走出形体锻炼的误区

<正>优美匀称的外型,健美发达的肌肉是青年人所向往追求的。但如何锻炼有效,用什么方式锻练收效最大,人们存在着许多误解。误区一:每天坚持做100个仰卧起坐,腹部脂肪就会大量减少仰卧起坐对于锻炼腹部肌肉非常有效,但它不能把你的"脂肪融化得无影无踪"。因为局部减肥实际上是不可能的。当你消耗脂肪时,这些脂肪     

脂肪——我们的良食益油

你想减掉大腹便便的啤酒肚吗?想拥有结实的肌肉并像运动员一样造就一颗强壮的心脏吗?那就请你多吃脂肪,因为脂肪会帮助你塑造出这种健壮的体魄。 越来越多证据表明:我们一直在避讳的令人讨厌的     

增氧健身——永久减肥新方法

如同现今的大多数美国人一样,你很可能也担心自己会变胖。尤其是坐着工作,平时缺乏运动时,肌肉就会缩短且松弛。这样,脂肪就得以积存在这种肌肉中及其周围。若是肌肉形状发生变化时,人的体重不增加,人也不发胖,但是体内已积存了过量的脂肪,最后,当肌肉的空隙被脂肪填满了,脂肪就会从肌肉溢出并在皮下堆积起来。这时,人的体重增加,开始发胖。     

运动减肥六问

通过运动能把多余的脂肪变成肌肉吗？把脂肪变成肌肉是办不到的，这是人体中两种截然不同的成分：一个是纯脂肪组织，另一个是不含脂肪的组织。运动可以减少脂肪，使肌肉发达。如果一个人想在维持现有体重的基础上，使自己变得结实，就得在减肥的同时，使无脂肪的组织包括肌肉和骨骼等发达、增粗。     

美容误解词典

1.局部运动可以使局部脂肪消失,达到局部减肥的目的。 错误原因:身体某一局部的运动,只会使该部肌肉更加结实,而消耗的是全身的脂肪,起不到局部减肥的作用。     

7个错误的健康观念

你以为自己已经知道了很多健康理念：你知道动物脂肪的坏处，然后就不吃早餐，这不是可以减少摄入脂肪的机会吗？吃很多蔬菜当然好了，于是你中餐和晚餐时总是点沙拉；你每天都刷牙，但是最后一次用牙线可能还是在两周前；你坚持锻炼身体但是害怕负重运动，因为你不希望像那些整天呆在健身馆的女性那样肌肉越来越结实；上周你的胃痛了吗？可能你觉得是有“胃气”而并不严重；还有，你想每天都能睡上8个小时，就是苦于一天的时间只有24小时，还有好多事情等着去处理呢。     

只要跑步,就能“掉肥肉,增肌肉”?

不仅要健康,而且要健美,许多高品质运动族想通过跑步来“掉肥肉,增肌肉”,得到两全其美的跑步效果.这可能吗? 答案是:不可能. 因为能量物质摄入后,会优先转化为脂肪,但脂肪又是运动时最后才被消耗的,而且脂肪的转化率很低,所以,运动减脂本来就挺难,更何况还要“增肌”呢! 也许很多人会建议:“管住嘴,迈开腿”,减少能量物质的摄入,同时再跑步,这样总行了吧?答案是:也不行.     

运动出汗越多 减肥效果越好吗

正只要你运动达到一定强度,势必就会出汗,因为这个时候脂肪会燃烧,进而转化成热量,再通过汗液排出体外。脂肪燃烧得越多,就越能达到减肥效果。看到这里,很多人会开始沾沾自喜,心想着,自己每次运动都出了好多好多的汗,减肥效果也一定是杠杠的,没得说。但事实真是如此吗?出汗越多,减肥效果就越好吗?     

你的有氧运动科学吗?

<正>科学的有氧运动是你保证运动效果和身体健康的第一要素。那么,你真的确信自己的有氧锻炼是科学合理的吗?你已经在思考这一问题了,所以我们就说说它吧:神智不清醒的人才会去尝试一些非正常的减脂方法,如药物减脂、物理吸脂,或是做大重量的杠铃弯举等。然而,事实却是,如果没有有氧运动,那么你将永远也看不到自己负重训练的成果。为了去除覆盖在肌肉上面的脂肪,显现出肌肉的横纹和喷张的血管,你日复一日地     

减肥你减对了吗

"减肥不是让你减体重,是减脂肪。脂肪的比重下来,肌肉的比重上去,你的体重不会变,但是身体会更健康。""啊?"我又一次惊讶了。减肥和减脂有什么区别?难道身边的朋友都减错了?怎么才能减脂肪?我又怎么知道自己减下的是脂肪还是别的?一连串问题需要搞清。     

