快走糖尿病患者的健身好方法

“快走”是一项非常健康的运动方式，即强度足以出汗但不至于妨碍交谈的速度，可称为“快走”，大约12分钟内走完1公里，它能加快肌肉运动，促进全身血液循环，有利于提高氧气消耗，还能增加心脏的起搏力度，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症、中风以及某些癌症，都具有良好的效果。     

时尚健身--登楼梯

医学专家指出：老人每登一级楼梯可延长预期寿命4秒钟.人每登高1米所消耗的热量,相当于散步走28米.其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路时的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍.如果沿着6层楼的楼梯上下跑2～3趟,则相当于平地慢跑800～1500米的运动量。     

寒假肥胖儿童要多动

寒冬季节,人体的新陈代谢减慢,生理性消耗降低,食欲旺盛。尤其到了寒假,孩子们离开学校,各种活动明显减少。这些因素对肥胖儿童十分不利。因此,寒假期间肥胖儿童尤其需要锻炼。寒假中,家长可根据自家的条件、环境,适当选择一些方法让孩子“动”起来。可要求肥胖儿童把打扫卫生、叠被、洗餐具等,作为每天必需完成的生活内容。一般来说,下午要比上午多消耗20%左右的能量。所以,肥胖儿童宜在下午进行锻炼。可以让他们参加骑自行车、慢跑、踢足球、打乒乓球等运动项目。跳绳与踢毽取材方便,不受场地和设备的限制,值得提倡。有人做过测定:跳绳15分钟相当于在8分钟内跑1600米或9分钟内骑自行车跑4.5公里。可见,跳绳的运动强度是比较大的。     

25招让男人精力旺盛

晨练5分钟1起床后锻炼5分钟,不仅为身体充电,而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里,其实是不必要,也不太现实的。你只消花5分钟,做做俯卧撑和跳跃运动,使心率加快,就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下,感受那种能量积蓄的过程。     

活动量增加了运动变得越来越有乐趣!通勤途中瘦身术

很多人认为每天从早忙到晚，很难抽出时间运动，其实没有时间完全不足问题。“减肥所需要的不是时间，而是意识的转变。”说这句话的是日本国立直健康·营养研究所的田中茂穗先生。他指出“普通人在日常生活的活动中消耗的能量，远多于在运动中所消耗的能量。”比起每周只去一次健身房，反而是上下班时把乘坐巴士改为步行，不坐电梯走楼梯所消耗的总能量要更多。田中先生说：“平时缺乏运动的人，只要稍微转变，点意识，就会收到很强的效果。”     

营养研究中不同运动强度实验模型的探讨

目的:探讨用于营养研究中不同运动强度的大鼠跑台运动实验模型。方法:根据劳动生理研究中不同劳动强度是单位时间内能量消耗的不同,并结合营养研究中劳动强度按每天劳动所消耗的总能量进行评价的原则,设计每天两次不同时间、速度和坡度的跑台运动,以反映营养学上不同的劳动强度。结果:在营养研究中大鼠运动强度为:⑴轻劳动:大鼠单笼饲养,自由活动,不上跑台;⑵中劳动:大鼠在运动跑台上以坡度5°、运动速度15m/min,每次运动13min,每天两次;⑶重劳动:大鼠在运动跑台上以坡度7.2°、运动速度20m/min,每次运动15min,每天两次;⑷极重劳动:大鼠在运动跑台上以坡度10°、运动速度20m/min,每次运动15min,每天两次。应用此模型观察2w后,大鼠的体重增加值、血脂水平和尿维生素B1、B2排出量随运动强度增加而减少,重劳动和极重劳动组的血清总蛋白水平较前1w明显降低,并且这些变化具有统计学意义。结论:本研究所提出的大鼠运动模型可用于能量和营养素供给量的实验研究。     

健身长跑应注意的几件事

正跑步是最简单的健身运动方式,从几百米到2公里,从2公里到5公里,从5公里到10公里,就像升级打仗似的,让人跑得难以停下来。不少初跑者都把挑战一场马拉松作为终极目标,检验一下自己的跑步成果。但是,初跑者要学会降低跑步这项运动带来的风险。因为每个年龄段的跑者都有各自的极限心率,跑步时最好不要超过这个心率。同时,初跑者最好制定完善的跑步方案,注意做好以下几件事。     

运动后低血糖防治浅析

我院有746名学生（男生539人，女生197人）参加了大学生冬季长跑（男子5公里，女子3.5公里）。其中有14名学生（男生9名，女生5名）在途中或到达终点时发生低血糖症，立即给予吸氧，静脉推注50％葡萄糖、维生素C等治疗后，陆续痊愈出院。一周后随访，患者无一例后遗症。现就运动后低血糖症的防治措施分析如下。1低血糖症可由多种原因引起，其中剧烈运动可引起低血糖症[1]。脑细胞所需要的能量直接来自血糖，运动消耗造成血糖降低到2．8mmol/L时可致中枢及延脑活动受影响（1），而产生相应的症状。2正确补充含糖物质及饮料。运动中发生的低…     

跑前热身与跑后拉伸，避免跑出来的损伤

正社会的发展和进步让我们从体力劳动逐步转化为脑力劳动,相应的运动量愈加匮乏,但生活中摄入的能量不降反增,这让城市的人们得了很多"富贵病"(肥胖、糖尿病、高血压、高血脂和动脉粥样硬化),这些疾病跟运动量减少有很大关系。很多人已经意识到了这一点,选择最简单、廉价、有效的运动——跑步,以求增加额外消耗,达到平衡能量强身健体的效果。     

