早晨保健的几点禁忌

“一日之计在于晨”。早晨是一天新生活的开始,也是一天生命的开始。因此,晨起保健至关重要,但也有一些方法需要注意。 一忌剧烈跑步 早晨,由于心脏尚未完全恢复到正常的运作功能,跑步会激发体内荷尔蒙分泌增加,同时会干扰交感神经的调节,使运动者的心脏造成不规则的跳动,这对心脏有毛病的人来说,尤其值得注意。     

睡前使用手机缩短深度睡眠

瑞典和美国科学家联合研究发现，如果睡前使用手机，就会缩短深度睡眠的时间，使人第二天早晨醒来时无精打采。专家提示，特别是中老年人，睡前1小时内尽量不要使用手机。     

当心俯卧“撑”变成俯卧“终”

正俯卧撑是一项全身运动,能达到一定的锻炼作用,但中老年人要慎做俯卧撑。俯卧撑会导致人体血压快速升高,尤其是有心血管基础病的人,容易过量运动导致血管破裂。甚至有生命风险。早在2009年,"小品大王"赵本山睡前进行俯卧撑锻炼,结果引起脑动脉瘤破裂一度入院治疗。健康危机无处不在,根据自身情况选择科学的锻炼方法至关重要。俯卧撑可以引起血压升高     

学会运动后避免过度饮食的10招

<正>锻炼后暴饮很容易导致体重增加,美国《健康》网教你10招规避的方法。1、锻炼后不要狼吞虎咽。在锻炼过程中,无疑会因出汗而消耗数百卡热量,所以,结束运动回家后大口摄入一碗冰激凌是司空见惯之举。在锻炼后,人们总是想以美食来犒劳自己,这样又弥补了刚刚所消耗的热量。因此,在进食之前,应掌握自己身体对营养的真实需要,以避免参加锻炼后体重反而增加的恶性循环。2、选择餐前锻炼。如果锻炼     

擦背摩胸增健康

人体从胸椎、腰椎到骶骨,正中线是脊椎,其两旁是中枢神经系统通道,有丰富的脊髓神经,它们有支配人体运动及内脏的功能。 每天睡前和早晨起床前以大拇指第一关节擦     

运动防止腰椎间盘突出复发

运动疗法是椎间盘突出基本痊愈后的一种简单的锻炼方法,简便易行,每天只需抽出10分钟时间,一般晚上睡前进行,这种疗法的目的有两个：1.帮助松解黏连的组织,促进局部血液循环,利于更好地康复;2．锻炼脊柱两侧的肌肉韧带,更好地预防椎间盘突出的复发与再发。     

睡前做点“小动作”

经常听见有人抱怨身体健康每况愈下,却没时间锻炼。事实真的这么残酷吗？不是。工作忙是一方面,但一些零碎时间总是有的。比如工作之余、等车、等人、起床后、睡觉前等等,如果利用好了,健身效果也不会差的。关键在坚持,坚持下来肯定会有效果的。介绍几个小动作,可以在零碎时间做的,不过,在睡前做,或许效果更好。可以做其中一个或几个,最好是全做。可以根据自己的睡前时间和身体的具体情况决定,所列举的次数仅供参考。睡前放松地坐在或者卧在床上,     

抗癌锻炼的三级阶梯

运动是癌症康复期的一项重要内容,什么运动才有助于癌症患者的身体康复呢?爬山、打球等运动较为剧烈,运动量大,会严重消耗体力,削弱体质,不适合癌症患者;羽毛球、乒乓球等有一定对抗性的运动,会使人心浮气躁,只适合作为癌症患者的辅助锻炼方法;癌症患者最适合进行一些如走步、慢跑等有氧运动,瑜伽、太极拳也是不错的选择,这些运动对肢体、内脏均有好处,对心理的放松和舒展也有很大帮助,经常练习会使人肌肉均匀、关节柔韧、脏腑平衡、气血调和。对于癌症患者来说,不管是选择什么样的锻炼方式,都应该把锻炼分为三个阶梯:第一阶梯:外在肢体锻炼…     

