一日六"转"疾病不见

转头 取站位或坐位，双眼微闭，挺胸收腹，头部先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈，每日次数不限。此法能使颈部的肌肉和关节得到锻炼，还能防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等症，有颈性眩晕时暂缓施行，否则会使眩晕症状加重。     

旋转运动健身又防病

转头站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，头部微微下低，先按顺时针方向转动10圈．再按逆时针方向转动10圈。此运动可锻炼颈部的肌肉关节，使其血液流动通畅，向头部更好供血．并能防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生及老年痴呆症。     

每天“六转”能增寿

<正>转腰适当进行腰骶部活动,可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌,治疗便秘。站在地上,两腿分开,双手叉腰,腰向前弯,先按顺时针方向转动10圈,再按逆时针方向转动10圈。此法还能增强腰部肌肉、关节的功能,对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有一定的防治作用。转头先抬头尽量后仰,然后慢慢低头,下额尽量贴近胸前,使颈背肌肉拉紧和放松。随后,缓慢做头部圆周运动,并向左右两侧倾     

旋转运动最健身

人就像一部组装机器,需常常运动,否则就极易过早地患上诸如颈椎、腰椎、膝关节骨质增生等疾病。对于那些从事脑力劳动或较轻体力工作的人,在工作间隙常常旋转有关部位,可收到意想不到的效果。运目双目同时以远处某一大型固定物体为目标,由左经上方再至右到下方回到左方,眼动头不动,旋转运目10圈。然后再由右经上方至左到下方回到右侧,旋转运目10圈。此法有清心明目,消除眼疲劳,提高视力之效。转颈自然站立或坐姿,双目微闭,先按顺时针方向大幅度缓慢转动头颈10次。再按逆时针方向转颈10次。此法可防治颈椎病及颈肩综合征。但颈椎病较重者转颈动作宜缓慢,以防晕厥跌倒。耸肩自然站立或坐姿,身正腰直,双目微闭,在吸气的同时,双肩脚先后向上抬起。再向前、向下、向后作旋转运动10次,接着再反方向旋转10次。此法对活络肩关节,防止肩周炎、颈肩综合征的发生有一定益处。转掌自然站立坐姿,双肩抬起至胸腹前或下垂,先     

揉腹——简便易行的养生术

揉腹其实很简单:在晚间入睡前、早晨起床前,排空小便,取仰卧位,双腿屈曲,全身放松,左手按在腹部,手心对着肚脐,右手叠放于左手上,先按顺时针方向绕脐揉摩50次,再逆时针方向揉腹50次。按揉时要注意用力适度,精力集中,呼吸自然。     

转腰法治便秘

其方法为:两足分立呈外八字形,足距略宽于肩,两膝微屈,上身保持正直,两手叉腰,目视前方,肩膀放松,呼吸自然,这是预备姿势,接着开始"转腰"。以小腹部的转动为主,以肚脐为轴心,按顺时针和逆时针方向平转,连续做小幅度圆周运动。初练时,运动量不宜大,每次以正反方向各转30～50圈即可。然后视身体情况和症状轻重,慢慢     

揉腹是有效的养生方法

揉腹作为一种养生方法,通常在夜间入睡前、早晨起床前,排空小便,取仰卧位,双腿屈曲,全身放松,左手按在腹部,手心对着肚脐,右手叠放于左手上,先按须时针方向绕脐揉腹50次,再逆时针方向绕脐揉腹50次,按揉时用力适度,精力集中,呼吸自然.     

