"隐形健身"好处多

所谓"隐形健身",是指不为人觉察的一种健身法。"隐形健身"简便易行,在办公室就能达到健身目的。其锻炼方法为:(1)闭目转动眼球。先按顺时针     

好好护心

高秀敏、马季、侯耀文等因突发心肌梗塞相继去世。心梗,这个能使人瞬间死亡的病魔离我们其实并不远,令人难以防范的心脑血管"隐形杀手"再一次向人们显现出狰狞的面孔……     

健身资讯

1避免错误认知导致运动伤害错误认知导致原本追求健康的运动行为,反而变成危害健康的隐形杀手,对心肺功能和肌肉造成伤害。例如有人认为锻炼时间越久越好,若在酷热骄阳下持续超过1个小时的剧烈运动,且没有适当的降温与补给措施,对身体反而会造成很大的伤害。2运动能让人变聪明著名的"斯特鲁测验"显示:研究人员向受试者展示许多描述颜色的词语,如"红"、"黄"、"蓝",这些词显示的颜色和字的含义不同,受试者需要说出字的颜色,而不是字本身。对比试验后显示,受试者在运动后比运动前的反应速度有明显提升。     

练出强健肌肉益处多

《黄帝内经》上的每一个字都是很值得和大家分享的,比如说"肌肉解利"这四个字。"解"是讲肌肉放松的一个状态,"利"就是让它通利顺畅一些的意思。比如说什么东西很锋利,也就是形容它唰一下给通开、切开的意思。如果"肌肉不利",肌肉里就会疙疙瘩瘩,纤维特别粗。肌肉一旦"不利"了,就容易出现死肉,导致肌肉纤维化、条索化。所以健康的身体是肌肉能"召之即来,来之能战,战之能胜,挥之即去"的一个过程。也就是肌肉可以发力,但发完力还能松得下来。这种状态就表明一个人的经络是通畅的。肌肉和力     

笑口常开高寿来

<正>俗话说"笑一笑,十年少"。笑是人类与生俱来的本能,不仅能缓解压力,驱散烦恼,还能延年益寿。笑是一种免费药物,对身体健康大有益处。一个人在大笑时,全身有80组肌肉参加活动,令腹部肌肉收缩,内脏平滑肌加快运动,膈肌运动幅度加大,促进消化腺分泌,有利于肠蠕动,对缓解便秘有极好的作用。笑能使人体内产生大量的球蛋白,有效地提高机体的保护功能,增强人体的免疫力和抗病能力。笑能提升人的素质,使人忘却心中的郁闷和不快,形成积极     

潜伏在您身边的隐形糖

餐饮业里有句行话"糖调百味"。据业内人士说,餐馆里的菜中,一份葱烧海参约加糖15～25克,红烧排骨、红烧鱼、鱼香肉丝大概加25～30克,红烧肉加40～50克,其他的加工肉制品,比如肉干、肉脯里也含不少糖。专家指出,大部分隐形糖都藏在加工食品和餐馆做的菜里。膨化食品和核桃粉、芝麻糊等速溶糊是加工食品中最大的"隐形糖"藏匿者。比如雪饼、鲜贝、虾条等膨化食品,吃起来虽是咸的,但里面含有大量淀粉,却不含任何能抑制血糖上升的膳食纤维。核桃粉和芝麻糊,厂家一般都会加入淀粉糊精等添加剂让其成糊,其进入体内,升高血糖的速度比糖还要快,和吃白糖没什么分别。其实,"隐形糖"在我们身边无处不在,很多吃着无味,甚至是酸的、咸的食物里,都可能含有大量的"隐形糖"。只要您选择了饮料、加工食品或在外就餐,您就已经在不经意间摄入了糖,甚至是大量的糖。下面揭开您认为属于低糖食品的外衣,看看以下食物或烹调中的糖。     

提防隐形糖 莫让糖超标

正比起那些尝起来甜甜的食物,生活中那些不易感知的"隐形糖"更容易让人糖摄入量超标。过量摄入糖的危害相信已有所了解,咱们一定要擦亮眼睛提防"隐形糖"。商场销售的很多二次加工食品都是富含"隐形糖"的食物,比如果冻、面包、蛋糕、饼干、膨化食品等,它们在加工过程中都会添加大量的糖或代糖。餐饮业里有句行话叫"糖调     

科学健身:运动适量是关键

大家都知道"生命在于运动"这句话。事实也证明,锻炼是强身健体、延年益寿的重要保证。然而"水能载舟,也能覆舟",选择项目适当,锻炼方法科学,就会强健体质,增强心肺功能,使肌肉健壮有力,血中红细胞和血红蛋白含量增加。假若运动健身方法不科学,盲目进行,或运动强度     

坚持运动 全身受益

根据生物学"用则进,废则退"的规律,长期坚持运动,可促进机体的新陈代谢,增强各脏器功能,使身体充满活力,还可延缓衰老。运动对肌肉的好处身体的运动都是由于肌肉的收缩而进行的。坚持运动可使肌肉纤维逐步变粗且坚韧有力,增加蛋白质、糖原等储存量。运动使血管变粗,血液循环加快,可提高肌肉收缩的耐力、速度、灵活性和准确性,从而防止肌肉老化。     

中医养生淋浴疗法

目光浴:肌肤和阳光的健康"对话" 我们的祖先很早就认识到日光对人体健康的重要性,比如在<黄帝内经>中就有夏季养生要"夜卧早起,无厌于日";冬季养生要"早卧晚起,必待日光"的记载. 从康复医学的角度讲,适当地晒太阳能促进人体的新陈代谢和造血机能,促进机体氧化过程和肌肉关节的活动性,使人体酶系统更加活跃,进而能提高人体的免疫能力.     

