手臂哑铃操 让双臂美丽

当你手臂上的赘肉越来越多，橘皮脂肪随着你的手臂动作展示着极不美观形态时，你赶快学习我们为你推介的这套哑铃操吧。     

手臂哑铃操让双臂美丽

当你手臂上的赘肉越来越多,橘皮脂肪随着你的手臂动作展示着极不美观形态时,你赶快学习我们为你推介的这套哑铃操吧。     

推举自己

在增加手臂围度和胸部肌肉厚度的同时,你还应该关注力量和爆发力的增长。与引体向上是测量上半身力量的重要训练动作一样,在腰部悬挂重物做双杠臂屈伸,同样令人印象深刻。不要总是在训练的最后,当肌肉已经充满乳酸很疲惫的时候,才做臂屈伸动作。你不妨尝试一下,下次训练以这类动作开始。     

健身果实不全是甜的

有些人把健身当成件简单的事情，以为看些书，或模仿一下别人就可以了。带着这种“轻敌”思想投入健身运动，可能会让你收获的健身果实变得青涩．并使你感到痛苦。女大学生章霞平时不爱运动，最近听别人说玩哑铃训练胸部肌肉力量，可使胸部更挺拔．于是买了一对5公斤重的哑铃准备晨练。第二天早上起床后，她没做任何热身活动，便抓起哑铃上举，动作剧烈。结果，她拉伤了胳膊肌肉，手臂疼痛了半个多月。     

手臂赘肉该怎样减掉?

<正>手臂赘肉该怎样减掉?我们平时生活中有非常多的女性朋友喜欢穿一些无袖的衣服,但是有些女性朋友露出手臂会有难看的赘肉,所以她们特别想减掉手臂上的赘肉,那么如何减手臂赘肉?下面就让我们一起过来看一看吧。1、如何减手臂赘肉之伸展运动我们平时在家里可以用十指交叉掌心向上然后均匀用来伸展,还要保持我们的腰部来回左右的扭动,身体左右扭动2次以后再将手臂放下,这样重复的练习不但可以减少手臂赘肉还有美腰的作用。     

头上深蹲

<正>使用这个艰难的深蹲形式来促进你肩膀与核心区肌肉的参与。动作要领使用一个较宽的握距抓握住一副直杠,并将它推举至自己的头上,以使你的手臂充分伸展。通过将重量转移到你的脚后跟来平衡你的身体,并将你的脚尖稍微指向外侧一些。保持你的头部正直、双肩高耸、胸部上挺和手臂锁死在头上的位置,同时还要保持你的腰部有一个稍微的弯曲。     

超负荷肩部训练

<正>如果你的胸部和手臂发展已经强于你的三角肌了,那么是时候使用这五个高强度的肩部动作来奋起直追了。平板卧推和杠铃弯举通常是健身者通往健美身材的前进路径。这也是为什么有很多健身者都拥有厚实的胸部和粗壮的手臂。然而,有时候他们肩部的滞后成了他们体格的短板;直立划船和侧平举并不能够真正给你的肩部发展提供充足的燃料,对不对?     

打造新动作肌肉

<正>15种你几乎未曾尝试的新动作会使你的手臂、腹肌、胸肌看起来更有型。训练就有回报:朋友周末聚会的夏夜,在被灯光照射泛起碎银的泳池边,你是否想过用结实有型的肌肉来获得大家的关注?是的,你期待拥有完美的胸肌、腹肌和手臂。还是那句话:吃得苦中苦,方为人上人。你需要以刻苦的训练作为支持,才能获得美型的身材。我们专为你设计了几种平时不常用的训练动作,它会使你在更短的时间内获得更理想的肌肉。无论你是否适应以下训练请坚持完成,因为新动作会给肌肉带来意想不到的新感觉。     

性保健操使你更性感

窈窕、性感，是每个女人梦寐以求的。通过锻炼腹部肌肉，既可以防止赘肉又可以提升性功能。通过锻炼骨盆、臀部和大腿，可以增强子宫、阴道和肠道功能，从而使性功能得以提升，性快感得以增强。若长期坚持锻炼，你一定会成为一个迷人的女人!     

