科学锻炼才能健身

近年来，人们的健身热情日益高涨。不少锻炼者由于不知道怎样科学健身，结果不但效果不好，反而给自己的身体带来了伤害。体育锻炼．最好以每天为单元来进行。一般情况下，应每天进行一次锻炼。每次锻炼都要经过准备活动、运动强度逐渐增加、保持相对稳定的活动时间、身体疲劳与恢复等阶段。人们在进行健身锻炼时必须遵循科学的方法，因地、因时、因人而异，这样才能获得最佳而持久的锻炼效果。促进身体健康。     

体育锻炼的误区

我国的老年人越来越重视运动健身,这是社会安定,人民群众物质生活和精神生活水平不断提高,体育文化知识不断丰富的反映。老年人究竟怎样才能取得切实的强健身心的效果,这是值得探讨的问题。缺乏科学性的盲目锻炼,不仅无益于身心健康,往往还会不知不觉进入以下     

常见的运动误区

如今,全面健身已经不再是一句口号,越来越多的人愿意去锻炼。然而,关于运动健身,人们其实有很多误区。为了让大家运动得更有效果,在这里列出一些常见的运动方面的误区,看看你有没有犯一些运动上的小错误呢？     

健身房里的锻炼误区

<正>很多人常说的一句话就是"我又胖了",于是头脑一热就开始了宏伟的健身计划。早上的时候还信心满满,买了整套的健身装备,办好了整年的健身卡,可是到了中午就已经按耐不住冲到食堂猛吃一顿,下班太累回家就打开电     

老年人夏季健身锻炼五忌

常言道"冬练三九,夏练三伏"意思,是说,不管天气多冷或多热,都应坚持体育锻炼,这样才能使身体更好地获得"顺四时,适寒暑"的能力。其实,在炎热的夏     

2010年中国老年人业余锻炼及静态行为调查

目的了解中国≥60岁老年人业余锻炼及静态行为。方法采用多阶段分层随机抽样方法在全国疾病监测点系统及新疆生产建没兵团农二师,利用包含全球身体活动问卷(GPAQ)的调查问卷,通过面对面调查收集≥18岁成年人慢性非传染性疾病(慢病)相关危险因素及业余时间中、高强度休闲性身体活动的频率和持续时间等身体活动信息。本研究利用其中15193名>60岁调鱼对象的信息,对老年人业余锻炼及静态行为进行分析。对样本进行复杂加权后,计算从不锻炼率、每周参与至少3 d且每天至少30 min中等强度或相当量活动比例(经常锻炼率)和每周参与至少5 d且每天至少30 min中等强度或相当量活动比例(积极锻炼率)以及总静态行为时间等指标。结果中国≥60岁老年人从不锻炼率为85.4%(95%CI：83.5%～87.3%),经常锻炼率为12.o%(95%CI：10.o%～1 3.1%),积极锻炼率为9.9%(95%CI：8.5%~11.3%)。其中城市人群经常锻炼率(23.8%,95%ci：20.7%.26.9%)和积极锻炼率(20.5%,95%ci：17.9%一23.1%)均明显高于农村。随教育水平、家庭经济收入增加,老年人经常锻炼率和积极锻炼率均上升,各组间差异有统计学意义。老年入平均每日总静态行为时间为42(95%Cl：4.1～4.4)h,平均每日看电视时间为105.1(95%CI：100.6~109.6)min。城市地区、教育水平及家庭经济收入均较高的老年人,每日总静态行为和电视时间均更长.差异有统计学意义。结论中国老年人业余时间参与锻炼的水平较低,尤其是农村地区老年人的锻炼情况更值得关注。     

走出户外锻炼的误区

经常参加户外锻炼,可以达到增强体质、延年益寿的目的。但是,健身需要有科学的方法,不科学的运动不仅不能达到这些效果,反而适得其反,给健康带来危害。但怎样避免走入健身误区,不少人尚不清楚。为此,简单地介绍一些常见的户外运动误区及正确的方法。     

远离小区健身的误区

随着大量住宅小区的兴起．小区健身器材也越来越普及．迅速得到大家尤其是老年人的喜爱,也为居民户外参加健身锻炼提供了方便。但有些中老年人在如何使用小区健身器材的观念上也存在一些误区。     

