小动作,巧健身

1 早上醒来伸腰臂 早上醒来，把枕头垫在背后做伸展运动？两手向后伸直并伸展身体。由于做伸臂腰等伸展运动时，人体会自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大、深呼吸的态势，这样使膈肌活动加强，牵动了全身，引发了大部分肌肉收缩，从而达到加速血液循环、提神醒脑的目的。     

休闲懒人操

醒来时，懒人伸腰 动作：把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体。 说明：这个动作有点像伸懒腰，能使人体自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大、深呼吸的姿势，这会使膈肌活动加强，引发身体大部分肌肉收缩，从而达到加速血液循环、清醒头脑的目的。     

假性甲状旁腺机能减退症1例报告

假性甲状腺机能减退症疾病罕见，近期本院收治1例，现报告如下。女性，25岁，于2004-06入院。无明确诱因出现抽搐、手足肌肉呈强直性收缩，拇指内收，其它手指并紧，指间关节伸直，掌指关节屈曲，畹关节屈曲，呈助产士式。伴有意识不清、口吐白沫，口角向左侧歪斜，但无大小便失禁。经掐人中、肌肉按摩后症状可缓解。此后上述症状反复发作而入本科治疗。     

居家运动——肘部练习(初级篇)

"网球肘"是一种常见的损伤,不打网球的人也有可能患病.一般认为是因反复使用肘部肌肉而引起的.这是一种过度运动损伤,是肘部软组织对超强度使用产生的不良反应.肘部、小臂和手部肌肉主要用来抓握、翻转.因此,"网球肘"患者在进行这类活动如握笔、拧毛巾等时会引起疼痛.同时.手臂难以伸直,甚至拎一个不重的购物袋也会力不从心.治疗"...     

腿部锻炼与骨骼健康

肌肉与骨骼的关系好比鱼和水的关系，要想骨头优秀。肌肉质量必须要好。想要强身健体，骨骼是支柱。肌肉锻炼，是骨骼健康最简单而有效的方法。     

多练抬腿防疝气

老年疝气发病率高．主要是因为老人腹壁肌肉、肌腱退变，强度减低．加上肥胖或长期患病卧床等因素．极易导致腹壁肌肉萎缩，致使小肠或大网膜从腹壁薄弱处突出．严重时不得不依靠手术解决问题。因此，老人应该有意识地加强腹肌锻炼，增加肌肉力量，避免疝气的发生。     

卧床老人 动出健康

研究表明，卧床一周，肌肉力量降低20％；卧床超过两周，会造成肌肉萎缩。一些高龄、多痫、活动受限的老人，长期在室内欠坐或久卧，不仅肌肉功能明显退化，理会减缇新陈代谢，削弱内脏器官的运转功能，患骨折、中风、帕金森病等病症，长期在室内“静态”度日的老年人，不仅需要家人的耐心护理．更加需要在“动”中求健康，进行科学的康复训练。     

腰痛学学燕子飞

在骨科门诊最常见的就是腰痛患者。引起腰痛的原因很多,也比较复杂,但大部分的腰痛跟腰背部后方的肌肉筋膜劳损或无菌性炎症有关,不需要手术,采取保守治疗,着重锻炼腰背肌肉的力量就可以。锻炼时趴在床上,不放枕头,双手背于后,缓缓用力挺胸抬头,使头胸部离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,持续5秒钟左右,然后放松肌肉,重新趴在床上,休息3～5秒,此为一个周期,再接着锻炼。     

瑜伽体位法

犬式(狗伸展式) 步骤: 1.准备动作:俯卧,双手放在胸部两旁。脚打开与肩膀同宽。 2.手臂伸直,抬起上身。 3.身体慢慢后仰,下巴尽量拉高,眼睛往后望;做到极限停止10秒,然后还原。 效果: 可以美化颈部线条、增强手臂力量,避免双下巴及颈部肌肉松弛,强化甲状腺、气管功能,预防感冒。     

血液透析并发30例肌肉痉挛护理体会

肌肉痉挛是血液透析（简称血透）常见的并发症，发作时病人因肌肉剧烈疼痛难以忍受，常提前结束透析治疗，易造成透析不充分，引起其他严重并发症。现就我院2006年4月-2008年4月141例患者血透治疗时发生肌肉痉挛30例的观察和护理作如下分析。     

三种行业工人职业性肌肉骨骼疾患调查分析

慢性肌肉骨骼损伤十分普遍，在我国已成为主要的职业健康问题。据报道，慢性职业性肌肉骨骼损伤在职业性疾病的发生中占第二位．仅次于职业性皮肤病，已严重地威胁着广大职业工作人员的健康。该次通过对黄石市冶金、建筑、纺织3种行业中主要作业工人肌肉骨骼疾患的调查。了解其患病情况和发生的规律，为制定职业性肌肉骨骼疾患的防治对策提供依据。     

相同器械男女使用大不同

假如说脂肪是女人的最大敌人，那肌肉也绝不曾是女人的好朋友。出于对“肌肉女”称谓的恐惧，不少女士对于健身器械可谓敬而远之。然而假如正确地使用健身器械，不仅不会练成可怕的“肌肉女”，还可以更好地塑造出凹凸有致的好身材!     

