睡多睡少关键看质量

*为什么有人越睡越迷糊人的睡眠状态分两种,快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠。而非快速眼动睡眠又分为思睡、浅睡、中睡和深睡四个阶段。睡眠研究发现,非快速眼动睡眠的第三、四期睡眠是最重的。通过深睡眠,脑可以得到充     

常遵睡诀益康寿

睡眠能消除疲劳,恢复体力,睡得香甜,则精力充沛。特别是老年人,充足的睡眠可使中枢神经系统得到很好的休息,减少大脑细胞的消耗,延缓各种器官的衰退和老化,对延年益寿大有裨益。 我国古代养生家对睡眠养生可健身益寿的重要性早有认识,并总结出有指导意义的睡眠方法。有的还将睡眠具体法编成朗朗上口、言简意赅的口诀,便于熟记遵做。如南宋著名理学家蔡季通有《睡诀》曰:“睡侧而屈,觉正而伸,早晚以时,先睡心,后睡眼。”此诀清晰易懂,指出睡姿、睡眠定时、心静入眠等良好的睡眠习惯,有科学道理。睡姿正确与否,对健康长寿     

高睡商从现在做起

提高睡商才能精力充沛如同智商(IQ)、情商(EQ),美国睡眠医学的学者又推出"睡商(SQ)"。把睡眠质量的好与坏,转化成"睡商"这一数值的高与低。"提高睡商",就是用较少的睡眠恢复更多的精力和体力。     

睡太多太少都会致老年痴呆

有研究指出,睡太多或睡太少都可能会使大脑提前老化。美国研究人员对1.5万名70或70岁以上的退休女护士进行了跟踪研究。每6年对她们进行一次睡眠质量和睡眠时间的调查。研究结果显示,与每天睡7小时者相比,每天睡眠时间少     

睡不好 血压高

随着医学的普及和健康意识的提高，人们都知道生活习惯与血压升降息息相关，不良习惯将导致血压上升。然而睡眠与血压是否有关？有资料显示，每天睡眠少于5小时的，患高血压的危险性明显增高，为睡眠正常人群的2倍，而且经肥胖、糖尿病等混杂因素校正后，显示长期睡眠不足与高血压危险性增高存在显著的相关性，睡不好是高血压的一个重要危险因素。于是人们在想方设法延长睡眠时间、提高睡眠质量，来预防和治疗高血压。     

无心觅睡方得睡

正中国传统养生格言勿有心觅睡,觅睡得睡,其为睡也不甜。必先处于有事,事未毕而忽倦,睡乡之民自来招我。桃源、天台诸妙境,原非有意造之,皆莫知其然而然者。清·李渔《闲情偶寄·颐养部·行乐第一·睡》上次谈到李渔"养生之诀当以睡眠居先"的观点。当然,李渔在提出这个观点的同时,也对有关睡眠的问题发表了一番议论。其中颇为契合现代科学的"闪光点"不少,"勿有心觅睡"即是其中之一。     

睡姿·睡时·睡境

莎士比亚曾称 ,良好睡眠是“受伤心灵的药膏、大自然最丰盛的菜肴、生命盛筵上的重要营养素”。可见 ,睡眠质量与身心健康关系密切。睡眠质量的高低与睡姿、睡时和睡境关系密切。睡姿民间流行的“侧龙伏虎仰瘫尸”并非全是人们睡姿的忌宜。有心脏疾患的人 ,最好多右侧卧 ,以免使心脏受压迫而增加发病机率 ;患高血压常头痛者 ,应适当垫高枕头 ;肺部疾病患者 ,除应垫高枕头、背位外 ,还应经常改换睡姿 ,以利痰涎排出 ;肝胆疾病患者 ,则以左侧位睡姿为宜 ,以减轻压迫性疼痛 ;四肢有疼痛者 ,应力避患侧受压而卧 ;孕妇常仰卧 ,可使母子均获舒适感…     

