此晚上上床后,迟迟不肯人睡。如果白天能保证孩子充分的活动量,一般情况下,孩子晚上就     

越关注睡眠，越难入眠

刘小姐是一位在公司中从事订单和进销存管理的职员。这是一个事务繁琐和需要高度责任心的岗位，刘小姐因此经常会出现夜间入睡困难、易醒、再入睡困难和多梦的情况。她很担心这样会影响白天的精力和工作效率，于是积极采取各种提高睡眠质量的措施，每天睡觉前都要有一个“睡前仪式”：紧闭门窗、关闭手机、戴隔音耳机、热水泡脚等十余个。起初，睡眠还能有所改善，后来她发现只要睡前少了某个步骤，     

“夜猫猫”乖乖睡觉

小明已经3岁半了,眼看明年就要上幼儿园了,可是小明却是个十足的"夜猫子",每天晚上不到十二点就是不肯上床睡觉.这种睡眠习惯可怎么办?怎样帮小明改掉这个坏毛病呢? "失眠"事出有因 宝宝一岁后,由于自我意识开始萌动,就不会再像以往那样,只要困乏就能马上入睡了.他们不仅白天精力旺盛,晚上到了睡觉时间,也会玩兴未尽,遇到父母阻碍时就会大哭大闹,不肯睡觉.宝宝白天或临睡前如果过度兴奋、紧张,或是睡前看了兴奋、刺激的电视节目,都会让宝宝长时间处于兴奋状态,久久不能入睡.晚饭吃得过晚或吃得过饱,也会使食物堆积在宝宝肠道里难以消化,造成宝宝入睡难和睡不安.     

哄婴幼儿睡觉有妙招

夜间婴幼儿入睡的方式是多种多样的。有的孩子睡前玩个不停,想睡时,一躺到妈妈怀里就睡着了;有的睡前要吃奶,临睡时还要吮着空奶瓶;有的小儿按规定的时间上床入睡;有的孩子上床后则折腾好久才可入睡。那么,如何让婴幼儿按时入睡呢?以下几种小妙招或许会对您有所帮助。妙招一若小儿在睡前精力充沛,不愿早睡,那么白天家长应有意识地增加他的活动量,让他玩     

爱哭的孩子怎么办?

哭是孩子发泄自己情感的一种形式。有的家长担心孩子哭会上火，对孩子百依百顺，滋长了孩子的任性；有的家长干脆厉声呵斥让孩子突然终止哭泣，这样压制了孩子情感的表达，使他们的情感不能充分发泄，心理不能健康成长。怎么对待孩子的哭呢?     

为失眠一族探“脉”

如果您晚上失眠了,不要心急。失眠只不过是一种症状,并不是一种独立的疾病。下面介绍一些有关睡眠的知识及战胜失眠的方法,对您会有所帮助。 形形色色的失眠 入睡困难 入睡困难是指躺在床上30分钟仍未入睡者。原因:一是有些人一躺在床上就思索问题,以至迟迟入睡,甚至彻夜未眠。二是有些精力过剩的人习惯于工作或活动到很晚才睡觉。在应该睡眠的时候,脑子仍然处于非常兴奋的状态,以致于睡前所需的时间较长。三是有些人一上床就紧张焦虑,以至难于入睡。     

特需问诊

<正>本期问题来自“健康大家谈”直播活动的网友提问。01为什么孩子晚上睡觉时总爱磨牙？网友提问：我的儿子今年7岁,他晚上睡觉的时候总是磨牙,这是怎么回事？出诊专家：北京大学口腔医院正畸科主任医师高雪梅导致孩子出现夜磨牙的原因有很多,主要包括：1.睡前吃得太饱或吃了不易消化的食物。2.严重缺钙和缺锌。3.白天玩得太累、精神过度紧张或入睡前过度兴奋,导致入睡后神经系统仍处于兴奋状态,咀嚼肌群的紧张性增加而引起磨牙。4.肠内有寄生虫。5.患有口腔炎、口腔溃疡、牙周炎等。对于夜磨牙较严重的患者,医生会根据其牙齿形状做一个夜磨牙矫治器。     

睡前十种坏习惯会让你睡不安

<正>睡前生气:睡前生气发怒,会使人心跳加快、呼吸急促、思绪万千、以致难以入睡。睡前饱餐:睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑兴奋,人便不会安然入睡,正如中医所说"胃不和,则卧不安"。睡前饮茶:茶叶中含有咖啡因等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴     

孩子熬夜危害大

一些孩子晚上经常在11点多钟甚至12点钟后才上床，有的还很久不能入睡。第二天早晨，即使父母千呼万唤也赖在床上不肯起来，早餐来不及吃，上学还经常迟到。孩子晚上迟睡的原因是多方面的，有的是家长本身有迟睡的习惯，看电视、打扑克、搓麻将，让孩子也跟着熬夜。不要以为孩子晚上少睡一会儿，白天可以补上，没多大关系。其实，白天睡觉和晚上睡觉的质量效果是大不相同的，迟睡熬夜的孩子，至少带来以下弊端。     

更年期女性睡前六忌

<正>一忌临睡前进食。吃东西会使大脑皮层主管消化系统的功能区兴奋,容易入睡后产生噩梦。二忌睡前用脑。如果有在晚上工作和学习的习惯,要先做比较费脑的事,后做比较轻松的事。否则,大脑处于兴奋状态,人难以入睡,时问长了,易形成失眠症。三忌睡前激动。人的喜怒哀乐,都易引起神经中枢的兴奋或紊乱。四忌睡前说话。人在说话时容易使大脑兴奋,思想活跃,从而影响睡眠。     

如何应对失眠

最近一个睡眠疾患研究国际中心的工作组认为，“失眠是睡眠不足或睡眠质量差的一种经历．可表现为以下一个或几个特点：入睡困难，维持睡眠困难．早晨醒来过早．睡眠不解乏。”失眠也会导致白天“疲劳，精力皱乏，注意力不集中，易激惹”等情况。     

孩子胆小怎么办?

