中年人的自我保健

1.搓脚心法:每晚用热水洗脚后,取坐姿,将一条腿屈膝抬放在另一条腿上,搓左脚时用右手,搓右脚时用左手,每晚5～10分钟按摩脚心。如同针灸涌泉穴一样,有益精补肾之功,可防止高血压及动脉硬化。 2.意守丹田法:当工作、学习疲倦时,可以闭上眼睛,舌尖顶着上腭排除杂念,使整个意识集中在脐下的丹田部位,时间可灵活掌握。可使精力充沛。     

中年人颈肩部的自我保健

在临床工作中,常常发现一些中年人因颈肩疼痛、上臂不能抬高及视力模糊、头痛等自主神经失调症状而到外科、内科、神经科、五官科等就诊。已经有了三四个诊断但仍然久治不愈,他们带着忧愁和苦闷的表现转到疼痛治疗中心。医生告诉他们,出现上述疾病情况是由于长期没有注意颈肩部的运动和锻炼,致使后期颈肩部功能失调,加剧劳损、退变,甚至结构性改变,导致颈肩综合征、颈椎病等。诊断明确后,运用恰当的治疗方法,上述症状均能在一定程度上减轻或消除。但欲获得根治性效果,决不能忽视正确的防治性锻炼。 人到中年后,多年来的工作姿     

中年人,及早念念自我保健这本经

人到中年,丰富力强,精力旺盛,是家庭、社会的中流砥柱,同是又处在人生的“多事之秋”,身体的各种机能和新陈代谢开始出现缓慢衰退,往往有精力不济、力不从心的疲惫感,若不注重自我保健,很容易“病机四伏”,出现“早衰”.所以,自我保健这本“经”要从中年及早认真念起。     

自我保健系列谈高血压病自我保健要点

高血压是严重影响老年人身心健康的一种最常见的慢性病,做好自我保健对控制病情,预防并发症非常有效。 首先,要知道自己高血压的程度。也就是要了解自己血压的水平,是否合并有心、脑、肾等重要脏器病变。目前。我国血压值以千帕     

自我保健系列谈——肥胖症的自我保健要点

肥胖是指人体代谢失调而造成的体内脂肪蓄积过多,如体重超过标准20％者称为肥胖症。肥胖者除活动不便外,还会影响心肺功能,并可引起或并发许多老年病而有损寿命。千万不可把发胖看成是“发福”,因此,在生活中必须重视肥胖症的防治。 1.实践证明控制饮食和体育锻炼相结合是最有效、最廉价的减肥方法。首先,要控制饮食,就是要小吃,把膳食的总热量减至自己能够     

中年人的加减乘除

中年人的加减乘除文／＠＠郑福才加、减、乘、除是数学四则运算的技法，若将其巧妙地运用于中年人自我健身防病中，日积月累，可以收到很好的效果。人到中年，体质从生理自然规律上看，处于逐年衰老的趋势，而无论在家庭生活，还是工作事业中，却又起着“中流砥柱的骨干作...     

中年人的性生活

中年人的性生活编译／陈健纽约一对中年夫妇２０几岁时结婚，新婚那几年性生活频繁而惬意。但年近４０时，丈夫对妻子丧失了性爱热情，妻子想同他谈此问题时，他总是转变话题。性生活在他俩之间已变得令人扫兴，他俩一度很稳固的关系也开始出现裂缝。另一对年近４０的夫妇...     

中年人的晚餐

人过中年,往往会发“福”,糖尿病、冠心病等常见疾患也随之而来。这里除了有生理、环境原因之外,丰盛的晚餐也在悄悄地起着作用。 科学家试验表明,每天早晨一次摄入2000卡热量的食物对体重影响不大,而晚上摄入同样多的食物就会增加体重。有人做过一个有趣的试验:两组人进食同样的食品,一组早晨七点钟进食,另一组在晚上五点半进食;结果早晨进食者体重变化不大,而晚上进食者体重却不断上升。这说明晚餐食量过多容易导致增肥。 通过动物和人体试验发现,进餐次数和进餐时间对血清胆固醇水平有很大影响。多餐次可使血清胆固醇维持较低水平,同样量的含胆固醇食物分八次进餐,     

中年人的性心理

中年人的性心理文／林峰人类的性行为，是生物本能的反映。它包括感知、记忆、思维、情感、意志、个性特征等许多内在的心理因素，是人际关系、群体作用、道德理智、信仰等社会意识与生物因素相互作用的结果。中年人生活结构体系是复杂的。从整个生理、心理和社会适应能力...     

