找准你的睡眠生物钟

睡眠节律由生物钟控制 人的一生中1／3以上的时间是在睡眠中度过的，且每日均须保证适量的睡眠时间。如果连续5天不睡眠，人就可能会死去。可见，睡眠这种生理活动对人体的重要性。睡眠质量的好坏是衡量健康与否的重要标志之一。     

失眠很伤心，你知道吗？——科学管理睡眠有方法

我们知道,每年的3月21日是世界睡眠日,2009年的主题是“科学管理睡眠”。国际卫生组织将这一天定为睡眠日并不是随机选择的,3月21日是春季的第一天,白天与黑夜的变更使我们的生物钟发生了微妙的改变,睡眠问题开始出现了……     

康妮儿健康秘芨——4招让你心情愉悦

不要周末赖床——周末赖床会扰乱你身体内部的生物钟。是光线控制你的生物钟而不是更多的睡眠，试着早点起来到户外活动一下吧，那会让你心情畅快。     

逃避真好

<正>我一直认为睡眠是纯粹的生理需要,自身的生物钟一敲,人就发困了,倒下就睡;生物钟又一敲,人就醒了。就像潮涨潮落,自然规律使然。读了弗洛伊德学说后有了新感悟,睡眠不仅是生理的需要,还是精神调养的需要。睡眠是人们对精神入侵的一种逃避。"两眼一睁,     

失眠的烦恼

良好的睡眠是人体健康所必需的。正常的睡眠是指正常的睡眠节律和时间。一般情况下是白天清醒,夜间睡眠,至于睡觉的具体时间则因人而异。睡眠的节律性与个人的生活习惯有关,这就是人们常说的生物钟。适当的睡眠是良好的休息,充足的睡眠就像充电一样,人们会感到神清气爽、心情舒     

睡眠模式多,得失各有千秋

随着越来越多高科技产品的出现,人们长久以来保持的生物钟被其迫害,睡眠质量急剧下滑。有报道称:中国有超过3亿人存在睡眠障碍,成年人失眠的发生率将近4成。这可真不是一条好消息,因为睡不好的坏处实在是太多了,几乎每年会增加几条。不过,新的研究又提出了新观点.     

中国儿童睡眠模式研究进展

睡眠受机体稳态平衡机制及生物钟调控,并随个体发育而不断变化。充足、规律的睡眠,对儿童的体格发育、智力、情感、认知、行为,以及成年期疾病的预防,均有良好的促进作用。近年来,随着社会经济的发展,以及人类学习、生活方式的改变,儿童的睡眠模式也经历着一定的变化。儿童每天的睡眠时间与既往的参照标准存在一定差距,特别是中小学生的睡眠时间有较大程度的缩短。这与儿童的睡眠习惯,以及社会、父母对儿童期望值的改变,均存在一定的相关性。     

老年人睡眠紊乱可能与激素有关

一项研究成果显示,老年人常见的睡眠紊乱可能与老年人血液中的激素水平有关。研究人员比较了来自年轻和年老供体皮肤细胞的生理周期。他们发现,这些细胞在牛血清中生长时生物钟没有差异,而在来自老年人的人类血清中生长时,这些细胞的生物钟出现紊乱。     

专家答疑助你好眠到天亮

“睡眠医学”一种新兴的边缘学科正在快速兴起,太原新医医院睡眠障碍诊疗中心以中医中药理论结合患者的病因、病理．研制出纯中药系列组方．专家针对白天和晚上制定不同的治疗方案,使大脑皮层松弛．阻止中枢神经激活系统．使脑细胞由兴奋转入抑制．从根本上纠正睡眠“生物钟”的紊乱,解决长期服用安眠药造成的依赖性,具有调和气血、益气健脾、增强记忆、滋阴降火、补肾壮阳、养心安神等功效,增强自身免疫力。     

重庆市男性大学生昼夜节律紊乱与抑郁症状的关联研究

目的分析重庆市青年男性人群中昼夜节律紊乱是否与抑郁症状存在关联。方法采用中文版慕尼黑睡眠时型问卷(Munich chronotype questionnaire,MCTQ)测量社会性时差(用来反映昼夜节律紊乱的指标),同时测量了平均睡眠时长和反映生物钟特性的睡眠时型指标。采用抑郁自评量表(self-rating depression scale,SDS)的标准分测量抑郁症状。结果研究对象的社会性时差为0.9(0.5,1.3)h,其与睡眠时型指标之间呈现较强的相关性(r=0.73,P<0.001)。社会性时差与SDS标准分呈正相关,校正睡眠时型、睡眠时长、年龄、体重指数、体育运动、吸烟、饮酒、饮茶等因素后,社会性时差每增加0.5h,SDS标准分相应增加2.1%(95%CI:0.5%~3.5%,P=0.011)。结论社会性时差与SDS标准分呈正相关,提示昼夜节律紊乱可能与抑郁症状有关。     

