膝部疼痛强健有道

老年人膝痛多数由原发性骨性关节炎引起，常因走路过长或站立过久、过度疲劳而加剧，平时感到膝关节酸软，疼痛无力，上下楼梯不便，尤以变换体位时明显，如静坐片刻后站起，感到膝关节僵硬，疼痛难忍。有这种膝痛的老年人，根据自己的实际情况，可以进行以下几种关节的保健和功能锻炼：（１）注意膝部保暖，受凉会使病情加重。（２）起床前进行两膝关节的屈伸运动，经过数分钟后，关节僵硬情况可明显缓减。（３）起床或睡前，两膝跪在床上，练习跪坐，跪坐时要保持上身直立，膝关节弯曲，臀部要尽量向下坐，接触到脚跟部，以增加膝关节的屈…     

抗衰益寿操(下)

六式: 并足成跪势,上身直立,足背向下,双手在身后互握(图1)。呼气时,将臀部坐在双足跟上,上身前屈,至头触地(或床面),使双眉间中点、鼻尖、肚脐于同一直线上,眼视肚脐(图2),静默     

脑瘫运动疗法

1、头控训练:脑瘫儿取仰卧位,头保持正中,家长用双手抱孩子头两侧,轻轻向上抬起;同时双前臂轻压孩子双肩,反复训练。 2、上肢训练:一手握住患肢肘部后外侧,肘稍外旋,掌心向上,反复训练可使腕关节伸展,手放开,拇指容易外展伸直,切忌使用暴力拉伸。 3、下肢训练:取仰卧位,双手握住双膝关节上部,先使髋关节旋外;再将大腿缓缓分开反复训练,可纠正下肢剪刀样姿势。 4、站立时头保持正中位,上身平直,髋、膝伸展,双腿分开,脚掌平放于地面。 5、训练要从易到难,从简单到复杂,要遵循运动发展的规律;抬头——翻身——坐——爬——跪——站——走等。根据目前孩子的实际发育程度加以训练,不要让不会抬头的孩子练习坐,不会站的孩子练习走等。     

10分钟健胸大行动

以"太平公主"来形容女性的身材,绝对是一种侮辱。今天美眉们就要站起来,齐齐来进行10分钟健"胸"大行动。健胸运动会使女性乳房下的胸大肌增大,胸大肌的发达,可使乳房突出,而且还能增强乳房的弹性。这种运动的具体做法是:①盘腿而坐,胸部挺起,两手在背后相勾,数6下,胸部放松,再数6下,再放松,如此共做10次。②站或坐,将右肘弯起,前后甩动10次,再将左肘弯起,前后甩动10次;双臂弯起,前后甩动10次。③背靠墙站立,膝微弯,双手十指在脖子背后交错紧握,双肘向前拉;然后向后拉,使肘碰到墙。反复10次。④跪在床上,双手平贴床面,双手手指相对,相距25～3…     

每天放松10分钟能缓解精神负担

精神紧张、压力增加是现代人的通病，不过，不必焦虑不安，有些行之有效的方法能缓解精神负担。俄罗斯《读者文摘》杂志近日报道，用一周时间试试下列7种方法，每天只要10分钟，掌握其中的一项，你就能摆脱紧张状态。静坐休息。每天抽5—10分钟安静地坐一坐，把精神集中到自己的感觉上。当你静坐时，心跳会放慢、血压会下降，精神紧张的症状会明显改善。     

少坐可防病

<正>据英国《每日电讯报》报道,根据英国莱切斯特大学的一项新研究显示,经常需要坐着的人,每隔半小时站起来走动5分钟,预防糖尿病的效果比上健身房或者其他运动方式更好。这项研究发现,静坐太久危害极大。即使是有运动习惯的人,长时间坐着仍然会损害健康。科学家通过对比近900名被调查者的活动水平和静坐时间,发现只要每天少坐90分钟,     