祖国传统揉腹健美法

所谓揉腹,就是在晚间入睡前、早晨醒来起床前,排空小便,取仰卧位,双腿屈曲,全身放松,左手按在腹部,手心对着肚脐,右手叠放于左手上,先按顺时针方向绕脐揉摩50次,再逆时针方向揉腹50次。按揉时用力适度,精力集中,呼吸自然。 揉腹养生,在我国已有数千年历史。早在南北朝齐粱时期,达摩撰写的《易筋经》中就有揉腹之法。当时在民间广为流传。唐代以后,更受到     

有益于中老年人的体操

1不对称运动体操经常练习不对称体操可以培养人"一心二用"的能力，锻炼身体各部位的灵活性，使人摆脱习惯动作的束缚，提高人的创造力、理解力、下面是医学专家设计的一套不对称体操。第一节两臂侧平举，一臂做顺时针方向转动，另一臂做逆时针方向转动；第二节右臂前伸划圈，左臂一上一下划线；第三节两臂齐胸，肘部弯曲，手掌朝下，一只手臂做顺时针转动，另一只手臂做道时针转动；第四节一臂前伸做旋转运动，另一臂划等边三角图形；第五节一脚站立，一臂前伸做旋转动作，另一臂划等边三角图形；第六节右臂紧靠头部，左臂紧贴腹部，右臂做…     

小窍门巧解便秘苦

摩脐疗法：取坐位或立位，右手手掌放于脐上，左手掌放于右手背上，在小腹部顺时针方向揉动，揉5分钟，然后按逆时针方向再揉5分钟，共做10分钟。每天早晚各做1次，连续两周。     

清晨转转腰有效治便秘

便秘是现代人尤其是中老年人的常见病,经常转动腰部能治疗便秘。每天做1~3次,清晨锻炼最好,睡前和饭后不宜,一般连续做10~15天即可见效。具体方法:两足分立,呈八字形,足距略宽于肩,两膝微屈,上身保持正直,两手叉腰,目视前方,肩膀放松,呼吸自然。以小腹部的转动为主,以肚脐为轴心,按顺时针和逆时针方     

自疗腰痛法

老年人如长时间久坐不动,很容易腰肌萎缩,导致腰椎间盘的纤维环退变,引起髓核突出,压迫后方神经,直致下肢疼痛。该如何应对呢?下面就向读者介绍三招——后扭腰法:1.背靠墙壁半米站立,双腿分开与肩同宽,双手叉腰,四指在前,拇指在后。2.将拇指按在腰眼处,向左后方转头时连同上半身也一起向后转动,直至转向能承受的最大限度,保持几秒后复原。3.同样再向右后方转动,如此反复做18次。注意:动作要缓慢,幅度由小到大,循序渐进。垫软枕法:1.仰卧在床上。2.将高约10厘米的软枕置于腰骶部或腰下疼痛的部位。3.保持该姿势5～10分钟。注意:枕头要软硬适…     

三招自疗老年人的腰痛

老年人如长时间久坐不动,很容易导致腰肌萎缩,促使纤维环脆弱或退变，进而引起髓核突出，压迫后方神经，导致下肢疼痛。下面介绍几种自疗“腰痛”的方法。 后弯腰：背部距墙壁半米处站立。双腿与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后。将拇指按在腰眼处，转头带动上半身向后转动，到能承受的最大限度后复原，反复做18次。动作要缓慢，幅度由小到大，循序渐进。[第一段]     

简单易学的养眼明目法

<正>中医认为,眼与全身脏腑和经络的联系密切,古代医学家根据临床实践,总结了许多简便而有效的养睛明目方法。运目法两脚分开与肩同宽,挺胸站立,头稍仰。瞪大双眼,尽量使眼球不停转动(头不动),先从右向左转10次,从左向右转10次。然后停,放松肌肉,再重复上述运动,如此3遍。此法于早晨在花园内进行最好,能起到醒脑明目之功     

如何缓解工作疲劳

河南读者齐女士:平日里上班,每到了下午就感觉很疲惫,尤其在春夏交替之际这种感觉更强烈。如何才能摆脱这种疲惫的状态呢?工作一整天,下午是最容易疲劳的时候,如果长期低头含胸,再加上缺乏运动,很容易使肌肉过度劳损,你不妨做一套"下午茶"的放松动作。首先利用30秒放松一下眼睛,不仅是做眼部保健操,转眼球也是很好的放松方法。以最大范围顺时针转动10圈,再逆时针转动10圈,这可以锻炼     

