练瑜伽，女性注意“三期”

瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能等练习。对于女性，特别是职业女性来说，练习瑜伽的确有助于缓解工作压力、调节情绪、提高机体免疫力。不过，在练习瑜伽期间，女性要注意“三期”——     

瑜伽练习对缓解更年期女性更年期症状困扰的效果研究

目的:探讨瑜伽练习对缓解更年期女性更年期症状困扰的效果。方法:以30名更年期女性为研究对象,随机分成实验组和对照组各15名,实验组进行8周的瑜伽练习,对照组不进行瑜伽练习,实验前后测试两组女性的更年期症状困扰情况,并在实验结束后对实验组女性进行自我健康评价测试,全程参与观察并不间断电话访谈。结果:实验组女性更年期症状困扰中心血管及自主神经、骨关节、生殖、心理精神方面及整体评分皆有显著改善,而对照组更年期症状困扰得分增加。结论:瑜伽体位练习可以改善更年期女性的心血管系统及自主神经系统、骨关节系统、泌尿系统、心理精神系统等更年期困扰症状,是缓解更年期女性更年期症状困扰的有效运动疗法。     

心理资讯

心理学家指出，常年坚持冥想练习，能有效改进注意力并缓解工作压力。如果感到压力大、情绪不好，不妨在家中试着练习冥想。冥想将意识训练和行为训练结合在一起，意识训练一般要求静立、静坐和静卧，集中精神，并调整呼吸；而行为训练则是用轻柔的动作来放松肢体。     

瑜伽对女大学生月经期情绪因子的影响

目的 分析瑜伽练习对大学生月经期情绪因子的影响,为促进大学生的身心健康提供依据.方法 筛选出孝感学院有痛经史的40名在校女大学生进行为期一个学年的瑜伽教学.瑜伽练习每周4次,每次1h,开课前后进行心理健康测试.课程结束后,对学生自我情绪控制和调节能力的改善状况进行访谈.结果 症状自评量表(SCL-90)、焦虑自评量表(SAS)、抑郁自评量表(SDS)等指数较练习前有显著改善,对月经期不良情绪的调节、控制能力明显提高.练习瑜伽后,痛经症状明显减轻,不良情绪缓解;有90％的学生感到心情舒畅,78％的学生自信心增强,抗压能力提高.结论 瑜伽对女生经期情绪变化有显著的影响与干预作用,使痛经不良症状得到明显缓解(P＜0.01).     

倒走好不好？

＂修正卡片＂栏目编辑：现在经常听见别人说倒走对于健康很有益,特别是可以治愈慢性腰腿痛。在公园里也看见一些人练习倒走。我患有腰腿痛,所以也开始练习了差不多两个月啦,就是反着走,慢慢地溜达呗,但至今没有发现对腰腿痛的缓解有何帮助。请问倒走究竟好不好？     

想瘦就做早间拉伸操 想消除身体歪斜就做晚间拉伸操！

对现在的女性来说，最重要的、获得健康＆美容的方法就是拉伸运动。不但可以提高身体柔软度，有助瘦身，还可以消除身体歪斜、缓解疲劳并预防身体受伤，保持女性体形。针对不同时间段练习不同的拉伸操效果更佳。     

徐铁女子健美操之十二——锻炼后的放松练习

上期的“健与美”栏目我们向大家教授了健美锻炼前的伸展练习,本期我们再教授你健美锻炼结束后的放松练习。这两项练习相辅相成,缺一不可。 放松练习,是锻炼者在健美锻炼结束后进行的一项身体整理活动。通过整理放松活动,可使疲劳紧张的肌肉得到放松而有节律地收缩,以改善肌肉的血液循环,从而会减轻或消除机体的疲劳和肌肉的酸疼感,有助于缓解肌纤维痉挛,使吸氧量维持在一定的水平,促进体力恢复,有利于加速机体由紧张运动状态转入轻松安静状态。     

你的颈部出问题了吗

理疗瑜伽改善颈部疼痛我的瑜伽馆开在北京市朝阳区CBD中心,周围有很多上班族下班后来练习瑜伽。他们大多数人练习瑜伽的主要目的是为了改善和缓解颈部酸痛,因此,我们的颈部理疗瑜伽成为最受欢迎的课程之一。我还记得十几年前我读医学院时,老师教脊柱的退行性病变就是从颈椎开始的。退行性病变一般是从35岁以后逐     

缓解身心不适,一起来练功吧

<正>对于“阳康”后,出现纳呆、便溏、胃脘痞闷、焦虑不安、烦躁易怒、口渴咽干等症状的患者,是否也可以通过练习气功来缓解症状呢?本期就为大家介绍针对这些症状的养生功法。通畅气机,调理脾胃因寒湿之邪侵入体内,导致脾阳受损,气机不畅,出现食欲不振、大便溏泄、胃脘痞闷等症状者可以勤练以下几式。纳呆、便溏严重者可着重练习调理脾胃须单举和揉腹卧功;胃脘痞闷严重者可着重练习调理脾胃须单举和五行掌—云法。     