职业性肌肉骨骼损伤疾患的生物标志物

职业性肌肉骨骼损伤（OccupationalMusculoskeletalInjury）是一类与工作有关的疾患，它包括肌肉骨骼系统各个部位损伤与症状。近几十年来，与职业有关的慢性肌肉骨骼损伤疾患问题日趋突出。据前西德统计，因此类疾患造成的缺勤占整个工业缺勤天数的15％～22％“‘。加拿大每年因肌肉骨骼损伤疾患而导致的直接和间接经济损失高达996亿美元D‘。国内研究报道我国机械工人的职业性慢性肌肉骨防损伤患病率达到了64％［’j。利用生物标志物（Biomarker）来检测亚临床肌肉骨骼损伤，监测个体和群体肌肉骨骼损伤状况的可能性正越来越受到各国职…     

产后锻炼紧实肌肉

产后的女性，由于身体的特殊变化以及哺乳期间的需要，更应该关注肌肉的锻炼。第一是收紧肌肉及皮肤。怀孕期间女性体内的脂肪含量都会大幅的提高，而肌肉含量及质量都会相应的下降，这些都导致女性的肌肉变松懈。第二，可以加快身体的恢复。女性的怀孕、分娩过程，对身体的负担会非常的重，导致身体机能的下降。通过肌肉锻炼，提高肌肉质量的同时，能加快身体的恢复。     

肌肉锻炼益处多

肌肉对每一个人来说都是健康之本，但在日常生活中，人们却并没有给肌肉以足够的重视。其实，肌肉状态与血管健康、人体的平衡压都有着不可分割的联系。     

怎样预防腿抽筋

抽筋（肌肉痉挛）是指肌肉长时间不自主收缩的现象.抽筋时局部肌肉疼痛,有僵硬感觉.常见的是腿后面的肌肉抽筋,脚底下的肌肉也容易抽筋.     

教你练就“冠军的翅膀”(下)

区域3中背部肌肉单臂哑铃划船1.上半身向前倾斜,将右侧膝盖和右手掌支撑在平板凳上。2.保持左脚平踏于地板上,左手握住一只哑铃。让重量直垂于体侧,双臂保持充分伸直。3.左臂向上提拉哑铃,确保肘部靠近体侧,动作尽量慢。4.要保持背部平直和腹肌紧绷的状     

抬腿防疝气

老年人疝气发病率之所以高,主要是因为这个人群腹壁肌肉、肌腱退变,强度减低,加上肥胖或长期患病卧床等因素,致腹壁肌肉萎缩,从而易使小肠从腹壁薄弱处突出。因此,老年人应该有意识地加强腹肌锻炼,增加肌肉力量,避免疝气的发生。练练抬腿运动就是一个不错的选择。具体做法是:仰卧在床上,双臂贴着放在躯体     

化工工人肌肉骨骼功能及其与工作能力的关系

目的 研究化工工人肌肉骨骼功能状况及其与工作能力的关系。方法 对101名化工作业工人进行肌肉骨骼功能(背肌耐力、手握力、躯干柔韧性、腹肌力和肌肉骨骼功能指数)测定和工作能力指数(wAI)测定。结果男性握力显著高于女性(P＜O.01)，腹肌力、背肌耐力和肌肉骨骼功能指数(MSFI)均男性较高，躯干柔韧性女性较高；年龄与MSFI呈负相关(r=O．489，P＜O．01)，随年龄增加，肌肉骨骼功能下降；不同劳动类型化工职工肌肉骨骼功能差异无显著性；肌肉骨骼功能与工作能力之间存在密切的关系，MSFI与WAI的相关系数为O.215(P＜O．05)，MSFI分级和WAI分级间有较好的一致性，完全一致率为56．7％。结论 肌肉骨骼功能的测定对于评价化工工人工作能力可能具有重要的意义。     

女性勿长时间穿紧腿裤袜

近几年紧腿裤袜风行一时，但国外的一项新研究警告，紧腿袜可以让肌肉“变懒”，导致腹部和腿部肌肉松弛，出现穿上袜子显瘦、脱下袜子“原形毕露”、肌肉显得松弛无力等情况。