老年人锻炼指南

大体上来说,缺乏锻炼的成年人的医药花费比经常运动的人高,并且该花费随着年龄的增加而增加。这表明显,与其他年龄段的人群相比,老年人通过加强锻炼而显著地降低卫生保健的花费是很有可能的。     

适宜老年人的温和运动--臂跑

最近,国外运动医学学会向世人推荐一种新型运动方法——臂跑。顾名思义,臂跑就是用运动手臂的锻炼方法来代替跑步。医学研究表明,臂跑在健身效果上与跑步异曲同工。由于其不受运动场地的限制,也无受伤的危险,故尤其适合老年人进行锻炼。     

老年人进行力量锻炼益处多

随着年龄的增加，老年人的肌肉会发生退行性变化，表现为肌肉萎缩，肌纤维变细，肌肉的工作能力下降。同时，骨骼也会发生退行性变化，导致骨质疏松。如果老年人能进行适宜的力量锻炼，将可延缓这些退行性变化。老年人进行力量锻炼的好处主要有：1、安全性高。力量锻炼时参与运动的肌肉数目比长跑、游泳等全身性运动少得多，故心血管系统的负担小，不易引起心肌过度疲劳和缺氧等不良反应，对患有心血管系统疾病的老年人尤其适宜。2、力量增加后日常生活自理能力也会随之提高。3、能减轻某些疾病的症状(如腰痛、颈痛)，预防一些疾病的发生(如…     

锻炼能帮助老年人少摔跤

据美国学的调查，美国每年约有40％的老会掉跤，而摔跤又是老年人事故性死亡中的一个主要原因。[编按]     

从“春夏养阳,秋冬养阴”谈老年人夜间锻炼

"时静则静,时止则止","春夏养阳,秋冬养阴"都强调人与天地相应,人的精神、起居、运动等各个方面都须顺应自然,适时调整生活方式以保持与自然界大环境气机变动的协调一致,故相应于时下流行的夜间锻炼应引起人们的思考。     

运动锻炼对老年骨质疏松症防治观察

老年骨质疏松症常称原发性骨质疏松症 (OP) ,是指以骨量减少 ,骨微结构退化致使骨强度减低、骨脆性增加的全身性骨代谢障碍。OP易并发骨折是该病最大的危害 ,已成为中老年人特别是绝经期后妇女的常见病和多发病。 1997年全国普查总发病人数达 6千万以上 ,其中 9.6 %患者并发骨折。骨折人数的相应增加 ,给个人、家庭、社会均带来负担。因此 ,研究和实施 OP防治已成为老年化大国的一大课题。1　临床资料1.1　一般资料 :本文自 2 0 0 0年 4月至 7月就部分人群以双能骨密度测量仪 (DEXA)对腰椎 L1～ 4 进行骨密度 (BMD)测定。低于骨峰值 2…     

老年人跌倒相关因素及功能锻炼干预的研究进展

综述老年人跌倒相关因素及功能锻炼干预的研究进展。内在因素包括年龄增加、中枢和周围神经系统衰退、感觉功能降低、肌肉力量下降、平衡能力下降、步态稳定性下降、心脑血管类疾病、神经系统疾病、药物不良反应等;外在因素包括自然环境、医院环境、家居环境等。包括运动锻炼、现代舞蹈、传统功法等在内的功能锻炼措施可有效改善老年人的平衡能力和下肢肌力,从而有利于预防老年人跌倒。     

春季锻炼须知

进入春季,气温开始慢慢回升,健身的热潮也开始回暖。专家提醒：刚进入春季。受气温和人体自身因素的影响。激烈的运动方式并不是首选,锻炼应当适度。     

老人锻炼五原则

近年来,参加体育锻炼的老年人增多。尽管多数的运动项目强度较小,但不正确的锻炼方法仍可导致许多疾病,特别是软组织损伤。因为老年期软组织退化较快,且损伤后不易恢复,所以,老年人的体育锻炼,除选择较小负荷的项目以外．还要量力而行、持之以恒．同时还应遵循世界卫生组织发布的有关老人锻炼的五项指导原则：     

老人锻炼“四不宜”

1、不宣快速运动锻炼 快速运动时耗氧量增大。由于老年人的心肌收缩力减弱，血管壁弹性下降，心脏负担已经加大，再加上呼吸系统功能也已减弱，肺活量减少而供氧量不足，这样极易导致缺氧昏晕现象。     

急性心梗病人恢复期的锻炼

急性心肌梗死恢复期是指急性心肌梗死病人出院后约6～8周时间。该阶段病人的康复受病变的严重程度、心理因素、运动锻炼等多种因素影响。科学研究发现,适当的运动锻炼能增进心肌的耐受能力,可促进病人早日康复。病人可根据自己的条件和爱好选择步行、慢跑、骑车、游泳、划船等锻炼方式。应避免做举重、屏气动     

老年人如何正确健身

<正>一、重视有助于心血管健康的运动。为保证心血管确实得到有效锻炼,专家们建议有条件的老年人每周都应从事3到5次、每次30到60分钟的不同类型运动,强度从温和至稍稍剧烈,这也就是说,增加40%到85%的心跳频率。当然,年龄较大或体能较差的老人每次20到30分钟亦可,锻炼的效果就差一些。二、重视重量训练。以前的观点是老年人并不适宜从事重量训练,其实适度的重量训练对减缓骨质丧失、防     

旅游时莫忘锻炼

旅游、度假、出差的早晨，身边没有熟悉的健身器械，好多人一时不知该怎么安排运动。这里介绍一个简单易行的出行运动方案给大家，足不出房，就让你在异地轻松保持健康和饱满的精神状态。     

老年人冠心病夜间观察及护理

根据老年冠心病患者的特点,观察老年冠心病病人的夜间发病情况,为了更好地进行临床护理和提高病人的生活质量,降低发病率和病死率。     

已凉未寒好锻炼

"八尺龙须方锦褥,已凉天气未寒时"。入秋后,气温逐渐下降,湿度明显减小,在经历了炎夏的酷暑和湿闷后,人们备感秋季的凉爽和舒适。宜人的秋季,也是锻炼身体的黄金季节。登高锻炼     

家庭病床老年髋部骨折患者的功能锻炼

随着人口的日益老年化和社区医疗工作的广泛开展,在家庭病床对老年髋部骨折的治疗成了比较普通的工作。我院从1983年秋开展家庭病床工作,至今已收治这类患者103例,治疗结果满意。现将治疗中开展功能锻炼的体会介绍如下。1 临床资料 本组103例中,男49例,女54例;年龄最大91岁,最小49岁,平均59.7岁;股骨颈骨折43例,粗隆间骨折60例;早期曾行手术内固定的28例(其中经皮穿针内固定7例,加压螺纹钉内固定21例),单纯保守治疗的75例;在家庭病床治疗时间最长的29周,最短的3周,平均8.9周。     

对老年股骨骨折病人实施自我锻炼的指导

我们对100例60岁以上股骨骨折病人住院期间实施自我锻炼的方法和体会。早期自我锻炼可有效预防并发症如：卧床引起的褥疮、深静脉血栓、患肢肌肉萎缩及关节僵直,要根据病人的特点进行护理指导,确保自我锻炼的有效实施。     

经筋锻炼防治颈椎病

现在,越来越多的人在电脑前长时间、超负荷地工作、学习,导致颈部不适、疼痛,甚者眩晕、呕吐或疼痛向肩、肘、手指放射,大部分患者到医院检查都会被诊断为“颈椎病”。目前颈椎病的发病率越来越高,且有向年轻化发展的趋势。