徐铁女子健美操之二:呼吸健身操

呼吸健身操,是通过呼吸运动,利用氧气调节人体内脏器官,增强心肺功能,促进身体健康的一种保健操。 呼吸健身操,在增强心肺功能的基础上,还能增强肌肉的力量,增加能量消耗,提高身体的柔韧性,从而使人们感到轻松愉快,精力充沛。 下面这套呼吸健身操,每个动作可做10～15次。     

徐铁女子健美操之八——舒筋活血健身操

舒筋活血健身操,是通过全身各部位肌肉群的锻炼从而起到舒筋活血、强身健体功效的一种健身操这套健身操共分12节,每节做15～20次。具体做法是:     

水中健身灵动如鱼

夏日里,时尚美眉风行水中有氧健身,这种一种较新理念的运动方式。站在齐腰深的水中,在音乐的伴奏下结合不同的身体动作和舞踏步伐来锻炼和放松全身,就好像在水中做游戏一样,水中健身操已经成为时尚女性夏日的健身首选课。水中健身操的训练强度比游泳低20%至30%,相对来说,水中有氧操的效果更加明显,由于它是热身运动和精神放松运动的一种结合形式,所以它可以起到塑型美体、按摩护肤、缓解压力的作用,身体受过伤的人练习还可以起到一定的康复作用,而且水中健身操还可以全面带动身体各部位肌肉群,这些效果都是一般的游泳训练很难达到的。现针对腹部、臀部、退步,进行有针对性的锻炼,可能较好的健身效果。     

椅上八式健身体操

1.热身运动 开始时先做1次或多次这种运动,能促进血液循环,增强肌肉柔韧性,使其不致在做体操时撕裂。 （1）坐姿,脚尖着地,脚跟提高,脚尖尽量向椅子方位回收。再伸展左腿,尽量使脚跟向前,脚尖向自己。恢复原来姿势,放松。右腿做同样动作。然后两腿一起再做1次。整套动作做4次。     

做有氧操要数数脉搏

有氧健身操在大家的锻炼生活中占有着很重要的地位。有氧健身操的优点就在于能“锻炼心、肺,使心血管系统能更有效、快速地把氧气传输到身体的每一个部位,而且有氧健身操较其他运动更有趣味性,动作也很简单、易学,伴奏乐节奏鲜明,所以有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。有氧健身操锻炼者平均每周要坚持参加3次左右,将心率保持在自己最大心率的60%至85%上下。计算方式为：心率=220-年龄×60%～85%。对于打算开始练习有氧健身操的朋友,第一要循序渐进。刚开始练习时应采取走动的方式,     

非传统的腰腹肌群训练

<正>忘掉腹肌训练,用非传统的方式打造钢铁般坚固的腰腹肌群吧。温馨提示:你的腰腹肌肉群,也许还没有强大到足以支撑你的训练计划。腰腹部是四肢进行训练时,所依赖的基础。做任何训练动作的时候(从深蹲到直立划船),即便你的手臂和腿部都非常强壮,如果腰腹肌肉群比较弱,身体也会像纸牌做的房子那样,无法承受。     

有助于孩子长高的运动

正小孩体育运动可加强机体新陈代谢过程,加速血液循环,促进生长激素分泌,加快骨组织生长,有益于人体长高。第一类为弹跳运动,包括摸高、跳绳、跳高、纵跳、单足跳、双足跳等。第二类为伸展运动,包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做摆动、回环、扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等伸展身体的锻炼运动,夏季游泳也是四肢伸展活动的好项目,有助全身骨骼伸展和延长。     

拉力类训练动作

<正>如果你想练出更宽更厚的背部肌肉群,就必须学会做拉力类训练动作。你应该通过更大的动作幅度、更多的负重量、以及更刻苦的训练,来刺激背部肌肉群。如果你不愿意刻苦训练,不愿意孤立刺激背部肌肉群,不愿意采用完整的动作范围,并以控制的方式做动作,你的背部肌肉发展就会受到限制。如果你从来不会在任何人面前脱掉衣服,或者不需要帮助朋友挪动电冰箱,那倒无所谓。     

乐活鲜报

身体拉伸时易犯的两大错误 平时运动中，我们经常会拉伸身体，如果动作正确，会感到浑身放松，灵活度也会增加。但是如果准备工作没做好，或者伸展动作做锚，就会给身体带来损伤，影响身体的灵活度。如果有效避免了以下这些常见错误，就能既安全又有效地完成拉伸，而且身体也不会感到丝毫疼痛。     

休闲懒人操

醒来时，懒人伸腰 动作：把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体。 说明：这个动作有点像伸懒腰，能使人体自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大、深呼吸的姿势，这会使膈肌活动加强，引发身体大部分肌肉收缩，从而达到加速血液循环、清醒头脑的目的。     

健脑操

健脑操是增强脑力,促进脑功能健康的一种健身操。它还有延缓脑的衰老,提高工作效率的作用,对常感头昏脑胀的人,也能起到缓解和改善的作用。 这套操共分9节,每天做一遍,每个动作反复做8～10次。     

给小肌群开小灶

<正>通过全面刺激上臂上的小肌肉群,使你的臂围更上一层楼。多数健美运动员,都会把杠铃弯举,作为肱二头肌训练的第一个动作。虽然,杠铃弯举的确是增大肱二头肌的最佳训练动作之一,但是,由于这个动作,会使手臂上的小肌肉群疲劳,影响随后对肱二头肌进行进一步的训练,从而影响肌肉增长。     

