节食者缺觉不利于减肥

<正>美国芝加哥大学的一项研究显示,节食者缺少睡眠不利于减肥。研究过程中,10名超重男女先后入住睡眠实验室2次,每次为期2周。被试者在2期实验中减肥食谱相同,但一期实验每晚睡眠时间为8个半小时,另一期实验每晚只睡5个半小时。研究人员发现,节食者在两次实验中平均减肥都将近7磅。不过,在睡眠较少的阶段,被试者减轻的主要是肌肉而非脂肪;     

每天睡眠不足6小时易患2型糖尿病

美国一项调查显示,每天睡眠不足6小时的人容易出现血糖水平异常的情况,增加患2型糖尿病可能性。研究人员用6年时间跟踪1455名志愿者,统计他们工作期间每周平均睡眠时间。结果显示,平均每晚睡眠时间不足6小时的人,发生空腹血糖受损的几率比每天睡6小时以上者多4．56倍。研究人员说,空腹血糖受损是“正常”与“糖尿病”的中间阶段,若不加以注意,容易发展为2型糖尿病。“这一研究为睡眠不足影响健康的理论进一步提供了证据。”     

睡眠康宁含片答读者问

睡眠是人类每天必不可少的生理活动。睡眠时间长短、质量好坏与人体健康、寿命长短息息相关。著名爱国将领张学良寿达百龄。很多养生学者在研究他的养生之道时发现，张学良的睡眠很好，无论是他担任东北三军统帅时，还是被蒋介石软禁时，都能够睡得舒坦。美国一个研究小组通过对100万美国人进行长达6年的追踪调查，结果发现，每晚平均安眠7～8小时的人寿命最长。     

睡太多或太少都会增加心脏病风险

正除了吸烟、喝酒等众所周知的心脏"杀手",睡眠时间也是影响心脏健康的因素之一。一项国际研究发现,睡觉太多或太少都会增加罹患心脏病的风险。新近发表在《美国心脏病学会杂志》周刊的这项研究报告显示,每晚睡眠时间在6～9个小时可以降低心脏病风险,而太多或太少都会使风险增加。美国马萨诸塞综合医院和英国曼彻斯特大学     

经常大笑、玩益智游戏有助长寿

正美国著名的老年医学专家哈维·科恩等人总结了在老年阶段保持最佳健康状态的一些窍门,不妨一试。1.经常大笑。多项研究证实笑能减轻压力,提高免疫系统功能,甚至能减轻疼痛。这些研究结论促进了"欢笑俱乐部"在世界各地蓬勃发展。2.早些睡觉。研究成果显示,50岁以上的人,如果每晚睡眠6~9个小时,那么他们的思维能力要强于睡眠时间较少的同龄人。美国凯斯西储大学医学中心的研究人员发现,睡眠质量差的人皮肤会出现过早老化的迹象,包括长皱纹、肤色不     

嗜睡的8个危险征兆

正100万人的调查发现,80%的成年人每天睡眠时间在7~9小时,平均睡眠时间8.5小时。1%~2%的人属于短睡者,每天只睡4~5小时;长睡者则需要11~12小时。因此,不能以绝对的睡眠时间来衡量是否睡眠充足,只要工作时能保持充沛的体力和脑力,就说明睡眠是充足的。     

睡眠不足易导致免疫力低下

正睡眠不足不仅会降低注意力,让皮肤状况恶化,更是各种疾病产生的根本原因。研究者们对睡眠同肥胖、糖尿病、高血压之间的联系进行研究,结果显示,每天睡眠时间不足4小时的人与每天睡眠时间有7~9小时的人相比,患上肥胖的几率会更高。对于大脑休息来说,睡眠是最不可缺少的。优质的睡眠能够促进新陈代谢,让大脑和身体都获得良好的休息,同时睡眠还能够消解压力。     

睡不够6小时,感冒风险增4倍

正睡眠不足不仅会让人脾气暴躁,还会导致人们容易患上感冒。据英国《每日邮报》8月31日报道,美国加州大学旧金山分校的精神病学助理教授艾瑞克·普拉瑟发现:与每晚睡眠7个小时或更多的人相比,每晚睡眠不到6个小时的人患上感冒的可能性要高出4倍多。研究者选取了居住在一家旅馆里的164名成年     

睡懒觉可危害健康

<正>美国的研究人员在对9万多名50~79岁的女性进行了长达7年半的调查后发现,每天睡眠超过9小时的人中风危险比睡7小时的人要增加70%,睡眠时间是增大中风危险的独立因素。南京脑科医院的专家介绍,老年人的血液黏稠度比较高,如果睡眠时间过长,就会导致血液黏稠度增加,而血液黏稠度增加就容易诱发中风等脑血管疾病。     

