床上锻炼10要法

一些年老体衰者或伤残病人、中凤后遗症病人等必须在床上度日，有的是短期的，有的则是常年的。这种被动体位使人不能活动和运动，时间一长，会给机体健康带来无法逆转的损害。如皮肤松弛起皱、肌肉萎缩、听力视力减退、     

肌力锻炼十法

老年入还要进行肌力锻炼吗?回答是肯定的，用进废退嘛!肌力锻炼可以克服衰弱，保持骨密度，保持健壮体态，改善平衡和协调能力。以下的十种练习对许多慢性病的患者也是必要的，包括心脏病、糖尿病、腰背痛、肥胖症等。     

老年人锻炼的五个原则

体育专业人士提醒老年朋友，锻炼时要注意五个原则：一、应重点选择有助于心脑血管健康的体育运动，如慢跑、散步等。每次运动时间约为30至60分钟，每周3至5次，不宜过于剧烈。年龄大些或体质较差的人可以适当减少运动时间和强度。     

老年人锻炼指南

据预期,美国老年人数量会在25年内由35000000翻倍至70000000。到2030年,会有20％的美国人口〉65岁。老年人的众多慢性疾病,包括心脏病、中风、糖尿病、肺疾病、阿尔茨海默症、高血压和癌症等,均与缺乏锻炼有关。缺乏锻炼,加之饮食习惯不佳,使老年人的肥胖程度增加。为了应对该趋势,美国卫生和人类服务部发表了2008年美国人锻炼指南,以提供详尽的最低限度的日常锻炼标准。     

老年人锻炼的10个误区

生命最重要的标志和体现是运动，运动的终止就是生命的终结。因此“生命在于运动”成为世界的至理名言。但运动方式合理，强度适宜，且循序渐进，持之以恒，才有益于健康。本文从医学生理学的角度，对老年人运动中那些常见的、看上去似乎是“正确”的错误观点，作一讨论。     

老年人锻炼莫入误区

退休教师王奶奶自从学上打太极拳以后,逐渐体会到运动带给她的好处:顽固性失眠好了,血压也相对平稳了……初尝甜头的她,认准了运动能强身健体这个理。有时练单腿直立或压腿动作,一练就是十几分钟。可毕竟是人老骨头硬,两腿直打颤,心想这可能是缺乏运动的缘故,于是强作坚持,有时     

老年人需要力量锻炼

美国科学家最近对老年人锻炼情况所做的一项调查显示，在美国，65岁人群中只有11％的人进行着某种程度的力量锻炼，研究人员表示，由于年龄大的缘故，许多老年人从来就没有考虑过进行一些可以增强自己力量水平的锻炼。但是研究证明，通过锻炼增强力     

老年人徒步锻炼六注意

近年来，徒步健身日益受到人们的青睐，尤其是老年朋友们，更适合这项运动。 然而，老年人刚开始徒步时，还是要循序渐进，不能急于求成，并且做到六注意。 一，不要到太偏僻的地方徒步，更不要独自去丛林里的小径中徒步，以免发生意外。徒步时，最好是结伴而行，至少两人，多人更好，彼此能有一个照应，有了困难也好互相帮助。     

老年人锻炼的6大原则

老年人随着年龄的增加,身体各方机能逐渐减退,抵御疾病的能力也随之减弱。为了强身健体、防病祛病、延缓衰老,许多老人投身于体育锻炼。然而,如果运动方法不当,不仅不能达到上述目的,反而会损伤身体,影响健康。因此,和大家谈一谈老年人锻炼的一些原则及注意事项,供大家参考。原则1安全第一保证安全、预防意外是运动的第一原则。因此,运动前要做好下面几点:①全面身体检查。通过体检可     

老年人如何进行力量锻炼

许多人认为老年人由于身体原因不适合进行力量运动,不然容易受伤。不过,根据专家的建议,只要学会科学、合理的锻炼方式,老年人也是可以进行力量锻炼的。     

老年人锻炼不宜“定指标”

邻居马大爷有两个当老板的儿子,他可谓衣食无忧。近年来,身体健康的马大爷爱上了锻炼。本来,老人锻炼是件好事,可是,他为了与众不同,却给自己层层加码,向一个个顶峰冲刺。起先,他每天的运动量是早晨慢跑1小时,做下蹲     