每个家长都希望自己的孩子聪敏、勇敢。但是，有的家长却失望地发现，他们的孩子表面上看来似乎是个天不怕、地不怕的小霸王，内心里却是但小如鼠。晚上，不敢独自睡觉；白天，见了小虫也会嗷嗷直叫。１孩子为何会胆小？孩子胆小，除小部分原因与遗传因素有关以外，主要跟后天的环境因素有关，其中，以家庭环境尤为重要。有些孩子胆小，主要是家长没有正确的教育，比如孩子学习走路，走着走着摔倒了，家长本应该鼓励孩子自己爬起来继续走，不必大惊小怪。可现实生活中就有不少家长，一见自名的孩子摔倒了，赶快把孩子抱起，嘴里还念叨：“心…     

搞定超级难入睡娃

正总有些娃属于超级难入睡的娃,一到睡前就兴奋或辗转反侧,我们除了常规的教科书式的哄睡招数,有没有什么出奇制胜的妙招?妈妈提问儿子10个多月,精力特别旺盛,超级难哄睡,怎样让精力旺盛的娃快速入睡?专家支招想要让孩子顺利入睡,通常来说需要具备以下条件:有足够的困意;身体没有明显的不适,比如饥饿、过冷、过热等;情绪状     

怎样给孩子安排早餐

家长们不要认为给孩子准备早餐是容易的事。这一餐关系到您的孩子是否有充沛的精力和体力去对待整整一个上午的学习和活动。给孩子做好早餐大有学问,对孩子来说,由于早晨刚刚起床,食欲并不好。对家长来说,早晨没有太多的时间去好好准备早餐。另外,由于错误的认识,许多家长们对早餐是凑合着吃,不愿意动脑筋想办法准备孩子的早餐。许多学校的营养调查都证明了儿童和中小学生的早餐吃不好。 家长们应该怎样对待孩子的早餐问题呢? 首先,家长们要重视孩子的早餐,不要凑     

宝宝喝完奶别倒头就睡

<正>宝宝睡觉前喝瓶奶,容易入睡也睡得香,很多家长觉得这是个好方法。但这样做可能会引发孩子患呼吸道疾病。不少反复出现呼吸道感染的孩子有个共性,那就是睡前喝奶,这是个非常不好的习惯。小孩子的咽喉其实是个容易藏污纳垢的地方,如果护理不当,就容易导致孩子反复发生呼吸道感染,而睡前喝奶正是增加了呼吸道感     

费雪床铃伴宝宝一夜好睡

睡眠对于小宝宝的生长发育起着重要的作用。宝宝的睡眠问题一直是困扰我们的难题!如何才能让宝宝不哭不闹、自然入睡?如何让入睡后的宝宝睡得再踏实一些?有没有一种神奇宝贝可以帮助到我们?床铃让睡前仪式变得简单睡前分离焦虑,会让宝宝哭闹、入睡困难;浅睡眠意识里没有安全感,也会导致宝宝易醒、睡不踏实。爸爸妈妈不妨在小床一侧为宝宝准备一款可爱的床铃:美妙     

对抗失眠可试试这些方法

正失眠是一种常见的睡眠障碍,近年来,我国失眠障碍发病率呈明显上升趋势。流行病学研究显示,我国约45.4%的被调查者在过去的1个月中曾经历过不同程度的失眠。失眠的人,往往会入睡困难,上床后翻来覆去睡不着,常需要躺30分钟甚至更久才能入睡;睡眠持续困难,夜里醒来好几次,醒来后很难入睡等;睡眠质量差,醒来后仍感觉困倦,精神没有得到恢复,影响白天的工作、学习和生活。根据世界卫生组织对失眠的定义:1周内至少3次出现入睡困难和(或)难以维持睡眠,或者有无法恢复精力的睡眠,伴随白天的苦恼或影响社会功能,且症状持续3个月以上者可诊断为失眠障碍。     

讲个故事 道“晚安”

正随着亲子共读越来越受到家长们的重视,每天睡前和孩子共读一个睡前故事已经成为很多家庭的一项"固定节目"。那么,什么样的故事适合用来给孩子当睡前故事呢?0~1岁情节简单、故事温馨这个年龄段的孩子,秩序感处在萌芽阶段,爸爸妈妈熟悉的声音会让他们感觉温暖安全。选择语句温馨有节奏、情节简单重复的绘本,每天睡前读给孩子听,孩子慢慢就会知道,读完睡前故事,就要开始睡觉咯,有助于从小培     

失眠:打开认知行为治疗模式

睡眠医学门诊的慢性失眠患者经常会这样描述他们痛苦的睡眠过程:躺在床上翻来覆去怎么也睡不着,试图采取各种方式让自己赶快入睡,但越想入睡却越睡不着;或者在沙发上看电视一会儿就困了,但一回到卧室立马又精神了;即使入睡了又很快醒来,醒后很难再次入睡,每晚睡眠时间3～5小时.由于实际的睡眠时间短,他们常常想要延长卧床的时间来增加睡眠,或者通过卧床来缓解白天的疲劳和精力不足,或者通过躺在床上看书、看手机、看电视等方法来帮助入睡,但却越来越精神……     

健康月历

睡前莫饮茶 茶叶和咖啡中含有茶碱和咖啡因；这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，因此睡前不宜饮茶或咖啡。