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妇女怀孕后,随着胎儿的生长发育。体形必然有所变化,失去了原来的那种苗条身材。分娩后,由于怀孕期过分的拉伸而使腹肌变得松弛,这是产后生理上的正常现象,如不注意进行锻炼,就很难恢复原来那样的体形。因此,妇女产 相似文献
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产后健美健身操的前7节在锻炼一个月后,可改做以下动作,且需至少坚持锻炼2个月。 8.届膝仰卧,两腿外展,两脚心相对(图14),然后,向上抬(箭头所指)臀,收缩骨盆底肌(图15)。反复做。 相似文献
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现代社会,健美运动已经融入一些人的生活。文中介绍的京城女子健美运动的开创者兼教练徐铁就是其中之一。他从小酷爱文体活动,加上后来学医的生涯,使他有了开展健美事业的得天独厚的条件,以至于取得了一系列令人瞩目的成就。 相似文献
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<正>他是我国女子健美运动的创始人之一,他是编写中国健身专著最多的人,他培养了中国第一位女子健美全国冠军……徐铁是我国女子健美运动的开拓者和创始人之一。徐铁的职业是医生,但是他更喜欢舞蹈、健身操和形体训练。学生时代的徐铁擅长体育和舞蹈,曾参加过北京市一些大型歌舞中的舞蹈演出。三十年的健美教练生涯,使徐 相似文献
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要显示女性人体的曲线美,双肩的健美锻炼是不可忽略的。因为女子的双肩是圆润柔和而富弹性的,与平滑的背、丰满的胸、挺隆的乳房、纤细的腰肢、宽圆的臀部构成了有韵律感的优美曲线。 如果缺乏健美锻炼,双肩就显得小而干瘪,肩膀无力而前倾,甚至牵累胸部下陷,呈现病态的“豆芽菜”体形;倘若锻炼无方,超负荷运动,又可造成肩背过宽,形成“搬运工肩膀”,这自然也有失美观。通过以下各节双肩健美操的锻炼,可以把肩部肌肉变得协调而优美。 1.自然站立,手持哑铃,双臂自然下垂。做直臂前平举练习,当双臂与双肩平行时,还原。此种操练要求身体始终保持垂直。 2.双腿叉开,握紧双拳,身体与地面垂直。小臂带动大臂,做直臂大回环。前后方向轮换进行,直到疲劳为止。 相似文献