小手杖大用处——手杖健身操

手杖健身操是近年兴起的一种健身方式,得到了许多中老年人的喜爱。一方面由于手杖操简单易学,条件要求较低,另一方面则是由于手杖操形式较为新颖,对形体姿势也有较好的矫正作用,所以甚至于许多年轻人也喜欢利用手杖健身的好方法。     

登山运动新时尚越野行走靠手杖

随着2008奥运会的临近,群众健身的热情不断高涨,登山健身也是如此。笔者见到许多年轻人,甚至中老年人都选择徒手登山,非常吃力。尤其登长城,台阶很陡、很高,有的坡度甚至达45度左右,近半米高。许多人手脚并用,走走停停。专家指出,这种攀登,对膝关节的伤害是非常大的。目前,全世     

手杖助行亦健身

手杖,亦名扶杖、拐杖、拐棍。手杖是老年人或一些腿脚不便者的“助走”工具．人们通常称它是老年人的“第三条腿”,堪称老年人安度晚年的良好“伴侣”。无论是登山步行,还是闲立庭院都不可少矣。除此之外,手杖也是老年人富有趣味的健身器械,一些中外名人因手杖的健身妙用还留下佳话。     

忙里偷闲“懒人操”

对于公务缠身、上班忙碌的人来说，想要持之以恒地每天进行运动锻炼，恐怕是一件不太容易的事。不过，运动锻炼也不必每天专门抽出时间来进行，这里就有一些随时随地就可以进行的健身方式，随时随做，随做随停，收放自如，忙人们不妨偷闲做做这些“懒人操”。     

你的气血是否通畅

中医认为气血流通是人体的正常生理功能。人体为一小天地,有一小循环,五脏六腑,三焦经络,气血流通,循环不息。西医血液循环的翻译名称,早先可能就是从中医气血循环的名称借用而来的。     

老人运动养生操

还记得范晓萱和解晓东合作的《健康歌》吗？“左三圈,右三圈,动动手啊,动动脚啊,学爷爷蹦蹦跳跳我也不会老……”歌中描述的老年人正是通过简单的养生操来进行健身的。动作幅度小的运动养生操是最适宜老年人的运动之一,中老年人可以利用家庭中的简易设备进行健身锻炼。做操能提高大脑皮层的兴奋性,加速血液循环,增强新陈代谢,     

中老年人应如何进行健身锻炼

<正> 随着年龄的增长,中老年人的生理特征发生了诸多变化,比如由于神经系统、骨骼肌和心肌的细胞不能再分裂和被代替,所以这些器官的功能随着年龄增长不可逆的衰退,因而导致运动能力减弱;基础代谢     

越野行走手杖——让健身步行更加安全有效

虽然世界卫生组织关于21世纪的健康箴言中明确指出了“最好的运动是步行”．但仍有专家认为步行也存在一些不足,包括对上肢锻炼不够．平地行走热量消耗少．坡路行走安全性差且对膝关节损害较大等。其实想解决这些问题也是很简单的．手里握两根越野行走手杖就能让我们的健身步行更加安全和有效了。     

按摩头面颈项 五官气血通畅

按摩是中医养生方法中常用的一种,通过对经脉的刺激,可以促进身体气血的运行,对于缓解上班族们由于每日久坐而造成的气血不畅从而引发的各种疾病很有好处。     

散击≠健身走

“走”是最受中老年人欢迎的运动，也是最好、最简单的锻炼方式。我国早就有“饭后百步走，活到九十九”的养生健身经验。人们常常将各种“走”统称为“散步”，因为各种走之间都有密切联系，可是由于在实践中走步锻炼的目标、性质、方式、方法不同，其效能也有一定差异，为了更好地研究和提高步行锻炼的效果，笔者主张将各种“走”大体上划分为散步、健身走、竞走三类，我们就其之间的差异有所了解，对提高锻炼效果大有裨益。     

中老年人健身锻炼必须遵循的原则

<正>运动锻炼可以强身健体、防病祛病、延缓衰老,但如果运动方法不当,不仅不能达到强身健体的目的,反而会损伤身体,影响健康,所以中老年人进行运动     

选择手杖的注意事项

手杖就像是老年人的第三只手,没有了这只手,老年人的晚年会过得非常不愉快。当我们老了之后出门靠的不是任何人而是手杖,并且手杖还可以让老年人的身体得到一定的锻炼。下面介绍一下选择老年人手杖的注意事项:     

中老年人睡前动一动

健身者往往选择在清晨参加运动，并认为早晨是一日之间最佳的锻炼时间。但美国佛罗里达健身专家通过对不同时间健身效果的研究比较后证实，对中老年健身者来说，睡前运动比清晨或傍晚运动可能更具健身之效。     

人不服老可不行

随着人们自我保健意识的提高，运动健身也成了现代生活的一部分，不少人都舍得掏大把钞票办健身卡，尤其是那些有一定经济实力，又感觉非常需要锻炼的中老年人。可中老年人锻炼要注意的问题挺多，一不留神就会造成运动损伤，人不服老可不行。[第一段]     

“有意识”的活动能健身

“我运动、我健康”、“我运动、我快乐”、“花钱买健康”等现代生活理念日益普及并深入人心。但是有些人并不知道采取哪些锻炼方式好,其实只要你“有意识”地把生活中的一些行为作为锻炼的手段,就能够强身健体。这种“在生活中锻炼,在锻炼中生活”的方式非常适宜在紧张中生活的人们,并且能够比较容易坚持不懈地锻炼下去。     

中老年健身要讲究科学性

要严格遵循三项基本原则一是必须遵循循序渐进的原则。由于运动本身是人体对内外环境变化逐渐适应的过程，切不可急于求成，以避免身体出现不必要的损伤和不良症状。中老年人在锻炼开始前一定要做准备活动，通过各种伸展练习和轻微的运动，使韧带拉长，关节灵活     

越野行走杖的健身优势

现在的中老年人,身体开始发福,三高(高血压,高脂血症,高血糖)也频频光顾,特别需要运动。可麻烦的是,许多中老年人腰、腿不太好,骨质增生,退行性病变,想动动不了。有什么合适的运动方式吗?当然有,我给您介绍一种新兴的时尚运动:越野行走。越野行走不是非要在野外行走,而是使用两支手杖行走,1997年起源于北欧芬兰,由滑雪运动演变而来。它的运动方式有三种:平地走、山地走和手杖操。     

爬楼梯锻炼应注意的问题

爬楼梯锻炼由于简单易行，成为很多中老年人选择的健身方式。但由于下楼梯时下肢的承重加大，反复重复这一动作，对膝、踝等关节直接作用力也增大。因此，民间有“上楼健身，下楼伤身”的说法。其实，爬楼梯锻炼时，对关节软骨及半月板的压力和磨损是客观存在的；但不要因噎废食，过分担心，因为事物都是两面性的。那么，爬楼梯锻炼应注意些什么？     

远离小区健身的误区

随着大量住宅小区的兴起．小区健身器材也越来越普及．迅速得到大家尤其是老年人的喜爱,也为居民户外参加健身锻炼提供了方便。但有些中老年人在如何使用小区健身器材的观念上也存在一些误区。     

瑜伽调理操

提起运动健身，瑜伽是众多都市女性的首选，大多数人都知道练习瑜伽可以调整身心，减肥塑身，然而练习瑜伽还有许多益处不为人知。现在本刊就带你深入了解瑜伽，让你的锻炼更有价值！