防止大腹便便的体操

向大家介绍一套腹部体操,能防止腹肌失去弹性和腹部发胖,老年人不妨一试。练习1:手膝式(双手和双膝着地),臀部下移接触足根,上身向下移动,头向下垂,直至碰到双膝,然后还原到手膝式。身体下移时呼气,上升时吸气。重复做12次。练习2:直立式,双足并拢,双臂高举与肩成直角,上体慢慢地向下方弯曲(保持头部在双臂之间),直到手接触到地面或     

跟着猫咪学健身

<正>大家都知道猫是许多人心爱的宠物,也许你还不知道,猫其实也是人们的健身"教练"。下面就让我们跟着猫咪来学健身吧!清晨,伸个"猫式"懒腰每天清晨睡醒后,趴在床上,撑开双手,伸直并合拢双腿,撅起臀部,像猫拱起脊梁那样用力拱腰,再放下高翘的臀部,反复做十几次;或用双膝双手跪趴在床上,双肩上耸,拱背缩腹,使脊柱上拱,然后双肩放松,腰背下沉使脊柱凹下,做猫伸懒腰状这种交互动作,反复做十几次即     

睡前1分钟完美你的下半身

每天睡觉前。在床上折腾1分钟，坚持2星期左右，你就会看到效果! 大肚腩消失 姿态：仰卧，双腿上提弯曲，双臂向前伸直，双手贴住双膝，膝盖互相紧贴，双膝和双手要做到好像互相顶撞一样，（如图1）保持5秒钟以上，重复4～5次。     

美容集锦

每天3分钟松弛臀部翘起来如果你在书桌前坐得很久,或坐在沙发上看电视时间太长,你臀部的肌肉就会松弛。要想使臀部肌肉结实起来,可以每天做下面的臀部运动,每天3分钟,只需三个星期就能有显著效果。1、半蹲两脚分开站立,距离约一脚宽。双手放在大腿上,臀部慢慢下降,好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟,然后慢慢恢复原状,重复5次。2、跪腿抬起前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直,与大腿成90度,收腿,收臀。抬起二条腿,伸直与地面平行,然后曲膝,向上抬脚举小腿,将腿伸直放下,恢复原状15次。再换腿做。3、弓背跃起两脚分开,双手撑地分开…     

脑梗死患者,合理锻炼“保功能”

发病后2周内:床上适度活动急性期患者在病情稳定48小时后,可开始进行床上运动锻炼。常用的简易锻炼方式是双手叉握上举运动:躺在床上,将患手拇指置于健手拇指上,双手十指交叉,在健手的帮助下,使双上肢伸直向上举。桥式运动也是适合脑梗死患者的康复锻炼方式:患者取仰卧位,双膝关节屈曲,双脚平放于床面,上抬腰臀部,维持该姿势5~10秒。     

腰腹部减肥健美操

腹部减肥健美操 1、仰卧,弯膝,脚掌平放床上,手置腹部,做深呼吸运动,吸气时鼓腹,呼气时缩腹。 2、仰卧,两手抱后脑,胸部稍抬起,两腿伸直上下交替摆动,由慢到快,连做50次。 3、仰卧,两臂向上伸直呈90度,两腿一齐向上翘,片刻再放下,反复进行至肌肉酸痛。 4、仰卧,手置身侧,用腹肌力量使上身坐起,再躺下,每天早晚练习10～20次。 5、仰卧,手置身侧撑住床,膝关节弯曲,臀部尽量向上抬,片刻落下,反复练习。 6、仰卧,手置身侧,两腿尽量向上翘,再象蹬自     

学会管理健康

适位静坐,全身放松,闭目含笑,这是通往健康的最好之路。IBM公司(国际商用机器公司)要求他们的高级职员不管原来爱好什么运动,每天在办公室里要试做两次《六步放松体操》,每次5—10分钟,在家里还要求做1O—     

慢阻肺的居家康复——呼吸瑜伽(下)

