酷暑下运动的注意事项

盛夏运动三注意在烈日下运动应戴帽,穿浅色、宽敞和透气性良好的运动服。在炎热的天气里运动,每锻炼一小时左右,应到阴凉处休息5～10分钟。耐力运动宜安排在上午十点前或傍晚时进行,因为这是一天中较凉快的时候。耐热能力较差、身体疲劳或患病者,不宜参加运动,避免发生中暑。锻炼时应逐渐增加锻炼强度和持续时间,在皮肤上撒些水也是好办法,有助于散热。天热容易造成心理浮躁和注意力不集中,使进行运动时容易受伤,所以要静心,调整好心态再进行活动。热天运动的人应适当延长午休时间,以保证身体的休整和体能的储备。夏天运动时不管是室内还是户外。都容易造成身体脱水、脱盐和体能的大量消耗。所以运动爱好者应准备     

何时锻炼最适宜

什么时间锻炼好？有人曾对北京、上海、天津、哈尔滨四大城市的6 000名锻炼者进行抽样问卷调查,结果显示有60.8％的锻炼者选择在清晨进行锻炼.那么,清晨是不是最佳的锻炼时间呢？清晨不宜锻炼1.因为一天中,人体内生物钟处于最低潮的时间是清晨.清晨,人的体温最低,脉搏最慢,生理功能状态最差.如这时锻炼,等于从人体的休息状态或尚未苏醒状态突然进入较剧烈的运动锻炼中,这是一种“冒进”,得不偿失.而人体的肌肉、关节从放松状态急速进入紧张强力状态,一时也难以适应.     

外伤护理篇

骨科术后护理要点 ●全麻未清醒者,应有专人守护. ●采取平卧位,头偏向一侧,防呕吐物吸入气管内,清醒后,可根据病情改变卧位,腰麻后应平卧6小时～12小时. ●注意伤口有无渗血,敷料有无脱落. ●保持输血、输液通畅. ●四肢手术后,如用石膏或夹板固定要注意肢端血液循环情况. ●手术后1天～2天内必要时给予止痛药.如杜冷丁,两天以后停止使用或减少使用次数,以免成瘾.     

糖尿病人不宜“闻鸡起舞”

对于许多慢性病患者来说．适量运动对健康有益，但不同的慢性病患者在锻炼身体的时候有不同的注意事项。不少老人习惯早锻炼，认为早上空气清新。锻炼后一天都会觉得神清气爽．呵身患糖尿病的人最忌讳“闻鸡起舞”式的锻炼了。闲为晨间血糖值最低，如果再加上空腹运动，很容易引起低血糖反应，活动时间应安排在餐后30～40分钟进行。     

30分钟“微运动”

平时忙到没时间锻炼怎么办?其实,有些5分钟空闲就能锻炼一次的“微运动”,也可以帮我们管理健康.这些运动针对紧张的生活节奏设计,如果没有大块时间可以进行运动时,每天拿出6个5分钟,完成简便易行的“微运动”,虽然无法替代专门抽时间运动,但除了缓解疲劳,更可以锻炼到平时不容易动员强化的小肌群.可以作为日常运动锻炼的有益补充.     

从静到动的健身原则

如果你是一个从 不活动、或是很少活动的人, 建议你在进行健身锻炼时,首先要对运动项目进行筛选,以排除运动中的危险因素,同时要坚持锻炼,持之以恒。 健身计划中包括多种运动方式,刚开始锻炼时,运动量应小一些,随着身体机能的提高逐步增加运动量。锻炼 中应包括准备活动和整理活动, 包括躯干中部肌肉的伸展和 耐力练习。     

健身房里的认识误区

越做越错的健身方式 一误区:为了出汗而出汗 出汗只是让你失去了身体里的一些水分而已,并不一定能起到锻炼或减肥的作用.很多女性选择高温瑜伽等运动,就是想通过出汗来减轻体重,这样很容易造成脱水,导致抽筋或其他运动伤害.所以运动时一定要补充水分,不要盲目地追求大汗淋漓.     