关于营养你所不知道的

<正>问:是不是关注总热量的摄取比起关注摄取何种形式(蛋白质,碳水或脂肪)来得重要?答:基本上是这样的。你吃的食物的卡路里总量是当前你最需要考虑的事情。当然饮食的结构也很重要。但消耗量大于摄取量是减少脂肪的关键因素。因而最有效的减脂方案是适当减少热量摄取和保持规律的运动。同样的热量摄取,如果在你的饮食结构中碳水化合物和蛋白质所占比例高,你的减脂效果就会更加明显。这是因为摄取蛋白质和碳水化合物能有效提高人的新陈代谢率,而摄取脂肪则几乎没有这一功效。     

性事个中奇妙

“性”会削弱精力吗 “性”虽然会消耗精力,但不会削弱精力,就像运动一样,只会消耗而不会削弱你的精力一样。相反,适当的性爱能使你精神爽利,朝气蓬勃。性爱有益于健康的确实原因尚未完全弄清。有些专家认为是由于情欲高潮后所释放     

送给爱瘦女的健康检查

身体年龄开始老化,肥胖和病痛就会一个个来报到,当膝关节退化时,活动力减少,而这时身体又没有肌肉来帮助燃烧热量,这些无所事事的热量就会转换成脂肪开始在身体里囤积,快快来检测一下你的身体年龄,千万别让老化的身体成为你胖的凶手!     

10磅的饮食计划

不管你的计划是增加10磅肌肉还是减少10磅脂肪,这个四周的饮食计划都会让你的餐桌为你的收获而播种。获得10磅的肌肉是非常实惠的一件事,但是伴随着减少10磅的脂肪,四周的时间对于这双重的目标可能时间不是非常充足。但是不要做错误的判断:这是可能的,只要你在厨房和餐桌上的毅力和法则像你在健身房里刻苦训练一样严格就能办到。就像我们为你建议四周的训练计划一样,不管你的目标是增长还是减少,我们都为你精心策划了严谨的,科学的可操作的四周饮食计划,它可以帮助你在一个月的时间里实现你崇高的目标。让我们先从增加肌肉饮食计划开始吧。     

多作“增肌减脂”锻炼

人进入老年期后、渐渐就感到体力不支,不再有浑身使不 完的劲,即使是受过训练的运动员,如不注意运动锻炼,到了 60岁左右时,体内的肌肉会被脂肪逐渐代替。美国学者对波 士顿地区成年人肌肉减少的情况做过调查,发现进入更年期 后活动很少的妇女,平均每人每年要丢失500克肌肉,新增加     

健康——燃烧更多的卡路里

唤醒你的“新陈代谢” 我们每天吃很多东西;我们每天也进行很多活动——运动、饮食和睡觉。这些食物到底有多少转化成了人体需要的能量呢?这就要问问你的新陈代谢了。人体肌肉和脂肪的构成情况影响着新陈代谢旺盛与否。因为肌肉比脂肪能够燃烧更多的卡路里(热量),因此肌肉多的人应该会有比较旺盛的新陈代谢。     

给力健美的油脂

<正>有时候你必须吃进脂肪来燃烧脂肪。事实上,这六种营养补剂就是遵循的这一原理。在过去,脂肪——"Fat"经常是被健身者所诅咒的一个词。但是多亏了多年来的研究,食用脂肪已不再是我们的敌人:因为吃进脂肪并不意味着你会长胖。事实上,食用正确类型的脂肪可帮助你减少身体脂肪,获得肌肉,保护身体各关节,并起到一系列其他有益身体健康的作用,包括降低血压和胆固醇,降低心脏血管疾病、糖尿病和癌症的患病风险。听起来太好了以致于让人不敢相信?那就读读看吧。"健康脂肪"和"好脂肪"一般都是指不饱和脂肪。     

运动减肥六问

肥胖不但影响形象,也带来健康问题。所以,许多老年人也在减肥。减肥当然需要运动,但运动减肥也应该科学,否则就容易出现偏差。以下六问就是帮助解决一些认识问题。1.通过运动能把多余的脂肪变成肌肉吗?把脂肪变成肌肉是办不到的,因为这是人体中两种截然不同的成分——一个是纯脂肪组织,另一个是不含脂肪的组     

痛风病人能运动吗?

问:我今年53岁,以前很喜欢运动,今年夏天刚被确诊患上了痛风。请问我还能像以前一样进行运动吗?答:运动虽然不能直接降低尿酸,但痛风病人适当进行体育锻炼,可以减少内脏脂肪生成,减轻胰岛素的抵抗性     

你该知道的儿童运动早教常识

现在的中国父母越来越重视早教.对于低龄宝宝来说,运动是早期教育最基本,也是最主要的内容. 早期运动让孩子受益终生 应尽早带孩子进行适当的运动,这会使孩子受益终生,这些好处主要体现在以下这些方面:促进身体生长,增强体能和耐力;促进大脑、骨骼、肌肉发育,维持合理肌肉和脂肪比;培养优秀的意志品质;养成良好的运动习惯;降低患2型糖尿病的风险,有助于血压和血胆固醇保持在正常水平;培养乐观精神,减轻压力,减少焦虑、忧郁等负面情绪;改善睡眠质量;增强注意力,预防多动症等.