心血管病人做完测试再晨练

对于有心血管疾病的人来说.晨练如果不注意,会诱发疾病的突然发作. 在晨练前,先测测自己是否适合晨练,的运动量多大才是安全的."6分钟走测心功能"的方法,帮您快速检测自己的晨练是否安全、晨练的运动量多大是合适的.     

踩石子按摩足部,须谨慎

"树大全凭根足,人壮须靠脚健。"越来越多的人意识到了这一点,于是去公园晨练时,特意脱掉鞋子在石子儿路上来回来去地行走,意在进行足部按摩。但是,这样锻炼是否安全呢?     

晨练怎么穿

晨练时,如果运动量小、出汗少,可以选择穿棉质的衣服.如果运动量比较大,就不能穿纯棉的衣服了,因为这种衣服虽然吸汗,但透气性不好.运动过后,纯棉衣服吸收了很多汗水,却不能散发出去.湿衣服黏附在身体上,使得皮肤逐渐变冷,难以保持正常体温.     

冬日里,老年朋友晨练讲究多

老人坚持晨练原本是为了健康长寿,是为了提升生命质量,但是每年秋冬都有老人因为晨练不慎而失去生命。每年进入冬季,老年人晨练发生意外都会呈上升趋势,因此,老年人晨练时间不宜太早,运动量不要太大,尤其提醒有高血压、糖尿病等慢性病的老年人,科学锻炼才能达到强身健体的目的,否则会得不偿失。     

晨练,到底能不能进行?

正对于晨练一直有许多负面报道:如早晨空腹不宜运动,早晨血液黏稠度大易发生心脑血管意外.早晨空气中二氧化碳浓度高对健康不利……使许多晨练者产生了动摇。早晨难道真的不能锻炼吗?答案当然是否定的。对于健康人群来讲,进行晨练是完全可以的。选择晨练的理由其一,"一日之计在于晨"。早晨来临之时,人们的身体经过一夜的休息.会有比较充足的精力贮备,而由于一夜未活动,身体组织还     

邻里和睦提高运动效率

美国科学家的一项最新研究发现,街坊四邻会从多个方面影响一个人的运动量和运动效果。如对街坊四邻的信任度是否很高;社区环境是否安全,没有暴力现象;邻里之间是否     

邻里和睦提高运动效率

美国科学家的一项最新研究发现,街坊四邻会从多个方面影响一个人的运动量和运动效果。如对街坊四邻的信任度是否很高;社区环境是否安全,没有暴力现象;邻里之间是否能相互帮助。这几个因素的答案越肯定,那么人们的运动量就越大。研究还发现,与男性相比,女性在锻炼时更容易受到街坊四邻的影响。     

北京市公园晨练人群对空气细颗粒物(PM 2.5)健康危害的认知状况调查

目的 了解北京市公园晨练人群对空气细颗粒物(particulate matter 2.5,PM 2.5)健康危害的认知现状,为指导该人群的健康锻炼提供科学依据.方法 选取北京市天坛公园和陶然亭公园晨练人员为调查对象,采用自行编制的调查问卷于2012年12月对该人群进行面对面匿名调查.结果 共调查460人,其中天坛公园240人,陶然亭公园220人;384(83.5％)人为年龄≥60岁老年人.282(61.3％)名调查对象表示知晓PM2.5,其中248(87.9％)人认为PM 2.5对人体有危害;知晓PM 2.5的人中,仅95(33.7％)人表示会根据PM 2.5污染情况决定是否去晨练.136(29.8％)人在空气污染较严重时晨练采取防护措施,防护措施主要为戴口罩、推迟外出锻炼时间、减少运动量.多因素Logistic回归分析显示,外出锻炼之前关注空气质量(OR=3.23,95％ CI:1.57～6.63)、认为PM 2.5对呼吸系统有危害(OR=2.64,95％ CI:1.24～5.63)、有心血管或呼吸系统等疾病(OR =2.46,95％ CI:1.45 ～4.18)为是否会根据PM 2.5污染情况决定晨练行为的影响因素.结论 北京市公园晨练人群对PM 2.5的认知度不高,应加强空气质量的宣传,尤其是PM 2.5对人体的健康危害,指导该人群科学地进行体育锻炼.     

北京市公园晨练人群对空气细颗粒物(PM2.5)健康危害的认知状况调查

目的了解北京市公园晨练人群对空气细颗粒物(particulate matter 2.5,PM 2.5)健康危害的认知现状,为指导该人群的健康锻炼提供科学依据。方法选取北京市天坛公园和陶然亭公园晨练人员为调查对象,采用自行编制的调查问卷于2012年12月对该人群进行面对面匿名调查。结果共调查460人,其中天坛公园240人,陶然亭公园220人;384(83.5%)人为年龄≥60岁老年人。282(61.3%)名调查对象表示知晓PM 2.5,其中248(87.9%)人认为PM 2.5对人体有危害;知晓PM 2.5的人中,仅95(33.7%)人表示会根据PM 2.5污染情况决定是否去晨练。136(29.8%)人在空气污染较严重时晨练采取防护措施,防护措施主要为戴口罩、推迟外出锻炼时间、减少运动量。多因素Logistic回归分析显示,外出锻炼之前关注空气质量(OR=3.23,95%CI:1.57~6.63)、认为PM 2.5对呼吸系统有危害(OR=2.64,95%CI:1.24~5.63)、有心血管或呼吸系统等疾病(OR=2.46,95%CI:1.45~4.18)为是否会根据PM 2.5污染情况决...     

