消灭“将军肚”应该动起来

几年前,像其他"发福"者一样,"将军肚"找上了我,"三高"也随之而来。通过以下锻炼的好方法,我的"三高"基本稳定,"将军肚"也消失了。1.站立,全身放松,将手臂向上划圆,同时吸气,转到水平向下划圆时,同时呼气。旋转手臂划圆动作不宜过快,速度要适中,手臂应自然放松,两手高度可超过头顶,以感到腰腹部有力为佳。     

做点小运动,痔疮绕着走

正(1)腹式呼吸。取仰卧位,全身尽量放松,双手重叠置于小腹上,做腹式深呼吸,呼气时腹部鼓起,吸气时腹部凹陷。重复10~20次。(2)提肛运动。站立,全身放松,将臀部及大腿用力夹紧,吸气,舌顶上腭,同时肛门逐渐用力向上提,收紧,然后呼气,全身放松。每日早晚各做10次。(3)抬举骨盆。仰卧屈膝,使脚跟尽量靠近臀部,两手放在头下,以脚掌和肩部做支点,使骨盆抬起,吸气,同时收缩肛门,放松时呼气。每日做     

内丹功调息八法

一、深息法：深呼吸是丹功调药的基本方法。姿势随意，身体自然放松，二目垂帘返观内照．放松意识，口自然闭合，用鼻呼吸，呼吸要匀细深长，吸气要绵绵，呼气要微微。意念随吸气而入。要引短吸逐渐延长，吸气越长越好，但不要憋气，要从有为法过渡到自然深长。二、顺息法：顺腹式呼吸是丹功聚气的主要方法。以鼻吸气，吸气时小腹逐渐鼓起来，呼气时小腹自然回缩。意念守下丹田，要在下丹田里放一意识点随着呼吸放射和收缩。三、逆息法：逆腹式呼吸是内丹功的火通金行法是内气运行的方法之二逆腹式呼吸要舌抵上陷以鼻吸气，吸气时小腹轻轻内…     

调理心绞痛功

心绞痛属冠状动脉性心脏病范畴，主要是阵发性的前胸压迫或疼痛感觉。1．松静站立，全身放松，呼吸自然，舌轻抵上腭，排除杂念，眼轻闭或平视。2．贯气排浊气。掌心向上，两臂慢慢向两侧举过头顶，同时深吸一口气，然后掌心向下，五指尖相对，呼气慢慢向下贯，共三次。3．按揉天突、膻中、心俞、内关、郄门、合谷、神门、正反各七次。4．“呵”字补心，呼气读“呵”字，呼气尽再吸气，共七次。5．意想服赤红之气由鼻吸入，缓慢送至心脏，再入下丹田呼出，共7－14次。6．摩胸揉腹，正反各3次。7．按揉百会、太阳。8．“嘘”字养肝。呼气时读…     

帕金森病康复知识

1．放松和呼吸锻炼 找一个安静的地方,放暗灯光,将身体尽可能舒服地仰卧。闭上眼睛,开始深而缓慢地呼吸。腹部在吸气时鼓起,并想象气向上到达了头顶,在呼气时腹部放松,并想象气从头项顺流而下,经过背部到达脚底,并想象放松全身肌肉。     

中国英才健身操

预备武：头正身直，两眼微闭，眉心舒展，面带微笑，下颌回收，舌抵上腭，沉肩垂臂，收腹提肛，左脚拉开，与肩等宽，全身放松。头颈松、肩臂松、胸背松、腰腹松、全身松......（图1）第一节仰天俯地两手后托，扶住腰部（图2），心想两脚脚心。吸气时身体尽量后仰，呼气时，身体前仆，双膝均不弯曲，作七次（图3－4）。两手松开自然下垂（图1）。第二节吐故纳新掌心向上，两手在小腹处交叉（图5），吸气时两手抬到头顶后手腕外翻掌心朝天，脚根提起（图6）；用口呼气．呼气时，两手自然回到小腹处，脚根落地（图5）。两手松开，自然置于体侧…     

按摩治疗胆结石二法

复位法　患者俯卧,将枕头垫于胸部,使胸腹之间稍有悬空感;医者将右手掌横放在胸椎的压痛部位,小鱼际向下,虎口向上,左手掌的小鱼际压在右手的虎口上,形成双掌合力,垂直于胸椎.嘱患者吸气和呼气,吸气时,紧贴在压痛部位的双掌随着患者吸气徐徐上升,呼气时,紧贴在压痛部位的双掌随着患者呼气徐徐下降,待到患者呼气呼尽时,医者双手同时合力垂直向下轻轻发力,这时能听到“喀嚓”一声,这样效果最好.     