正确运动锻炼,预防肩颈腰腿疾病

肩颈腰腿疾病是人体运动系统常见病,影响生活质量.正确的运动锻炼,可以预防肩颈腰腿疾病.正确运动锻炼的基本要求是:①老年人锻炼防损伤.老年人锻炼应根据年龄、身体状况来选择锻炼的时间、方式、强度和运动量,以避免运动锻炼起到相反的作用.老年人运动锻炼一般选在下午2点～5点最佳,根据季节、天气状况、身体状况及时调整,一般不强迫...     

警惕运动性哮喘

当我25岁的时候,我的呼吸开始有了些麻烦。虽然我始终坚持每天交替走跑6英里,一周5天的锻炼,但当我发现爬两层楼梯也要大口喘粗气时,我马上去询问医生,医生说我可能是因为呼吸导致的。纠其原因,这是因为哮喘造成的。美国现在有1700万人遭受哮喘困扰。哮喘是一种肺叶的短促呼吸(呼吸困难)和喘息,其结果造成胸部发紧和咳嗽至少要超过1个星期。导致哮喘的原因很多,我所体验的这种呼吸困难是由运动引起的哮喘。美国医学学会一位哮喘诊断的权威说,当人们在寒冷或干燥气候下进行锻炼时,肺部热量减少、水分缺少或二者均减少,就很容易导致运动性哮喘的发生。依照美国哮喘和过敏症     

健身误区:出力不讨好

靠仰卧起坐减肥有的女孩为了减肥,拼命做仰卧起坐,这是一种不科学的减肥方法。慢跑、游泳、打乒乓球、做体操和打拳等都是很有效的减肥运动,每天早上、下午各锻炼一次最好,每次以15～20分钟为宜。强迫活动伤筋骨不少中老年人锻炼后的确增进了心肺功能,但是,有很多运动项目或活动不适合中老年人的生理特点,强迫活动往往造成伤害。辛苦一天不愿动只有通过锻炼增强体质,才能以充沛的精力更有效地投入到日常生活中去。可以把身体锻炼穿插在日常生活之中。劳动能代替运动体力劳动大多表现为一种单一的重复运动,长年累月很容易使人感到疲劳。我们提倡在劳动过程中做几节工间操、生产操,弯弯腰、伸伸腿或转转颈,这样做是很有好处的。运动“多多益善”有的人对健身、体育运动抱有过高的期望,片面认为“多多益善”,其实运动量太大反而会降低人的抗病能力。每个人对体育运动的承受力不一样,都有一个最佳限度。     

表演比赛

●活动目标:锻炼宝宝的想象力、情绪掌控能力和表现能力. ●活动准备:表演道具若干. ●活动过程 1.参加游戏的人多些为好,出一个或一组题目由参赛人一一表演出来,再由评委(由几个人组成)评出优秀的表演者.     

健身慢跑有讲究

慢跑是一种随意轻松自如的运动,深受广大群众特别是老年人的喜爱。坚持10年以上慢跑的中老年人,其心脏功能完全不亚于比他年轻15岁而不经常锻炼的人。慢跑对心血管和呼吸系统的锻炼作用也很大,而且科学研究还发现坚持慢跑可以防治多种癌症。但慢跑作为一项健身运动,必须注意科学性,掌握要领和注意事项,不能盲目。如果在慢跑时不注意这些问题,方法不当或者运动过量,也可发生损伤或意外。老年朋友在选择慢跑锻炼时应注意以下几方面:     

宝宝吃药后,要喂水吗

婴幼儿吞咽功能不足,容易出现药物误进呼吸道,因而六岁以前,多用液体制剂,如混悬液、糖浆剂、滴剂等等. 服用这些液体制剂时,是否还需要配合喂水呢? ●大多数液体药物 对是否喂水无特殊要求. ●止咳糖浆类药物 此类药物需要停留在咽喉处起效,服用后不应喂水.但是,应漱口以防龋齿. ●作用于口腔/咽喉黏膜的药物 用来治疗牙龈炎的药物碘甘油,或用来促进黏膜修复的康复新液等,用药后不适合立即喂水,以免降低药效.     

中老年人冬季晨练六注意

正冬日运动是对付寒冷的积极措施,但应注意,冬季是一年中的闭藏季节,人体的新陈代谢水平相对缓慢,阴精阳气也都处于藏伏之中,所以运动锻炼中要注意精神内守,避免阴精阳气外泄。为防止季节天气条件给户外锻炼带来的不利影响,中老年人在寒冷天气中进行户外锻炼时应注意如下保护措施。     

健身运动好 误区也不少

周末集中做运动 正如人们吃饭不能饱一顿饿一顿一样，运动也是知此。试想，一周中5天在办公室里坐着，基本没有运动，身体已经适应了这种状态，周末突然拿出时间集中锻炼，会打破已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。因此，科学有效的做法是每周锻炼3～5次，平时工作忙没时间锻炼，至少也应在茶余饭后活动～下身体。运动还是讲究细水长流。     

给慢性病开运动处方

正锻炼对于身患疾病的人来说,是一把"双刃剑",练好了有助于病情的稳定和康复,练不好却容易使病情"雪上加霜"。在运动医学专家眼里,每种疾病都有其特定的"运动处方",可以针对病情"对症下药"。因此,有慢性病的患者需选择适宜的运动方式。高血压高血压患者锻炼时要严格控制运动量,放松且节奏缓慢的活动能收到较好的降压效果,运动时的最高心率最好不要超过每分钟100～130次。1.散步是防止高血压最简单易行的     

运动锻炼时应注意哪些问题

老年人要想健康和长寿,就必须进行适量的运动。但是,运动锻炼要讲究科学,运动方式要合理,才能收到良好的效果。否则,“欲速则不达”,不但不能促进健康,反而会发生意外伤害事故。那么,老年人在运动时应注意哪些事情呢?1.忌没有准备仓促上阵。一般地说,老年人在进行运动锻炼前应做各种准备,如排净大小便;适当饮水、进食,以防止机体因缺水而导致血液浓缩或出现低血糖等现象;要活动开全身肢体的各个关节,防止因不做准备而发生扭伤、摔倒及肌肉拉伤等现象。还要注意携带急救药品如硝酸甘油等,以备急用。2.忌剧烈运动。老年人心肺功能较弱,动脉血…     

阳台晨练只需一分钟

对大多数白领而言,"晨练"是个很陌生的词.平时上班虽然早起,但大多是在挤公交车或地铁中度过,谈不上锻炼.难得的周未休息日当然要睡个懒觉.其实,晨练并非要到公园和室外,你可以在自家的阳台上徒手进行一套简单有效的运动.迎着早晨和煦的阳光,做做伸展操,会迎来一天好心情.     

夏季老人锻炼身体有讲究

正所谓冬练三九,夏练三伏,喜欢夏天锻炼的老年朋友不在少数,今天就特别提醒老年朋友夏季运动时要注意一些事项。老年八夏季健身锻炼需要注意的禁忌忌在阴霾天锻炼。随着工业污染的增加,城市中的阴霾天也越来越多。阴霾天空气污染很严重,大雾弥漫的天也是如此。中老年人在阴霾天、雾天最好不要外出进行锻炼。因为阴霾天空气中悬浮着诸多有害颗粒,雾天也是如此。这些低空的水汽凝结物往往溶解了一些地表可溶性的     

从容者寿

北京朝阳医院神经内科主任胡文立大夫说。暑期气候湿热，老人锻炼应根据天气变化采取“适时、适量”的原则，这样才能保证健康，而不能为锻炼而锻炼，不顾天气变化硬给自己定过高的锻炼量化指标，那样容易出问题。比如，有的老人每天要求自己慢走1万步，这在天凉快时可以，但如果气温过高，出汗会比平常多，同样是1万步的运动量就显得太高．这样就容易导致老人虚脱。