一分钟伸展操

一分钟伸展操让练习者可以在最短的时间和最小的空间里适当的活动身体各个重要部分,方便每个人随时随地练习,尤其适合办公室工作的白领,和长期伏案工作者,甚至在办公室穿着正装都可以进行练习。新手上路1.预备姿势动作分解:两脚分开站立,两臂自然垂落在身体两侧,掌心向内(图1)。动作要求:动作中身体保持直立。2.扩胸练习动作分解:a)屈肘将两掌抬至肩前,指尖向     

在办公室享受瑜伽塑身

“越来越多的人感受到瑜伽的魅力，可又苦于练习场所、时间的限制。其实，动作柔和的瑜伽，不一定需要特定的场合和冗长的时间，在办公室也一样可以享受瑜伽带来的乐趣与好处。”     

多练直角支撑

练习“直角支撑”动作，能有效提高身体的适应能力，对预防摔倒很有帮助。 练习“直角支撑”的方法很简单。先坐在椅子上，然后两条腿尽量伸直，双手扶在椅子前端两个直角上，待身体稳固后，双臂用力，让臀部离开椅子，同时双腿尽量伸直。动作完成后，要尽可能地坚持一段时间。     

糖尿病理疗瑜伽（上）

理疗瑜伽属于有氧运动，其运动强度可以根据练习者的身体情况调整，循序渐进，通常练习的时间在90分钟左右。糖尿病朋友在练习时，可以选择以下两种方法进行调整：     

轻松健身操

这套由10个动作组成的健身操，动作简单，练习方便。您可以在任何地方做这套练习，无论是出差、居家、旅行，都可以经常练习，轻松每一天。     

多蹲少坐,是最好的锻炼

在日常生活中,多蹲少坐是对身体各个脏器最好的锻炼,经常坐着容易造成心肺功能和体力降低。以下5招蹲的练习,每次可以做一个动作,也可连起来做,并且不受时间和空间的约束,通过练习可以     

瑜珈健美之平衡式

地上铺垫地毯或软物，身体站立，保持正点．目视前方．双手放在身体的两侧。始终保持正常呼吸。注意事项这个练习方法要求你必须用一条腿站立，这个动作并不是每个人都能很容易做到的，因此．凡是有困难的人．可以依靠柱子或是墙壁来做。     

再忙也能和健康美丽亲近

一，有效的深呼吸：闭目直立，尽全力呼出肺部所有的气体，然后缓慢吸气．令其充满你的腹部、胸廓和肩膀．保持这种状态，放松并跳起，就好像木偶的动作一样。当实在坚持不住的时候，深深呼气。如此持续3次．随后正常呼吸并睁开双眼。这个练习可以起到阔胸收腹的作用，同时对抵御疲劳感，唤醒身体的活力是非常理想的。     

训练“爱肌”

经常锻炼可使我们的身体状态更好，而这对于性的耐受力也一样。在性生活中，男人一般（但不总是）在取位和动作上比女人更主动，为此，下列一些练习将能使你的身体达到良好的状态，以实现更完美的性生活。     

深呼吸锻炼，并非人人适宜

医生：去公园晨练，常见一些人在树林中做深呼吸动作。请问这种锻炼有何用？是否人人都可以做这种练习？     

中老年人练习太极拳立保护好膝关节

太极拳虽然发源于我国乡土民间．但在全世界有过亿人的练习群体。太校拳动作柔和、速度绥慢．拳式也简单易学。而且可以根据自己的健身需要调整身体重心高低，运动负荷可大可小．且不受时间、年龄、性别、场地和体质条件的限制，已成为中老年人锻炼身体的首选。     

深呼吸锻炼并非人人适宜

康博士：我坚持去公园晨练，经常见一些人在树林中做深呼吸动作。请问这种锻炼有何用？是否人人都可以做这种练习？     

微胖男士的DIY健身操

男士微胖,不易发觉,而经常练习下列“准”减肥操,则可以防止肥胖的进一步发展: 1．木偶动作:锻炼上臂及腰腹部。直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。     

训练

<正>负重沙袋的三种训练方法沙袋的用途不仅仅限于拳击1)翻转训练:将沙袋平置于地面,下蹲以降低身体重心,双手抓住沙袋一端,起身的同时将沙袋迅速托起。在场地条件允许的前提下重复这个动作,如果场地空间不足,可以和同伴以相对方向交替练习。     

居家运动——上背部练习(高级篇)

<正>在进入高级练习前,应该能舒适地完成中级练习,上背部能够在正常的范围内活动。高级练习中动作要求更高的柔韧性和更强的力量。一、转动和侧屈1.坐在有靠背的椅子上,左侧手臂横放在胸前,抓住右侧的椅背,用力拉椅子使身体尽量向右侧转动,保持15～20秒,放松;然后右侧手抓左侧椅背,重复上述动作。左右交替,重复3组。     

腰腿疼痛做做操

近年来,由于工作压力大、坐姿不当、长时间上网等原因,腰腿痛呈现明显的低龄化趋势。要缓解腰腿疼痛,可以练习自我康复法。具体做法如下。俯卧（图1）：平展俯卧,双臂靠近身体,脸朝一侧。深呼吸数下,可以完全放松,保持4-5分钟。     

修身劲舞印度fusion dance

fusion dance是印度舞的改良版,当中添加了现代舞的元素,增加了身体的运动量,因此在消耗卡路里方面,有不错的效果。1小时消耗250卡路里由于舞蹈要配合印度音乐,fusion dance的舞步富有极强的节奏感,而且动作幅度大,每个动作对于收紧身体各个部位的肌肉,例如小腿、大腿、腰部、手臂等都很有功效。fusiondance另一好处就是可以改善血液循环,加强心肺功能。此外,跳舞时也很重视面部表情,要经常面带笑容,如此欢乐和充满活力的舞蹈,对减压也有好处。至于减肥功效方面,每堂课1小时大约可以消耗250卡路里,只要多多练习,要达到瘦身的目的,绝对没有问题。     

经常搓脸拉筋 强身又美颜

近期,美国92岁高龄的道·波乔恩·林奇被众多媒体热捧,她练习瑜伽至今已有70年了,如今她依然能轻松进行各种高难度瑜伽动作,身体柔韧性等各方面依然很好。在练习瑜伽过程中,拉筋就是一个最基本的动作。有关专家认为,经常拉筋,既能强身健体又可美颜。     

关节扭伤，先冷后热

家住大连市的张女士在丈夫的搀扶下，来到某医院急诊室就诊：“我的肩膀现在痛得厉害，胳膊根本动不了……”原来，今年36岁的张女士丽个月前开始练瑜伽，在练习中她经常挑战一些难度很大的动作。前一天的瑜伽课上，张女士在做一个拉肩的动作时，身体没有完全舒展开，感觉肩膀十分不适。回到家，她想着，热敷不是可以活血化淤吗？于是用热毛巾给自己好好敷了敷。可是，没想到肩膀又麻又痛的感觉越来越重。无奈之下，她才到医院就医。经检查，医生发现张女士的肩膀已经出现了较严重的扭伤，再加上她自己的不当处理，使病情更加严重，必须系统治疗才有可能恢复。     

健身中的身体信号

在健身活动中应注意如下异常感觉： 1．头晕：在健身活动中，除开始练习某些旋转动作外，都不会出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕，则不应勉强活动。尤其是中老年人，应停止活动，就医诊疗，特别要侧重于心血管系统和颈椎方面检查。