国外健康快讯

看喜剧片相当于有氧运动；“无汗运动”好处多；邻里关系与肥胖相关；乐观有益心脏健康；锻炼能对抗忧郁；自信可让老年人保持好记性；巧克力有助降低死亡率。     

大连市老年男性运动方式对健康体能的影响

健康体能(以下简称体能)指身体心肺、肌肉系统及柔软素质和平衡素质的综合生理机能，是衡量老年人健康状况的重要判断指标。身体活动量减少所致的健康体能的低下。是影响老年人日常生活能力及引起慢性病的危险因素。开展一定程度的健身运动有利于改善体能，但是由于对“运动”的理解存在偏差，且缺乏科学的指导依据，使“运动”达不到效果。本文应用美国加利福尼亚大学RikLi等研究的老年人体能测试方法，评价大连市男性老年人不同运动方式对健康体能的影响，评价应用体能测试指标进行健康促进的效果。结果报告如下。     

中国心血管病一级预防指南(摘要二)

(接上期)(二)身体活动规律身体活动是维持和改善心血管健康的基石,加强有氧运动可以降低动脉粥样硬化性心血管病风险。有氧运动通常是安全的,可以采用快走、慢跑、游泳、骑自行车、广场舞等形式。老年人也可选择瑜伽、太极拳、广场舞等形式进行活动,以增加心肺适应性。抗阻运动(如健身器械、弹力带等)可改善身体机能,有助于糖尿病患者的血糖控制并降低血压。静态生活方式对健康有害,减少久坐等静态生活方式有助于降低心血管病的风险。     

健康新知

<正>老年人坚持运动可改善身体灵活性美国一项新研究发现,70岁以上的老年人每周进行两次步行锻炼可显著改善身体灵活性。研究人员对1635名70~89岁的老年人展开测试,参试者都能够至少走400米,他们被随机分为两组。一组818名老年人参加运动组,每周步行150分钟,外加力量训练、柔韧性训练和平衡能力训练,每周去健康中心检查两次。另一组817名老年人参加健康知识讲座,不安排运动。研究过程中,每6个月,所有参试者会接受一次体检,平均跟踪时间为两年半。结果发现,70岁以后仍然进行恰当的、积极的运动可显著改善身体灵活性,进而减少跌倒     

爬山健身益处多 天天坚持未必好

细观常年坚持爬山健身的人,多是白发苍苍的老者。大家都知道,爬山运动对身体有许多益处。首先,爬山属有氧运动,能帮助体内的有害物质排出,在促进新陈代谢的同时,还可以锻炼肌肉;另外,爬山还可减少骨质疏松的发生。可以说,爬山运动对身体多个系统的功能都有帮助和促进作用。爬山有很多的好处,不过要特别提醒登山爱好者,现代生活中三大健康杀手之一的"骨关节炎"多青睐爬山者。爬山健身并非人人适宜,老年人更是不适合经常爬山,尤其是患有膝关节骨性关节炎的老年人更应避免爬山运动。     

好心态抗衰老

对老人而言，保持积极心态对健康十分有益，耶鲁大学公共卫生学院和加州大学伯克利分校的研究人员发现，积极心态比运动更能提升老年人健康水平。研究首次证实，下意识地接触积极信息能促进身体健康，甚至超过六个月运动带来的好处。     

健康快递

<正>好心态抗衰老比运动6个月还有效对老年人而言,保持积极心态对健康十分有益。耶鲁大学公共卫生学院和加州大学伯克利分校的研究人员发现,积极的心态比运动更能提升老年人健康水平。研究首次证实,下意识地接触积极信息能促进身体健康,甚至超过6个月运动带来的好处。为了解衰老的心理认知模式对老年人身心健康的影响,研究人员选择了平均年龄在81岁的100位老年人作为研究对象,进行分组对照研究。其中一组受     

