健身祛病魔全靠"小动作"

对忙碌的人们来说,结合日常生活动作进行锻炼,只要坚持天天做,养成习惯,几个月下来就会深有体会;继续做下去,健美的体型就能得到保持.     

体健无病魔全靠“小动作”

我已年过花甲，仍“精匀充沛双耳聪，满头乌发眼目明；牙齿坚固无脱落，腰直脖正手足灵；思维敏捷记忆好，睡眠正常两便通；面色红润有光泽，不胖不瘦无病痛”。每天除照常应诊外，业余时间还“爬格子”，究其原因，应归功于天天坚持做“小动作”。我这“小动作”的健身养生术，虽说有点儿“寒酸”，但还是真管用，可谓是防病保健的“小护士”，抗衰延年的“不老药”。如果你感兴趣的话，不妨也天天做做这“十招”。     

体健无病魔 全靠“小动作”

李大爷已年过花甲，仍“精力充沛双耳聪，满头乌发眼目明；牙齿坚固无脱落，腰直脖正手足灵；思维敏捷记忆好，睡眠正常两使通；面色红润有光泽，不胖不瘦无病痛”。每天除照常应诊外，业余时间还“爬格子”，究其原因，原来他天天坚持做“小动作”。     

运动健身小动作

"生命在于运动"已成为人们熟悉的一句健身口号。很多人一提起锻炼,总说没时间,天天晨练、快步走又坚持不下来。其实在日常生活中,一些小动作,既能健身又可防病,每天花半小时,就可延年益寿。     

体健无病痛全靠"小动作"

我已年过花甲,仍然“精力充沛双耳聪,满头乌发眼目明;牙齿坚固无脱落,腰直脖正手足灵;思维敏捷记忆好,睡眠正常两便通;面色红润有光泽,不胖不瘦无病痛”。每天除照常在卫生院应诊外,业余时间还有精力“爬格子”。究其原因,应归功于天天坚持做的一些“小动作”。我这“小动作”的健身养生术,虽说有点儿“寒酸”,但还是真管用,可谓是防病保健的“小护士”,抗衰延年的“不老药”。如果你感兴趣的话,不妨也天天做做这“十招”。 耸肩 我每天早晨起床后,要做的第一件事便是耸肩运动。即将双肩上提,缓慢放松,如此一提一松,反复进行,做5分钟左右。耸肩运动,不仅能使肩都的神经、肌肉、血管得以放松,活血通络,有益于防治肩周炎。更因为它又是颈部参与     

随时随地“小动作”健身与乐趣兼得

健身房不一定是唯一的运动场所，专用器材也未必能够让你一劳永逸。如果你希望健康一生，那就不要让自己在松弛的时间里磨灭健身效果，要在时时处处享受运动的乐趣。     

弱叟健身指南

体质孱弱老人坚持进行健身锻炼。有助于改善血液循环，促进代谢，延缓机体功能衰退，达到祛病健身、延年益寿的目的。老弱人的健身锻炼需适应自身生理特点和科学锻炼原则。     

张老师的“小动作”

张老师年过八旬，仍然“精力充沛双耳聪，满头乌发眼目明，牙齿坚固无脱落，腰直脖正手足灵，思维敏捷记忆好，睡眠正常两便通，面色红润有光泽，不胖不瘦无病痛”，这是张老师自己总结出的现在的状态。究其原因，应归功于他天天坚持的“小动作”。     

公园健身“绝活”多

每天早中晚各个时段，在各地众多公园、广场都会拥进不少常年坚持锻炼的老人，他们或舞剑，或跳舞，或唱歌，或习练各种独特的健身绝活，熙熙攘攘倒也不亦乐乎。但笔者近日走访注意到，一些老人所练“功夫”不但刚猛有余，而且有的还有较高难度，这些运动都适合老人们锻炼吗？对此，让我们一起来聊聊运动之道。     

“有意识”的活动能健身

“我运动、我健康”、“我运动、我快乐”、“花钱买健康”等现代生活理念日益普及并深入人心。但是有些人并不知道采取哪些锻炼方式好,其实只要你“有意识”地把生活中的一些行为作为锻炼的手段,就能够强身健体。这种“在生活中锻炼,在锻炼中生活”的方式非常适宜在紧张中生活的人们,并且能够比较容易坚持不懈地锻炼下去。     

