晨练要专一

每天清晨，当人们漫步在街头巷尾、绿地公园时，总有一部分人一边做着健身运动，一边听广播；还有的人拿着书本，边跑边背，他们认为这样一心多用两不耽误。     

何时锻炼最适宜

什么时间锻炼好？有人曾对北京、上海、天津、哈尔滨四大城市的6 000名锻炼者进行抽样问卷调查,结果显示有60.8％的锻炼者选择在清晨进行锻炼.那么,清晨是不是最佳的锻炼时间呢？清晨不宜锻炼1.因为一天中,人体内生物钟处于最低潮的时间是清晨.清晨,人的体温最低,脉搏最慢,生理功能状态最差.如这时锻炼,等于从人体的休息状态或尚未苏醒状态突然进入较剧烈的运动锻炼中,这是一种“冒进”,得不偿失.而人体的肌肉、关节从放松状态急速进入紧张强力状态,一时也难以适应.     

老妇跌倒祸起柯雷氏骨折

星期天清晨,赵奶奶起床后穿戴完毕,便兴致勃勃地去参加晨练。正当她边跑边欣赏迷人景色时,冷不防被一块砖头绊倒在地。左手赶紧支撑身子,顿时觉左腕疼痛难忍。到医院摄片诊断为左腕挠骨远端骨折。     

健康文摘

清晨是最佳的锻炼时间吗专家观点:清晨是一天内锻炼效率最低而且最危险的时间段,最佳时间段是15:00-17:00,普通人可以选择15:00-21:00的任意时间段。一般人在入睡前都不会大量饮水,经过一整夜的休息和清晨的排尿,人体的血液会处于一种     

跑步健身法

跑步作为一项健身运动,早已有之。下面介绍8种最常见、最有效的健身跑。根据每个人自身的特点,看看你最适合哪种健身跑? 1、慢速放松跑适合于老年及体质较差的人。这种跑步步伐轻快,肌肉放松,姿势自然,运动时间较长,运动量以不大喘气为限,适宜于晨间锻炼或运动后的辅助锻炼。也可在跑步器上进行原地的慢速放松跑。 2、上坡跑是针对下肢力量锻炼的一种有效方法,运动时比较累,运动量较大。 3、下坡跑着重于下肢肌肉耐力的一种锻炼,对下肢废用性肌萎缩最具治疗作用,运动后疲劳明显。 4、定时跑适合于初炼者,运动量可自行控制。     

晨炼--中老年人的最爱

晨炼是中老年人的最爱！清晨大地刚刚苏醒,在公园、小树林、操场上、林荫道上、湖边,随处可见一道独特的风景:那就是晨练的中老人--有打太极拳的、跳舞的、散步的、慢跑的,花样繁多。清晨他们相约而来,边锻炼边聊天,互相传递着天南海北的信息,也是一大乐趣。有益的晨练使他们精神愉悦,精力充沛,思维敏捷,身体健康。这沿袭以久的习惯,近年来有了新的说法:晨练不科学,最佳的锻炼时     

跑步不宜听广播

不少人在清晨跑步锻炼时．有这群一种习惯．一边慢跑一边拿着袖珍收音机收听节目。殊不知．这样锻炼弊多利少，不宜提倡。     

走出冬炼的误区

现代人注重身体锻炼,清晨,在湖边、丛林、公园、机关和商场门前的开阔地,到处可见晨起锻炼的男女老幼,跑步、跳舞、练功、打球、做操,一片勃勃生机。然而有的人不懂得锻炼的科学知识,运动中存在一些误区,结果事与愿违。     

晨跑锻炼与保健

清晨空气新鲜,阴离子含量高,是晨练健身的大好时光。晨跑对增进健康,健美体型,预防疾病,振奋精神都有良好作用。每天清晨少睡一刻钟无损于健康,而晨跑锻炼一刻钟,时间虽短,日积月累却使身体健康受益无穷。 由于晨跑锻炼的特殊性,要想真正收到“锻炼时间短,健身收益大”的效果,遵循和了解晨跑锻炼的科学方法和保健要求是十分重要的。 慢速 晨跑的目的是健身,而不是提高成绩。因此,晨跑的速度宜慢不宜快。跑速太快能量消耗大,易使身体过度疲劳,恢复时间延长,影响上午学习工作。适宜的跑速,应以跑时不感难受,呼吸畅通均匀,最好     

晨练老人要防范，秋凉心肌缺血

初入秋,天气逐渐凉快起来,清晨赶趟锻炼,成了不少老年人“时髦”的活动,但最近不断有新闻爆出,很多老人在清晨锻炼中突然猝死,这是为什么？一般人通常认为,清晨空气清新,人流少,是进行体能锻炼、人体各项健康指标恢复的黄金时间。殊不知,晨练也为老年人的健康埋下隐患。秋天早晚温差大,老年人一早醒来,交感神经系统活性增强,血管内壁细胞容易发生损伤。     

