漫谈健身跑

20世纪80年代,人们把动作轻盈、协调、运动量适中的跑步称为健身跑,它是一种距离可长可短、速度可快可慢、老少皆宜的运动项目,其形式多种多样,如定时跑、定距跑、匀速跑、变速跑等,它不仅能够有效地增进健康,而且还能使人变得更加聪明、美丽。1健身跑的锻炼价值早在2000多年前     

谨防“跑步膝”

在所有的健康运动中，跑步是一种最受欢迎，也最容易开展的群体性运动。其不需要任何器械和设备，不受场地和时间的限制，适合于不同的文化背景和不同年龄的人，且对强身健体、延年益寿、防病治病有明显的效果。然而，如果跑步过快，或者每次跑步的时间过长，造成运动量过大，也可以引起损伤，其中“跑步膝”便是最常见的一种。     

业余跑步爱好者不同运动习惯与运动损伤的风险因素调查

目的研究不同跑步习惯中,影响跑步相关运动损伤发生的因素及其大小。方法 2019-10/12采用网络问卷调查的方式,调查成都跑团成员其跑步习惯(参与跑步运动时间、频率、跑量、配速、足落地部位、运动前是否热身、运动后是否放松)和是否发生下肢运动损伤情况。运用SPSS 21.0软件进行数据分析,并分别运用单因素分析和二项Logistic回归分析跑步相关损伤发生的风险因素。结果有效回收问卷369份,其中存在跑步相关运动损伤发生史(包括已痊愈和正在发生)的被调查者占比67.8%,相比从未发生过跑步相关运动损伤的被调查者,损伤者周跑量过大(Z=9.712,P0.01)、有马拉松完赛记录(χ~2=27.158,P0.01)、跑步不规律(χ~2=7.849,P=0.005)、运动前不热身(χ~2=13.774,P0.01)、运动后不放松(χ~2=16.848,P0.01)、跑步习惯维持时间较长(Z=3.948,P0.01);"运动后放松"是运动损伤发生的保护因素(OR=0.467,P=0.015),有"业余马拉松比赛完赛记录"是损伤发生的危险因素(OR=1.877,P=0.04),"跑步习惯维持时间"是发生损伤的风险因素(OR=1.313,P=0.029)。结论对于业余跑步爱好者,建议其在运动后进行充分放松,同时并不建议一次性过量运动,而本次研究中尚无证据表明其他因素如运动者性别、年龄、跑步时配速等会对损伤的发生产生影响。     

中老年人跑步时膝关节的保护与锻炼

跑步是中老年人健身的一项体育活动。但是,跑步又是一项持续时间较长的重复性运动。据测定,一个体重60公斤的人,跑10公里路,按单脚每公里着地500次计算,每只脚累积承受的重量就是600～800吨。特别是中老年跑步者,下肢肌肉力量差,关节韧带老化缺乏弹性,在这么大重量的作用下,如果不重视和缺乏对膝关节的保护和锻炼,就会加快膝关节的磨损,极易出现伤害。运动学专家认为应从以下两方面着手进行保护。 1.加强膝关节的保护。首先要注意跑步的姿势正确,尽量减轻跑     

运动处方伴君行

很多人都有通过锻炼促进健康的愿望，可是一旦开始运动，疑虑就来了：最适合我的运动是什么，如果跑步一星期该跑几次，每次应该跑多快、多远、多长时间，只有跑步才能让我改善体质吗等等。要解决这些问题，必须引入运动处方的概念。     

学生长跑锻炼后要注意的几个问题

学生进行长跑锻炼,除要注意掌握正确的跑步姿势和呼吸方法、选择好锻炼场地、注意跑前的准备活动和医务检查外,还要注意长跑锻炼后的体育卫生。1长跑到达终点后,应做一些适当的整理放松活动,如深呼吸运动和较缓和的全身运动。但活动量不可太大,并应逐渐减少,使肢体主动放松,逐渐恢复到安静状态。谨防“重力性休克”的发生。2长跑锻炼后的汗湿衣服要及时更换,并用热毛巾擦干身体,切忌穿着湿衣服在冷风中逗留,以防感冒。3长跑锻炼后,要适当饮用0．05％至0．25％的淡盐水,以维持体内的电解质和酸碱平衡,防止肌肉痉挛,但应以少量…     

自我防治跑步膝

所有的健身运动中,跑步是最受欢迎的群众性运动。它不需要任何器械和设备,不受场地和时间限制,适合于不同文化背景和不同年龄的人,可谓老少成宜,而且对强身健体、延年益寿有明显的效果。 然而,如果跑步过快,或者每次跑步时间过长,运动量过大,也可以     

跳绳:实惠有效的健身良方

正随着人们健康意识的提高,很多人加入到体育运动中来。跳绳运动对场地没有太大要求,可在室内进行,不受外部自然环境影响,对场地面积要求也较低。器材简单易携,只要一根长度适中的绳子就可搞定。该项运动健身效果显著,已成为老百姓喜闻乐见的锻炼项目。强化心肺功能,提升耐力水平:跳绳以下肢运动为主,全身其它部位肌肉辅助。下肢肌肉占全身肌肉的40%以上。肌肉反复地收缩、放松,使心跳加快,每搏输出量增加,     

运动处方伴君行

很多人都有通过锻炼促进健康的强烈愿望，可是一开始运动，疑虑就来了：最适合我的运动是什么?如果跑步，一星期跑几次?每次该跑多快、多远、多长时间?要解决这些问题，必须引人运动处方的概念。     

臂跑--温和运动新招

最近，国外医学学会向世人推荐了一种新型的运动方法，叫做“臂跑”，顾名思义就是用运动手臂的锻炼方法代替跑步。由于它不受运动场地的限制，无受伤的危险，时间可长可短，运动量可大可小，研究表明，它与跑步有异曲同工的健身效果，尤适合老年人。臂跑有四个基本动作，每个动作先做１～２分钟，逐渐增加到５～１０分钟。操作如下：活动手指，甩动手臂和手腕，好像玩健球或做甩手动作，以促进血液循环，将上肢各关节和肌肉活动开，做１～２分钟。１单车手：仰卧，手臂向上伸直，用手模拟脚蹬车一样的动作，做１～２分钟。２飞翔：站立，两…     

夜跑族当心跑丢健康

<正>"夜跑"被认为是职场忙人锻炼身体的好方法,在年轻人中相当流行。夜幕中跑步,大运动量后的一身淋漓大汗,让人感觉神清气爽,尽享一夜安眠,白天工作更添活力。值得提醒的是,"夜跑"族在纵情奔跑的时候要注意讲究技巧,以免跑丢健康。晚饭前跑步最好上班族最好在六七点钟刚下班时,喝些能量饮料然后直接运动,运动完休息好再吃晚饭。如果一定要晚饭后运动,则进食     

什么才是适宜的运动量

健身锻炼欲达有效、安全,关键是选择一个适宜的运动量。适量的运动,感觉舒适,效果较好,且容易坚持。运动量不足的运动只能起安慰作用,可导致主观感觉的改善。过量的运动,可引起过度疲劳,影响运动后恢复,运动效果下降,医疗保健价值降低,且可引起伤害。 运动量由运动强度、运动持续时间和频度决定。运动强度反映机体代谢或耗氧能力的动员程度,常用的指标是心率。目前常见的跑步、步行、爬山、健身操、健身舞蹈、气功的动功、武术等运动项目均宜掌握合适的运动     

50岁后应该怎么锻炼

随着年龄增长,很多人的运动量也随之减少,老年学者认为,坚持运动对老年人维持身体健康和独立生活至关重要。进入50岁后,人们的肌肉和关节疼痛会越来越明显,这时需要进行一些能提高心率的有氧锻炼,同时对关节的冲击力又不能太强。可以采用游泳和骑车的锻炼方式来代替跑步。如果非常酷爱跑步而舍不得放弃,那就需要选择一双质量好的运动鞋以减轻地面对膝盖的冲击力。如果您是一位不怎么爱动的人,进行有氧锻炼之前一定要咨询专科医生的意见,充分认识到各种可能的风险因素。后背疼痛也是困扰50岁以上老人的一个常见症状。     

夜跑族,这些常识不可不知

<正>跑步作为参与成本低、人群广的运动项目,愈发受到健身爱好者的青睐。继“马拉松热”之后,夜跑也不甘示弱,由于在跑步过程中,大家可以互相攀谈闲聊,使得锻炼过程变得轻松愉快,参与者越来越多。夜跑有益,舒压避患夜跑不仅是一项对健康有益的运动,而且相对于其他运动,还有其独特的优势。其一,夜跑是上班族的最好选择。它不占用白天工作的时间,还可以放松一天紧绷的神经,舒缓紧张的心情,做到劳逸结合,有益于身心健康。     

要运动,选对鞋

经常跑步锻炼的人可能会有这样的体会:跑了一会儿就觉得脚痛,膝盖也痛。有人把这归咎于自己膝盖不好,也有人归咎于路面不平,却忘记在自己的鞋上找找原因。也许您会问,跑步跟鞋子有什么关系?在人的下肢"零部件"中,活动量最大的当数髋关节,它可以灵活地前后摆动;相对稳定的是膝关节,它的自由度只能往前往后伸展;最灵活的是踝关节,它可以提高运作协调性和运动速率;最稳定的是脚,它是支撑整个人体运动的根基。     

快跑后不要骤停

我们常见到有些人在短距离快跑或长跑结束冲刺后突然停住或坐下,这对身体非常有害。因为,人在跑步时,下肢充血,把下肢的血液及时送回心脏的一部份力量。是靠腿部的肌肉收缩,挤压血管使血液回流、快跑后骤停,腿部肌肉放松,失去挤压能力,因重力(地心引力)的作用,致使下肢大量的郁血不能及时送走,造成回心血量减少,他人脑暂时贫血,严重的会发生晕倒现象,因为它是     

运动过度对身体好不好?

问老伴今年刚刚退休,以前一直坐办公室,缺少锻炼,身体不好,现在有时间了,就决心把身体锻炼好。可她每天又是跑步,又是打球,回家后老说累得很。请问,如此运动对身体到底好不好,应该如何掌握运动量?(南京赵女士)答运动是增进健康、益寿延年的重要手段,随着人们观念的改变,越来越多的人已经认识到运动的重要性。然而,运动也要讲究科学,     

健康和慢跑有个约会

古希腊有一则名言：你想变得健康吗？你就跑步吧：你想变得聪明吗？你就跑步吧：你想变得美丽吗？你就跑步吧。跑步是最好的运动之一．而慢跑．节奏和缓而且运动量适中．是一项适合冬季锻炼的理想的运动健身方式。     

健康和慢跑有个约会

古希腊有一则名言：你想变得健康吗？你就跑步吧；你想变得聪明吗？你就跑步吧：你想变得美丽吗？你就跑步吧。跑步是最好的运动之一，而慢跑，节奏和缓而且运动量适巾．是一项适合冬季锻炼的理想的运动健身方式。     

跑步时为何出现腹痛

陈大夫：我最近开始跑步，可一跑步就出现中上腹疼痛，这是什么原因引起的呢？广州胡山胡山朋友：跑步是一种很好的锻炼方法，但有些刚参加跑步的人，跑了一段路后可能会出现腹痛。这往往是由于准备活动做得不够、跑步前喝水或进食过多所引起的。跑步时出现腹痛并不是内脏出现了病变，只是因为血液循环和呼吸器官功能一时不能满足身体活动的需要，血液瘀积在肝脏和脾脏所致。再者由于胃肠受到激烈运动的刺激出现肠蠕动亢进，食物聚积在回盲部，也会引起腹痛。另外，刚吃东西或吃得过饱后运动，胃肠在腹腔内颠簸，牵扯肠系膜亦会引起腹痛。如…