数字健康

每隔一天应该做的仰卧起坐数字，仅仅24次？而不是100或是200？，“做100个，甚至更多的仰卧起坐是对时间的巨大浪费，它不会让你的腹部变得更为平坦。”Tom Seabourne，《腹部运动》一书的作者建议是：每隔一天，做3组仰卧起坐，每组8次。     

如此健身不可取

靠仰卧起坐减肥 有的人为了减肥，拼命做“仰卧起坐”，以为这样做一定能达到自己理想的腰围和体重标准，结果往往并非如此。因为体重偏高是一个全身性问题，必须通过参加低强度、长时间的运动才能达到减肥的目的。慢跑、游泳、打乒乓球、做体操和打拳等都是很有效的，每天上、下午各锻炼一次、每次以15～20分钟为宜。要消除腹     

中年女性简易健身法

人的一生,中年阶段是最富有生命力、最成熟、最光辉的阶段。但许多人由于工作繁忙,忽视了对身体的保健。以下介绍的简易健美法能使中年人既不费时又不费事地锻炼。 清晨,从睡梦中醒来,先伸伸懒腰,这能促进全身血液和淋巴液的流通。然后在床上做几节体操:一、按摩全身;2、双脚做骑车动作,双手随之运动;3、仰卧起坐。只需几分钟,可使你精力充沛。在一天里,见缝插针地进行下述各种运动,可使身体收到良好健美效果。     

如此健身不可取

随着全民健身运动在我国的不断发展深入,运动健身已成为大众关心的问题。然而,对运动健身的盲从和缺乏科学常识却往往会适得其反,影响健康。靠仰卧起坐减肥有的女孩为了减肥,拼命做“仰卧起坐”,以为这样做再加上天天服用减肥茶、减肥药,一定能达到自己理想的腰围和体重标准,其实结果并非如此。因为这是一种不够科学的减肥方法。我们不反对适当节食、少吃脂肪食物和甜食等,也不反对做“仰卧起坐”,但是体重偏高是一个全身性问题,必须通过参加低强度、长时间的运动才能达到减肥的目的。慢跑、游泳、打乒乓球、做体操和打拳等都是很有效的,每…     

科技看点

做仰卧起坐可以预防妇科病?妇科病是女性的常见疾病,提高自身抵抗力对预防妇科病非常重要。近日,美国"网络医学博士"网站调查显示,86%长期做仰卧起坐的女性,妇科病发生率比不做该项运动的女性低55%。"仰卧起坐对女性的好处非常明显,它可以通过三个方面改善身体素质。"北京体育大学体育教育训练学副教授孙卫星告诉我们,原因包括三个方面:     

仰卧起坐与减肥

仰卧起坐与减肥文／＠＠琳琳人们一直错误地认为：多做仰卧起坐可以消耗腹部以及腰部的脂肪而达到减肥的目的。许多被腹部多余脂肪所困扰的人总是想通过仰卧起坐来解除烦恼。其实做仰卧起坐并不消耗热量，它甚至不如做俯卧撑、跑步、游泳、有氧运动等利于恢复您的线条。但...     

仰卧起坐可治妇科病

妇科病是女性的常见疾病,提高自身抵抗力和身体素质对治疗妇科病有非常重要的作用。专家研究证明,仰卧起坐有利于预防、治疗妇科病。仰卧起坐可以通过三个方面改善身体素质,从而预防、治疗妇科疾病。首先,仰卧起坐能锻炼腹部肌肉,使腹部肌肉收紧,更好地保护好腹腔内的脏器。其次,仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。并可以通过拉伸脊椎,调节中枢神经系统。从而改善身体的抗病能力。第三,做仰卧起坐还可以锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位,做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管,加快血液流动的速度,从而治疗和缓解妇科疾病。…     

孕期体重有讲究

吉林省有个11岁的女孩,2001年7月,以3小时17分连续做7140个仰卧起坐而勇夺少年组“上海大世界基尼斯之最”,后来应邀在山东电视台现场表演做到了8000个。8月初,她又在长春的一个比赛上做到1万个,创造新的连续做仰卧起坐的纪录。     

减少腹部脂肪的7个秘诀

1.只做仰卧起坐是不够的 仰卧起坐虽然是一种常用的健身方法,但它主要起到锻炼腹肌的作用,不可能仅依靠它来减少腹部的脂肪,需结合其他一些运动量较大的有氧锻炼,如跳绳、慢跑及骑自行车等。每次不少于30分钟,每周3～4次为宜。这样锻炼能提高身体新陈代谢水平,消耗更多的热量,从而减少多余的脂肪。     

