床上运动腹肌群(上)

腹部呈现八块腹肌群,那是年轻健美的标志。而老年人老化的明显标志,就是腹部没有了健美的腹肌群,肚子变得干瘪一层皮,或者肥嘟嘟脂肪堆积．躺在床上想起身都很费劲。腹肌功能的强弱,标志着一个人健康与衰老的程度。如果老年人每天坚持早晚床上运动腹肌群,既能健脾强肾、壮骨强筋．还可健美体魄。     

3个不建议训练的健身动作

1仰卧起坐,很多人喜欢用仰卧起坐这个动作来训练腹肌,学校也将仰卧起坐列为一个考试项目。很多人认为,仰卧起坐可以锻练腹肌、减少腹部脂肪,其实这个动作对腹肌的刺激作用并不大,减掉腹部脂肪的效果微乎其微。最主要的是,它还会对我们的颈椎和腰椎造成损害。     

合理训练塑造腹部美

腹部处在身体最中央,是特别引人注目的部分。从人体健美的角度看,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。 以下介绍几种腹肌的锻炼方法:     

悬垂举腿

<正>这个训练动作重点刺激下腹部,但同样也能刺激至上腹部。搓衣板似的腹肌,是很多人追求的目标。不过,却很少有人付出足够的努力来打造自己的腹肌。还有一些人虽然很努力的练腹肌,但走了很多弯路。我们设计的腹部训练计划,将使你获得最佳的效果。     

几种简易的腹肌锻炼方法

曾有一位健美专家认为:形体的美,很重要的是反映在人的腹部上。腹部处于身体最中央,是特别引人注目的部分。由于缺乏锻炼,人的腹部最易堆积脂肪,影响体态美观。所以,从人体健美(包括健康)出发,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成,这就需要合理训练塑造自己的腹部美。现介绍几种腹肌的锻炼方法于下:     

每天都会改变史上最实用 腹部纤瘦拉伸日历

私人教练三浦香织女士说：“腹部支撑脊柱的骨骼的肌肉能力下降会导致身体失衡。” 驼背或久坐者易出现腹部松弛、萎缩等问题。“想瘦小腹,先要放松腹肌。”三浦女士说。 通过放松腹肌、调整姿势和紧致腹肌三个步骤,能令你重获完美小腹。     

重视腹肌锻炼——塑造出你的腹部美

曾有一位健美专家认为:形体的美,很重要的是反映在人的腹部上。这话的确有些道理。因为腹部处于身体最中央,是特别引人注目的部分,由于缺乏锻炼,人的腹部最易堆积脂肪,影响体态美观。所以,从人体健美出发,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成,这就需要合理训练塑造自己的腹部美。现介绍几种腹肌的锻炼方法。     

4招打造平坦小腹

健美专家认为:形体的美,很重要的是反映在人的腹部上。从人体健美出发,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成,这就需要合理训练塑造自己的腹部美。现介绍几种腹肌的锻炼方法:1.仰卧起坐主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起,收腹,头尽量向双膝靠近,后仰还原时,背部     

想健康长寿吗？——锻炼吧！

练出腹肌能长寿有研究表明,腹部过于肥胖的人,容易因脂肪过多而缩短寿命。如果腹部皮下脂肪超过正常标准的15％～25％,那么死亡率就会增加130％。而紧密的腹部肌肉,其耐力被认为可以抵御慢性疾病,比如心脏病和糖尿病。想知道你的腹肌衰老了吗？不妨先来个自测：     

漂亮腹部练出来

坚实漂亮的腹部是每个年轻女性梦寐以求的。那么,漂亮的腹部是如何得来的呢?它取决于三个要素:合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来,你就能达到自己的目的。饮食柔韧坚实的腹肌如果被脂肪覆盖着,那会是什么样子呢?没有合理的营养肌肉不会增长,但过多的食物和不合理的饮食结构会形成赘肉。如果你努力并且持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们,那就应该调整自己的饮食了。     

对小腹和腰部即刻见效只需1根绳子有效瘦身

读者最在意的发胖部位,一般都是小腹,排在第二位的是“腰部”。有很多人为了能让这些发胖的部位变得曾条,会拼命锻炼腹肌。“但是做腹肌锻炼只能够锻炼到一部分的肌肉而已。即使锻炼了腹部前侧的肌肉,侧腹部和下腹部的肌肉还是没有得到锻炼,结果就是腰部臃肿依旧。”健康运动指导师植森美绪女士这样说道。     

