关于衰老的错误认识

性欲低下、关节疼痛和脾气暴躁,很多人觉得这些都是衰老后所必然伴随的生理现象,但其实,只需要提前在生活方式上进行改变即可避免。误区一:衰老意味着关节嘎吱作响和疼痛。实际上,只要保持锻炼,就不会出现这些情况。     

20,30,40男性标准健身方案

人的衰老是不可避免的，难遘就这样任其发展吗？事实上只要从现在开始坚持锻炼，您就能保持青春活力。专家为各年龄段的男性朋友设计了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案，您不妨按照这个方案进行锻炼。[编者按]     

怎样延缓心理衰老

人在进入老年期以后,生理衰老明显加快,与之相关的心理衰老也随之而来。从一定意义上说,心理衰老才意味着一个人的真正衰老,这是世界卫生组织的忠告。老年人要想健康长寿,除保持身体健康外,也需要设法延缓心理衰老。然而,对这个问题,多数老年人并没有像重视身体那样给予足够的重视。因此,我们有必要来认识一下心理衰老问题。一、老年心理健康的内涵老年心理健康的内涵一般可归纳为以下几点:1.认知过程正常,记忆保持较好,思维仍较敏捷,智力无明显衰退。2.情绪稳定,开朗乐观,心情舒畅,遇到问题善于调适。3.意志仍然坚强,做事有目的、有计划,方…     

年轻头脑的十大原则

年华老去,青春不再。一般人对于"衰老"的理解,几乎都是以日历上的年龄为依据。不过,生物学家们却以身体机能的情况来界定衰老的情况,而今天,人们更以头脑健全程度来决定一个人的"青春"。下面介绍保持头脑年轻的原则:1.年轻时期的学习是加速头脑运转,锻炼理解力和灵巧性的基础。     

抗衰老十大秘诀

保持免疫系统健全人身体有一个双重抗癌的结构,一个在细胞内,一个在全身的器官内.当你衰老时,在细胞内的基因控制系统和免疫系统就会变得容易出现故障,人也就会更易患癌症.罹患关节炎是免疫系统失去战斗力的例子,这也是为什么关节炎和衰老有关的原因.所以我们应该维持好免疫系统,尽力避免这些疾病和防止过早衰老.     

健康速递

正中高强度锻炼可延缓大脑衰老老年人活动锻炼的多少,通常与思维能力的下降速度相关。一项研究显示,轻度锻炼和不锻炼的人群,衰老程度是中度到高强度锻炼人群的10年以上。研究表明对于老年人而言,常规锻炼可能具有保护性作用,有助于他们更长久地保持认知能力,研究结果发表于美国神经病学学会医学杂志上。在这项研究中,研究人员查看了876位北部曼哈顿研究所招募的参与者的数据,并且记录了这些     

睡前坚持深蹲益处多

现在社会生活节奏非常快,每个人的压力都是非常大的.如果身心压力过大得不到缓解,那么就会提前衰老.虽然许多人知道健身锻炼有助于缓解心理压力,增强体质.但是平时工作实在太忙了,即便是在健身房办了卡,也很难按时去进行锻炼.有时候忙活了一天,下班后已经筋疲力尽,只想赶快回家休息.有没有什么比较方便而且力所能及的运动能让人们得到锻炼?回答是:有的,那就是深蹲.     

老年人如何能让心理衰老晚点来

有些老年人步履蹒跚、面带倦容,给人身心俱疲、不快乐的感觉;有些老年人则是人老心不老,被大家称作"老顽童",他们性格开朗,在人群中积极、活跃,并有一群志同道合的"顽友".老年人如何能让心理衰老晚点来?——张先生 身体的衰老是阻止不了的,但心理衰老的步伐老人们自己可以遏制住.在影响心理衰老的诸多因素中,个人心理特点和社会心理因素,又起着相对较大的作用. 老年人要如何延缓心理衰老呢: 1.保持积极的精神状态:积极的精神状态,主要为进取心、希望、理想等,对老年人防止心理衰老、保持心理健康具有重大意义.     

50岁以后如何锻炼

Q 常听很多上了年纪的人抱怨"年岁大了,握东西没劲儿,蹲下后站起来费劲".那么,如何在保护自己不受伤的情况下还能坚持锻炼、保持健康呢? A 随着科学的发展和医学知识的普及,越来越多的人认识到:老年人更需要锻炼.当然,50或60岁老年人的身体状况与20、30岁年轻人的身体状况在生理上是不同的.这意味着上了年纪的人很难和年轻人一样,去做完全相同的体育项目. 运动是保持生活独立性和生活质量的关键 随着年龄的增长,男性和女性大都在30岁后肌肉的分解大于合成.研究表明,30 ～ 40岁后每10年肌肉的质量和数量就有3％～ 5％的流失.50岁后,尤其是女性,肌肉流失加速;到60岁左右,肌肉流失将达到30％,而80岁以上人的肌肉流失量几乎是年轻时肌肉总量的50％.随着肌肉质量的减少,更容易发生跌倒,也就更容易骨折.     