七星养生拳

5、身体继续往左拧转,左脚脚跟为轴碾地使脚尖外摆落实,右脚后蹬使重心向左腿移动、脚跟离地掀起。同时,左拳向前、向下经左胯侧向后、向上划圆摆动举起,臂肘挺直,拳眼     

前列腺增生的气功疗法

前列腺增生是老年人常见病，由于前列腺位置处于人体下焦，加以脂膜影响，药疗效果甚微。据笔者体验，采用气功疗法，有显著效果，现分述如下。功法简介①提肛缩紧理气法。取站式，身体直立，两脚分开，与肩同宽，膝盖微曲，小腹微收，自然呼吸，心神宁静，略停片刻。吸气时缓缓提肛缩肾（如忍两便状），酌量憋气，以增腹压；呼气时放松，动作缓慢进行，不可用力太过，一般做18次左右。稍事休息后，再呼气默念“嘻”字诀长音，意想病变部位气化还原，当呼气到不能再呼时吸气，一般做18－36次。此祛能缓解前列腺症状，对小便不利有显效。＠命…     

防痔疮操

1.两脚分开与肩同宽站立,两臂自然下垂放于身体两侧做呼吸运动;吸气尽量使横膈下降,至气足;仰头,张口呼气。重复练习20～30次。2.仰卧床上,全身放松,两手叠放小腹上,做呼吸运动。吸气时腹部鼓起,呼气时腹部收回,重复练习30次左右。3.仰卧床上,两臂放于身体两侧,全身放松。将臀部及两腿用力夹紧,同时吸气,收缩肛门,像忍大便一样,然后放松还原,呼气。重复做15～20次。4.仰卧床上,两手交叉抱于胸前,两腿屈膝,两脚     

冬夜自暖功

冬夜自暖功属吐纷派功法，兼有放松功特色。由张茂知发表于1982年。能治疗阳虚畏寒之症。功法操作：仰卧，两脚分开同肩宽，五指自然伸直，手心向下。枕高约10厘米为宜。裤带要放松。双眼及嘴自然闭上。舌尖微舐上跨。自然呼吸，排除杂念。接着自然呼吸数息，再腹式深呼吸数息，从头至肩及上肢，到胸、背、腹、腰、臀、下肢，最后到趾尖，做放松功一遍。接着自然呼吸数息，复深呼吸数息。然后尽力吸气，同时腹部尽量鼓起。到觉得再吸不进气时屏息（腹不宜松瘪），意存丹田，默数数字，能数多少就多少，数到不能坚持再数时略一停顿，然后将气…     

“呼吸补泻”调气观

“呼吸补泻”调气观６１００７５成都中医药大学研究生邱玉霞呼吸补泻法是针刺补泻手法中的一种，是指进出针时配合病人呼吸来分别补泻的方法。呼气时进针，吸气时出针为补；吸气时进针，呼气时出针为泻，本法源于《内经》时期，首见于《素问·离合真邪论》，说明了呼吸补...     

简单呼吸肌功能训练

<正>(1)腹式呼吸法:取立位、坐位或平卧位,两膝半屈,使腹肌放松。做缓慢而深的呼吸,吸气动作尽量慢,腹部凸出,持续3~5s以上,至无法再吸气后再缓缓地呼气。训练腹式呼吸有助于改善呼吸功能,并增加排痰能力,减轻呼吸困难症状。(2)缩唇呼气法:取站立位,先用鼻吸气,然后用手按压腹部帮助呼气,胸部前倾,将口唇缩成吹笛状,气体从缩窄的嘴唇缓慢呼出。缩唇的大小程度可以通过吹蜡烛来训练。呼气量     