运动锻炼对老年人身体机能影响的评析

中国进入老龄社会,“未富先老”和“未备先老”日益凸显,老年人面临贫困、疾病、精神关爱等诸多问题,身心健康面临严峻考验。根据老年人中枢神经、心血管、呼吸、运动系统的生理特点,剖析运动锻炼对老年人循环、内分泌、呼吸、神经系统等功能影响的成因及其注意问题。提示老年人进行运动锻炼应因人而异,进行体育锻炼要注意运动强度、运动量和运动频率的合理性及相关联系,尽可能采用运动处方的形式进行锻炼,强化力量练习的针对性运动处方对老年人的锻炼效果明显。老年人积极进行科学的运动锻炼,能够有效改善各个系统的功能,达到身心健康,提高生活质量,减轻社会和家庭的压力。     

上海市宝山区社区老年人运动锻炼现状及影响因素分析

目的了解宝山区老年人的运动锻炼现状,探讨影响老年人运动锻炼的因素,为制定老年人运动锻炼策略提供依据。方法用自行编制的问卷对随机抽取的宝山区1188名老年人进行调查,分析其运动锻炼状况及影响因素。结果宝山区老年人中的体育人口比例为58.7%,积极进行体育锻炼的比例为47.3%;老年人的主要运动项目为走路,占67.8%,慢跑、保健操、快走和跳舞的比例分别为14.4%、13.6%、13.1%和12.9%;老年人参加运动锻炼的动机主要为锻炼身体和防治疾病,分别占运动人群的90.0%和43.6%;不参加运动的主要原因为不喜欢运动和没有时间,分别占不运动人群的46.0%和43.9%,而认为无场地的仅占3.6%;退休前职业、是否与子女同住、是否工作、每天家务时间长短及对自身经济的满意与否影响运动锻炼情况,差异有统计学意义(P<0.05)。结论宝山区老年人的运动锻炼状况有所改善,但还有很大上升空间,应从社区、家庭子女等方面加强对老年人运动锻炼的支持、组织和引导。     

太仓市城区老年人锻炼频率和时间调查

太仓市2010年60岁以上老人占全人口的24.06%,是全国的长寿之乡。为了解太仓市城区老年人锻炼频率和时间,以便有针对性地指导老年人开展锻炼,进行了此次调查。1对象和方法1.1对象太仓市城厢镇府东社区60岁以上常住居民。     

锻炼--让生命运动起来

人类衰老的原因之一是新陈代谢的迟滞。身体不断活动，才能使五脏六腑活跃，促进细胞活力，这样体内代谢速率就大大提高了，所以体育锻炼对人的寿命关系很大。     

老年人自我锻炼对心血管功能影响观察

规律的体力活动对健康有很多益处，包括可以降低冠心病等的发病率。以有氧运动为主的运动锻炼对于保持身体机能，尤其是对于保持心肺功能的益处目前已经得到学术界的广泛认同。由于医务人员的健康宣教及有关媒体的宣传，越来越多的老年人以各种方式进行自我锻炼，以保持良好的身体状态。但是，对于老年人自我锻炼的效果如何目前少见报道。本文调查了80名离休老干部的自我锻炼情况，旨在了解自我锻炼的效果，为指导老年人合理运动、运动处方的制定和应用提供资料。     

老年人，冬季锻炼注意啥？

俗话说:生命在于运动。老年人千万不可认为:人老了,筋骨都退化了,动不动就会骨折或受伤,因此要少运动。国外老龄问题研究的专家经过六年的跟踪调查得出结论:70岁以上的老人,适当运动比坐在电视机前健康,喜欢活动的老年人的死亡率要远远低于不喜欢运动的老年人。不过,由于客观条件的限制和老年人的生理特点,老年人在加强运动锻炼的同时也要注意以下几个问题:     

我的锻炼三法

岁月无痕,来去匆匆,一年又过去了。令人欣慰的是,《我的大学》栏目虽然周岁未满,但在我们共同的关怀呵护下,它变得越来越成熟,越发好看了。 请您在继续垂注关爱本栏目、为本栏目撰稿时,将内容写得更实一些。多谈谈上老年大学为您解决了哪些实际的生活问题(包括观念心态的转变),尤其是养生健身方面的收获,以期与其他读者交流,使读者受到更多的启发。 我们期待着您的经验之谈,并愿意和所有的老年朋友一起分享您的快乐。     

日常锻炼与老年人认知功能相关性分析

[目的]关注老年人认知功能减退情况,探讨日常锻炼对老年人认知障碍的影响,以便老年人更好地进行预防性保健.[方法]采用随机抽样的方法,对全国22省的老年人(大于60岁)进行认知测评.[结果]日常锻炼与老年人认知障碍的发生率成正相关(X2=56.21,P＜0.05);日常生活能力与老年人认知障碍成正相关(X2=305.025,P＜0.05).[结论]应加强体育锻炼和日常生活能力的锻炼以降低老年人认知障碍的发生率.