健身锻炼对大学男生心功能价值阈的影响

目的 了解不同强度健身锻炼项目对大学男生心功能所产生的影响,为完善高校体育健康教育理论提供科学依据.方法 随机选取某非体育院校19～22岁102名男牛,在进行低强度的6 min步行试验、中等强度的台阶实验、大强度的1 000 m跑后即刻心率的指标测试数据.结果 3项健身锻炼后的即刻心率指标数据差异有统计学意义(P<0.01).3项健身锻炼的优选:最佳锻炼阈,台阶实验占53.92%,1 000 m跑占14.71%,6 min步行试验占11.76%;有效价值阈,台阶实验占84.31%,6 min步行试验占52.94%,1 000 m跑占37.25%;超出有效锻炼价值阈,1 000 m跑占58.82%,台阶实验占9.80%,6 min步行试验占3.92%.大学生3项都达到最佳锻炼价值阈的0人,适合2项锻炼最佳价值阈的10人,不适合2项锻炼最佳价值阈的92人,适合1项锻炼最佳价值阈的82人,1项都不适合锻炼最佳价值阈的20人.结论 大多数大学男生只适合选择3项中的3项作为自我健身锻炼项目,依次为台阶实验、1 000 m跑和6 min步行试验.     

增强你的新陈代谢

晨练5分钟起床后锻炼5分钟,不仅为身体充电,而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里,其实是不必要,也不太现实的。每天你只需花5分钟,做做俯卧撑和跳跃运动,使心率加快,就能达到理想的效果。站起来接电话站着打电话借机舒展舒展筋骨,一边深呼吸,使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精力     

科学健身不容忽视

清晨外出不可太早：很多健身者认为清晨外出越早越好，有的人甚至清晨4点钟就出门了。其实，清晨过早到户外出锻炼．是健身的一大误区。因为夜间的污浊空气，只有到太阳出来后．污浊空气方能散尽。由此可见．太早出门有百害而无一利。     

都市晨练扫瞄

随着全民健身运动的广泛开展,晨练已成为千家万户生活中的必修课。清晨漫步湖边、公路、学校、操场、丛林、公园、机关和商场门前的开阔地,到处都是晨起锻炼的男女老幼。展现出一片勃勃生机。练体强身是好事,然而有不少人由于不懂得锻炼的科学知识,盲目锻炼,结果非     

三教授为何猝死

清晨,某医科大学张教授像平日一样准时于5点半钟起床,到校体育场去锻炼。他沿着跑道慢跑了几圈之后,突然老夫聊发少年狂,决定来一次50米冲刺。当他向终点猛跑过去的时候,突然猝倒地上,昏迷不醒。很快,他被送到附属医院急救室,但最终未能抢救过来。他是这所医科大学死于晨炼的第三位老教     

漫谈健身跑

20世纪80年代,人们把动作轻盈、协调、运动量适中的跑步称为健身跑,它是一种距离可长可短、速度可快可慢、老少皆宜的运动项目,其形式多种多样,如定时跑、定距跑、匀速跑、变速跑等,它不仅能够有效地增进健康,而且还能使人变得更加聪明、美丽。1健身跑的锻炼价值早在2000多年前     

“返老还童”必修

小孩贪玩,老人不喜欢玩,要返老还童就贪玩一点吧。看过《射雕英雄传》和《神雕侠侣》的人一定知道,那些老前辈中最长寿的要数老顽童周伯通了。因为他贪玩,无忧无虑,没有烦恼,所以就长寿了。小孩子的玩还是一种锻炼身体,因为小孩子喜欢整天东跑西跑,活蹦乱跳。而老人整天呆在一个地方,很少动,就连锻炼也没有了。而且小孩的玩不只是一种单纯的锻炼,还是一种娱乐。锻炼是辛苦的,累的,但玩是充满了快乐的锻炼。这一点,老人可以借鉴。就是说,老人的锻炼可以选择自己喜爱的娱乐性项目,在玩中锻炼。小孩爱哭,经常通过哭发泄自己的各种烦恼 ;老人不…     

心血管病患者运动锻炼有说道

正锻炼可以强身健体。有些人习惯于早起锻炼,有些人习惯于晚饭后锻炼。如何选择正确的锻炼时间?到底选择哪个时间段锻炼效果最佳呢?其实,早晨时,人的交感神经处于兴奋状态,人在运动后会进一步加剧交感神经的兴奋,心跳加快,血压升高,机体就会产生一系列变化,尤其对于血压高的人来说,清晨醒前血压快速升高,晨醒后开始日常活动的最初几个小时内(上午6～9时),血压可达到或者接近最高峰。     

请改改晨练的习惯

有许许多多的人,尤其是中老年朋友认为：早晨空气新鲜,经过一夜的休息,人的精神饱满,精力充沛,最适合锻炼。晨练似乎已经成为人们的共识,特别是一些老年人,他们清早睡不着,喜欢在黎明时分到公园、江边、湖边或路旁的树林里去做各种锻炼活动。其实,清晨并不是锻炼身体的最好时机,特别是对有心血管疾病的人极为不利。     

活动锻炼要适度

运动锻炼常常是老年人的健身方法。我们看到,在公园里、在马路边、在护城河畔、在山脚下、在远离城镇喧闹的地方,伴着冉冉升起的太阳,活跃着一个个持之以恒的锻炼身体的群体,这个由老年人组成的群体构成了一条充满生机的、动人的清晨风景线。但是,在这里,我们既要看到老年人参加体育锻炼,可以健