某医院轮班护士夜间睡眠质量及日间倦怠和思睡状况

目的了解轮班护士夜间睡眠质量及日间倦怠、思睡现状,为保护轮班护士的健康提供依据。方法2017年3月~5月,采用横断面方法对山东省某三级甲等医院工作1年以上的240名健康轮班注册护士进行调查。共发出调查问卷240份,收回有效问卷233份,有效率97.08%。用问卷形式进行调查,用匹兹堡睡眠质量指数量表(pittsburgh sleep quality Index,PSQI),诊断睡眠障碍。用爱泼沃斯嗜睡量表(epworth sleepiness score,ESS),判断思睡程度。结果233名轮班护士夜间睡眠障碍、日间倦怠、思睡的发生率分别为45.92%、16.31%、13.30%。不同年龄、婚姻、学历、职称护士夜间睡眠质量的差异有统计学意义(P<0.05),不同轮班制护士的日间倦怠、思睡状况差异有统计学意义(P<0.01)。夜间睡眠质量与日间倦怠、思睡状况呈正相关关系(P<0.05)。多元线性回归分析结果显示,年龄、婚姻、学历、职称对护士夜间睡眠质量有明显影响(P<0.05)。轮班制对护士日间倦怠、思睡有影响(P<0.01)。结论轮班护士夜间睡眠障碍及日间倦怠、思睡状况严重,护理管理者尤其应关注年龄>30岁、已婚、低学历、职称为护师的护士群体夜间睡眠质量,关注两班制轮班护士日间倦怠、思睡状况。     

你的“睡商”指数有多少？

“睡商”指数测试,是来自美国国家睡眠基金会的专业测试。你只需短短1分钟时间,就能明确知晓自己的“睡商”情况,清晰了解自己的睡眠质量。     

越睡越困宜采用传统方法调理

睡眠对于缓解疲乏、劳累,恢复精神非常重要,良好的睡眠是生活质量好的重要体现之一.但是有些人却越睡越困,这其实与不良生活习惯、疾病都有关系.不良的作息规律破坏了人体的生物钟,会使人越睡越困;脑血管硬化、睡眠呼吸暂停综合征等疾病,也会使人越睡越困.中医有些方法可以改善这种状况.     

发作性睡病的危险因素研究进展

发作性睡病是一种以突发不可抗拒的睡眠、猝倒发作,不自主运动,睡瘫笑瘫及入睡幻觉为主要症状的慢性睡眠障碍性疾病,严重影响患者学习、工作和生活质量。目前,该病的发病诱因及机制尚不明确,且缺乏长期有效的治疗手段。本文遵循未病先防,已病防变的中医理念,对发作性睡病危险因素的研究概况进行系统综述,旨为临床预防及中西医治疗该病提供帮助。     

宝宝不肯睡 爸妈有责任

众所周知,睡眠是宝宝生长发育的一个重要环节,如果睡眠质量不高会直接影响宝宝的身心发展。经常听到大人埋怨小孩不肯睡,这到底是怎么回事?不肯睡,宝宝有理由"我不舒服……太热、太冷……我太兴奋……我生病了……"宝宝不肯睡,很多时候是觉得不舒适,这包括很多方面,比如睡前吃得多,积食、消化不良、上火等:被子太厚或睡姿不舒服等;身边没有人安抚,没有安全感,情绪不稳等;室温过高或过低,环境潮湿、阴暗、嘈杂等。小宝宝很敏感,对身边的     

有普适的哄睡真理吗?