“晚睡强迫症”影响身心健康

明明没什么事却不愿睡觉，凌晨一两点入睡才“满足”。很多人尤其是经常需要加夜班的白领人士常会被上述症状所困扰，他们大多数睡眠时间在夜间12点以后。不少人以为是以前的生物钟还没有调整过来，其实不然，上述困扰属于“晚睡强迫症”。     

睡眠潜伏期中生物钟作用时效的测量方法

抑制入睡前大脑有害思维活动的手段,多以认知行为学方式为基础,这类研究的困难是：难以通过睡眠障碍患者自身想象的有趣情景,来抑制入睡前大脑有害思维活动,且通过这种方式,难以满足生物钟单独作用所需要的时间,因此,往往不能有效缩短入睡潜伏期。用外部间歇式的刺激,来替代积极连续自主进行的认知行为活动,并测量出生物钟作用时效,利用测量结果调整外部的刺激间隔,可有效抑制入睡前大脑有害思维活动,缩短入睡潜伏期,解除失眠。     

睡懒觉对糖尿病患者有危害

生活中很多人往往都有睡懒觉的习惯,偶尔睡个懒觉,对健康人来说一般没有什么问题。但是专家表示,长期睡眠时间过长的人,患糖尿病的概率要高于睡眠时间正常的人。尤其对糖尿病人来说,睡懒觉的危害更大一些,因为不良的睡眠习惯会影响血糖的波动。人们起居的规律与正常的生物钟是同步的,用药也应遵循这样的规律。凌晨4点到上午9点,     

每天该吃点什么

睡眠是人的重要生理现象之一,如果按每天平均睡眠8小时来计算,一个人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的。事实一再说明,睡眠质量和一个人的健康密切相关。就是这样一个反映生活质量,决定健康状况的睡眠,对一些人来说成了一件难事。据美国一项调查显示,全世界有1/3的人患失眠症。在今年3月21日“睡眠日”,某国际著名调查公司公布了一项调查结果:在全球睡得最晚的10个国家和地区里,亚洲占7个,中国内地20～40岁的人中有1/4的人午夜后才睡觉。睡觉这件本该每天最后做的一件事,渐渐变成了第二天的头一件事。睡眠不足的害处很多,如打破生物钟,造…     

脑卒中后牢记安睡八要点

73岁的张大爷因患脑卒中,在医院及时接受了溶栓治疗,最终转危为安。张大爷出院后总是失眠,白天困倦想睡觉,以至于睡眠出现了日夜颠倒,即便每天服药,睡眠生物钟也没调过来。让人意想不到的是,张大爷由于严重睡眠颠倒,不久又一次脑卒中发作。很多脑卒中患者会出现大脑功能减退,对外界环境不敏感,总是迷迷糊糊,有时辨别不出白天黑夜,以至于出现夜里睡不着、白天睡不醒的现象。     

儿童开灯睡觉易患血癌

小孩子因为怕黑，可能会在睡觉时要求开灯。但日前在伦敦举行的儿童白血病大会上，研究人员提出了儿童白血病发病率增多与夜晚暴露在灯光下的关系，他们表示，开灯睡觉的儿童或者生物钟自然睡眠模式受人造光线干扰的人，患癌症的可能性比平常人要大。     

长假“闷睡”危害多

正每到长假,很多因平常睡眠不足而感到劳累的人,认为"补觉"的好时机到了,于是往往一觉"闷睡"到第2天中午甚至下午。长假习惯赖床,会导致生物钟的起点往后推,如果不作调整,睡觉时间也会往后移,晚上该睡的时候没睡意,形成恶性循环。如果真想利用长假补充点睡眠的话,不妨前两天早上比以往晚起     

“生物钟磨损”折寿

人体有奇特的生物钟，生物钟安排了一个人的最佳睡眠时间、最佳思考时间和最慵懒时间。一般说来，人类机体应与外界环境相适应，饮食要定时定量，起居要规律有常，工作应有劳有逸，这样身心才会健康。如果务员等。有人调查过一批企业家，发现他们当中有90％的人疾病在身。究其原因，与生活不规律、频繁的交际应酬，使其食宿误时有关。     

夏日，防心脏病发作6措施

心脏病为何易在夏季发作 夏季白天光照时间长，人体丘脑的松果体在白天长时间处于“停工”状态，褪黑素分泌减少，生物钟节律改变。同时，夏夜天气燥热，人们的睡眠质量欠佳，易诱发心血管疾病。     

人体保健的最佳时间

睡眠的最佳时间人体的“生物钟”在22—23点出现一次低潮,因此,睡眠最佳时间是21—22点。起床的最佳时间实验证明,早晨5—6点是生物钟“高潮”,体温升高,此时起床会感到精神抖擞。用脑的最佳时间上午8时大脑