将自己推起

如果你正在努力打造健硕的手臂和宽厚的胸部,那么你同样也会收获这两个部位的力量和爆发力的增长。尽管俯卧撑对于上肢的推举力量是一个非常全面的锻炼方法,但是搭配一些臂屈伸动作可以让你的上肢训练变得与众不同。尝试下面这个我们专门为你设计的推举训练计划,你的肱三头肌和胸部不仅会完全力竭,而且肯定会让乳酸堆积的满满的,这说明你将收获更大进步。     

快速减臀,纤细小腿的妙招

有时候臀部大腿的赘肉可以一起减掉。我们向你介绍三套臀、腿的训练动作,只要勤加练习,就可以健美臀部,祛除大腿赘肉,消除多余脂肪,美化臀部和腿部曲线,使你的臀部翘起来,双腿变得紧致修长。     

美胸进行曲

健美的胸部是每个女性梦寐以求的心愿。要想使胸部保持完美形状,必须进行全面的上身训练。不仅是胸部肌肉,而且手臂和肩部也不可忽视!每天用2千克重的哑铃训练,第一个星期,每个动作做10—15次,然后逐渐增加训练次数。请注意:是增加训练次数,而不是增加哑铃重量!     

拖拽弯举

<正>使用这个有目的的手臂动作来纠正你弯举过程中的欺骗方式。动作要领竖直站立,双手抓握住一副装好重量的杠铃或曲杠,掌心朝上,你的双手分开同肩宽,横杠横穿过你前方大腿的上部。保持你的胸部上挺和头部正直,你的双眼聚焦于前方。     

哑铃健身，你用对了吗

哑铃可以减去手臂及腰部的赘肉，这对爱美的女孩子来说，无疑是一大福音。     

哑铃宽距划船

<正>使用这个有目的的手臂动作来纠正你弯举过程中的欺骗方式。动作要领竖直站立,双手各抓握住一只哑铃,并将其置于大腿的前方,掌心朝下。保持你的胸部上挺、背部平直和膝关节微弯,从你的腰部向前俯身直到你的躯干接近与地板平行为止,并且此时重量正好悬垂在你头部     

12星期的超给力挑战2011

<正>跟随《健美先生》改变你的身体形态,收获身体的全面健康和综合的身体素质快速提示当准备动作做好后,向前走两小步,这样可以在动作间隙时,负重一直保持拉力绳的张力,从而不让胸部肌肉偷懒,最大化胸部肌群的刺激根据很多事实的证明,你最好的训练最可能出现在一个大背景下,就是你有一个特殊和明确训练动机的时候。铁人三项运动员当有比赛来临的时候会训练的倍加起劲,而绝不是想跑跑     

爆破血管

随着时间的流逝,我敢打赌你一定会爱上这种对着钢铁器械发泄心中不快的男人游戏——力量训练,你一天的郁闷会随着每次动作的重复而烟消云散。今夜,你将占有一系列的推举和飞鸟来作为胸部训练的储备动作——五合一的训练动作,你将从一切可以想象的角度来轰击自己的胸大肌。你也将利用今晚的训练来收获肌肉的生长,并满怀期待地迎接下一个极富激情的挑战。     

经典肌肉

<正>训练+策略+采访通往成功之路阅读下面的文字,学习如何打造手臂、胸部和防弹背心般的腹部。巨炮手臂运用下面介绍的方法训练你的双臂从功能上讲,想想一双高效能的手臂能做什么。不管你是奋力击出一拳,还是冲刺奔跑,还是日常生活中搬运东西。在这些动作的背后,一双将袖口完全撑起的巨臂绝对是你最好的保证和支持。     

打响节后反击战——脂肪问题“终端机”

当你看到我们这期《健美先生》时,你已经与家人度过了一个热闹祥和的春节——结束了一年的劳累的工作,送走了对国人意义非同的2008年,我们有太多的理由在这个新春佳节与家人、朋友欢聚畅饮。而节日过后,你又有了新的烦恼——你已经有七天甚至更长的时间没有训练了,加之节日饮食油腻、大最饮酒,你腹肌已经被脂肪包了饺子,线条分明的手臂也像裹了层面糊。有数据显示,人在春节长假之后,体重平均会增加0.7公斤。这个数据对于那些健美爱好者来讲或许更加可怕,由于没有训练还造成了肌肉的损失,增加的脂肪还要大于体重的增长。此时此刻你已经你迫切地想要甩掉赘肉。那就赶紧行动起来吧。     

美臂的性感升级

一个慵懒的冬季过后,脂肪在不知不觉中囤积。脱下棉衣才发现,原本纤长紧致的手臂居然悄悄变粗了,肌肉也有点松弛。这时候不要再静坐着感叹年华逝去了,立即行动起来,为接下来展示玉臂季节的到来做好准备。极品玉臂的标准是:柔滑,光洁,紧致,线条纤细健美,上臂没有多余的赘肉,是手臂完美的标志。手臂肌肤和面部一样会经受紫外线的侵害而最先衰老,必要的防晒也必不可少。