正九、山式按照以下顺序缓缓站起成山式(图组13):1.由孩子式重心前移撑起。2.伸肘,用手掌支撑椅面。3.双膝交替后挪。4.一侧腿抬起成单膝跪位。5.上下肢协作撑起身体。6.将后面的腿前移,双腿伸直。7.上身缓缓抬起,站直。山式:双肩放松,双手置于身体两侧自然放松不要夹紧。手掌向前,肘关节微屈。     

醋酸铅外洗致铅中毒1例报告

患者姜某，女、40岁，衡阳某医院职工。因患外阴白斑于1985年11月醋酸铅化水洗外阴。医嘱每次用醋酸铅1g，每天2次，患者因治病心切，每次实用醋酸铝1．5～2．0g,每天3次，每次还坐浴10-30分钟，用药2个月外阴瘙痒减轻，局部皮肤无明显改变，     

椅背瑜伽动作,练就性感小电臀

翘、圆、紧是美臀的三大标准,可现代女性基本上每天都要久坐,久而久之,就会让臀部变形,变得松垮、下垂,严重影响美感。在此,教你椅背瑜伽动作,塑造性感诱惑美臀,赶快来行动吧。【椅背瑜伽动作一:提臀式】1.双手搭于椅背上,站立于椅后小半步,挺直腰背做深呼吸。2.吐气,向后抬右腿,上身保持直立。3.腿继续上抬,身体下压,保持10秒钟。小贴士:意念集中在臀部收紧的感觉上,     

"三围"健美运动法

女性的胸部过于平坦,腰部太粗(腹部过凸),臀部削瘦或肥大松弛,有失匀称、优美,不符合健美的标准。现介绍几项有益于胸部、腹部和臀部的健美运动方法。 胸部健美法 牵拉运动:采取站或坐的姿势,两臂放于身体内侧,缓慢地向两边举起,达到头、肩之间高度后,再缓慢向前举,直到两臂快要相碰时停止;之后两臂分开,还原并使肌肉放松。如此反复慢移5～8次。 反支撑挺身:坐在椅上,两臂撑于椅两侧。上体后靠,重心移至手臂,同时两腿伸直,臀部紧缩向前挺髋,抬头挺胸,使身体成直线,持续5秒钟,还原。注意自然呼吸,两臂和身体均伸直。 挺胸运动:跪立,两臂自然下垂。上体后移,臀部坐     

闭式截骨术治疗膝内、外翻畸形

膝关节内、外翻畸形的传统治疗方法为开放式截骨矫形术,其创伤较大,外固定时间长。我科于1985年7月～1988年3月,应用闭式截骨术治疗膝内、外翻畸形97例(膝内翻46例,膝外翻51例),收到良好效果,现将治疗方法介绍如下: 手数器械:自制针锯(取克氏针一根,中央5cm范围内锉10余个锯齿)、锯弓。适应证:年龄7岁以上,因佝偻病或骨软化症引起的明显膝内、外翻畸形者。截骨部位及进针方向: 膝外翻:于股骨外髁上方2cm,从内向外垂直于骨干穿入针锯。     

谨防骨质疏松偷袭

一般来说年轻人每周应该保证3～7次运动,每次30～60分钟。尤其是那些整天坐办公室的人,哪怕能坚持每天多走一段路,多爬一次楼,对骨骼的健康也是有益的。     

遗传性多发性骨软骨瘤一例报告

患者，男，19岁，因发现全身渐长性包块10年，双膝疼痛半年于2007年1月20日入院。查体：一般情况好，轻度跛行，双股骨下端及胫腓骨上端共有十余个大小不等，形态各异的骨性突起，直径2-8cm，质硬，边界清，不活动，无压痛及搏动感，皮肤表面血管无曲张。左下肢缩短2cm，膝呈外翻畸形，屈伸正常。双侧肩胛骨、肱骨中上段、