睡太多也会中风

<正>英国剑桥大学近日发表在《神经病学期刊》上的最新研究发现,长期每晚睡眠时间超过8小时者,中风风险也很大,比睡6~8小时者高出46%。这是对欧洲9700名、平均年龄为62岁的人群进行了10年有关睡眠模式与中风发病率的追踪调查结果。研究人员表示,尽管研究如此,但不建议通过减少睡眠时间降低患中风的风险,因为充足的     

老人每天睡5.5～7小时最长寿

老人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间在7~5.5小时就够了。阿尔茨海默病协会公布的数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或不足5.5小时都会导致注意力变差,甚至出现老年性痴呆,增加早亡风险。晚间睡眠质量不好的老人,最好养成午休习惯,时间不要超过1小时。否则,大脑中枢神经会加深抑制,促使脑中血流量相对减少,体内代谢减慢,易导致醒来后周身不舒     

睡太多或太少都会增加患糖尿病风险

英国科学家发现，睡得太多或太少对身体都不好。两种情况都能增加患糖尿病的风险。他们通过研究发现，那些每晚睡眠不足7小时的人，发展成与血糖异常有关的2型糖尿病的可能性比睡眠时间适度的人高2．5倍。     

常换床单睡得香

正据英国睡眠委员会统计数据,70%的成年人每晚睡眠时间少于建议的8小时,这让肥胖、心脏病、高血压、抑郁症和糖尿病等疾病的患病几率大大增加。近日,英国《每日邮报》总结了一些实用的助眠小窍门,常睡不好的朋友可以试一试。1.睡前吃猕猴桃。中国台北医学大学研究人员要求失眠的志愿者在睡前1小时吃2个猕猴桃。4周后,志愿者们睡得更快、更     

睡不好,第二天6招补救

正调查发现,35%的美国成年人每晚睡不到7~8个小时。如果晚上没睡好,第二天应设法补救,恢复正常睡眠节奏。以下是多位专家总结的妙招:1.不要打瞌睡。美国加州大学睡眠医学教育中心主任以色利表示,晚上没睡好,第二天打瞌睡很容易让人昏昏沉沉。小睡时间太长也会干扰人体生物钟,导致睡眠困难,形成恶性循环。因此,即便晚上没睡好,第二天也应保持正常生活节奏。     

睡眠呼吸暂停综合征的护理

睡眠呼吸暂停综合征也称肥胖性心功能不全、上气道萎陷、肥胖性心脏病综合征或鼾病等。是口或鼻气流每次暂停至少15秒以上。是指每晚7小时睡眠中,鼻或口腔气流暂停每次超过15秒,并反复发作30次以上或睡眠指数超过5次以上。(睡眠指数=呼吸暂停次数/睡眠时间小时)。 一、分型和临床表现: 1.阻塞型:因解剖或生理原因气道存在阻塞或部分阻塞因素故而无气流。即鼻和口腔无气流,胸腹式呼吸存在,血气分析血氧的成份有改变。     

美国最新睡眠指南:一天睡多长最好?

<正>"美国睡眠基金会"公布了一项新的研究结果,与之前看法不同的是,不管4个月大的婴儿还是17岁的青少年,人们都需要更多的睡眠时间。该机构建议,新生儿每天应睡时间应为14~17小时,成年人为7~9小时。以下为该机构根据不同年龄段做出的推荐:     

睡眠不足增加男人患癌风险

正充足的睡眠并不奢侈,但却是必需的。一项初步研究表明,对于男性而言,这可能意味着生死。研究人员发现小于65岁、每天只睡3~5小时的男性患致命前列腺癌的风险比那些每天睡7小时的男性高出55%。每天6小时的睡眠则意味着患癌风险高出29%。"如果这项研究的结果在其他研究中得到确认,那将再次增加充足睡眠有利于健康的证据。"然而还需     

数字

8——《肥胖》杂志刊登一项新研究发现,男性每周冲刺60分钟与每周慢跑7个小时所消耗的热量相当,即每天快跑8分钟比慢跑减肥效果更好。50%——中华医学会骨科学分会主任委员王岩表示,预计到2020年,50     

佳节到,美食多,勿忘肥胖“5宗罪”

正每逢佳节胖3斤,仔细一瞧3公斤;减肥拼命小半年,未到功成又过年。春节即将来临,您是不是又准备着要"胖3斤"呢?别再只顾着调侃和自嘲了,保持体重可不只是为了外型漂亮,更重要的是避免肥胖带来的诸多健康危害!肥胖"5宗罪"肥胖是现代人的健康大敌,研究发现,它带来的健康危害主要有5个方面。     

5招让您睡出魔鬼身材

少吃多动,是减肥的四字箴言。不过,好好睡对减肥也很有帮助。充足的睡眠有助于减肥。有研究指出,在控制饮食程度差不多的情况下,那些每天睡7小时以上的人减掉的是脂肪。相