正不管是通过对睡眠问题的历史回顾,还是对宝宝睡眠的个例分析,都不难看出,睡眠问题的确是长期以来困扰无数妈妈的一个大麻烦。宝宝的睡眠问题千差万别,我们除了"对症下药"以外,究竟有没有普适的哄睡妙招存在呢?科技的发展,可以在哄睡方面给我们带来怎样的帮助?躲开那些满天飞的谣言在寻求哄睡真理之前,我们先要摒弃哄睡路上那些扰乱我们的谣言。常见谣言1:睡前要多玩一玩,累了就睡了。睡前太过兴奋,是很多宝宝睡眠不佳的源头。父母们常认为宝宝累了自然就睡了,     

睡个好觉

睡眠是生活中的一件大事。睡个好觉,让人感到神清气爽,充满活力;觉没睡好,会让人感到无精打采,食不甘味,神不守舍。想睡个好觉,是所有人的愿望。 一、不要太计较睡眠的量 对睡眠量的要求是因人而异的,年龄愈小,睡眠量需要愈多,随着年龄的增长,睡眠量会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上7个或8个小时,合理的睡眠量应以能解除疲劳,保持精神愉快,能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反,如果对睡眠的量过分计较,常因少睡半小时而     

测一测你的睡商如何

聪不聪明有“智商”,成不成事有“情商”,而每天都要睡觉的你,对于睡眠的知识了解多少呢？那么就来测测“睡商”吧。“睡商”这一概念最早由美国提出,我国的睡眠协会也借用他们的测试,这对调查人群的睡眠质量有重要的参考意义。现在,轮到你了．请试着判断下面观点的对错吧。     

你的睡商合格吗

除了智商和情商,人还有"睡眠智商",简称"睡商"。这个概念最早产生于美国。美国国家睡眠基金会为此曾做过一次全国性的睡商测试,其中超过83%的美国成年人不"及格"。"睡商"不合格,对睡眠认识错误太多,也意味着你出现睡眠障碍的可能性较大。现在选出十道测试题,你不     

绿色睡商

联合国环境规划署于2011年2月21日发布了《绿色经济报告》，旨在推动全球向低碳绿色经济转型。绿色经济意味着充分地利用自然资源，实现经济可持续增长，是一种更加有效环保的经济发展模式。 睡眠是保证身体健康的可持续发展因素之一，为了让睡眠更加有效，我们有必要提高一下自己的睡商。     

好睡眠源自你的睡商

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。3月21日是世界睡眠日。设立该主题日的初衷就是为了唤起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。但现实却是,尽管人们普遍都知道睡得好和吃得好一样重要,可时下随着人们生活节奏加快,生活、心理压力剧增,睡不安稳的大有人在,"睡得香"甚至成了一些人的一种奢望。聪不聪明有"智商",成不成事有"情商",而每天都要睡觉的您,对于睡眠的知识了解多少呢?下面,就让我们一起来聊聊"睡商"。看看如何才能拥有好睡眠。     

今天开始睡个好觉

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,5天不睡眠人有可能会死去,可见睡眠对健康的重要性。俗话说:"每天睡得好,八十不见老。"在睡眠状态时,人体的神经系统、消化系统、内分泌系统都能得到很好的休息,从而使白天工作中消耗的体力恢复。据世界卫生组织调查,27%的人有睡眠问题,而80%的患者并不把睡眠问题当作问题。每个人都需要好睡眠,那么怎样才算高质量的睡眠?如何提高睡眠质量呢?每个人一天平均需要睡     

百灵睡胶囊改善睡眠功能实验研究

目的研究百灵睡胶囊对小鼠的改善睡眠功能。方法分别以112.5、225、450mg/kgBW(相当于人体推荐用量的5、10、20倍)剂量的百灵睡胶囊连续给小鼠灌胃30天,然后测定小鼠延长戊巴比妥钠睡眠时间,戊巴比妥钠阈下剂量催眠时间,巴比妥钠睡眠潜伏期时间。结果受试物能显著延长戊巴比妥钠睡眠时间、协同戊巴比妥钠阈下剂量催眠作用、缩短巴比妥钠睡眠潜伏期,但无直接改善睡眠作用。结论百灵睡胶囊具有间接改善睡眠功能。