腰腿疼痛做做操

近年来,由于工作压力大、坐姿不当、长时间上网等原因,腰腿痛呈现明显的低龄化趋势。要缓解腰腿疼痛,可以练习自我康复法。具体做法如下。俯卧（图1）：平展俯卧,双臂靠近身体,脸朝一侧。深呼吸数下,可以完全放松,保持4-5分钟。     

放松训练也减压

练习过瑜伽,或者参加过心理工作坊的人,都知道其中有一个环节即放松训练。这是一种通过循环交替收缩或放松骨骼肌群,细心体验肌肉的松弛程度,最终达到缓解紧张和焦虑状态的自我训练方式。     

“米”字操可防颈椎病?听听专家怎么说

“米”字操是当下流行的一种颈部保健方法,广东省中医院大骨科主任林定坤教授提醒,并不是所有人都适合练习“米字操”来舒缓颈椎不适,某些患者可能会适得其反。“米”字操不能盲目练,应因人而异林定坤介绍,练习“米”字操能够通过活动颈部,拉伸其周围的肌肉,改善其紧绷、僵硬的状态,从而达到锻炼颈椎、缓解疲劳的效果。但是,“米”字操对颈部,不适症状的改善作用不能一概而论,使用不当不仅无益,反而会深受其害。     

太极拳源流说

<正>2010年,美国国家健康研究所经过一系列严谨的科学实验和对大规模受试者进行长期观察、对比后发现,中国太极拳这一古老的强体健身方式能够有效缓解诸如纤维肌痛等一些慢性肌肉损伤疾病的症状,练习太极拳的受试者在一个月内情绪、睡眠、生活质量以及锻炼能力都有了明显进步。     

每天摩腹 降脂减肥

正中医学把肚脐及其周围称为"脐腹",属于脾;肚脐两侧称为"少腹",属于肝;肚脐以下称为"小腹",属于肾;肚脐以上称为"脘腹",属于脾胃。经常练习推少腹、揉脐腹、摩脘腹,除了能够帮助消化、缓解便秘、疏肝理气外,还可以保健腹脑、降脂减肥。     

白领的颈椎保健

各型颈椎病症状基本缓解或呈慢性状态时,可开始练习医疗体操以促进症状的进一步消除及巩固疗效。症状急性发作期宜局部休息,不宜增加运动刺激。有较明显或进行性脊髓受压症状时应禁止运动,特别是颈椎后仰运动。     

中老年人学学毛巾瑜伽

瑜伽是当前颇受人们青睐的一种有氧运动,瑜伽训练能够增加身体的柔韧性及肌肉的弹性和力量,缓解压力,减肥塑形。近几年随着瑜伽的普及,喜欢它的人越来越多,一些中老年人也逐步加入到练习瑜伽的行列中来。在瑜伽练习中,他们希望自己的身体能够像教练者一样柔韧,希望自己的每一个姿势都能够做到位。但是在上过几次课之后,他们发觉,瑜伽动作看上去简单优美,做起来却艰难又辛苦,全然不     

腰椎间盘突出症的康复治疗

目的观察康复治疗对腰椎间盘突出症患者的效果。方法对40例腰椎间盘突出症患者康复练习方法进行分析。结果经康复治疗痊愈21例,显效14例,好转3例,无效2例,总有效率95%。结论经康复治疗减轻疼痛、缓解肌肉痉挛、矫正姿势、提高肌力、改善关节活动度和日常生活活动能力,防止复发。     

蹲姿欠文雅健康益处多

正记得媒体曾对女孩蹲着等地铁一事引发热议。生活中,很多人认为蹲这个动作不文明。相对于站、走、坐等生活常见动作,蹲似乎显得有些"土老帽"。但下蹲真是如此不佳的动作吗?其实不然。练习下蹲反而可以缓解放松腰部肌肉,减轻腰背疼痛,对腰椎也有好处。     

简易关节功能锻炼操

老年人因关节功能衰退造成的生理不适较为常见。因此,老年人应重视关节功能锻炼。大多数退行性的关节病痛都可通过适当而有规律的运动得到缓解,并能增强和巩固关节的灵活性和稳固性。实践证明:通过头部的自然转动,能松弛和活动头颈部位,可预防颈椎病;通过扩胸、捶肩、振臂等肩关节练习,能预防和避     

居家运动——肩部练习(高级篇)

前两期分别为大家介绍了肩部练习的初级部分和中级部分,包括柔韧性、灵活性以及力量与稳定性的练习,接下来就是肩部练习的最后一部分内容——高级练习。进入高级练习,肩部已基本恢复正常运动,因此做这些运动时不会感到疼痛和不适。