养护膝盖小动作

正俗话说:"人老先老腿,腿老先老膝。"因为膝盖是最脆弱的关节部位,经常承受着人体较大部分的重量,所以膝盖很容易受伤。老年人大部分会出现膝盖痛,甚至活动受到限制,这都与平时的保护不当有关。如何养护膝关节,延长膝盖的正常功能保持的时间呢?关键就是强化大腿的肌肉,腿上的肌肉强壮了,关节的负担减少了,膝盖自然就会比同龄人年轻。现简单介绍几个操作简便、效果颇佳的小动作,供大家参考。     

小动作防中风

1摇头晃脑法 :平坐、放松颈部肌肉 ,然后前后左右摇头晃脑各 30～ 5 0次 ,幅度适中 ,速度宜慢 ,每天早晚各做 3次。低血压患者平卧做。 2擦颈发热法 :双手摩擦发热后 ,迅速按摩颈部左右两侧 ,用力中等 ,速度稍快 ,以皮肤发热、发红为度 ,每天早晚各做 4～ 8分钟。3耸耸肩膀法 :每天早晚做双肩上提、放下的反复运动 ,每次做 4～ 8分钟。 4运动左手法 :空抓左手 ,每天早、中、晚做 3次 ,每次各做 4 0 0～ 80 0次小动作防中风     

小动作 唤激情

对于没有运动计划的人来讲，把握日常生活中的运动时机，更可以温和而有效地唤起激情，令人备感精神。[第一段]     

小动作大作为

办公室地方虽小,空闲时间虽然不多,但我们完全可以将有限的资源利用起来,就利用这些狭小的空间,短小的时间,做做我们的小运动,赶走我们身体的小不适.     

小动作 防中风

<正>心脑血管疾病是老年人的常见病。老人除了要坚持锻炼、健康饮食、调节情志外,还应该每天做些小动作,强健血管,活动、按摩颈、肩、头,能增加脑部的供血量,减轻脑血管的压力,降低脑中风的患病几率。     

小动作赶跑痔疮

大家都知道,久坐、久站、久蹲容易得痔疮。得痔疮后,如坐针毡,真是大痛苦。其实几个小动作就能把痔疮赶跑了。很简单好记的小动作口诀：一提二卧三起坐,四举五爬六吃果。     

小动作，大健康

老年养生,重在平和。一位百岁老人在总结自己的养生经验时有两点体会:一是动而不过,二是缓而不止。这两点,确是养生中的有益经验。“动而不过”是说老人健身一定要适度,运动量不要太大,以防伤身“;缓而不止”则强调健身动作要舒缓有度,持之以恒。如此,养生才可奥妙尽显,效果最佳。下面这些小动作,若您长期坚持,定会换来大健康。     

用小动作保护微血管

正70多岁的王大妈是个患病多年的老糖友,近日她去医院检查时发现得了糖尿病肾病。王大妈纳闷为什么血糖高还会伤害到自己的肾脏。郑州大学第二附属医院内分泌科副主任张东铭副教授解释,糖友随着病程的延长,特别是出现血糖控制不好的情况下,可能会出现一系列微血管的病变,从而进一步导致糖尿病眼病、糖尿病肾病等并发症。     

健康"小动作"

张老伯年过八旬,仍是精力充沛、耳聪目明、满一头乌发、面色红润、牙齿坚固、腰背挺直、手脚灵便、思维敏捷、记忆力好、睡眠正常、不胖不瘦无病痛。他每天除了照常应诊外,业余时间还喜欢在电脑上“敲字”。许多人向他求教身体健康的秘诀,张老伯笑着说都应归功于他天天坚持的“小动作”。耸肩：每天早晨起床后,第一件事便是耸肩运动。即将双肩上提,缓慢放松,如此一提一松,反复进行,做5分钟左右。不仅能使肩部的神经、肌肉、血管得以放松,活血通络,还能防治肩周炎。     

预防中风的小动作

一些看来并不起眼的小动作,常有很好的预防中风作用,现介绍如下：     

小动作缓解坐骨神经痛

正坐痛神经痛患者,如果能适当地做一些功能锻炼或体疗,对疾病的恢复极为有利。功能锻炼分两类,一是以增加腰背肌力量为目的,另一类以松弛紧张或痉挛的肌肉为目的。某些锻炼同时兼有以上两个目的。首先找出腰臀部受伤害的肌肉,通常有压痛和肌力减弱。然后做抗阻力或本身重量的运动,能逐渐增加这部分肌肉的力     