小动作,巧健身

1 早上醒来伸腰臂 早上醒来，把枕头垫在背后做伸展运动？两手向后伸直并伸展身体。由于做伸臂腰等伸展运动时，人体会自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大、深呼吸的态势，这样使膈肌活动加强，牵动了全身，引发了大部分肌肉收缩，从而达到加速血液循环、提神醒脑的目的。     

有益健康的“小动作”

如果你经常腰痛，可以在平地上倒着走，膝盖要弯曲，同时要甩开双臂均匀地呼吸，每天早上坚持半小时，一两个月后即可以见效。     

“坏习惯”，健身好门道

伏案工作累了，起来伸伸懒腰，然后很自然地将两脚伸上面前的办公桌。哇，好舒服！可是这些活动千万不可让上司看见，你得闭门关户，偷偷进行。然而你是否知道，日常生活中一些看似反常的“坏习惯”，却有良好的健身作用。1发牢骚心理学家研究证明，总爱谈论自己烦恼的人能使自己的情绪受到控制。生活中不如意之事十之八九，此时怎么办呢？套用一句歌词，“找个明白人，说！”德国心理学杂志《当代心理学》报道指出，发牢骚和抱怨能保护人们免受抑郁症、心脏病发作和身心失调的损害。适当的发发牢骚首先能使自己对个人的处境进行分析，从而…     

运动健身新概念

<正>现在越来越多的人已积极投身于运动,并从中体验到了快乐。这一方面是因为人们逐步认识到了锻炼对健康的好处,另一方面是锻炼可以使人们充满朝气和自信。运动能健身,但健     

专家叮咛——科学运动，才是健身的新时尚

健康是人类生存的一个基本要素，随着社会的发展和生活水平的提高，人们的健康意识不断增强，为了适应现代生活方式的挑战，越来越多的人积极投入到“健身热潮”中来。健康来自锻炼，锻炼要讲科学，按照科学规律去运动才能达到健身的目的。     

我的健身经历

健身是一项终生工程。如果昨天你曾消极怠工，那么今天就应该投入加倍的热情。     

球上健身高招

健身球操是由FITBALL运动翻译而来。它最早源于瑞士,对女士的腰背痛、腹部脂肪积聚等都市病有着较好的运动理疗作用。FITBALL1999年登陆中国。与其他项目相比,球操具有很强的趣味性,且动作优美、运动量较大,是动力与静力“联姻”的又一项时尚运动。那么,健身球应该怎么练?笔者特采访了有关教练,他们为球操爱好者归纳出五个基本动作:锻炼部位:全腹肌。锻炼目的:收缩上部和下部腹部的脂肪。动作分析:小腿放在球面,上体俯撑,用腹部收卷,将腿收回。教练提醒:可因人而异调整球的放置距离。锻炼部位:胸大肌。锻炼目的:收缩胸部和三头肌。动…     

冬季，把健身进行到“家”

冬季，是最不适宜锻炼又最需要锻炼的季节，恶劣的气候不仅给健身增加了难度，还考验着我们的意志。然而，气候不佳时，我们完全可以利用器械在家健身，让窈窕身材永驻。     

明明白白使用器械健身

<正>全民健身的热潮方兴未艾,为鼓励居民进行有规律的体育活动,城市的社区中和乡村都遍布健身器材,如今使用器械健身已经是很方便的事了。在小区健身场所中最多见的还是老年人,三三两两一起运动健身。虽然小区健身器械给居民的运动锻炼提供了便利,但不得不提醒大家,特别是老年人,要正确使用这些器械,注意运动安全,避免造成意外和损伤。     

运动健身益处多“风雨无阻”不可取

说到健康,就不能不说运动健身。虽然运动健身的人身体不一定绝对康健,但不注意运动健身的人,健康绝对不会一直持续。尤其是人到中年,身体各方面的素质下降,压力大、负担重,如果不注意健身锻炼,会给健康留下很大隐患。有很多中年人不注意身体频频亮起的红灯,导致各种疾患,给事业、家庭、财产及社会都造成很大的损失。对于每一个健身者,要想取得良好的健身效果,持之以恒地进行锻炼是必不可少的。许多健身者都认为,健身锻炼应该尽量不受客观因素的影响,要尽最大可能,每天都在固定时间进行有规律的锻炼。很多