心脏有恙者 运动益处多

正生活中,经常会听到一些患者说:我有心脏病,不能做运动,就连一丁点家务活也不能干。其实,目前国内外心脏专家的主流观点是:稳定的心脏病患者可以做恰当的运动,运动对心脏病的恢复是有利的。适当的康复运动对于心脏疾病的恢复是非常有帮助的。不做任何运动将导致患者心功能进一步降低,而科学的运动锻炼能够逐步提高心血管的适应能力,降低心脏病发作次数。     

炎夏最宜的四种运动

炎热的季节里,人们容易困乏、烦躁、压抑、懒散.在许多人看来,夏日炎炎,人稍微动一动就会出汗,更别提运动了,因此不少人喜欢"孵"空调,不愿运动.其实,越是怕热,越觉得热;越不活动,肌体适应外界环境的能力就越差.俗话说:"冬练三九,夏练三伏."高温天气下也是需要运动锻炼的.实践证明,在热环境下运动,能使皮下毛细血管扩张,体腺开放加速,散热能力得到提高,使机体有更强的调节体温的能力.在高温天气经常运动,可以增强身体对热的耐受能力和适应能力,提高抗病能力.实验观察也发现,夏天经常锻炼的人比不坚持锻炼的人心脏功能、肺活量、消化功能都好,而且发病率也较低.     

炎夏最宜的四种运动

炎热的季节里，人们容易困乏、烦躁、压抑、懒散。在许多人看来，夏日炎炎，人稍微动一动就会出汗，更别提运动了，因此不少人喜欢“孵”空调，不愿运动。其实，越是怕热，越觉得热；越不活动，肌体适应外界环境的能力就越差。俗话说：“冬练三九，夏练三伏。”高温天气下也是需要运动锻炼的。实践证明，在热环境下运动，能使皮下毛细血管扩张，体腺开放加速，散热能力得到提高，使机体有更强的调节体温的能力。在高温天气经常运动，可以增强身体对热的耐受能力和适应能力，提高抗病能力。实验观察也发现，夏天经常锻炼的人比不坚持锻炼的人心脏功能、肺活量、消化功能都好，而且发病率也较低。     

老人暮练好

人们都喜欢早晨进行锻炼,这其实对身体有害,而比较科学的锻炼时间是在黄昏时即5点-7点钟活动身体。早晨是肝脏中含糖量最低时间,这时锻炼容易出现低血糖和脑血管疾患,而早晨起床后几小时也正     

夏季锻炼小提醒

俗话说:"冬练三九,夏练三伏","健身锻炼不歇夏".高温天气下也是需要运动锻炼的.夏季进行体育锻炼,能保持运动的持续性效果,避免体能和技能的衰退,还能有效提高人体对高温的适应能力,促进食欲,提高睡眠质量,增强机体对疾病的抵抗能力.然而,运动要讲究科学,为此,我们特别提醒中老年朋友们,夏季健身活动时要注意以下事项: 1.穿着纯棉服装 浅色的衣服可以减少热量的吸收,穿起来比较凉快;深色的衣服会吸收更多的热量,穿起来比较闷热.     

哮喘病康复也需运动

哮喘病患者经常会有“上气不接下气”的痛苦,而体育运动又会增加呼吸频率和强度,那么,体育运动适合哮喘病患者吗?哮喘病患者不应拒绝运动由于痰饮对上呼吸道的障碍,大多数哮喘病人在经过一定运动量的锻炼后,都会发生急性气管阻塞,主要表现为胸闷、喘憋,就是所谓的“运动性哮喘”。这是因为,人在经过一段时间的运动后,生理功能有所下降,在运动停止后仍会继续下降,需要经过几十分钟的时间才可基本恢复原有功能水平。因此,许多哮喘病人不敢、不愿参加健身锻炼,有的人甚至终日静养。其实,这样做使患者的肺通气量更趋下降,不但不利于康复,反而使…     

好习惯也易“伤心”