简单小动作 缓解颈椎病

正颈椎病多为退行性病变、疲劳所致,发病率高,复杂多样。运动疗法对于预防、缓解颈椎病、颈肩综合征有良好的效果。通过锻炼可以放松肌肉,改善组织灌流,促进炎症吸收,减缓肌肉、韧带的退变,使组织保持弹性,恢复和改善生理力线平衡,维持和提高颈椎的稳定性,具体的步骤是:     

防病健体“小动作”

有些传统的养生动作和按摩方法,看似简单,实有较好的健身功效,并起到防病治病的作用。一、防脑血管病的＂耸肩＂：将双肩上提,缓慢放松,如此一提一松,反复进行,做5分钟左右。     

日常小动作护好颈腰椎

<正>近来,不少朋友纷纷报忧、吐槽,有一个喷嚏闪到腰的,有一觉醒来扭到腰的,还有炒菜的时候伤到腰椎的……随着年龄的增长和运动量的减少,腰颈椎成了疾病高发区和易发地带。一位朋友到医院治疗,大夫认为他应该动个手术,马上把他吓退了。运动医学认为,腰颈椎疾病多因为不健康的生活、工作习惯引发,等出现损伤时再治疗为时已晚,最好的办法是日常生活注意     

强身健体的三个小动作

养生重在平时, 贵在坚持.如果我们注意一些生活细节,比如在坐、卧、行、立的状态下做些小动作,就能达到养生的效果. 坐着捏膝盖 俗话说"人老腿先老",而"腿老"是膝盖先老.膝盖"筋多肉少",血液循环相对较差,因此,养护膝关节的一个重点就是给以它热度和按摩.建议中老年人平时坐在椅子和沙发上时, 要养成双手捂住膝盖,同时加以适当按摩的习惯.     

养护膝关节常做小动作

俗话说:"人老先老腿,腿老先老膝."因为膝盖是最脆弱的关节部位,经常承受着人体最大部分的重量,所以膝盖最容易受伤.随着年龄的增长,特别是50岁以上的老年人,大多都会出现膝盖痛,轻者阴天下雨会疼,重者则活动受到限制.其实,这并不是缺乏营养或缺钙造成的,也不应归结于年龄,关键是与平时的保护不当有关.那么如何养护膝关节,让其...     

7个小动作预防老年痴呆

老年痴呆的发病率越来越高,在生活中,可以通过一些操作简单、方便易行的小动作进行各项活动,使大脑皮层得到刺激,对老年痴呆起到一定的预防作用。一、做做手指操由于手指上集中了许多与健康有密切关系的穴位,联系着全身的内脏,适当地刺激这些经络穴位,有助于保持健康,某些症状也可以得到改善。方法也很简单,如双手手腕伸直,使五指靠拢,然后张开,反复做若干次。同时,用食指、中指、无名指、小指依次按压拇指,刺激各指端穴位,增加效果。另外,还可以吐气握拳或用一手的食指和拇指揉捏另一手指。     

六个小动作舒解老寒腿

老寒腿即膝关节骨性关节炎,是反复发作于膝关节的慢性病,天寒时发作加重,给患者带来痛苦和不便.除了在医生的指导下进行治疗外,选择合适的锻炼方式,亦可缓解腿部不适. 站立甩腿:自然站立,一手扶墙,一条腿直立,另一条腿先向前甩动,脚尖向前上方翘起,然后向后甩,脚尖向后,脚面绷直,甩动的幅度尽量大些,效果更好.双腿轮流甩动20...     

防病健体“小动作”

有些传统的养生动作和按摩方法,看似简单,实有较好的健身功效,并起到防病治病的作用.一、防脑血管病的耸肩:将双肩上提,缓慢放松,如此一提一松,反复进行,做5分钟左右.     

避免五个伤脚小动作

中医很重视脚板上的经络,他们认为脚上穴位与人的身体的各个器官都有紧密的联系,因此,看一个人的脚就能看出此人的身体状况,脚也是养生环节中不能忽视的一个部位。下面为大家细数五个伤脚的小问题,希望能对大家有用。