安神醒脑健身法

我以前常常头晕、头痛，心情烦燥，失眠，经确诊为神经衰弱症，后来根据一朋友告诉我的方法进行治疗，终于把病治好了。现将这个好方法给大家介绍一下。仰卧自然仰卧，双下肢分开稍比肩宽，调匀呼吸，身体放松，排除杂念。两手掌心叠放于神阙穴（肚脐眼处），做缓慢深长而有节奏的逆版式呼吸，吸气时用鼻，呼气时用口，双手掌随腹起落。重复做10次。此法习练后可感腹部舒适，有培补元气、健身益寿之效。呼吸体位同前，吸气时，将足、手、头均抬起，距床约scrn，随之屏气，眼看足尖，保持此全身紧张姿势，并意想足尖伸至无限远处，到屏不住气…     

经络锻炼治疗气管炎

一、卧式锻炼法自然仰卧,两手放腹部,思想集中到腹部,然后,有意识地做腹式呼吸:吸气时,腹部隆起,呼气时腹部尽量凹下。吸气时要经过鼻腔,使空气经     

嘴唇干裂也可致癌

①上下活动脚掌：坐在椅子上或床边，一只脚着地，另一只脚略微伸直。伸直的这只脚配合呼吸活动脚掌，即呼气时绷直脚踝，脚尖尽量向下压；吸气时脚尖尽量向上钩。呼吸速度不宜太     

百岁健身步行操

人在散步时腿脚用力较大,而上半身肢体活动相对少和弱,为使人在散步时身体各部机能均衡地得到锻炼,达到医疗健身的目的,根据我多年健身的体会,创编了这套《百岁健身步行操》。现介绍如下:一、前后上下摆臂式人向前走步时,两脚迈步比平时走路间距稍大而有力。两手握空拳,两臂摆动的姿势是:右手臂向上举起时,左手臂向下甩;右手臂向下甩臂时,左手臂向上举,形成两臂极限抻拉。一上一下,相互交替摆动数次。行走距离一百米。二、右端肩甩臂式两脚走步如前。两臂活动,先以右手臂提起向左胸肩处悠甩,同时向上抬肩。左手臂向后右肩处悠甩。而后,两手…     

伏天湿气盛 常做降火操

正"三伏天"是一年中最热的时期,又雨水连绵,湿热难挡,容易让人烦躁不安,心火亢盛。下面向大家介绍一套降火操,不妨一试。下蹲吸气屈膝下蹲,两臂前平举,掌心向下。两腿慢慢站直,上体起立,同时慢慢吸气,两臂向上稍抬起。配合呼吸做4次后还原。稍休息,再做4次。可调和气血、宁静心神。弓步伸臂左脚屈膝呈弓步,两臂前伸与肩平,掌心向上。重心前移,右脚上步与左脚并拢,同时两掌心向外划弧至两腰时抱拳。换右侧,交     

甩甩手治痔疮

老年人由于腹腔血液循环不畅,肛门部位的静脉更易扩张。痔疮是老年人特别是老年男性的多发病、常见病,甩手运动可以改善腹腔血液循环,是防治痔疮的一个比较简便易行的好方法。具体做法:站立,两脚分开与肩同宽,两手自然下垂,然后两臂用力向后伸,甩手。每甩1次,两脚趾同时用力在地上一抓,大小腿肌肉用力一缩,肛门也用力向上提缩一下。两臂自然还原时,浑身放松,同时还要配合呼吸。甩手时吸气,放松时呼气。每次要甩手1 0 0～30 0次。此法不仅可防治痔疮,对其他肛门疾病也有好处。但当痔疮重度脱出、水肿、发炎、出血不止时,此法不宜采用。而应尽…     

退步行动

一、功法1．起势：手臂下垂，半握拳，全身放松，两脚分开约一拳距离，思想集中，意想脚心（涌泉穴），尾阎中正，目视前方。2．退步：先左脚跟抬起向后大半步，大趾、三趾先着地，再三趾着地，同时右手向前摆动，转动腰。颈、肩，重心后移，脚跟着地，站稳。接着，右脚跟抬起向后大半步，大趾、三趾先着地，再五指着地。同时左手向前摆动，转动腰、颈、肩，重心后移，脚跟着地，站稳。如此左右两腿往复退步。退步时可以自然呼吸，也可以腹式呼吸。腹式呼吸，吸气时收腹，呼气时鼓腹。3．收功：原地踏步片刻，搓手，擦面。二．注意事项血压…