生活恶习 影响睡眠

我们都知道睡眠很重要，也很想提高睡眠质量，但为什么还有很多人为睡眠而烦恼呢?那是因为我们缺少正确的睡眠知识。有时候你正在坚持的“睡眠理论”未必是科学的，而有时候你不屑一顾的方法却很有效。在此列举几个你或你身边的朋友经常沿袭的“睡眠理论”，让睡眠专家告诉你正确与否吧。     

失眠的自我调理

按时作息睡眠是一天中不可缺少的内容。我们每个人都要养成规律的睡眠习惯。睡眠充足是很重要的,它使你在白天精力旺盛。欲达到此目标,应训练自己每晚在同一时间就寝,以设定生理时钟周而复始地运作。同样地,培养固定的起床时间也很重要。定个睡眠时间,例如从零晨一点到六点。如     

心脏病人睡觉时把小腿垫高

在人的一生中，几乎有1／3的时间是在睡眠中度过的。而睡眠过程，很有可能是一些人的危险时段。以下人群的睡眠习惯、方式对自身的健康尤其重要。     

色氨酸有益健康

色氨酸是人体所需的一种重要的氨基酸，对预防糙皮病、抑郁症，改善睡眠和增强自信心有着很重要的作用。     

ICU患者睡眠障碍的护理干预及效果评价

睡眠是人体重要的生理现象，良好的睡眠对于维持正常生命活动、保持健康体魄具有重要作用。为改善ICU患者睡眠的质量，使患者更好地恢复健康，特对我院2006年7—12月人住ICU的42例睡眠障碍患者进行了护理干预，取得较好效果，现总结如下。     

睡眠障碍：睡眠障碍概述

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，五天不睡就会影响人的生存，可见，睡眠是人重要的生理需要之一。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动——将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”。睡眠是生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查，27％的人有睡眠问题。因此，本刊特组织“睡眠障碍”专题笔谈，以帮助读者较为全面地了解睡眠障碍的病因、标准、治疗与保健预防等相关问题，更好地帮助患者提高生活质量。     

卧室里好的布局，给你小家添温馨

在属于自己、属于伴侣的时间里，任何一间卧室的位置都应该尽可能地远离大门。这样，从楼梯间传来的嘈杂声音才不会干扰你的睡眠；其次．你也会觉得自己很安全，有了这种安全感，绝对能提升你睡眠质量。同时最好让厨房和卫生间也离卧室远些，同样是为了避免无关声音的干扰。     

仰卧是最好的睡眠姿势

睡眠是健康的巨大源泉。要想睡好觉．睡姿很重要。一项最新研究发现．保证优质睡眠的最佳睡姿是仰卧。     

失眠症的防治

人的生命始自睡眠,睡 眠是人们最好的养生之法。 睡眠在人们的生活中,确实 占了很重要的地位。睡眠不 仅可以消除疲劳,而且在睡 眠过程中,人体所必需的物 质又得以补充,从而使人有     

打鼾，打得血压“跳”起来

提起高血压，人们会很严肃地看待这个问题，急着找医生降血压。可谈起打呼噜，许多人就若无其事，甚至会很轻松地开个玩笑：吵得枕边人睡不着，那是会被踢下床的。 这些人没有意识到，打呼噜，特别是长期打呼噜且伴有睡眠呼吸暂停，还可以直接导致高血压，并被血压“踢进”病房……     

睡眠误区知多少

正人的一生大约有1/3时间在睡眠中度过,睡眠好坏直接关系着人们的生活质量和健康。现代医学研究表明,近80种疾病都与长期失眠有关,在影响人类寿命的七大因素中,睡眠是最重要的一项。睡眠很重要,但是却有不少人陷入了睡眠的误区中。误区一"打呼噜"就是睡得好很多睡眠质量差的人很羡慕头一沾到枕头上就开始打呼噜的人,认为打呼噜就是睡得好的表现。殊不知,这是一个误区。打呼噜在医学上称为打鼾,是上气道存在狭窄     

睡不着、睡不好两大睡眠问题困扰现代人

人的一生有1／3的时间是在睡眠中度过的，好的睡眠对恢复体力、促进健康十分重要。人之所以需要睡眠，主要是因为人体内有一种叫“尿核苷”的物质，当其在人体脑干视丘下部积累到一定程度时，人便有了睡眠的要求。现代社会生活节奏快，压力大，很多人不同程度地受到失眠、早醒等问题的困扰。可以说，睡眠障碍已经成为一个全球性问题。     