养生健身"四妙招"

我已年近花甲,但仍精力充沛,满头乌发,耳聪目明,思维敏捷,腰不酸,背不痛,肠胃 好,二便通。每天除照常应诊外,业余时间还“爬格子”。究其原因,我想应功归于常年坚 持揉腹、提肛、撞背、打“耳光”。我这不服药、不花钱、不费事的“四招”健身养生术, 虽说有点儿“寒酸”,但还是真管用。如果你有兴趣的话,不妨也学做这“几招”,这对于 强身健体、抗衰延年定会大有益处。揉腹：我选择在夜间入睡前和早晨醒来起床前,排空小便,取仰卧位,双腿屈曲,全身放 松,左手按在腹部,手心对养肚脐,右手叠放在左手上,先按顺时针方向绕…     

7个部位转出健康体魄

现代人工作繁忙,很难有整块的空闲时间来支配。这里教大家一个简单的运动方法,每天把能转的部位都转一转,调剂精神,增强体质。每天需要转一转的部位有以下七个:头转头可有效地锻炼颈部肌肉和关节,增强其功能,促进颈与头部血液循环,增强头部的供血能力,对防治神经性头疼、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合症及预防老年痴呆症都有明显的疗效。目经常转目能增强眼部肌肉活力,缓解视力疲劳,防止近视及视力衰退。肩转肩对防治肩部风湿疼痛和肩周炎等疗效明显,对于改善心肺功能有一定的帮助。腰转腰能锻炼腰部的各处肌肉和腰椎各关节、骶髂关节、髋关节。坚持常年转腰对防     

颈椎痛脖子别打圈

颈椎病是困扰中老年人的常见疾病。当肩颈部出现僵硬、酸痛的时候，很多人都习惯性连续转动脖子几圈，以为这样可以让肌肉松弛。事实上，这样的动作是很危险的!即使对正常人来说，“脖子打圈”过程中向前、左右和向后的动作如果连续进行，也会对颈部产生不自然的压力：肌肉被过度牵拉，很容易使颈椎椎体小关节之间的摩擦加剧，产生小关节错位，进而导致颈部急性扭伤。     

根治便秘“五字诀”

老年性便秘,苦不堪言。我曾采取多种药物疗法,但效果不佳,而且常有反复,后经多年苦心钻研与实践,总结出“揉、喝、动、吃、定”五字诀,得以根治。现将这种非药物疗法献给患此病的老年朋友,以解便秘之苦。 揉:早晚揉腹,以帮助肠胃蠕动。每日清晨起床前和晚间上床后,身体仰卧,将两手搓热,以肚脐为中心,上至胸膈,下至毛际,用右手按顺时针方向揉抹腹部100～200圈;然后用左手按逆时针方向揉抹腹部100～200圈。用力大小,以无痛感为度。     

巧治"将军肚"

笔者根据医学原理自创保健法 治疗“将军肚”，收到良好效果。众多 肥胖患有“将军肚”的朋友不妨一 试。 1.抬腿法:锻炼者平卧于硬板床 上，双腿伸直，双手托抚于双臀下， 然后上抬双腿与胸腹呈直角9o。，再 将双腿缓慢放下，如此反复上下运 动50次(根据每人体质不同，多做者 为佳)，年轻人也可改做俯卧撑。 长期坚持按此法运动和锻炼， 能增强腹直肌的紧张度和韧性，使 松弛的腹直肌缩紧，腹部逐渐缩小; 同时也强化了腰背部肌肉，达到防 治腰、腿痛疾病的效果。‘ 2.叩腹法:双手五指并拢，略呈 弯曲状，手心内凹，俗称烧瓜掌，然 后双掌用…