体脑并用才能健康长寿

许多老年人错误地认为自己年高体弱，不适合参加体育锻炼，甚至事事借助他人帮助，自己不主动地活动身体，动手动脚。由于运动不够，造成脂肪堆积，血脂过高，体重超标，脂肪肝增多，导致高血压、心脏病、高脂血症、脑血管疾病的发病率上升，对老年人的健康和生命造成巨大的威胁。而这些都可通过有计划地参加不同形式的体育锻炼，以及适当的饮食调节，加以控制直至恢复正常。因此，有一句对老年人可能适用的格言，就是“运动比吃饭还重要。”宁愿少吃一顿饭，也不要少参加一次体育运动。当然，运动要适度，量力而行。不要参加过于激烈的运动和竞赛。任何形式的不激烈的运动，对老年人的健康都有好处，如游泳、打太极拳、做八段锦，跳交谊舞、扭秧歌、散步、爬山等。     

常做平衡运动益处多

养生是个常话常新的话题。谁不想拥有健康的身体,谁都懂得健康之于我们生活的意义。平衡才能健康长寿,失衡就会生病死亡;平衡是永葆青春的“灵丹妙药”,失衡是致人早衰的“穿肠毒药”。“平衡才健康”,这句时下的流行语同样适用于运动中。运动平衡包括,动和静中的平衡、适度和过度的平衡、早和晚中的平衡、室内和室外中的平衡、前和后的平衡、正确和失当的平衡、有氧和无氧的平衡等。通过运动,让超负荷的身体得到缓解,让不常活动的肌肉得到锻炼。倒走、爬行、交替运动,看似简单的运动能使我们的身体得到平衡。针对老年人的平衡感随着年龄的增长而下降,通过运动也能加以改善。     

运动对老年糖尿病发病率及其预后的影响

目的探讨运动锻炼与老年人糖尿病的发病率及其预后的关系.方法分别对80例长期坚持运动锻炼的老年人糖尿病的发病情况进行追踪观察和50例糖尿病患者运动与否对其预后的影响进行前瞻性调查.结果老年糖尿病人年均发病率运动组(1.25%)明显低于对照组(1.63%)(P＜0.01);糖尿病患者7年观察间运动组并发症发生率及死亡率亦明显低于对照组(P＜0.01).结论长期有规律的运动锻炼不仅可以降低老年人糖尿病的发病率,而且还能明显改善其预后.     

运动使您延年益寿

<正>适度运动可以为身体带来各方面的好处,包括改善心肺功能、提高身体的柔韧性、加快反应能力、提高免疫力等等,最终达到延年益寿、提高生活质量的目的。保持健康的生活方式,适当控制体重,积极参加体育活动,是我们对健康能做的最好的事情。那么运动到底能够延长多长时间的寿命呢?"我们发现,每天的日常生活中增加少量的体育运动,比如每周75分钟的快步走,可以延长人的寿     

运动对老年糖尿病发病率及其预后的影响

目的探讨运动锻炼与老年人糖尿病的发病率及其预后的关系.方法分别对80例长期坚持运动锻炼的老年人糖尿病的发病情况进行追踪观察和50例糖尿病患者运动与否对其预后的影响进行前瞻性调查.结果老年糖尿病人年均发病率运动组(1.25%)明显低于对照组(1.63%)(P＜0.01);糖尿病患者7年观察间运动组并发症发生率及死亡率亦明显低于对照组(P＜0.01).结论长期有规律的运动锻炼不仅可以降低老年人糖尿病的发病率,而且还能明显改善其预后.     

锻炼如何掌握运动量

谈到身体运动及锻炼,怎样才能得到更多益处,对健康最有利,自已应选择何种运动为好,是大家很关心的问题。我们认为,如身体素质好,可选择慢跑、羽毛球、网球,其运动量大些,对改善心肺功能有好处;     

老年人的平衡锻炼法

老年人由于运动系统功能与神经系统功能衰退,肌肉老化,特别是背部肌力减弱,使身体重心前移,容易造成前倾而跌倒,产生严重后果。坚持做平衡锻炼,对避免老年人跌跤很有好处。平衡锻炼不仅可增加四肢的能动性及屈曲性,而且可以帮助调节迷走神经,从而改善平衡功能,防止跌跤。具体方     

