4招助糖友一夜好眠

对糖尿病患者来说,睡眠障碍不仅会损害他们的生活质量,还会让血糖更难控制.并且,睡眠障碍会导致胰岛素抵抗和饥饿激素分泌量增加,使得体重攀升.为此,美国“健康监测”网站介绍了4个助眠的高招.     

专家答疑助你好眠到天亮

“睡眠医学”一种新兴的边缘学科正在快速兴起,太原新医医院睡眠障碍诊疗中心以中医中药理论结合患者的病因、病理．研制出纯中药系列组方．专家针对白天和晚上制定不同的治疗方案,使大脑皮层松弛．阻止中枢神经激活系统．使脑细胞由兴奋转入抑制．从根本上纠正睡眠“生物钟”的紊乱,解决长期服用安眠药造成的依赖性,具有调和气血、益气健脾、增强记忆、滋阴降火、补肾壮阳、养心安神等功效,增强自身免疫力。     

饮食助眠

失眠者饮食原则:以清淡蔬菜、水果等植物性食品及乳制品为主,忌食辛辣热性刺激食品,少吃油腻、油炸食物。食勿太饱,不饥为度,晚餐宜少。 牛奶 睡前半小时喝一杯牛奶有助入睡。牛奶蛋白质中的色氨酸能使大脑神经分泌出一种血清素,对大脑活动具有暂时性抑制作用。研     

助眠食物

这里我们将介绍几种有助于睡眠的食物,供参考:①醋。由于劳累过度而夜难安睡时,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服,不久便会入睡。②糖水。如果是因烦躁发怒而难以入睡时,可饮用一杯糖水。因为糖水在体内转化成的大量血清素,进入大脑,可使大脑皮层抑制而助     

助眠新招

大自然助眠美国的心理学家建议,如果你想在晚上睡一个好觉,可以每天在大自然里沉思20分钟,例如倾听流水声,观察树叶在风中晃动,云彩在空中飘动。这时,人的新陈代谢放慢,产生较少的使人兴奋的激素——可的松和肾上腺素,营养物     

心理暗示减眠也助眠

随着社会生活节奏加快及社会竞争的日趋激烈．失眠的人越来越多。社会节奏加快会造成睡眠的被动剥夺．而社会竞争的激烈会使压力增加进而影响人们的睡眠．无论哪种情况都与心理因素密切相关．抑郁症、焦虑症等精神心理疾病与失眠常常如影相随。而对于这部分失眠患者来说．心理暗示所起的作用是不容忽视的。     

助眠十四法

一个人的睡眠质量与白天精神状态、工作效率、生活乐趣甚至与寿命都有关系。患失眠症的人,深以为苦,常服安眠药,不但不能解决根本问题,而且还有副作用。兹介绍十四种助眠法供参考。1.沐浴阳光。早上在晨光中散步,会使你晚上上床后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一点分泌能助睡的褪黑激素。强烈的人造光也有同样的效果。2.适当锻炼。每天适当地锻炼     

助眠食物大排档

《黄帝内经》里曾载有“胃不和则卧不安”的说法，而一些营养学家提出，食物在抵御疾病的过程中扮演着重要角色，同样可以促进睡眠质量的提高。     

助眠食物种种

失眠是一件烦恼的事,而有的食物与睡眠有一定关系,若在睡前稍吃一点,既容易入睡又无副作用。下列食物具有催眠作用,失眠者不妨一试。牛奶所含色氨酸可使人产生疲倦感,睡前饮1杯牛奶,可起到催眠作用。食醋劳累难眠时,将1汤匙食醋放入温开水中,静心慢饮,片刻即可安然入睡。红枣性     

选用中成药助眠

根据中医辨证，失眠可分为心火旺、心阴虚、心脾两虚、肾虚等多种类型。骗因不同，选择药物也不一样，必须对症用药．才能收到助眠效果。     

按摩百会穴助眠

以前我经常半夜失眠,后来用按摩百会穴的办法催眠,效果很好。做法:用单手中指或食指的指腹按百会穴,约每秒钟按一次。用力不可太轻,也不宜太重。同时摒去杂念,用心默数按摩的次数,两三分钟即可入睡。     

助眠小良方

经常失眠的人可用小米30克,加5克半夏,每晚煮粥食用。睡觉前喝杯温牛奶,平时多吃葵花子、蜂蜜和大枣等,也具有安眠的功效。推荐以下助眠方:仰卧揉腹:每晚入睡前,仰卧床上,意守丹田,先用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹,一边揉一边默念计数,共120次;再换左手逆时针方向同样绕脐揉120次,对上半夜进入深睡有     

助眠三法

1.睡前营造一个睡眠环境比如幽暗的灯光、轻柔的音乐、干净的被褥,也可以点上一些芳香精油,让周围充满足够的暗示……该休息了,好好地睡一觉吧!2.睡不着时做些放松练习深深地吸气,速度很慢,吸入足够多的气体后,停止片刻,然后慢慢地呼出,既慢又均匀,反复几次,使得身体放松。这对     

选用中成药助眠

根据中医辨证。失眠可分为心火旺、心阴虚、心脾两虚、肾虚等多种类型。病因不同，选择药物也不一样，必须对症用药。才能收到助眠效果。     

睡前助眠小动作

你会有这样的情形吗？拼命的紧闭眼睛，拼命的数着数，拼命让自己赶快入睡，一番“拼命”之后，却依旧睡意全玩，盯着天花板，沮丧的哼唱……无法入眠。     

助眠运动餐

睡觉前,不应进行剧烈的运动。但以下几节运动,却能帮你更好地放松,坚持一段时间,会给你带来一个好睡眠。 运动时,取仰卧位,将枕头枕在颈部,用手将后脑勺接触到的枕头处拨拉得低一些,使头稍稍向后仰,以维持颈椎的正常生理曲度,然后开始：     

劳宫配涌泉,心肾相交助好眠

<正>睡眠不佳是困扰很多人的一个“问题”。有的人睡眠时间、深度不足;有的人入睡困难,或寐而不酣,时寐时醒;有的人半夜醒后不能再寐,重则彻夜不寐。睡不好,常影响正常的生活、工作和学习。中医认为,失眠与心肾不交有很大的关联:阳盛阴衰,阴阳失交,阴虚不能纳阳,阳盛不能入阴;又由于心主神明,脑为元神之府,心神受扰则夜不能寐。     

王铁成助眠有秘方

上世纪七十年代末，《大河奔流》、《西安事变》等影片中成功饰演周恩来的王铁成一举成名，成名之后片约增多，压力增大，繁重的工作让他夜不能寐。一位朋友告诉了他一个安神助眠的偏方：芝麻核桃丸。芝麻核桃丸是这样做的：将50克黑芝麻、50克桑叶以及50克核桃仁，放入一个小钵里捣碎。[第一段]