中年人的头发

正某人说,我头发白了许多。原来是论"根"的,现在,要论"丛"。"赶紧吃黑芝麻呀!"他边在我头发里拨来拨去,边叹着气说。"不然很快就星火燎原了!"我把头甩开。"行了行了,我不在乎。以为谁都像你,头发白几根就如临大敌?"他把一根白发送至我眼前。雪白一根,以某种弧度静静躺在我手心里,闪烁着几许苍凉,几许肃穆。想起一位在日本的朋友,30岁发现第一根白发,拔下     

中年人的杀手

目前,随着世界医学科学的迅猛发展,医药界提出了第三态的新概念。即把人体的机能分为三种状态,健康为第一态,疾病为第二态,介于第一和第二状态之间者为第三态,而且在40～59岁的中年人中发病率较高。什么是第三态?第三态是指人的身体机能虽无明显或明确的疾病表现,但却呈现活力降低、生理功能和代谢过程低下,对外界适应能力呈不同程度减退的生存状态,是“既非健康,又非疾病”的潜病状态。医学界也有人将第三态称为亚健康之说。第三态的临床表现是什么?主要为一多三退,疲劳多、活力减退、反应能力减退、适应能力减退。具体而言是心慌、胸闷、上楼梯或爬山气喘、面色昏暗、记忆力减退、白天打瞌睡、失眼、多梦、不易入睡、注意力不集中、运动耐力下降,经常感到头很沉重,一干活就感到疲劳,登高感到头晕,食欲不好、     

中年人的夜生活

人的一生中一半时间是在夜晚度过的。夜晚生活不仅包括各种业余活动,诸如学习、工作、娱乐、交往等,当然还包括家务、子女教育、夫妻生活以及睡觉前的思索。怎样安排夜生活其实是一门科学。随着年岁的增长、生活经验的积累,可以说每个中年人都已养成一套较固定的夜晚生活形式。为了中年人的心身康泰,这些生活中的实际问题值得谈一谈。     

中年人养生法

中年是生命历程中的一个转折点,人体各种生理机能处于由盛转衰的“多事之秋”。由于现代生活节奏明显加快,身兼工作和家务双重负担,过度疲劳、高度紧张以及情绪等因素势必损害中年人的身心健康。现介绍几种简便易学、有效的自我养生方法。 静坐收心法 在工作、学习疲倦时,可舒适地端坐在凳上,身体放松,闭上眼睛,舌尖顶着上颚,两手放在膝盖上,排除杂念,宁心静坐,百事不思一刻钟。可使大脑得到充分     

中年人的幸福

那天走在街上,忽然有年轻人喊我阿姨!方觉自己已是中年之人了,从此后知趣儿地把自己划归到中年人的行列,知道即使再怎么打扮,也敌不过风华正茂的青春靓女。何必拿自己的弱项比别人的强项。青春流逝不可逆,岁月拿走它的同时,必定会留下另一种美好,所以说我是个幸福的中年人。最大的幸福是有一个温暖稳定的家。     

自我保健系列谈——脑卒中后遗症的自我保健要点

脑卒中是一种急性脱血管病,通称中风。分为出血性卒中(即脑出血)和缺血性卒中(即脑梗塞)两大类。患者经医院治疗后回到家中,一部分患者康复较好,可恢复步行,但走得慢,走不远,一侧肢体活动不够灵活;一部分患者必须在扶持下行走,但患侧肢体活动较差;还有一部分患者恢复较差,遗留有半身瘫痪,长期不愈,基本上是坐轮椅。脑中风患者除运动功     

自我保健系列谈——糖尿病患者的自我保健要点

糖尿病是老年人常见的一种内分泌代谢性疾病,发病率和患病率都很高,并有逐渐增加的趋势,严重地影响老年人的生活质量和健康。因此,必须重视和加强糖尿病患者的自我保健。 首先,在心理卫生保健方面要讲究科学地对待疾病。糖尿病是一种慢性病,目前尚无     

中年人心理卫生

中年期大致从30～55岁或30～60岁,是以躯体和心理从成熟到衰老的变化的标志来划分这一年龄阶段的,是由青年向老年过渡的阶段,也是人生的鼎盛时代。中年人的生理功能和心理状态都处于成熟阶段。比较稳定,但由于处在社会中坚的地位,并承担着家庭和社会的较大责任,心理冲突和困扰的发生较重、较频,故心理卫生问题更为突出。中年是发挥创造力,在事业上多出成果的阶段。因为智力发展达到最佳水平,知识积累达到一定程度,经验也比较丰富。一般     

自我保健系列谈——前列腺增生症的自我保健要点

前列腺增生症(俗称前列腺肥大)是男性老年人极为常见的一种疾病。前列腺的增生部位主要发生在前列腺部尿道周围腺体,使尿路梗阻,出现排尿困难和尿潴留。梗阻久之,可发生输尿管和肾积水,出现慢性肾功能不全,影响老年人的生活质量和健康。此病不可忽视,应加以积极预防和治疗。 1.心理卫生保健方面要重视对此病的防治。前列腺增生症发     

前列腺炎的自我保健

我患前列腺炎快三年了,经中、西药物治疗缓解了病情。为巩固疗效,我采用按摩、保健等措施,基本上康复了。现在感觉会阴部轻松,尿不痛了,小腹也不痛了,至于尿频、尿滴沥等症状也没有了。     

糖尿病的自我保健

糖尿病是由于胰岛素分泌相对或绝对不是引起的代谢紊乱,包括糖、蛋白质、脂肪、水及电解质等,严重时常导致酸碱平衡失常。其特征为高血糖、糖尿、葡萄糖耐量减低及胰岛素释放试验异常。临床上有多食、多饮、多尿、烦渴、善饥、消瘦、疲乏无力等症群,久病者可常伴发心血管、肾、眼及神经等病变。近10年来我国糖尿病的患病率增长很快,由0.609％上升到