运动时该怎样补充营养

随着年龄增加,老年人的身体机能会慢慢衰退。尽管不少老人知道运动能延缓衰老,但运动时如何合理补充营养,却被不少人忽视了。老年人在运动过程中,要注意及时补充体内蛋白质、维生素、糖类(碳水化合物)、矿物质等营养物质,以满足运动所需。早上和晚上是身体吸收蛋白质的最佳时间。早晨刚起床,经过一夜睡眠,体内能量消耗得差不多了,这时候补充蛋白质比较容易吸收。     

让我们加入慢跑的行列

早在2500年前,古希腊的一块巨石上就刻有这样的字句:“如果你想强壮,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聪明,跑步吧!”慢跑运动给中老年人带来很大好处,能推迟衰老,使老年人保持青春活力。慢跑运动简便易行,不需要特殊训练,不受性别、年龄及健康情况等条件的限制。每天慢跑30分钟能提高机体细胞免疫能力,对防治老年人的常见病也能起到良好的作用。     

运动对皮肤有好处

老年人应加强身体锻炼，这对保持皮肤的健康也是大有益处的。运动不仅可促进血液循环，加快新陈代谢，还可以改善皮肤弹性，延缓皮肤的衰老，使老年人更加焕发青春。     

2016-2017年新疆石河子市老年人恶性肿瘤发病与死亡分析

目的 分析2016-2017年石河子市老年人恶性肿瘤发病与死亡情况,为该地老年人肿瘤防控提供最新依据。方法 利用2016-2017年石河子市肿瘤登记数据,通过计算肿瘤发病率、死亡率、构成比及顺位等描述石河子市老年人恶性肿瘤的流行情况。结果 2016-2017年石河子老年人恶性肿瘤新发病例为2078例,占全人群中恶性肿瘤新发病例的56.61%,发病率为830.52/10万,男性高于女性(P<0.05);死亡人数为1214例,占全人群中恶性肿瘤死亡病例的的64.20%,死亡率为485.20/10万,男性高于女性(P<0.05)。肺癌、胃癌、结直肠癌、前列腺癌、肝癌及乳腺癌是石河子市老年人高发肿瘤,占老年人群新发病例的53.47%,死亡病例的60.87%。结论 石河子市老年人恶性肿瘤发病、死亡水平较高,其中肺癌、胃癌及结直肠癌更明显。因此,有针对性地开展老年人肿瘤防控工作十分必要。     

厦门市集美区65岁及以上老年人死亡特征及变化趋势预测

目的本文旨在探讨厦门市集美区65岁及以上老年人死亡特征和死亡率变化趋势,以期为本区老年人慢性病防治工作提供依据。方法收集整理2007—2015年厦门市集美区65岁及以上老年人死亡资料,用死亡率、死亡率年均变化百分比等指标进行评价。用GM(1,1)模型对死亡率进行预测。结果 2007—2015年厦门市集美区65岁及以上老年人死亡率为34.82‰,年均上升3.46%,男性死亡率是女性的1.32倍。GM(1,1)模型预测2016—2018年厦门市集美区65岁及以上老年人总体死亡率和男女死亡率均有所上升。结论未来厦门市集美区老年人死亡率有上升趋势,我们应加强对老年人的健康关注,以降低老年人死亡率。     

国外老年人身心健康理念

正经常锻炼助您健康长寿众所周知,戒烟能延长预期寿命,但有研究发现,老年人经常锻炼也能提高寿命,带来同样的健康好处。每周锻炼多少时间合适?一项对挪威5700名老年人生存状态的研究调查显示,每周锻炼3小时的人比久坐不动者增寿5年左右。研究论文发表在《英国运动医学杂志》,呼吁并鼓励老年人积极开展健身运动。这项由挪威奥斯陆大学医学院进行的研究发现,轻度运动和有一定强度的运动都能延长预期寿命。英