练腹肌不能光靠仰卧起坐

一直以来，人们都习惯性地认为，练腹肌就得靠仰卧起坐。但美国纽约大学乔纳森-西尔弗伯格博士研究发现，其实仰卧起坐练腹肌并非最有效。     

仰卧起坐预防妇科疾病的调查研究

[目的]检测仰卧起坐预防妇科疾病的效果。[方法]在湖北民族学院及附近的两个社区中选择220名18～52岁的妇女为实验对象,随机分为实验组和对照组。实验组在研究人员指导督促下坚持做6～10个月的仰卧起坐,对照组不做仰卧起坐,随后调查两组人员患妇科病的情况。[结果]在10种常见妇科病中,对照组的患病率为42%,而实验组的患病率为26%,经统计学处理,两组差异均有统计学意义(P﹤0.01)。[结论]仰卧起坐对预防常见妇科疾病,尤其是功能性生殖道感染疾病有显著效果。     

如何打造性感腹肌

仰卧起坐+有氧运动关于仰卧起坐能不能减掉腹部脂肪的问题,一直争论不休。有的人认为,仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉,能练出平坦性感的腹部。也有的人认为,能够消耗脂肪能量的前提是至少运动20分钟,所以一分钟几十个仰卧起坐根本不能减掉腹部脂肪。事实上,要想通过仰卧起坐减掉腹部脂肪,其正确的做法是:仰卧起坐+有氧运动。     

如此健身不可取

靠仰卧起坐减肥 有的人为了减肥,拼命做“仰卧起坐”,以为这样做一定能达到自己理想的腰围和体重标准,结果往往并非如此。因为体重偏高是一个全身性问题,必须通过参加低强度、长时间的运动才能达到减肥的目的。慢跑、游泳、打乒乓球、做体操和打拳等都是很有效的,每天上、下午各锻炼一次、每次以15-20分钟为宜。要消除腹     

四种健身运动的谬误

谬误一:每天做仰卧起坐可以收腹。 做仰卧起坐确实可以收紧腹部线条,但即使每日做一千次,也不能令肚腩的脂肪消失。专家指出,要取得收腹效果,必须减少体内脂肪。唯一可取的方法是透过有氧运动和健身练习来燃烧卡路里。然而又并非说不应做仰卧起坐和其他收腹动作,不过若每天花在这方面的时间超过三分钟,那便是浪费     

仰卧起坐VS大肚腩

上大学时,每天临睡前琳琳都会做至少50个仰卧起坐,她的身材一直保持得不错。可是参加工作后,因为每天都在电脑前端坐,也没有坚持锻炼,琳琳的小腹再不像从前那样平坦了。为此,琳琳下定决心每天做80个仰卧起坐。1个月下来,似乎没有什么效果。为什么琳琳增加了仰卧起坐的数目,却没有起到相应的作用呢? 不少人都认为可以依靠仰卧起坐这种锻炼腹肌的运动来消除腹部脂肪。不幸的是,仰卧起坐对于减少腹部的脂肪并没有特别的作用。实际上,这是一个误区。     

体质测试与健康[四] 仰卧起坐——塑造女性健美体形

对于很多女性来说,腰腹部的脂肪堆积是令她们深感头疼的事情,仰卧起坐能够帮助她们消除烦恼。当然,要遵循本文的提示,科学地做仰卧起坐。     

简单小动作抚平你的小腹

跳舞所有类型的舞蹈都是燃烧脂肪和热量的绝佳方式,每小时可以消耗大约1647焦的热量,同时舞蹈也是一个很好的锻炼腰肢的方式,特别是萨尔萨舞、肚皮舞等。你可能听说过仰卧起坐可以减肥,事实上,仰卧起坐确实可以帮助对抗松弛。尽管不会立即看到变化,但如果每天坚持做10～15个仰卧起坐,你会慢慢地看到变化。做这个动作时,不要用手抓住你的     

怎样做仰卧起坐不伤颈背

春风渐起，又到了要褪去厚重冬装的时节。少了衣物的遮掩，春节大吃大喝养出来的那些“曲线”就呼之欲出了，特别是少吃多坐造就的将军肚、“救生圈”，不仅使魅力大打折扣，还潜伏着健康隐患。这时候，许多人就想到要做仰卧起坐来回归平坦小腹。不过，几乎每一种运动都可能带来运动损伤，仰卧起坐也是如此。     

纠正仰卧起坐 练出健康身体

<正>怎么锻炼腹部肌肉呢?很多人都会回答——仰卧起坐。但你是否知道仰卧起坐并不能有效锻炼腹肌,而且错误的仰卧起坐会伤害到腰部与肩部,甚至影响到颈椎。仰卧起坐练出的"颈椎病"手过紧抱头。许多人喜欢在做仰卧起坐时抬起上身,双手用力抱紧头。这样容易造成颈椎和胸     

走出运动健身的误区

随着全民健身运动的不断发展深入,运动健身已成为大众关心的问题。然而,对运动健身的盲从和缺乏科学常识却往往会适得其反,影响健康。靠仰卧起坐减肥有的女孩为了减肥,拼命做“仰卧起坐”,以为这样做再加上天天服用减肥茶、减肥药,一定能达到自己理想的腰围和体重标准,结果呢?往往并非如此。因为体重偏高是一个全身性问题,必须加强适度的运动并持之以恒才能达到减肥的目的。慢跑、游泳、打乒乓球、做体操等运动都是很有效的,运动量可根据不同的项目及自身体