沈阳7~8岁儿童大肌肉群动作发展与动作能力感知的关系

探讨7~8岁儿童大肌肉群动作发展与动作能力感知的关系,为促进儿童运动健康发展提供参考.方法 采用随机整群抽样的方法对沈阳市铁路第五小学一、二年级各随机抽取2个班的7~8岁儿童162名(男童78名,女童84名)进行大肌肉群动作发展测试第3版(TGMD-3)、儿童感知能力和社会适应量表(PSPC-P)中的感知身体能力分量表的测试.结果 不同性别、年龄儿童的动作能力感知差异均无统计学意义(t值分别为-0.82,-0.58,P值均>0.05);不同年龄分组中大肌肉群动作发展差异有统计学意义(=-4.79,P<0.01),8岁组儿童总分(63.10±5.70)高于7岁组儿童(57.96±7.76).7~8岁儿童大肌肉群动作总分、移动性动作、控制性动作与动作能力感知相关性有统计学意义(r值分别为0.29,0.21,0.24,P值均<0.01).结论 7~8岁儿童大肌肉群动作发展与动作能力感知具有相关关系,控制性动作对动作感知能力影响大,性别对动作能力感知没有影响.     

爱上俯卧撑

俯卧撑是身体状态的晴雨表 研究结果显示,俯卧撑运动能够很好地反映出一个人的健康状况.它能检测出身体的各个部位肌肉组织是否发达,特别是手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉群.此项运动要求全身肌肉保持紧绷状态,只有脚前掌和手掌接触地面支持整个身体做上下运动.特别强调的是,俯卧撑对中老年人健康很有益,能否至少完成一次标准的俯卧撑能很...     

芭蕾舞出好曲线

利用一般芭蕾舞动作来进行身体的锻炼,不但身体曲线会变漂亮,而且,还能够进行局部雕塑哦!所以,平常利用些时间来练习这些舞蹈动作,你会有意想不到的效果。一、锻炼肌肉之前,让全身放松的伸展运动,左右各做2次。动作1:头往后仰,轻轻张开双手,左脚的脚尖朝右脚膝盖内侧靠近。动作2:将脚伸直与脚尖成一直线的左脚向上举起,维持5秒钟的静止状态,此时要注意右脚膝盖不可弯曲。     

健康体适能之如何提高柔韧性——颈部拉伸

<正>古人云:"骨正筋柔,气血自流;筋长一寸,寿延十年。"其中的"筋长一寸"说的就是人体的柔韧性。柔韧性是指用力做动作时扩大动作幅度的能力,包括身体各个关节的活动幅度以及跨过关节的肌肉、肌腱、韧带、皮肤和其他组织的弹性与伸展能力。健康体适能这里还需要给大家介绍一个概念——"体适能"。世界卫生组织(WHO)对体适能的定义是:"在应     

徐铁女子健美操之七——垫上健身操

垫上健身操通过垫上锻炼,不仅能有效地增强胸背.腰腹和臀及腿部肌肉的力量,减少脂肪堆积,健美体形,而且还可以增加肌力以及身体的柔韧性,提高胃肠的消化能力以及生殖系统等脏器的功能。长期坚持还对患有慢性腰肌劳损,轻度驼背者有一定的体疗作用。 这套垫上健身操,是专门根据女性运动系统功能的特点而编排的,共分21节,每节做10～20次,每天选做5～6节。     

大肌肉群动作发展与儿童生长发育及与动作能力感知的相关性研究

目的 探讨大肌肉群动作发展对儿童生长发育及与动作能力感知的相关性,为全面评估儿童身心发育提供科学依据。方法 选择2018年5月-2019年10月7~8岁儿童178名作为对象,所有儿童入院后均完成身高、体重测量;采用大肌肉群动作发展测试第3版(TGMD-3)对儿童的大肌肉群发展进行评估;采用儿童感知能力和社会适应量表(PSPC-P)对儿童感知身体能力进行测试;采用SPSS Pearson相关性分析软件对儿童大肌肉群动作发展与生长发育、运作能力感知进行相关性分析。结果 7~8岁儿童中男性TGMD-3评分中移动性评分低于女性(t=7.391,P＜0.05);控制性及TGMD-3总分均高于女性(t=5.327、6.481,P＜0.05);8岁儿童中移动性、控制性及TGMD-3总分均高于7岁(t=6.035、7.121、6.092、P＜0.05);7~8岁儿童中男性身高、体重略高于女性(t=7.091、6.436,P＜0.05);男女童PSPC-P评分无统计学意义(P>0.05);8岁儿童身高、体重及PSPC-P评分均高于7岁(t=6.093、7.163、5.992,P＜0.05);Pearson相关性分析结果表明:儿童大肌肉群动作发展中移动性、控制性及总分与儿童身高、体重及PSPC-P评分均呈正相关性(移动性r=0.745、0.737、0.762;控制性r=0.698、0.794、0.751;总分r=0.711、0.721、0.745,P＜0.05)。结论 7~8岁儿童大肌肉群动作发展与生长发育、动作能力感知存在紧密的联系,存在明显的相关性,应增加儿童动作测量,全面评估儿童身体、心理全面发展。     

健美功夫 搏击操

搏击操最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的,其具体形式都是将拳击、空手道、跆拳道功夫,甚至一些舞蹈动作混合在一起,并配合强劲的音乐,成为风格独特的有氧健身操。搏击操由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大,运动量比传统的健美操更大,尤其适合脂肪堆积过多的年轻人,堪称是效果十足的"瘦身"运动。     

搏击也瘦身

搏击操最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员一起推出的,其具体形式都是将拳击、空手道、跆拳道功夫,甚至一些舞蹈动作混合在一起,并配合强劲的音乐,成为风格独特的有氧健身操。搏击操由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大,运动量比传统的健美操更大,尤其适合脂肪堆积过多的年轻人,堪称是效果十足的"瘦身"运动。