夫妻之间越做越爱的十招性爱技巧

你的时间经常会被工作、孩子，娱乐所占去，显得很不够用。但性学专家指出，夫妇缺乏一同上床而不受干扰的非睡眠时间，可能是个性问题的一部分，主要是夫妇并未充分恰当地善用时间。     

医界快讯

一个素来健康的同学，在睡眠中莫名其妙地突然死去；一个活泼可爱的小宝宝，在睡梦中静静地离去，永不再醒来，伤心的母亲自责不已，认为是自己粗心大意，奶头或手臂堵塞了婴儿的呼吸道，使之窒息而亡。殊不知这些意外死亡很可能与我们司空见惯的睡眠打呼噜及频繁的呼吸暂停有关。特大的交通事故发生，常常与司机驾驶途中打盹有关，但仔细检查，肇事司机往往患有睡眠呼吸暂停综合征。     

有关睡眠障碍的新发现

在我们的日常生活中，大多数人在大多数时间都能甜美地睡一觉，怛是有一部分人经常有睡眠障碍．而大多数人偶尔有睡眠障碍。在影响睡眠的各种因素中，有些是我们熟知的，比如，情绪波动过大影响睡眠，过于轻松或过于疲劳影响睡眠，恶劣的环境影响睡眠，睡前吃得过饱影响睡眠，病痛会影响睡眠等?但是，还有另外一些因素是科学家最新发现的，我们应当予以重视。     

中医药治疗睡眠障碍（一）

要了解睡眠障碍，我们首先要了解睡眠。睡眠是受到刺激很容易恢复并且周期性需要的一种生理状态。睡眠时人的意识相对丧失．没有自主肌肉活动。它是主动而非被动的现象。睡眠状态下，大脑进行积极的重整作用．所消耗的葡萄糖和氧与清醒状态下一样多。     

睡眠障碍,老年人健康的绊脚石

正睡眠是生命的基本需要,人的身心疲劳主要是靠充足的睡眠来恢复。健康的体魄来自睡眠,足够且高质量的睡眠是维系健康的基础,它对每个年龄段的人都很重要,老年人也不例外。本文借由医学上国内外关于睡眠研究最新成果来谈谈老年睡眠障碍那些事儿,希望能对改善老年人睡眠障碍有所帮助。了解睡眠规律睡眠与饮食一样,是生命运作基本环节之一。睡眠有许多功效,如恢复身体以及脑细胞     

什么是健康的睡眠——老年人的睡眠特点

人的一生有1／3或1／4的时间是在睡眠中度过的，人们对它实在是太熟悉不过了。睡眠可以消除疲劳，恢复体力；保护大脑，促进思维能力；养颜护肤，延缓衰老，增强免疫力。这些我们都知道。而医学专家更进一步指出，睡得好是身心健康的标志，而睡不好则是苦恼和疾病的征兆；睡眠质量与衣、食、住、行质量同等重要，就像空气、阳光、水分一样，是人体必不可缺的“营养”成分。睡眠的重要性可谓大矣!虽然世界卫生组织提出的健康“四大基石”没提到睡眠，但谁都知道睡眠与人的健康息息相关。现实中我们许多老年人都程度不同地存在着睡眠障碍，使健康或多或少地受到一定的影响。为了让老年人睡得更香甜，从而保证白天精力充沛，情绪饱满，本刊特地组织了这样一组文章，专门来谈一谈——     

睡眠障碍的家庭保健

睡眠障碍指的是虽然有睡觉的欲望，但是却入睡困难，甚至无法入睡、晚上醒的次数太多以及早醒无法再入睡等，从而会影响睡眠质量以及正常的生活、工作和学习。睡眠障碍可以是偶尔的、短期的，也可能是长期的，而后者对身心健康会造成极大的影响。家庭无疑是睡眠的重要场所，在家庭中具备睡眠保健方面的知识，对睡眠障碍患者具有重要的意义。     

写给睡眠障碍患者

睡眠是维持人体生命极其重要的生理功能，对人体必不可少。如果您平时入睡快，在10～20分钟左右入睡；睡眠深，呼吸深长不易惊醒；无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境；起床快，早晨起床后精神好；白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。那么恭喜您，您的睡眠很健康。