四十不惑④正确的减肥方法──加快新除代谢

四十不惑④正确的减肥方法──加快新除代谢孙继和编译也许你一直节食，也许你一直更换着减肥方法，但肥胖总与你同行。问题可能出在你身体新陈代谢的“运转速度”上。如果新陈代谢快，你的热量消耗得也快，如果新陈代谢慢，你吸收的相当部分的热量将作为脂肪储存在体内。...     

当代青年女性五大迷离

盲目节食减肥 女人爱美是天性,但不少青年女性为追求体形美而盲目节食减肥,是一大迷离。据有关资料表明,我国青春女性体态臃肿者不多,这与我国饮食结构以谷物为主有关。 从生理上说,女性盲目节食减肥对身体健康不利,这是因为人体能量主要来源于脂肪,是蛋白和碳水化合物的2倍。医学研究表明,女子月经来潮时,机体至少要拥有10％脂肪组织;若女性体内脂肪总量低于体重17％,则会影响女性的发育,出现月经来迟、闭经、性器官发育缓慢、乳房和臀部发育不     

快乐减肥：吃一些能吃掉脂肪的食品吧

脂肪是吃出来的，一般认为节食能减肥，其实，合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。我们不妨利用一些降脂作用的普通食物，帮助你吃掉体内脂肪。     

健康的减脂饮食新概念

补充蛋白质让肌肉更健康 　　有很多人减肥首先想到的就是节食,但节食很容易使人的基础代谢率下降,特别是蛋白质的摄入过少后会明显降低人体消耗热量的能力,而且人体燃烧脂肪也需要均衡营养的配合,如果一味地少吃,减掉的大多会是肌肉,而不是脂肪.……     

健康的减脂饮食新概念

补充蛋白质让肌肉更健康 有很多人减肥首先想到的就是节食,但节食很容易使人的基础代谢率下降,特别是蛋白质的摄入过少后会明显降低人体消耗热量的能力,而且人体燃烧脂肪也需要均衡营养的配合,如果一味地少吃,减掉的大多会是肌肉,而不是脂肪.     

加快新陈代谢——正确的减肥方法

你不断地节食,但总是减不了肥,更糟的是体重反而又增加了。问题在哪里?可能出自你的新陈代谢——你身体的“运转速度”,它决定你消耗热量的比例。如果新陈代谢快,你的热量也消耗得快;如果新陈代谢慢,你摄取的相当部分的热量将作为脂肪储存在体内。但不要灰心。研究表明,加快新陈代谢是可能的,你完全可以消耗热量,减轻体重。具体做法是: 饮食中减少脂肪 你的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多少,关键是热量的来源。热量相同的两种食品:一是脂肪丰富,一是主要由蛋白质和碳水化合物构成。前者更     

经期减肥见效更快吗?

问:经期减肥真的有效吗? 答:理论上来说,女性在经期每日所消耗的热量会有所升高,如果节食控制摄入、运动增加消耗,是可以达到减肥效果的.但经期进行节食或剧烈运动,会对女性的身心造成不良的影响,影响月经,于健康来说得不偿失,不建议大家这样做.     

破解瘦身八大谬论

现如今,很多女孩子都嚷着要减肥。形形色色的减肥秘方让人难辨真伪。想减肥或正在减肥的女性们,不妨看看医学专家列出的八条减肥谬论,从中知晓减肥的真谛,让自己的减肥计划进行得有根有据。所有的食物生来都平等美国纽约Cornell大学的研究工作发现:导致肥胖的不是吃多少而是吃什么,通过摄入食物获得的热量会在你身上堆积很多的肥肉。原因很简单:在消化过程中,机体代谢蛋白质与糖类要比代谢脂肪燃烧更多的热量。例如,我们摄入超过人体需要418千焦(100千卡)的食物,如果该食物属糖类,只有314千焦(75千卡)的热量转变为体脂,而如果该食物属脂肪类,就会有405千焦     

减肥停滞期完全突破

发生对象各种减肥法都会发生停滞期,但最常发生在节食法减肥却极少运动的人身上。发生时间通常在开始减肥的第3周或一个月后会出现减肥停滞期。停滞时间 2-3 周至一个月左右(通常不会超过一个月)。这是正常的人体生理保护机制。当我们为了减肥而减少摄取热量时,一段时间后,身体就会产生适应现象,将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最     

反复减肥伤身体

那些重复地减肥或增肥的人,出现心脏病或早逝的危险性会大大增加。 为什么会这样原因尚不清楚,有一种说法是认为重复减肥会使身体摄取更多脂肪的食物。 一般来说,早搏及心脏病最容易在30～40岁的人群发生,而节食减肥在这个人群也相当普遍。法国一位医生告诫中年妇女最好不要减肥,因为身体丰满的女性比瘦弱的妇女更健康。     

减肥三要素

减肥三要素文／李明１控制饮食控制饮食是指限制脂肪和富含脂肪食物的摄入量，减少食物中热量的供给，而不主张饥饿疗法。每天需减少的热量以不超过２．１×１０５焦耳～４．２×１０６焦耳为宜。如果按每周减轻一公斤体重这个标准速度减肥的话，每天则要比平时少吃５０克...     