<正>晨练、泡脚、午睡、喝水……家在福州罗源的张丽水老奶奶,患有心梗十多年了,平日生活中,她很注意坚持各类"护心"好习惯。殊不知,这些好习惯没用"对路",反而有损心脏健康。"良好的生活、工作习惯,是摆脱心血管疾病、保持心脏‘年轻'的有效途径,但前提是敲对‘健康节拍'。"对此,南京军区福州总医院第一附属医院(原解放军第95医院)心血管内科沈清来主任医师介绍说,"唱歪"的好习惯有很多,例如长时间泡脚、午睡姿势不良、大口喝水、运动过度等,就容易让心脏没有"好日子"过。"很多患者认为早晨锻炼越早越好,其实这是误区。"专家指出,每天保证运动半小时以上,可以预防高血压、冠心病。但要选择合适的时间和适度的运动量,例如冬季不要太早出门锻炼,避开多雾的早晨。运动量不要太大,每天以30分钟左右为宜,一定要注意保暖,并随身携带药物。对于大多数人来说,午睡有利于健康。但午睡并非对每人都有益,     

冠心病的“时间疗法”

一项关于心血管病发病的时间性研究揭示 ,心肌梗死等猝发性心脏病的发作 ,在一天中有 2个高峰 :起床后 1～ 2小时和此后的 1 0～ 1 2小时 ,即早晨 7～ 9点和下午 3～ 5点。通常服用的治疗心血管病的药物 ,在服药后 2 4小时左右才能达到有效治疗浓度。因此 ,1天 1次的药物应在早晨 6点服用 ,1天 2次的药物应在早晨6点和下午 3点服用 ,1天 3次的应在早晨 6点、中午1 2点、下午 5点时服用。根据冠心病发作的这种双高峰规律 ,冠心病患者的锻炼也应将传统的晨练改为晚上锻炼。冠心病患者晚锻炼时可根据自身情况选择适宜的项目进行 ,并注意锻炼的…     

综合防治知识指导对糖尿病病人运动治疗行为的影响

目的:通过社区全科团队医师对糖尿病病人的运动防治知识与行为改变的指导,观察其对认知和运动行为的改变影响。方法:设对照组(门诊自我管理)和试验组(全科团队管理),通过对全科团队管理方式下的糖尿病人50人进行每月一次的随访指导锻炼,监测,追踪的研究。结果:试验组病人平均每天锻炼消耗热量为192.32±49.44,大于对照组的锻炼消耗热量为131.64±38.08;P=0.040.05,两者均数差异有统计学意义。从健康记录卡上的反映看来,大多数参与管理的病人注意在日常生活中坚持体育锻炼,其中男性病人以晨起锻炼为主,而女性病人则以饭后散步或日常家务为主,虽然起初锻炼情况参差不齐,但最终均有所进步。结论:社区全科团队医师实施运动防治知识与行为改变对糖尿病运动治疗的重要性。     

运动正误观

△黄昏锻炼比早晨锻炼好 ——对。黄昏是锻炼的理想时间,黄昏时人的心率、血压较平稳,最适宜运动时血压、心率的改变;黄昏时人的嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感,人体应激能力可达到最佳水准。相反,早晨人体的血液凝聚力高,血栓形成的危险性增加,是心脏病发作的高峰     

“五分钟”老人快速健身法

“五分钟”快速健身法是在医学理论指导下的一组适于中老年人的健身锻炼方法,可以系统地进行,也可以根据自己的身体情况,选择其中一二式进行练习。之一:每天腹式呼吸五分钟。时间可在早晨醒来尚未穿衣起床之际,或在上床后入睡之前,练习时一般采取躺卧的姿势。首先要解开裤带,放松全身,然后吸足一口气,有意识地使肚子鼓足,憋一会儿再慢慢呼出。每次呼吸要深而慢,最好三分钟,时间越长越好。腹式呼吸对全身重要内脏器官起运动作用,由于膈肌上下运动幅度增大,肺泡扩大,心脏及大动脉等胸腔内的器官活动增加,腹内的胃、肠、肝、脾、胰、肾以及盆腔…     

早盐晚蜜不滋养 蜂蜜应该早晨喝

专家指出，“早喝盐水如参汤是错误的。人经过一夜的睡眠后，睡前喝蜂蜜能补营养”的说法其实体内大部分水分已经被排泄或吸收了。如果每天早晨喝一杯淡盐水，时间长了，体内的钠含量过高，有可能导致高血压等疾病。而蜂蜜虽说不是单纯的蔗糖，但毕竟还是糖类，睡前补充过多会加重脏器的负担。