我家宝宝一日餐

10个月的宝宝在进食规律方面，考虑要向“一日三餐、2—3顿奶”转变，在保证每日不少于600ml奶的前提下，更要注意食物搭配和适量原则。     

“357”步行锻炼法

世界卫生组织“维多利亚宣言”指出:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡是健康的四大基石。可见,体育运动在人体健康中的重要作用。我们知道,人是能够制造工具并使用工具进行劳动的高级动物,所以运动是人的天性和本能。只有运动,人体各部的肌肉和关节才能得到使用、得到锻炼,否则很容易导致僵硬和萎缩。在众多的体育运动项目中,步行是老少皆宜、简便易行、也是效果最好的运动方式,所以保健学家称“步行是最好的运动”,并总结出一套适宜于人们采用的“357”步行锻炼法。“3”是要求每次步行时间不少于30分钟,步行里程不少于3分里;“5”是     

有氧运动是心血管患者康复良药

运动处方不仅对心血管病患者的心肺功能改善、心血管危险因素控制、提高生活质量有重要意义，对于改善其睡眠、精神心理问题，也有很好的作用。不过，心血管病患者的运动一定要坚持“适量、安全、循序渐进”的原则，在做运动之前，一定要对患者的身体状况做一个科学评估，以此来划分患者的危险层次。     

儿童合理用药探讨

儿童用药须遵照“安全”和“适量”的原则。“安全“对儿童用药至关重要,是选择药品时重点考虑的要素。”适量”则是指用药剂量应准确。由于儿童不同发育时期的解剖生理特点,对药物的特殊反应等,应严格掌握用药指征,遵循医嘱,并且严格按照说明书上规定的用法、用量、注意事项使用药物,这才能做到安全、有效、合理,从而达到良好的治疗效果。     

适量运动 感冒最佳疫苗

适量运动是防治感冒的最佳“疫苗”，对感冒、流感、上感都适用。     

营养新主角——马铃薯

日前，美国马铃薯协会主办的“提升健身运动水平与运动膳食营养专题讲座”在北京举行。与会专家指出，“恰到好处的运动量才能提升我们的健康水平．科学地养生是要在合理膳食的基础上进行适量运动。”     

糖尿病人不宜“闻鸡起舞”

对于许多慢性病患者来说．适量运动对健康有益，但不同的慢性病患者在锻炼身体的时候有不同的注意事项。不少老人习惯早锻炼，认为早上空气清新。锻炼后一天都会觉得神清气爽．呵身患糖尿病的人最忌讳“闻鸡起舞”式的锻炼了。闲为晨间血糖值最低，如果再加上空腹运动，很容易引起低血糖反应，活动时间应安排在餐后30～40分钟进行。     

心地善良的李六一

由中国老年人体协、中国老龄协会、中华全国妇女联合会联合举办的第六届全国健康老人评选活动于2004年12月在北京圆满结束。本次活动秉承“合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡”的宗旨。     

创健康单位 从职工营养早餐开始

作为“健康上海”指定杂志合作媒体，2011年，《大众医学》将配合今年上海市建设健康城市的工作重点——“四控一动”（控烟、控盐、控油．控体重、适量运动），围绕健康四大基石——合理膳食、适量运动、戒烟限酒，心理平衡，开设知识讲堂，当好读者的健康生活参谋，     

糖友们,别常亲近泡饭汤水

糖尿病患者都知道在饮食中要注意少吃血糖生成指数（GI）高的食物。但是,在日常的饮食中,究竟哪些食物GI高,食物如何搭配可减少血糖生成,很多患者都“稀里糊涂”,甚至还存在各种饮食误区。有学者专门研制了一份糖尿病孕妇饮食指南,专家认为,这份指南的饮食原则和各种食物的GI指引同样适用于普通的糖尿病患者。尤其是在很多平时看来“很健康”的南瓜和胡萝卜等食物,其实是控制血糖的大敌。饮食原则：适量“多糖”选择低GI食物糖尿病患者的饮食要注意以下几个原则：一是适量“多糖”。     

勤于“动口”益身心

许多老年人为了健康长寿，都喜欢参加适量的运动锻炼。其实，当有些老年人因体弱多病而无法运动时，如能多“动口”，同样能起到强身、调心和防病的作用。下面介绍几种对老年人有益的“动口”健身法。     

第六届全国健康老人寿星谱——不识字却懂得教书育人的周丽珍

由中国老年人体协、中国老龄协会、中华全国妇女联合会联合举办的第六届全国健康老人评选活动于2004年12月在北京圆满结束。本次活动按照“合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡”的标准，评出了一批符合这16个字的健康老人。     

蛋白质塑造健康人生

健身已经成为现代人生活中的重要组成部分，如果你是一位健身人士，在健身房里运动、流汗后不但要补水，更需要补充适量的蛋白质，补充蛋白质的关键点尤其要掌握。     

生命在于……

步入中年后，每逢腰酸，腿痛，脖子僵时，就想起“生命在于运动”这句至理名言，每次适量的运动之后，全身上下都会强烈地体验到一种轻松与舒适，往日肌肉紧绷，关节“生锈”，腿脚不灵等感觉在此刻也荡然无存，可见，“生命在于运动”是真理。     

不良生活方式种种

世界卫生组织倡导的健康“四大基石”，即“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”，应该是老年人健康的行动指南。反之，一切与此背道而驰的做法均属于不良生活方式。下面我们就列举种种不良生活方式，以提醒广大读者引以为戒。     

“运动饮料”不能随便喝

一到夏天，各类“运动饮料”开始进入市场，并受到了不少时尚年轻人的追捧，也有部分人认为“运动饮料”可以强身健体而对它有所偏好。那么，“运动饮料”真的具有“激活体力、补充能量”等诸多功能和好处吗？     

按摩耳朵巧养生

平时一说起运动，大家就想到肢体上的运动，殊不知我们的耳朵也是需要运动的。耳朵不仅是一个听觉器官，还是一个平衡器官，内耳的前庭分析器掌握着身体平衡。祖国医学认为，“肾主藏精，开窍于耳”。人体的许多疾病，可由耳朵发出信号，比如肾气衰退时便可引起耳聋、耳鸣，动脉硬化的人也常先发生耳聋。     

过性生活要学会“五讲四美”

“你真的会和爱人做爱么？”这个问题，由性学家提出，不少人或会嗤之以鼻：“嘿咻”谁不会？不就是“简单活塞运动”嘛，那是本能。     

管住嘴、迈开腿，远离“三高症”

话说“三高症” “三高症”指的是高血糖（糖尿病）、高血压、高脂血症，它们可以单独存在，互相之间也紧密关联。这些疾病在早期可以毫无症状，而到了后期却日趋严重，甚至危及生命。对于“三高症”患者，中医主张三分治、七分养，通过建立良好的生活方式，“三高症”是完全可以预防的，关键在于合理膳食、适量运动，即管住嘴、迈开腿。     

运动也要讲科学

我们都知道,过少的运动对健康不利,但也要知道,过量运动也对身体有害．因此运动要掌握一个度——适量。运动包括三个必要素质．有氧运动是基础．力量训练很必要,柔韧性练习不可少。