健身锻炼的禁忌误区

持恒运动，科学锻炼，对机体保持正常的新陈代谢，延缓衰老进程有重要意义，已为人们所共识。但怎样鉴别健身误区，不少人尚不清楚。     

老年人根面龋损特点及预防

人类生命过程是组织器官逐步走向老化和生理器官走向衰退的过程,人体的老化是一个较长的过程,从生命开始就意味着老化的开始。人一生经历出生、发育和衰老的过程,因此衰老是     

中老年人推迟衰老有对策

衰老是人的一种自然规律,是不可抗拒的.但是只要我们顺应这种规律,加强养生保健,就可使衰老的进程放慢或推迟,从而达到延年益寿的目的. 人体衰老的机理主要是代谢失调.因此要推迟衰老,就必须了解妨碍细胞代谢的各种因素,并设法去除与减少这些因素.研究显示,衰老与人的性别、遗传、婚姻状况、职业、体重、性格、情绪、饮食习惯、血压、...     

徐铁女子健美操之九 防老健身操(上)

防老健身操,是保持体格力量、增强心肺功能、延缓衰老的一种健身操,非常适合于中年以上年龄的妇女进行锻炼。 人们随着年龄的增长,心肺功能逐渐退化,基础代谢也年复一年地减慢,身体需要的热量亦慢慢减少,肌肉力量和柔韧性也逐渐弱化,关节、韧带变得僵直,人,开始衰老了。     

抗衰老在于行动

衰老,是机体发展的必然规律。步入老年就意味着机体逐渐走向衰老。但老并非人生的终点,您大可不必为进入老年而终日忧心。应该做的事是:积极行动起来,与衰老抗争。     

心率快慢与寿命长短有无关系呢？

众所周知任何东西都有一定的使用年限,人也不例外。那么一个人心脏跳动次数用尽时,是否就意味着寿命就到达了尽头呢？观点可否成立？目前医学界尚未表示公开认可。但也有专家指出,倘若一个人在心脏健康的状态上,适当锻炼给予心脏刺激而又能保持稍慢的心率,确实可以在一定程度上延长寿命。     

找回年轻的自己——测测你的心理年龄有多大

衡量人的衰老程度,除了岁月年龄外,还有生理年龄和心理年龄,其中心理年龄对人的心理健康和生理健康都有十分重要的意义.如果一个人从各方面表现出心理年龄上的“衰老”,那么就难以保持阳光心态,难以积极地落实养生保健抗衰老行动,最终影响心理健康和寿命.因此,请测测你的心理年龄有多大,并通过测试项目,纠正自己的衰老心理,从心理精神...     

练腿抗衰九法

"人老腿先老"是一句俗话,它说明了人在衰老过程中常先出现腿脚不灵现象。怎样才能挽救和预防这种情况,使"人老腿脚不老"呢?祖国医学传统做法就是加强和坚持腿部锻炼。以下几招您不妨一试。1.快走:每日以1小时3000～3500米步速锻炼,2～3个月     

健康 在于一呼一吸之中

生命在于呼吸，健康长寿也在于一呼一吸之中。 如果我们能够长期坚持进行呼吸锻炼，久而久之形成习惯．就能够有效地抵抗因年龄、环境等因素而日趋下降的呼吸功能，保持如年轻人一样的呼吸能力，从而提供给各组织器官，乃至每一个组织细胞以足够的氧气，使人保持旺盛的新陈代谢能力，带动整个机体抵御哀老、延缓衰老．延年益寿。而与其他运动方式相比较，呼吸锻炼简单易行、不用器械，不需场地，不靠他人，唯一需要的就是自己的细心、耐心和毅力。仅此一点付出，就能获得健康长寿的效益。     

延缓衰老有妙法

人人都会衰老。老化是个不间断的过程,虽然这个过程是不可阻挡的,但可以延缓。研究表明,促使肌肉新陈代谢的氧是随着年龄的增加而减少的。肌肉衰退是衰老的重要标志。这时肌肉变得松弛,力量减弱,但肌肉衰退的过程因人而异。那么,如何延缓衰老呢?保健专家提出以下三点建议: 定时锻炼定时锻炼肯定能延缓肌肉的衰老。长时间伏案工作的人到晚     

女人在锻炼中展现魅力

锻炼可以美容对女性而言,锻炼可促进身体健康,延年益寿,更可使容貌常在,美丽动人。锻炼能促进皮肤血液循环,改善皮肤营养,提高皮肤抗病能力,防止皮肤衰老,起到防皱减皱作用。锻炼会使人心率加快、呼吸加深、体温升高、肌肉张力增高,这些作用的结果使得身体皮肤中真皮内的毛细血