养生20法

人到了50岁以后，就有一个问题：怎样才能多活些年呢？下面向你推荐20种养生之法。     

古今养生长寿十法

健康长寿是每个人所向往和追求的目标.老年人能够健康长寿,更是本人和家庭的莫大幸福.古今中外医家和学者积累了许多宝贵的经验,现介绍如下:     

"捶龙泻玉"健身法

我自创"捶龙泻玉"健身法,躬行十余载,获益良多,荐之于人,反映良好。此法男女皆宜,尤其适于中老年人。人周身的十二经脉,仿佛盘绕体内的龙,以手捶之,谓之"捶龙":将水饮入腹中,再从口中喷出,谓之"泻玉"。"捶龙泻玉"健身法具体做法是:晨起,空腹,自然站立,边饮水(一大杯温凉开水)边捶打自身。顺序是:一捶胸腹:     

养生的圭臬，健康的准绳（下）

文章的最后，作者从三方面提出了“导养得理．可以长寿”的观点。为养生者指出了途径，为长寿者指明了方向。     

"三浴"健身法

随着社会竞争的激烈，生活节奏的加快，人们越来越渴望寻求放松肌体与精神的活动方式，通过简单易行的健身来抵制疾病的侵袭，防患于未然．．从五彩缤纷的健身活动中寻求，有些看上去简单的，却往往是最好的，简便易行的“三浴”健身法，就是人们不错的选择。     

开心健身法

心情愉快是老年人颐养天年的重要条件。开心健身法,顾名思义就是老年人通过习练达到三心:开心、舒心和宽心,增强体质,延缓衰老。根据国家体育总局健身气功管理中心领导关于“讲科学,倡主流、抓管理”的讲话精神及“积极创编和推广科学健康的功法”的要求,笔者在十六大精神鼓舞下,在“三个代表”的重要思想指引下,以人为本,通过实践和     

五种健身法强健腰肾

在我国传统的养生防病理论中，历来非常重视腰部的保健和锻炼，素有“腰为肾之府”的说法，通过腰部锻炼来疏通腰部气血，起到健肾强腰的作用。下面介绍几种效果可靠也简便易行的锻炼方法。     

朗诵健身法

日本广播公司（NHK）10年前创办的“朗诵函授中心“至今已共向42万余名求教者提供了朗诵技巧辅导（其中半数以上是60多岁的老年人）。许多退休老人把自己的朗诵录入磁带寄往中心．然后由教师（大多亦是退休的播音员和话剧演员）作修正．由此学员们的朗诵技巧可望不断得到提高。     

踮脚健身法

有一种简单易行的健身方法，不用外出，在室内也可以运动．那就是踮脚运动。     

大肠水疗健身法

据百岁老人宋美龄的贴身护士王丰在《宋美龄的平常生活》一书中介绍,宋美龄有一个与众不同的卫生习惯──灌肠。宋美龄从年经时代开始,就习惯以每天定的灌肠的方式来完成通便之事。其方法是,先准备四五百毫升的温开水,放在灌肠器具的一个小橡皮袋子里,小橡皮袋通着一根钢水管,水管头上接着一个肛门插管。使用时,由使用人自己把肛门插管插入肛门内适当的位署,然后田护士帮助挤压橡皮袋,让温水注入肛门内。一般情况下,10－15分钟后,因注入的温水的刺激,大肠会加速蠕动,迅速排出大便。宋美龄在每天晚上睡觉就都要用灌肠排出大便,…     

跪拜健身法

退休后,我懒得外出,除了偶尔与对门的老吴下几盘围棋外,要么看看电视,要么就是读读过去没空读的书,再也没有其它活动。     

哼唱：养生的增氧健身法

“引吭高歌”可健身，已越来越被养生专家们看好。现代社会竞争激烈，人际关系复杂，身心压力很大，当你在工作之余，不妨小声地、漫不经心地哼唱歌曲、乐曲。在哼唱时不刻意注重方式方法，不讲究科学性和艺术性，完全是无意识地随心所欲。如此，这种无意识便会上升到有意识，久而久之，会对自己的身心有极大的好处。     

击掌健身法

每天清晨，在玉渊潭公园里都会上演上百人拍掌的景象。这就是在老人中间新流行的一种健身操——击掌健身法。     

"三转"健体养生法

转头：双腿站立，双眼微闭，挺胸收腹，两手叉腰，头部先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法除能锻炼颈部的肌肉、关节．还能防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征。转腰：双腿站立，两腿分开，与肩同宽，两手叉腰，腰向前弯，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法除能增强腰部肌肉、关节的功能外，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等有一定的防治作用。     

古代名人养生"九诀"

“一德”。明代养生家吕坤说:“仁可长寿,德可延年,养德尤养生之第一要也。” “二字”。宋代文学家苏东坡认为,生在于“安”、“和”二字。“安”即静心,“和”即顺心,“安则物之感我者轻,和则我之应物者顺。” “三戒”。孔子曰:“君子有三戒:少之时,血气未定,戒之在色;及其壮也,血气方刚,戒之在斗;及其老也,血气既衰,戒之在得。” “四法”。明代医学家万密斋指出:“养生之法有四:一曰寡欲,     

库珀的健身法

肯尼思·库珀是美国总统布什的私人医生,负责布什的医疗保健已经多年。他现年71岁,身体非常健康。库珀是美国一位著名的预防医学专家,是上世纪六七十年代“有氧健身运动”的倡导者。他认为预防疾病永远是第一位的,治疗与预防根本不可同日而语,只有重视疾病预防才能确保身体健康。库珀的这一观点,与我国古代医学经典《黄帝内经·素问》所论“不治已病治未病”的     

撞树健身法

晨练中有许多人在背撞大树健身。人体背部是体育活动中很少涉及的地方,特别是患有腰背痛、肩胛酸痛等慢性病者,通过撞树可以起到治病健身的作用。左邻花甲之年的高老先生对我说:“以前身体不是这痛,就是那有毛病,我就试着撞树,坚持二、三年了,每天撞树3、4百下,后背的腰、肾、肩部都撞到,现在哪也不疼了。”此法中老年较为适宜。撞树在科学上和医学上均认为是行之有效的健身之法。     

跳绳健身法

在我国，跳绳一直作为学生的普及性运动，因为形式简单、方便。有占用场地小等优势，受到各个年龄层人群的欢迎。但是。为人所不知的是。跳绳对人的健康还发挥着巨大作用。     

握拳健身法

握拳健肾功可保腰、保肾、保髋。操作方法为： 仰卧，两手握拳伸到后腰命门穴。用食、中、无名三指手背根部骨头顶住命门穴3分钟，后腰椎便有舒适松弛的感觉，然后将两拳分别向左右移到肾俞穴，