与爱爱有关的趣味数字

你了解这些和性爱有关的数字吗?2公里一次普通的性生活所消耗的能量相当于2公里慢跑,这项运动最好不要天天进行,以免造成腰肌劳损或者早泄。2～4次/周性爱不能过于频繁,每周2～4次就可以了。上了年纪更要量力而行,以第二天起床不觉得疲惫为宜。4种有研究认为,性爱也是大脑锻炼的一种方式。在性爱过程中,人的大脑会同时发生4种不同的有助于锻炼     

糖尿病人怎样预防运动中低血糖

运动可消耗能量、降低血糖,但有时也会引起血糖过低而发生低血糖,为了防止运动时及运动后发生低血糖,请尽量遵守以下原则: 11.尽可能在饭后1-2小时参加运动,这时血糖较高,因而不易发生低血糖。     

75名小学生冬季能量消耗情况

目的了解身高、体重中等儿童每日能量总消耗及运动能量消耗水平,以便为小学营养健康教育提供依据.方法采用UX-1型能量检测仪,记录小学二-六年级学生100名每日能量总消耗(TEE)及运动能量消耗(ECPA),连续检测7 d,其中学习日5 d,休息日2 d.对资料齐全、有效的75名小学生数据进行分析.结果男、女生每日TEE分别为(7055.30±1176.84)kJ和(5789.72±683.72)kJ;ECPA分别为(1116.85±375.91)kJ和(858.61±319.64)kJ.每日运动能量消耗占总能量消耗的百分比,男女学生分别为15.8%和14.8%.结论男女学生每日运动能量消耗占总能量消耗的比例较低,学习日和休息日能量消耗差异不明显,说明学生运动不足.     

熟知这些运动密码健身更轻松

我们都知道运动健身是强身健体的法宝,但是很少有人能够坚持,因为运动健身是一件非常累,必须长期坚持才能看到效果的事,现在就告诉大家7个有趣的运动密码,有了这些数据,相信可以让健身变得更简单、更轻松。燃脂最好的方法之一就是健走。记得走快些,最好能有每小时5公里的速度,如果这么走1小时,     

常运动者警惕维生素B1缺乏症

随着北京奥运会的临近，喜欢运动的人也越来越多了。这本是一件好事，但是，由于经常运动，消耗能量增加，再加上有的人为了控制体重，有意控制摄入食物，因此更要小心维生素B1的缺乏!     

休闲运动也健身

多数人对运动的理解是,运动就是要进行枯燥的走、跑等项目,似乎和休闲扯不上关系。而悄然流行的休闲运动却逐渐在改变着人们的观念,原来,运动和休闲并不矛盾,二者结合起来健身的效果会更好!     

八种走路健身法 如何选择有学问

世界卫生组织提倡,走路是"世界上最好的运动"。并介绍了8种走路健身的方法,还对应列出了适宜人群、动作要领和运动功效,在此,医学专家给予具体点评。1.快走适宜大多数人动作要领:健步走每次在30~60分钟为宜,没有大段的锻炼时间,可以每次走10分钟,每天加起来至少30分钟的走路运动。一小时走5~6公里(每分钟步行100~120步),一周坚持5~6次的健步走。走的时候要感到气喘、但是还能说话,这种强度比较合适。美国和日本等国建议,为了     

回归自然的反常态运动

所谓反常运动是指反常态的不符合人的正常行为的运动。反常运动包括爬行、赤足走、倒走、倒立、悬挂等项目。这些反常态的运动使人体的神经系统得到全面锻炼,从而在建立新平衡的基础上,提高机体的灵活性和各脏器的生理功能及其协调作用,血液循环也由此得到改善。爬行人类在进化过程中,由爬行变为直立,其垂直运动使所有脏器的位置都不同程度地升高,心脏不得不更多地依靠消耗能量来克服血液重力。为了保证头部及上肢的血液供应,心血管要付出较大的力量来做好调节工作。爬行对人体直立的姿势进行了换位性的锻炼,使人回到原始状态,能够保持人体…     

健身减肥爬楼梯

爬楼梯不受自然条件限制,不用投资,男女老幼皆宜。目前在许多国家,爬楼梯已成为一项时髦的大众运动,还经常举行比赛。上海在最高的建筑物东方明珠,即亚洲最高的电视塔中,也举行过爬楼梯比赛。 生理学家测定,一般人以正常速度爬楼梯,每10分钟约消耗220大卡热量,下楼则为上楼的三分之一。在时间相同的情况下,上楼梯所消耗的能量比打乒乓球多2倍,比游泳多2.5倍,比散步多4倍。如果循着六层楼的楼梯跑二三遍,相当于平地慢跑800～1500米的运动量。爬楼梯时,由于双臂用力摆动,腰背、颈部和腿部每个关节和每块肌肉都在不停地运动,致使心跳加快,血     

中老年人走跑健身法

走跑健身是中老年最实用的轻负荷有氧运动.随着年龄的递增.中老年人生理功能逐渐衰退,心肺、神经、肌肉等系统功能下降.对一些快速、激烈、负重、对抗性较强的运动项目力不从心.走跑健身已成为中老年喜爱的健身项目,可以达到加速血流、促进代谢、舒筋活络的健身作用.     

中老年人跑步时膝关节的保护与锻炼

跑步是中老年人健身的一项体育活动。但是,跑步又是一项持续时间较长的重复性运动。据测定,一个体重60公斤的人,跑10公里路,按单脚每公里着地500次计算,每只脚累积承受的重量就是600～800吨。特别是中老年跑步者,下肢肌肉力量差,关节韧带老化缺乏弹性,在这么大重量的作用下,如果不重视和缺乏对膝关节的保护和锻炼,就会加快膝关节的磨损,极易出现伤害。运动学专家认为应从以下两方面着手进行保护。 1.加强膝关节的保护。首先要注意跑步的姿势正确,尽量减轻跑