如何进行科学晨练

按照晨练指数指导运动天气预报中有一部分关于晨练指数的预报,用来指导人们进行晨练活动.晨练指数主要是综合一些基本的气象要求,例如,根据风向、风速、温度、湿度和大气污染情况的不同而综合,共分为5个级别.其中第1级别表示各种气象条件均好,是"最为适宜进行晨练"的情况.第2级别相对于1级会有一些气象变化,像风力稍微大一些,或者是温度、湿度有一些增加,但是整体上不会引起明显的变化,这种是"适宜晨练"活动情况.以此类推,第5级别就是指气象条件都不是很好,不适宜进行晨练活动.     

留意!老人晨练注意事项多

正在日常生活中,晨练是许多人自我保健的常用方法,可是,曾经有一些老年人在晨练中发病,甚至心脏病猝死。因此,老年人要进行科学的晨练,在晨练中又要注意一些事项。按照晨练指数指导运动:天气预报中有一部分关于晨练指数的预报,用来指导人们进行晨练活动。晨练指数主要是综合一些基本的气象要求,例如,根据风向、风速、温度、湿度和大气污染情况的不同而综合,共分为5个级别;其中第1级别表示各种气象条件均好,是"最为适宜进行晨练"的情况;第2级别相对于1级会有一些气象变化,像风力稍微大一些,或者是温度、湿度有一些增加,但是整体上不会引起明显的     

祝君健康

“生命在于运动”。多大运动量最好?无法量化，再权威的专家也列不出公式。锻炼身体的运动量，只能根据本人的感觉调节，自己觉得舒服就是适度，过之犹不及。职业运动员都是大运动量，那不是锻炼身体，而是职业训练。为了调动潜能，并不益于健康，反而会对身体造成伤害。凡获得过世界冠军、全国冠军的运动员，几乎很少有人身上没有伤病。     

轻松五招降低患乳腺癌风险

<正>"走掉"乳腺癌越来越多的证据表明体育锻炼可以降低患乳腺癌的风险,问题是女性需要多大的运动量呢?美国女性健康促进组织的一项研究表明,女性即使每周1.25～2.5小时的快走,也可降低18%的患乳腺癌风险,每周快走10     

运动健身 安全第一

正多数人都知道"生命在于运动"这句格言,运动对维护身心健康、延年益寿有重要性。然而任何事物都有它的两面性,"水能载舟,亦能覆舟"。对于运动而言,也是一样,运动方法、运动量适当,就能达到运动健身之目的。否则,运动量过小则达不到锻炼目的;若运动量过大或运动方法不适当,不但不能养生健身,还可能造成意外伤害,甚至导致猝死。所以,运动健身,首先要保证安全,防止出现意外损伤。     

老伴的挎包

我和老伴利梅坚持晨练打拳,已有20多年的历史。退休后,由于时间有保证,更是风雨无阻。所不同的是,退休后晨练,老伴的身上多背上了一个挎包。 老伴的挎包,从无到有,从小到大,已经换了多次。开始只装些自己备作晨练和买菜用的物品,随后又增加了计     

四种不利健康的睡眠

睡"回笼觉":晨练以后,洗脸、刷牙、吃早点、听广播,是最好的休息方式。若晨练以后,回到家又继续睡觉,既影响晨练效果,也不利于保健。睡回笼觉,对心肺功能恢复不利,由于晨练以后心跳加速,精神亢奋,很难入睡,而且,肌肉因晨练而产生的代谢废物,如乳酸等不易清除,反而使人感到精神恍惚,四肢松驰无力。嗜睡:有的老年人,睡眠时间超过10个小时。其实,老人睡得多并不一定是好事。嗜睡很多的老人,比睡眠少的同龄老人,心脏病突     

当科技引领健身

传统的健身体验已经被新技术所改变.现在,你可以通过可穿戴设备、手机应用程序来监测每天的运动量,完成目标并与好友分享;你也可以监测自己的睡眠质量,来保持更健康的作息时间. 在今年的各大电子消费展上,可穿戴技术成为了广泛讨论的对象,我们也看到了越来越多的有趣的健身形式.不过,这些新的技术,到底对人类的健身形态有什么影响?是否意味着你再也不需要去健身房挥洒汗水了?一个意大利的科技公司似乎有了答案.     

晨练时不宜穿高跟鞋

早晨是老年人和休闲的人们锻炼的大好时光。各公园、居民小区被晨练的人群构成多姿的图画。在参与晨练的过程中,您是否注意了穿鞋的科学?这里给您提个醒:晨练时不宜穿高跟鞋。穿高跟鞋晨练可增加足弓的张力,易致足底韧带的疲劳,尤其是老年朋友,易形成老年脚病。     

解读《全民健身指南》——体育健身是防病治病的有效手段(三)

正强调控制好运动量《指南》第五部分中的"体育健身活动强度"和"体育健身活动时间"分别对运动强度的大小、监测方法及运动时间给出了安排。运动锻炼时一定要控制好运动量,运动量太小,达不到锻炼身体的目的;运动量过大,又会引起过度疲劳,影响身体健康。运动量大小与运动强度、运动时间及运动频次有关。     

胃下垂的自我保健

胃下垂的自我保健方法有: 1、加强体育锻炼,增强体质,是根治胃下垂的关键。根据自己身体状况量力而行,可以每天锻炼,也可以隔天锻炼一次,每天锻炼时间在30～40分钟,以不感到过度疲劳为宜。如果锻炼后感到精神振奋,食欲增加,睡眠香甜,说明运动量适当。如果出现头晕,睡眠不好,恶心呕吐等症状,则说明运动量过大,应及时调整。 2、在饮食调养方面要做到: