踮脚健身法

有一种简单易行的健身方法，不用外出，在室内也可以运动．那就是踮脚运动。     

有氧健身法——跑楼

在人烟稠密、高楼林立的城市闹区里，藉助于高层寓所进行健身跑楼运动，已成为老年人的一种健身方法。据医学论证，人进入老年以后，人体的代谢率以每5年4％～6％的速度递减，肢体肌群萎缩，韧带僵硬，骨质也变得疏松脆弱。跑楼运动则可达到强肌肉、疏关节、坚骨质的健身效果。     

库珀的健身法

肯尼思·库珀是美国总统布什的私人医生,负责布什的医疗保健已经多年。他现年71岁,身体非常健康。库珀是美国一位著名的预防医学专家,是上世纪六七十年代“有氧健身运动”的倡导者。他认为预防疾病永远是第一位的,治疗与预防根本不可同日而语,只有重视疾病预防才能确保身体健康。库珀的这一观点,与我国古代医学经典《黄帝内经·素问》所论“不治已病治未病”的     

不走寻常路的健身法——倒走

倒走是近些年一直流行的一种健身方式与倒立、爬行等运动一起被称为“反常态运动”,在医学上则称之为“反常态疗法”.倒走简单易学,所以备受中老年人喜爱.那么倒走有哪些好处呢?如何倒走才是正确的?今天就给大家介绍一下这种不寻常的健身方法.     

“健身法”与“拥挤率”

1 乘车或地铁时能否锻炼身体,取决于"拥挤率"大小 2011-9-5北京娱乐信报载图报道:从今天起,通州北苑站将作为地铁首个公布早高峰拥挤度的试点站,向上班族公开早6时30分至9时30分间的列车拥挤度,如果这种"错峰公示"效果显著,将在其他车站推广. 分时段法把地铁客流拥挤度分成了三级: 客流拥挤度(网上查到的列车拥挤度,提法不够准确,列车拥挤是指处在轨道铁轨上列车的多少,和客流无关.)分三级.     

踏石健身法

<正>踏石健身法,顾名思义,就是赤脚踩在石头上的一种健身方法,是一种历史悠久的保健方法。古时人类在赤脚跳舞的过程中发现,脚踏在光滑的石头上对全身气血通畅能起到很好的帮助作用,后来就逐渐发明了"踏石按摩法",该法通过踏石,刺激脚部穴位,达到全身保健的目的。     

时尚健身法——交替运动

目前,国外兴起了一种新的健身观念和方法——交替运动。它可以使人体各系统生理机能交替进行锻炼,是提高自我保健能力的一种新的理论和措施。交替运动主要包括以下几个方面:体脑交替:要求人们一方面进行跑步、打球等体力锻炼,另一方面要进行看书、写作、下棋等脑力锻炼。这样一来,不仅可以增强体力,而且可以使脑力经久不衰。动静交替:要求人们一方面不断进行体力和脑力的活动锻炼,另一方面要求人们每天抽一定时间使体、脑都安静下来,全肌肉放松,去除头脑中的一切杂念,使全身心得到息,有利于调节全身的循环系统。正反交替:身体条件佳者不妨做…     

滚珠按摩带健身法

家务劳动或健身锻炼后,常有肌肉酸胀、关节呆滞、周身乏力等感觉。合理使用滚珠按摩带可以调节神经,舒筋活络,驱散疲劳,使局部肌肉僵硬而引起的酸痛减轻或消失,并起到强肌肉、疏关节、柔韧带、     

零闲时间的健身法

在高频率、快节奏的工效环境里，腾出短暂的零闲时间，进行即时健身活动是一种积极的休息方法。本文介绍的练习方法简便易学，锻炼体位兼全，不受时间、场地的制约，在办公室或休闲空间都可进行。     

我的三位一体健身法

根据中医健身理论,倒走（逆向健身）、甩手和拍手都是人体气血运行畅通、活动经络、调节神经内分泌系统的好办法。退休后特别是最近5年来,我将倒走、甩手和拍手这三项运动合为一体进行锻炼,收到良好效果,感觉特别舒服,身体倍儿棒,吃嘛嘛香。     

跪拜健身法

退休后,我懒得外出,除了偶尔与对门的老吴下几盘围棋外,要么看看电视,要么就是读读过去没空读的书,再也没有其它活动。     

击掌健身法

每天清晨，在玉渊潭公园里都会上演上百人拍掌的景象。这就是在老人中间新流行的一种健身操——击掌健身法。     

我的三位一体健身法

根据中医健身理论,倒走(逆向健身)、甩手和拍手都是人体气血运行畅通、活动经络、调节神经内分泌系统的好办法。退休后特别是最近5年来,我将倒走、甩手和拍手这三项运动合为一体进行锻炼,     

平衡健身法

<正>老年人怎样才能延年益寿、安享晚年呢?目前,有许多人类学家、生理学家、养生保健学家、生物化学家都在从不同的角度探索其中的奥妙。在众多的锻炼方法中,有一种科学的"平衡健身法"简便易行,非常适合中老年人的保健之用。     

莫让不科学的健身法成为健康的绊脚石

头撞树、甩鞭子,或者一群人围在一起仰天长啸……一些中老年朋友不科学健身的视频频繁登上网络热搜。当下,无论是年轻人还是老年人,很多都热衷于健身,这是全民健身意识逐渐增强的表现。在老龄化趋势越来越严重的当下,老年群体能够积极参与到健身活动中,这对提升老年群体生活质量起到了不可估量的作用。健身与医疗、养生等手段相比,无疑是最经济、最便捷的。     

跳绳健身法

在我国，跳绳一直作为学生的普及性运动，因为形式简单、方便。有占用场地小等优势，受到各个年龄层人群的欢迎。但是。为人所不知的是。跳绳对人的健康还发挥着巨大作用。     

五种健身法强健腰肾

在我国传统的养生防病理论中，历来非常重视腰部的保健和锻炼，素有“腰为肾之府”的说法，通过腰部锻炼来疏通腰部气血，起到健肾强腰的作用。下面介绍几种效果可靠也简便易行的锻炼方法。     

握拳健身法

握拳健肾功可保腰、保肾、保髋。操作方法为：仰卧,两手握拳伸到后腰命门穴。用食、中、无名三指手背根部骨头顶住命门穴3分钟,后腰椎便有舒适松弛的感觉,然后将两拳分别向左右移到肾俞穴,