要学好太极拳 先学会腹式呼吸

腹式呼吸是气功、武术、太极拳等其他传统保健运动重要的呼吸方式，腹部是任脉十二经络中阴经的交会之处，它通过腹肌的上下起伏，可以刺激腹部的相关穴位，可以疏通人体内的九大经络，还可顺畅气血，达到改善五脏六腑的功能的效果。腹式呼吸深而长．吸进大气中的氧气比胸式呼吸多，呼吸时腹肌来回起伏，横膈膜上下运动，腹部大动脉受压，使更多的血液回流心脏，促进血液循环。     

腹部本色

<正>通过这个高效率的身体中部训练计划,让你的腹肌露出它原有的6块本色。全美高级训练师甘纳说道,每当提及腹部训练时不应该总是联想到非常多的重复次数。那些通过马拉松般的多组数和次数进行卷腹和举腿练习的训练者,他们的确可以增加不少的腹部肌肉耐力,但是他们更大的问题是:如果想要打造出棱角分明、形似搓衣板的腹肌。"我认为腹部训练最常见的误区就是人们往往使用相当多的次数来训练刺激腹部,"甘纳说道。"我也是一个卷腹运动的爱好者,但是腹部训练必须从三种不同的方面来进行,结合一定的负重,再加上不同的重复次数范围,这样才能收到非常好的腹部肌肉发展效果。你必须时刻把这些因素充分、合理地混合在一起。"     

卷腹的次数

<正>通过给你的腹部训练增加一些重量来雕刻出自己的六块腹肌。在健身房中我们无数次看到过无用的腹部练习,是的,相信你也一定看到过。可以说大多数人花费了大量的时间去进行负重训练,但当提及身体中部的训练时,大多数人的情况都不是很好。超高的重复次数并不会使这些腹肌凸显。虽然说     

六周打造完美腹肌

<正>要想打造出搓衣板般的坚实腹肌,你需要刻苦的训练。这个六周的训练计划,将带给你满意的效果。下次看到宣传能帮助你迅速打造出六块腹肌的健身器材广告时,请马上换频道。没有一种单一的因素,可以帮助你打造出六块腹肌。你需要进行腹肌训练,做有氧运动,并保持严格的饮食计划。下面这个六周的腹肌训练计划,虽然不能在一夜之间帮助你练就六块腹肌,但是,只要你持之以恒,六周之后,你肯定能获得满意的效果。你首先将要进行的,是一个全身性的力量训练计划,以及腹肌训练计划。如果你的新陈代谢水平不提高,就无法减少腹部的体脂,而要想提高新陈代谢水平,最好的办法,就是进行全身性的力量训练。     

胃下垂病人的自我调养

胃下垂是因胃膈韧带与胃肝韧带松驰、腹壁肌肉松驰、腹部脂肪缺乏所致的疾病,多见于瘦长体弱的女性。胃下垂患者如平时注意以下几点,有利于疾病的康复。 1、加强体育锻炼,增强腹肌张力,是根治胃下垂的关键,故平时应经常进行仰卧起坐、引体向上、倒立等运动,以增强腹肌的张力。     

强健腹肌益长寿

如今，很多人都知道，腹部肥胖比全身肥胖或单纯的臀、腿部肥胖危害更大。这类人腹部脂肪分子很容易以游离脂肪酸的形式进入血液，并随血流直接进入肝脏。所以，使松垮的腹部强健，是增加寿命、提高生活质量重要的一环。下面是三种锻炼腹肌的简单方法。     

甩掉“啤酒肚” 练出“王”字肌

男人脂肪主要位于上腹部,几乎每个男人30岁以后总是要比以前重一些,而大多数都是从腰腹这个部位胖起来,因此,啤酒肚通常是男性最烦恼的事。腹部是男性魅力所在,因此,为了维持当年的形象,甩掉啤酒肚是刻不容缓的。只要大肚男们每天在家里花一个小时集中锻炼腹部,持之以恒,一鼓作气,照样可以练出优秀的腹肌。     

锻炼肌肉生龙活虎

腹肌是比较难以锻炼的一组肌肉群，因为其耐受性太强。有些人每天锻炼，肌肉也显现不出来，这是有多方面原因的。首先腹部是身体当中最容易堆积脂肪的部位，您有再多的肌肉，如果被厚厚的脂肪包围也会难以看到；其次锻炼腹肌每周要保持2次深度刺激；如果您的肌肉已经有所显现，想要强化，那么隔天锻炼一次吧，因为肌肉是有48小时恢复期的，在没有到达恢复期时再次锻炼腹肌，会影响效果。     

育儿小语

新生儿以腹式呼吸为主，有生理性腹部膨隆，呈轻微的“蛙状腹”。随着年龄增长，腹肌发育，腹部会逐渐变平坦。但如果新生儿经常吐奶、便秘、肚子胀．特别是在肚皮上能发现许多青色条纹时，就必须特别小心。可能是疾病表现。