消除母乳喂养8大顾虑

正母乳喂养影响身材恢复,长时间哺乳会造成乳房下垂,运动健身后乳汁会变酸,月经来了母乳就会变味……我们特别整理了容易混淆的误区,帮你澄清是非,以便增加母乳喂养的成功几率。No.1如果坚持母乳喂养,肯定会影响产后瘦身。经过十月怀胎营养储备的妈妈们,体内储存了大量脂肪。新妈妈产后若不哺乳,这些脂肪蓄积在体内,不但不利于保持体型,还容易造成发胖。而哺乳则可以帮助新妈妈每天额外消耗500卡热量,不用节食,就可以达到减肥的目的。在     

这样吃零食能减肥

将零食控制在每天摄取热量的10％以内 在减肥时，请将零食的量控制在1天必需热量的10％，例如1天必需热量是1600千卡的话，则通过零食摄取的热量要低于160千卡。为什么是1O％呢？如果不均衡摄取身体必需养分的话，     

这个夏天 认认真真减个肥

夏季衣服单薄,产后臃肿的体态是多少新妈妈的心头病?!抓住夏日时机,狠狠减个肥吧!选对时机,把握减肥节点产后新妈妈们体形、体态的恢复,至少需要半年至一年的时间,不可急于求成。一般来说,生理恢复期需要42天左右,也就是通常说的"坐月子",由于怀胎和分娩消耗了母体的气血和精力,所以这个阶段应以调养休息尽快恢复体力为主,不可急于迅速减肥。吃对有助减肥的食物健康的产后减肥,热量控制要科学,过量摄取会增加身体脏腑的负担,不足也会影响生理健康。对于母乳喂养的妈妈,每天的热量摄取不应低于2000kCal,而对于人工喂养的妈妈,热量摄取应控制在1800kCal以内。这个热量的控制是指总热量减少,但营养要足     

预防肥胖从婴儿期开始

预防肥胖从婴儿期开始沈阳医学院教授丁非儿童肥胖大多是单纯性肥胖，是由于体内脂肪积累过多，致使体重超过正常范围的一种状态。小儿摄取食物产生的热量除供给身体活动消耗外，还要满足身体生长发育的需要。如供给的热量超过身体需要的时候，一部分热量变成糖元贮存在肌...     

用餐之道在于平衡

热量平衡 产生热量的营养素有3种,即蛋白质、脂肪与碳水化合物,其中脂肪产生的热量最多,为其他两种的2倍多,故富含脂肪的食物被称为高热量食物,畜禽肉类为其代表。如果经常食用此类食物,摄取的热量超过人体的需要而转化成脂肪积存于体内,就可使人变得肥胖,容易导致高血压、心脏病、糖尿病、脂肪肝等多种疾病。当     

游泳减肥 掌握要领见效快

游泳有助于减肥。在水下运动时因为会受到水的阻力,比人们在陆地上运动时空气的阻力大得多,所以消耗的热量也就更大。消耗热量多了,自然可以很有效的减掉体内多余的脂肪。而且,游泳减肥还不会像其他有氧运动一样,容易产生出不协调的肌肉块,它注重的是热量和脂肪的消耗,以及塑造身体线条的流畅性。     

教你瘦下来

教你瘦下来文／曹建英瘦的原理很简单，就是不要摄取过多的热量，若消耗的热量与摄取的热量均衡，肥胖则不会产生。而摄取的热量若比消耗的热量少，则会瘦下来。肥胖者，若实行节食的话，每周可减０．５～ｌ公斤，有时甚至可达２公斤。但有时欲速则不达，你想瘦下来，千万...     

三天,还你轻盈体态

这套减肥餐能够快速减重的科学依据，主要来自热量的控制．一般成年人每天平均消耗2200卡路里的热量．这套减肥餐每天摄取的热量只有800卡路里左右．当然能够燃烧脂肪，快速减肥喽。     

正确的减肥方法——加快新陈代谢

你不断节食,但总减不了肥, 更糟的是你的体重反而更重 了。问题可能出自你的新 陈代谢——你自身代谢 的“运转速度”,它 决定你消耗热量的比 例。如果新陈代谢快,你 的热量也消耗得快,如果新陈代谢慢,你吸收的相当部分的热量将作为脂肪储存在体内。 但不要灰心。研究表明,加快新陈代谢是可能的。具体做法是: 一、减少饮食中的脂肪。你的胖瘦并不仅仅取决于你摄入热量的多寡,关键是热量的来源。热量相