生日是老人健康一“险关”

对于已经退休的老年人,生日是重要的社交活动。同时,由于传统习惯,在一些老人的眼里,生日过得风光热闹,自然是子女孝顺、家庭和睦、晚年享有天伦之乐的直接表现。因此,老人们对每一次的生日庆祝寄托了很多希望,但这些附着于生日本身之外的攀比心理,却给老人健康带来了潜在的"隐形压力"。对年事已高、血管壁弹性差或已有损伤(如动脉硬化)的老人来说,他们对血压升高的耐受性显著减弱,过生日带来的"隐形压力",易引发焦虑不安、紧张情绪,使血压升高、心跳加速,自然增加发病的风险。本身就有这些"隐形压力",而生日宴会上大鱼大肉的高脂肪食物、喝白酒助兴更是为诱发脑中风"火上浇油"。白酒可使一些人的血压暂短地骤升,幅度较大,如果平时酒     

运动对身体的益处

中国有句古话,叫"流水不腐,户枢不蠹",说的是自然界中的一个现象,但是揭示了一个真理——"用进废退"。对于健康而言,说运动是金未偿不可。按中医理论,运动可使全身气机条达,血脉流通。肌肉在运动中变得发达有力,骨骼在运动中变得坚强和结实,最好的保健秘方不是灵丹妙药,而是运动。运动在健身防病中有以下诸多功效。锻炼全身肌肉:坚持运动可使肌肉纤维逐步变粗且坚韧有力,其中所含蛋白质及糖元等储量增加,血管变丰富,血液循环及新陈代谢得到改善,又可使肌肉的耐力、速度、灵活性和准确性均提高,从而防止肌肉的老化。强壮骨骼:运动可使骨骼很好地发育和生长,促进骨质增强,使骨骼可以承担     

运动减肥六问

通过运动能把多余的脂肪变成肌肉吗？把脂肪变成肌肉是办不到的，这是人体中两种截然不同的成分：一个是纯脂肪组织，另一个是不含脂肪的组织。运动可以减少脂肪，使肌肉发达。如果一个人想在维持现有体重的基础上，使自己变得结实，就得在减肥的同时，使无脂肪的组织包括肌肉和骨骼等发达、增粗。     

补剂

<正>肌酸的新益处巴西圣保罗大学的研究人员让受试者在3个月里每天摄入10克肌酸或10克安慰剂(葡萄糖),同时做有氧运动。他们发现,受试者服用肌酸能降低血糖水平,因为肌酸可以使葡萄糖离开血液,并且输送到肌肉细胞中。在肌肉中储藏更多的葡萄糖,能增加肌肉的围度和加强锻炼耐力。最棒的是,它可以帮助你减脂。让葡萄糖从血液中分离,进入肌肉,意味着很少部分     

潜伏在您身边的隐形糖

餐饮业里有句行话"糖调百味"。据业内人士说,餐馆里的菜中,一份葱烧海参约加糖15~25克,红烧排骨、红烧鱼、鱼香肉丝大概加25~30克,红烧肉加40~50克,其他的加工肉制品,比如肉干、肉脯里也含不少糖。专家指出,大部分隐形糖都藏在加工食品和餐馆做的菜里。膨化食品和核桃粉、芝麻糊等速溶糊是加工食品中最大的"隐形糖"藏匿     

毛巾热敷简单奇效

中医上讲"温则通,通则不痛"。毛巾热敷的治疗与保健作用,实际上就是达到温通的目的。现代医学研究发现,热敷的作用主要有三个:一是能够促进炎症的消退;二是能使肌肉、肌腱和韧带等组织松弛,缓解     

我的“摇头晃脑”操

作为一个文案工作者,长期的伏案写作让我的颈椎时常感到僵硬和酸痛。我在一本书中看到,长时间的低头伏案会使颈椎始终处于屈曲位或某些特定体位,不仅使颈椎间盘内的压力增高,而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态,颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损,容易引发颈椎病。为了缓解颈椎疲劳,我自己创造发明了一套"摇头晃脑"操,几个月下来效     

健康体适能之如何提高柔韧性——躯干拉伸

正为什么不能过度拉伸?您的肌肉依赖一种叫作"牵张反射"的机制进行自我保护。只要您过度拉伸肌肉纤维(不管是因为您的动作过快还是过强),神经就会发射信号使肌肉收缩,防止肌肉受到损伤。因此过度拉伸反会使您想要拉伸的肌肉变得更紧张。过度拉伸和拉伸动作过快会使肌肉紧绷,并且激活牵张反射。这     

重温儿时的游戏--跳绳

以前，跳绳是孩子们的运动，如今跳绳已不再是小孩子的专利。据专家研究，跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。它能使身体的力量得到发展，尤其是下肢力量。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。跳绳是最有效、     

现代人锻炼肌肉的三个黄金动作

正肌肉锻炼对人体健康十分重要。首先,它可以促进行走在肌肉中的血管随心脏的收缩和舒张而和谐的律动,有利于全身血液循环的圆满完成;其次肌肉是身体的运动系统,行、走、坐、卧跳每一个动作的完成都离不开肌肉。进行肌肉训练可以使我们行稳致远;第三,肌肉训练还能促进雄性激素的分泌,使人充满活力,显得年轻;第四是可以提高人的基础代谢率,肌肉不发达的人体温常常低于36℃,容易患各种代谢性疾病,经常锻炼肌肉的人会使体温达到36.5℃～37℃之间。研究显示,体温每增加1度,机体的免疫力是倍增的,可提高6倍左右。肌肉训练的好处当然不止这些,它对人们的健康确实太重要了。