上海市宝山区社区老年人运动锻炼现状及影响因素分析

目的了解宝山区老年人的运动锻炼现状,探讨影响老年人运动锻炼的因素,为制定老年人运动锻炼策略提供依据。方法用自行编制的问卷对随机抽取的宝山区1188名老年人进行调查,分析其运动锻炼状况及影响因素。结果宝山区老年人中的体育人口比例为58.7%,积极进行体育锻炼的比例为47.3%;老年人的主要运动项目为走路,占67.8%,慢跑、保健操、快走和跳舞的比例分别为14.4%、13.6%、13.1%和12.9%;老年人参加运动锻炼的动机主要为锻炼身体和防治疾病,分别占运动人群的90.0%和43.6%;不参加运动的主要原因为不喜欢运动和没有时间,分别占不运动人群的46.0%和43.9%,而认为无场地的仅占3.6%;退休前职业、是否与子女同住、是否工作、每天家务时间长短及对自身经济的满意与否影响运动锻炼情况,差异有统计学意义(P<0.05)。结论宝山区老年人的运动锻炼状况有所改善,但还有很大上升空间,应从社区、家庭子女等方面加强对老年人运动锻炼的支持、组织和引导。     

破解核心区锻炼的种种误区

核心锻炼课程的制定必须有科学依据,选择什么样的锻炼科目和方法大有学问,不能受传统观念和他人意见的左右。以下这些科学研究的结果可以帮助你更好地认识核心区锻炼。     

老年人锻炼的10个误区

生命最重要的标志和体现是运动，运动的终止就是生命的终结。因此“生命在于运动”成为世界的至理名言。但运动方式合理，强度适宜，且循序渐进，持之以恒，才有益于健康。本文从医学生理学的角度，对老年人运动中那些常见的、看上去似乎是“正确”的错误观点，作一讨论。     

中老年人常见的健身误区

带病坚持锻炼这是一种最危险的错误概念。身体如果不适．就应暂停运动或减少运动量。否则会加重病情．延长病期．切忌硬撑着或等待．尤其是中老年人．以防运动诱发猝死。     

老年人健身注意事项

<正>适当的体育运动是老年人健康长寿的一把钥匙。但是,老年人进行体育运动时应该注意以下几点事项:1、重视准备活动运动可以多样化也可以根据个人爱好确定一两种运动方式,坚持不懈地锻炼。但一定要注意     

这些锻炼的误区你知道吗

运动健身的目的本是增强体质．舒畅身心,然而由于对运动性质、自身生理阶段及安全锻炼没有充分的了解,在长期的锻炼中形成了有害健康的运动习惯．如果不及时发现这些弊端,肯定会对身体造成更多的伤害．与健身的初衷相背离。     

老年人体育锻炼的几个误区

老年人经常参加晨练和户外锻炼，以达到增强体质、延年益寿的目的。但是，体育锻炼需要有科学的方法，不科学的锻炼会适得其反，给健康带来危害。     

爬楼梯锻炼应注意的问题

爬楼梯锻炼由于简单易行，成为很多中老年人选择的健身方式。但由于下楼梯时下肢的承重加大，反复重复这一动作，对膝、踝等关节直接作用力也增大。因此，民间有“上楼健身，下楼伤身”的说法。其实，爬楼梯锻炼时，对关节软骨及半月板的压力和磨损是客观存在的；但不要因噎废食，过分担心，因为事物都是两面性的。那么，爬楼梯锻炼应注意些什么？     

老年人使用按摩器的误区

现在按摩器已经走进了很多百姓家,有的是按摩椅,有的是坐垫、靠背,或者是手持型的。在商场里有着各种各样的按摩器,厂家在销售宣传时,肯定赋予这些按摩用具很多的治疗作用,使很多老百姓过度相信按摩器,屡屡发生由于使用不当造成的老年人身体损伤逐渐增多的现象。     

“人鱼线”的4个锻炼误区

仰卧起坐之所以没能跻身美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单，是因为它动作常常不到位，背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没得到真正锻炼。     

老年人要禁忌这些危险动作

上了年纪的人,身体器官和关节都会发生退行性变化,在日常活动中禁忌一些危险动作,对于保证老年人安全健康,延年益寿至关重要。     

中老年人健身锻炼必须遵循的原则

<正>运动锻炼可以强身健体、防病祛病、延缓衰老,但如果运动方法不当,不仅不能达到强身健体的目的,反而会损伤身体,影响健康,所以中老年人进行运动